Bocadillos saludables para niños - Human Services

CalFresh puede ayudarle a
tener más dinero cada mes
para comprar alimentos, y
así poner comida nutritiva
y saludable en la mesa.
El programa ofrece ayuda financiera
mensual por medio de una tarjeta
de débito que puede usarse en
muchos mercados y abarrotes. La
cantidad del beneficio depende de
qué tan grande es la familia, cuánto
gana y la cantidad de los gastos de
la casa.
¿Desea más información sobre los
beneficios de CalFresh
Solicite la tarjeta en persona
en estas organizaciones comunitarias:
Second Harvest Food Bank
1051 Bing Street
San Carlos, CA 94070
1 (800) 984-3663
www.shfb.org
Job Train
1200 O’Brien Drive
Menlo Park, CA 94025
(650) 330-6428
www.jobtrainworks.org
SparkPoint at Skyline College
Coastside Hope
3300 College Drive
99 Avenue Alhambra #1089
San Bruno, CA 94066
Half Moon Bay, CA 94019
(650) 738-7035
(650) 726-9071
www.skylinecollege.edu/sparkpoint
www.coastsidehope.org
SparkPoint at Cañada College
4200 Farm Hill Boulevard
Building 9 Floor 1
Redwood City CA 94061
650-381-3550
Puente De La Costa Sur
620 North Street
Pescadero, CA 94060
(650) 879-1691
http://puentedelacostasur.org/
www.canadacollege.edu/sparkpoint/
Llame a
San Mateo County Human Services Agency
(Lunes a viernes, 8:00am - 5:00pm)
Teléfono: (800) 223-8383
Solicite la tarjeta en persona
en una oficina de Human Services Agency
(Lunes a viernes, 8:00am - 5:00pm)
Daly City
271 92nd Street
East Palo Alto
2415 University Avenue
South San Francisco
1487 Huntington Avenue
Redwood City
2500 Middlefield Road
Belmont
400 Harbor Boulevard
Building B
Solicite la tarjeta por Internet en
www.mybenefitscalwin.org/
CalFresh
Bocadillos saludables
para niños
Puede ser difícil dar alimentos
saludables a su familia cuando no
hay mucho dinero. Más adelante
verá una lista de
10 bocadillos deliciosos
y saludables que a los
niños les encantan
y que usted puede hacer por
menos de 75¢. ¡Y puede comprar
todos los ingredientes con su
tarjeta CalFresh!
1. Brochetas de pretzel
Encaje uvas enteras en un palito de
pretzel (como una brocheta).
Las uvas tienen mucha vitamina C, que
protege contra los resfriados. Además, ¡a los
niños les encanta el sabor dulce de las uvas
mezclado con lo salado de los pretzels!
2. Sándwich de manzana
Corte la manzana en rebanadas redondas, ponga
crema de cacahuate y un poquito de canela molida
sobre una rebanada y después ponga otra rebanada
arriba. ¡Hasta puede hacer sándwiches con varias
rebanadas!
Las manzanas son más saludables si se comen con
la cáscara, porque la cáscara tiene fibra, vitaminas
y minerales. La crema de cacahuate es una gran
fuente de proteína y grasa buena para el corazón,
¡y llena mucho!
3.Cono de nieve con fruta
Llene un cono de nieve con fruta picada y cúbrala con
yogur sin grasa.
Esta es otra forma divertida de hacer que los niños
coman fruta. La fruta proporciona muchas vitaminas
y minerales importantes. Los niños son más
saludables cuando comen fruta todos los días.
4. Vegetales con hummus
Ponga 2 cucharadas de hummus (puré de garbanzos)
en la taza preferida del niño y después agregue
palitos de pepino, chile dulce o pimiento morrón (rojo,
anaranjado y amarillo), guisantes dulces y zanahoria.
A los niños les encantará cubrir sus vegetales favoritos.
Además, el garbanzo en el hummus es una buena
fuente de folato (una vitamina B), fibra y minerales.
5. Mini Pizza
Cubra una mitad de pan English Muffin tostado
con salsa de tomate o para pizza, después agregue
1 cucharada de queso rallado y unas cuantas hojas de
espinaca o rebanadas de hongos. Póngalo en el horno
microondas por 20 segundos.
Este es un excelente bocadillo para después de la escuela,
cuando los niños regresan con hambre. El queso tiene
proteína y el pan tiene fibra, así que llena mucho.
Además, ¡los vegetales son un beneficio adicional
para la salud!
6. Batido “El Hulk”
Mezcle ¼ de taza de lecha baja en grasa, ¼ de taza
de agua, 1 plátano y ¼ de taza de col rizada o espinaca.
Agregue unos cuantos cubos de hielo para que se haga
un helado.
La mayoría de los niños no comen suficientes verduras
verdes. Las verduras de hojas verdes tienen mucha vitamina
B, que es muy importante para tener un cuerpo saludable.
Después de que los niños se tomen el batido, pídales que
le muestren sus músculos, ¡tal como lo haría el Hulk!
7. Fruta con de yogur congelado
Cubra fresas enteras, trozos de plátano, rebanadas
de manzana o uvas con yogur de vainilla bajo en grasa.
Después ponga la fruta cubierta sobre una charola forrada
con papel cera o pergamino y métala al congelador. Saque
la fruta cuando esté congelada y cómala al instante.
La fruta congelada ofrece los mismos beneficios
nutritivos que la fruta fresca!
8. Tomates asados:
Ponga tomate rebanado sobre una tajada de
pan integral y cúbralo con 1 cucharada de queso
rallado; áselo en el horno hasta que el queso se
derrita y las orillas del pan estén crujientes.
Los tomates tienen vitamina A, que fortalece la
vista. También tienen sustancias que ayudan a
proteger contra ciertos tipos de cáncer.
9. Huevo duro súper sencillo
Caliente una olla de agua en la estufa. Asegúrese
de tener suficiente agua para cubrir los huevos.
Cuando el agua hierva, use una cuchara grande para
poner los huevos con cuidado en la olla. Deje que se
cocinen por 8 minutos exactamente. Saque los huevos
del agua caliente, póngalos en un colador y déjelos
un rato bajo el chorro de agua fría de la llave. Cuando
los huevos estén lo suficientemente fríos como para
tocarlos, deje que los niños los pelen.
Comer huevos es una forma buena y barata de
consumir proteína.
10. Sándwiches
de pepino
Sobre una rebanada de pan integral tostado
ponga 2 cucharadas de queso crema bajo en
grasa. Agregue rebanadas delgadas de pepino y
una pizca de sal y pimienta.
A los niños les encantan los pepinos porque son
crujientes y un poco dulces. ¡Y además tienen
vitamina C y vitamina A!
Se recomienda dejar que los niños
ayuden a hacer estos bocadillos.
Cuando ellos participan en la cocina les da la
confianza que necesitan para hacer comidas.
¡También les enseña a tomar decisiones
saludables y que comer saludable puede
ser divertido.