Gimnasia laboral en la oficina

Código:MEJO_FO_022
CONSTRUVIDA Nº 257 - 2014
Revisión: 03
Fecha:16/10/2013
Tema del día: Gimnasia laboral en la
oficina
Fecha: 7 de noviembre 2014
ISO 9001
ISO 14001
OHSAS 18001
X
RUC
RSE
Gimnasia laboral en la oficina, ¿cómo son los ejercicios y por
qué practicarlos?
Pasar horas de pie o frente a la computadora puede generar malestares y cambios en el cuerpo. Algunas
empresas lo notaron y promueven la actividad física dentro de los puestos de trabajo.
Sobrepeso, mala condición física y afecciones mentales son
algunos de los problemas que tenemos hoy debido a que el
mundo nos obliga a estar sentados. El exceso de
sedentarismo llamó la atención de varias compañías que
acudieron a la gimnasia laboral para revertir este inmóvil y
nocivo problema.
Cómo es la clase
En un principio a esta actividad se le denominó “gimnasia de pausa”. Sin embargo, no debe entenderse
como una pausa o una pérdida de tiempo, porque está planificada dentro de los procesos de la empresa
y es específica para las tareas que allí se realizan.
Por ejemplo, por cada hora que el empleado está frente a una computadora, tiene que hacer de 5 a 10
minutos de ejercicios de compensación, para activar las zonas que se mantienen quietas al estar
sentado. Si, por el contrario, la persona trabaja de pie puede practicar una rutina específica para reducir
la hinchazón y prevenir la aparición de várices.
Tipos de gimnasia laboral
* Preparatoria: se realiza antes del inicio
a la jornada laboral o después de
almuerzo, cuando muchos trabajadores
tienen somnolencia. Es una gimnasia de
activación. Incluye ejercicios de
estiramiento y preparación de las partes
del cuerpo que serán exigidas durante el
trabajo.
* Compensatoria: se realiza dentro de la jornada laboral como una pausa activa. Consiste en ejecutar
ejercicios de compensación para, por ejemplo, activar las partes del cuerpo que no se usan
habitualmente. Sus objetivos son prevenir afecciones, disminuir molestias y reducir la fatiga.
* Relajación: por lo general se realiza al finalizar la jornada de trabajo. También la practican mucho los
ejecutivos antes de alguna reunión que se caracteriza por la toma de decisiones.
Código:MEJO_FO_022
CONSTRUVIDA Nº 257 - 2014
Revisión: 03
Fecha:16/10/2013
Beneficios de ejercitar en el trabajo
* Alivia la espalda: Un estudio realizado entre 300 trabajadores de instituciones demostró que antes de
iniciar el programa la prevalencia de molestias en la zona lumbar era de un 72 % y al cabo de 6 meses de
intervención se redujo a 44 %. Se debe a que los ejercicios son específicos para aliviar las molestias
declaradas por los trabajadores y para reducir los riesgos que generan algunas posturas.
* Relax y energía: En otro estudio un 65 % de los trabajadores declaró sentirse en un estado de mayor
relajación y un 52 % manifestó tener mejor ánimo y energía.
* Mayor eficiencia: Numerosos practicantes lograron tener una reducción de lumbago, sobrepeso y
trastornos cardiovasculares, que se traducen en mejoras de la productividad y disminución del
ausentismo laboral.
ELABORÓ
Nombre: William Duarte
Cargo: Digitador HSEQ
REVISÓ:
APROBÓ:
Nombre: Ismael Arenas
Nombre: Laura Bohórquez
Cargo: Gerente de HSEQ
Cargo: Vicepresidente Admin.
y Financiera
PÚBLICO OBJETIVO: TODOS
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