Salto largo - Uruguay Educa

Salto largo: sesión con ejercicios y juegos
progresivos para el salto
Entrada en calor:
Trote y movilidad articular general (3 min.)
Elongación primaria de músculos de tren inferior (2-3 min.)
Ejercicios de técnica de carrera y multisaltos:
a- skipping
b- talones a los glúteos
c- galopa frontal baja
d- galopa frontal alta
e- canguros
Juego de manchar y perseguir: mancha con pelota o mancha "hielo".
Parte Central
a- Trote por todas partes, a la orden del profesor, salto unipodal buscando altura y algo de
longitud, cayendo bipodalmente casi hasta cuclillas.
b- En columna simple o doble, carrera corta con pocos pasos (5-6) a media velocidad, salto
unipodal y caída bipodal en arenero o zona blanda (pasto o colchoneta). Con este ejercicio,
vamos buscando la pierna de pique y una mejor técnica de caída bipodal, priorizando la altura
del salto más que la longitud.
c- Una cuerda en lo posible elástica sostenida por 2 compañeros a una altura de entre 20 y 40
cm de acuerdo al saltador y a medio metro aproximadamente de la zona de pique, el alumno
realiza una carrera a 3/4 velocidad de unos 10 mts. para luego saltar en la zona establecida
pasando por encima de la cuerda y cayendo en el arenero.
El objetivo de éste ejercicio es buscar un mayor ángulo de despegue que en general es escaso
o "chato" y una buena parábola de salto.
d- Similar al ejercicio anterior, pero sustituimos la cuerda por un obstáculo (mochila, pelota,
etc.) o un compañero agachado y agrupado como en la imagen (que luego pueden ser 2 o 3).
Este ejercicio es muy divertido y estimulante, aunque genera en ocasiones algo de temor en
algunos alumnos y docentes, pero que teniendo un par de precauciones, es muy efectivo por
su motivación para buscar una buena batida y altura en el salto.
Consideraciones importantes:
1d- el pique debe realizarse por parte del saltador lejos del compañero, al menos 40 cm
(podemos marcar una zona de pique) ya que el realizarlo más próximo a éste, podría tocarlo
en el comienzo del vuelo.
2d- Si algún alumno no se siente confiado, no obligarlo a que lo realice, pero sí estimularlo
mostrándole que con una correcta realización, cualquiera es capaz de saltar al menos 1
compañero. En general, el promedio del grupo logra saltar 2 o 3 compañeros.
e- Salto largo completo o global, tomando mayor distancia de carrera y a mayor velocidad,
vamos buscando optimizar el salto e ir trabajando sobre aspectos técnicos del salto
(dependiendo la técnica planteada por el profesor, sea "colgada", "tijera" o "natural")
Parte Final
Elongación de musculatura de tren inferior básicamente y charla sobre salto largo como
prueba, aspectos técnicos, récords nacionales y mundiales, etc.