5. LA VELOCIDAD: RAPIDEZ DE EJECUCIÓN
Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido
posible o en el menor tiempo posible, (poco tiempo, no fatigar y con resistencias no
demasiado grandes).
Tipos:
* Velocidad de reacción: Capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el
menor tiempo posible después de la aparición de un estímulo.
- Simple: Respuesta con un movimiento conocido ante un único estímulo conocido de
antemano.
- Compleja o discriminativa: Reaccionar seleccionando el estímulo y la acción adecuada a
realizar después de éste de entre varias posibilidades, para responder ante una situación dada.
* Velocidad gestual: Capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el
menor tiempo posible.
* Velocidad de desplazamiento: Resultado de la frecuencia de ejecución de
movimientos
por la amplitud de los mismos en un tiempo determinado
(rapidez/zancadas/recorrido).
Métodos de entrenamiento: Aspectos a tener en cuenta:
- Intensidad alta o máxima. - Corta duración (máximo hasta 30").
- Volumen total trabajo (series) 2/8 minutos. - Descanso mínimo 2/3 minutos.
Planificar entrenamiento:
* Aumentar el volumen *Disminuir el descanso* Aumentar intensidad.
- Trabajo de velocidad específico.
- Realizar un buen calentamiento.
- Entrenarse toda temporada para que el sistema nervioso adquiera la capacidad coordinativa.
* Velocidad de reacción: Salidas desde diversas posiciones y con diferentes estímulos.
Método de reacción repetida: Repetición de la reacción lo más rápidamente posible ante un estímulo
que aparece de repente.
Método analítico o variado: Realizar partes de una tarea o elementos técnicos, bajo condiciones
favorables / La reacción al estímulo o la velocidad del movimiento se ve facilitada o mejorada.
Método sensorial: Relación entre la vel. de reacc. y la capacidad de diferenciar pequeños lapsos.
* Capacidad de aceleración: Los ejercicios empiezan desde una posición parada. Para
romper la inercia es necesaria mucha fuerza, para pasar de velocidad cero a máxima velocidad de
desplazamiento. Por ello, la capacidad de aceleración se desarrolla trabajando:
Fuerza máxima: Solo es válida para los primeros apoyos. Ejercicios con pequeñas sobrecargas.
Fuerza explosiva y potencia: Fuerza explosiva para los primeros 15/20m. y potencia necesaria hasta
los 50/55m. de una carrera de 100m. Se realizan ejercicios con sobrecargas medias, con rápida
velocidad de ejecución. Multisaltos y pliometría, multilanzamientos o trabajos de velocidad
específica, como cuestas cortas (30/50m. con pendientes hasta 18%) y arrastres de 30/50m.
3/5 series - 6/10 repeticiones - 40/65 % intensidad - máxima velocidad - 3/5 min. pausa.
* Velocidad de desplazamiento:
Método de competición: Con su gran intensidad y ambiente emocional sirve para mejorar.
Método de repeticiones: Repetir una distancia a la máxima velocidad posible, con buena ejecución
técnica, a la máxima intensidad, con los sistemas nervioso y muscular descansados.
* Velocidad máxima:
Estímulos máximos: 10/15 series - 40/60m. - 100% intensidad - Descanso total.
Supervelocidad: Con gomas elásticas pretensadas como un tirachinas, correr tras una moto, cuestas
abajo con pendientes del 3%. Alcanzamos velocidad superior a la propia.
Elasticidad: Con multisaltos entre vallas.
* Resistencia a la velocidad: Posibilidad de prolongar un esfuerzo único de velocidad
(velocista de 200m.) o posibilidad de repetir frecuentemente esfuerzos cortos, separados por
descansos variables en duración e intensidad (deportes de equipo).
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