Lucha contra el sedentarismo

LUCHA CONTRA EL
SEDENTARISMO
MUEVETE
BUENA SALUD
ALIMENTACIÓN EJERCICIO FÍSICO
sumaSalud
ACTIVIDAD FÍSICA
EJERCICIO FÍSICO
DEPORTE
Nuestro cuerpo
p esta diseñado p
para moverse.
La actividad física supone
p
numerosos beneficios para la
salud, a todas las edades y
en todas las circunstancias.
El sedentarismo
supone mucho riesgo,
y ningún beneficio
para la salud.
Equilibrio entre el consumo y el gasto.
La compleja interrelación entre
la energía consumida,
la energía gastada
y las necesidades específicas
del hombre no han cambiado mucho
desde la edad de piedra.
Lo que ha
cambiado
es nuestra
forma de
vida.
•Nunca en toda su historia el hombre
se ha
h ganado
d su sustento
t t sin
i un
esfuerzo físico.
El sedentarismo es una novedad
en nuestro resultado evolutivo.
evolutivo
• El g
genoma humano ha
sido programado, a
través de la evolución,
para la actividad física,
por lo que la inactividad
no afecta a un órgano o
sistema en particular,
sino a todo nuestro
organismo.
GRADO DE ACTIVIDAD FÍSICA =
GASTO ENERGÉTICO TOTAL
GASTO ENERGÉTICO EN REPOSO.
Para el control de p
peso y el control metabólico
se necesita un GAF MAYOR DE 1,6
AUSTRALOPITECUS
GAF : 1,6
Homo erectus
Primeros H. Sapiens
GAF : 1,8
GAF : 1,6
16
Occidentales actuales.
GAF : 1,37
L.Cordain. Int.J. Sports Med, 1998.
En los últimos 25 años,
debido a la
industrialización,
la necesidad
de realizar un gran
trabajo muscular
ES MENOR,,
El ambiente en que
vivimos
induce cada vez
más a la inactividad
y all sedentarismo.
d t i
SEDENTARISMO :
Se aplica a la costumbre o al modo de vida que
conlleva poco movimiento.
Relacionado con las personas o animales que viven
de manera permanente en su lugar de asiento
DOS VARIABLES
Y UNA FORMULA
MATEMÁTICA
ACTIVIDAD FÍSICA
SALUD =
SEDENTARISMO
EL SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUD
EL ESTILO DE VIDA SEDENTARIO ES UN RIESGO PARA LA SALUD
ENFERMEDADES
•
•
•
•
HIPERLIPEMIAS
HIPERTENSIÓN ARTERIAL
OBESIDAD
ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES
• DIABETES MELLITUS
• OSTEOPOROSIS
COMISION EUROPEA
30/05/07
WHITE PAPER ON NUTRITION AND PHYSICAL ACTIVITY
Las dietas inadecuadas y un bajo nivel de actividad física
pueden dar lugar
p
g a sobrepeso
p
y obesidad ,
que constituyen un factor de riesgo de numerosas
enfermedades.
El aumento de la obesidad ha convertido el intento de mejorar
el patrón
ó de alimentación
ó y
aumentar el nivel de actividad física
de los Europeos en un tema de salud pública de
PRIORIDAD ABSOLUTA AHORA
Y EN LOS PROXIMOS AÑOS.
LA UNIÓN EUROPEA
HACE UNA LLAMADA A:
La industria
L
i d t i de
d la
l alimentación
li
t ió para que reformulen
f
l
algunas de sus recetas sobre todo para disminuir la
cantidad
tid d d
de sall y grasas d
de llas mismas.
i
A ttodos
d llos europeos para que comprendan
d llos
beneficios que aporta la actividad física
y hagan más ejercicio.
¿ HACEMOS LOS ESPAÑOLES SUFICIENTE EJERCICIO ?
Encuesta sobre
los hábitos deportivos
de los españoles, encargada cada 5
años por el CSD al Centro de
Investigaciones Sociológicas ( CIS).
LAS DIEZ ACTIVIDADES DE TIEMPO LIBRE REALIZADAS
CON MAYOR FRECUENCIA
FRECUENCIA, 2000-1990
2000 1990
2000
1990
__________________________________________________________________
Estar con la
a familia
fam a
Ver la televisión
Estar con amigos/as
L
Leer
libros
lb
y revistas
Escuchar música
Estar con la
a fam
familia
a
Ver la televisión
Estar con amigos/as
L
Leer
libros
lb
y revistas
Oír la radio
Oí lla radio
Oír
di
Hacer deporte
Ir al cine
Hacer deporte
Salir al campo
Ver deporte
V
p
Escuchar música
Ver deporte
Salir al campo
Ir al cine
EMPLEO DEL TIEMPO LIBRE DE LA POBLACIÓN
ESPAÑOLA
2005
•
•
•
•
•
•
•
•
1.-Estar
1
E t con la
l familia
f ili
2.-Ver la televisión
3. Pasear (*)
4. Estar con
amigos/as
5.-Escuchar música
6. Leer libros
7. Oír la radio
8. Ir de compras (*)
•
•
•
•
9.-Ir al cine
p
10.-Salir al campo.
11.-Ver deporte
12 Ir de copas (*)
12.-Ir
()
• 13.-Hacer deporte
p
• 14.-Ocio digital.
• 15.-Salir
15 Salir con el novio/a
67 % NO HACE DEPORTE
66 % NO HACE
DEPORTE
71 % NO HACE DEPORTE
65 % NO HACE DEPORTE
¿ Es bueno el ejercicio físico para la salud?
R
Respuesta
t :
SI
¿ Qué beneficios supone la
práctica
á i de
d actividad
i id d física?
fí i ?
En la actualidad hay
evidencias suficientes
que prueban que
aquellos que llevan
una vida
físicamente activa DE
FORMA REGULAR
pueden
d obtener
b
una
larga
g lista de
beneficios
para su salud
l d
MEJORA EL
FUNCIONAMIENTO
DEL SISTEMA
CARDIOVASCULAR Y
RESPIRATORIO .
AUMENTA EL
APORTE DE OXÍGENO
Y NUTRIENTES A LOS
TEJIDOS
• Mejora la capacidad de
trabajo cardiaco
• Disminución del riesgo
de mortalidad por
enfermedades
cardiovasculares en
general, y por
cardiopatía isquémica en
particular.
- Mejora el control de la tensión arterial
arterial.
- Disminuye la cifra de colesterol en
sangre.
- Mejora la circulación vascular periférica.
- Es una de las formas de tratamiento de la
abetes Mellitus.
e tus
Diabetes
- Mejora los síntomas de insomnio.
• Mejora
M j
la
l digestión
di
tió y regulación
l ió del
d l ritmo
it
intestinal.
• Disminuye el riesgo de padecer cáncer de
colón y de mama
mama.
• Mantiene y mejora
la fuerza y
resistencia
muscular.
• Aumenta la
capacidad
f
funcional
i
l para
realizar actividades
necesarias en la
vida diaria.
diaria
INDEPENDENCIA Y AUTONOMIA
AUMENTA LA CIRCULACIÓN
CEREBRAL LO QUE HACE AL
INDIVIDUO ESTAR MÁS DESPIERTO Y
ALERTA Y MEJORAR LOS PROCESOS
DEL PENSAMIENTO.
La actividad física es esencial para el desarrollo
normal del hueso durante la infancia y para
p
alcanzar el pico de masa ósea en jóvenes.
Es una forma de tratamiento de la osteoporosis.
osteoporosis
La actividad física apropiada combate los
síntomas de ansiedad y depresión
depresión, y aaumenta
menta el
entusiasmo y el optimismo.
Existen diferentes grados de evidencia que avalan la
inclusión del aumento de actividad física y la
realización
de ejercicio programado como parte del tratamiento
de la obesidad:
•Contribución a la perdida de peso en el
sobrepeso
b
y lla obesidad
b id d
grasa abdominal
•Disminución de la g
•Ayudar a mantener la perdida de peso
conseguida.
conseguida
• La obesidad y el sedentarismo están
relacionados con la prevalencia de
enfermedades crónicas.
• El ejercicio, aunque sea de baja intensidad,
ayuda a prevenir la aparición de dichas
y
enfermedades, y a controlarlas cuando ya
existen.
LUCHA CONTRA
EL SEDENTARISMO
S
S O
MUEVETE
OBJETIVOS
Numero de p
pasos en las actividades cotidianas
obligatorias: 5000
Caminar rápido durante 30-40 minutos : de
4 000 pasos a 55.000
4.000
000 pasos
Objetivo saludable : 10.000 pasos al día.
Para prevenir la ganancia de peso se necesitan
13.0000 pasos.
CONSEJOS PARA MOVERSE MÁS:
1.
Si
no
realiza
actividad
física
g
, comience p
por dedicarle
regularmente,
unos minutos cada día hasta llegar a la
media hora diaria.
diaria
2. Se puede ser más activo cambiando
muchos hábitos de la vida cotidiana de
forma sencilla.
• Bajar una parada antes del autobús
autobús.
• Levantarse del sofa o silla cada hora y
caminar.
• Evitar el coche cuando las distancias sean
cortas.
• Aprovechar el fin de semana para
aumentar la actividad física.
En el tiempo de ocio
se recomienda elegir
actividades que
suponga gasto de
energía en lugar de
aquellas que apenas
suponen
supo
e movimiento
o
e to
PROMOCIÓN DE LA ACTIVIDAD A TODOS LOS NIVELES.
Metro de Madrid invita a sus usuarios a viajar de forma
saludable y a hacer ejercicio en las estaciones de la red
suburbana
b b
con ell fi
fin d
de prevenir
i ell estrés
t é y llas
enfermedades cardiovasculares; quemar las calorías
superfluas y mejorar el estado mental y físico de los
viajeros.
S recomienda
Se
i d un
mínimo de 60
minutos al día de
actividad física
moderada intensa
moderada-intensa
para los niños,, y
p
de 30 minutos para
l adultos.
los
d lt
Clasificación de la cantidad total semanal de actividad física
Nivel de
actividad
Rango
Beneficios para Comentarios
la salud
Inactivo
Actividad
basal
Ninguno
Esto es insano
Baja
Menos de 2,5
horas/s
Alguno
Mejor algo que
nada
Media
255h
2,5-5
horas/s
/
I
Importantes
t t
M j 5 que 3
Mejor
Alta
Más de 5 h
h.
Muy
importantes
Por lo menos 1
h todos los
días.
Según la Organización Mundial de la Salud
los factores determinantes de la salud están ligados
a la práctica de actividad física y a la alimentación
adecuada.
S trata
Se
t t de
d dos
d actividades
ti id d presentes
t a lo
l largo
l
de
d la
l
vida de las personas, de las que en gran medida
dependerá su bienestar futuro.
ALIMENTACIÓN
EJERCICIO
HIDRATACIÓN
LA CLAVE ESTA EN LA REGULARIDAD