7 Sencillas técnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Público

MANUAL PRÁCTICO
7 Sencillas Técnicas Para
Dominar Los Nervios Al Hablar
En Público
Traído a ti por:
VICTOR TOSCANO
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cautivan a su audiencia? ¿Cómo pueden influir en la gente con sus palabras? ¿Qué puedo
hacer para ser tan exitoso como ellos? ¿Cómo puedo conquistar realmente el miedo a
hablar en público?".
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inexactitudes u omisiones que pudieran existir en este documento. Cualquier
descuido en estos aspectos no es intencionado.
Los autores y editores no garantizan el rendimiento, la eficacia o la
aplicabilidad de cualquier sitio indicado o vinculado en el presente informe.
Todos los enlaces son con fines de información solamente y no está
garantizado su contenido, exactitud o cualquier otro propósito implícito o
explícito de otros.
Las estrategias y técnicas presentadas en este material electrónico pueden ser
usadas como claves básicas para ayudarte a lograr presentaciones en público
más exitosas. Estas presentaciones pueden incluir: exposiciones en clase o
fuera de clase, cursos/talleres, conferencias, discursos, planteamientos en
público y dirección de reuniones, entre otras. El desempeño que logres durante
tus presentaciones depende exclusivamente de tu dedicación y persistencia en
la asimilación, aplicación y puesta en práctica de estas técnicas. También
depende del tiempo que dediques a prepararte, de tu conocimiento y de varias
habilidades necesarias. Los autores y editores no son responsables de ninguna
de tus acciones.
Si deseas información más completa sobre técnicas para hablar en público
visita:
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“De acuerdo a una encuesta realizada recientemente, las personas tienen
más miedo de hablar en público que de morir”.
Recuerda que puedes escuchar y descargar la versión en AUDIO (mp3) de
este manual en la página:
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7 Sencillas Técnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Público.
Cada expositor tiene que conocer las diferentes técnicas disponibles para
controlar los nervios cuando habla frente a una audiencia. A medida que
presentes discursos y exposiciones, aprenderás estrategias que funcionen
especialmente para ti. Veamos ahora estas 7 estrategias que han sido muy
eficaces para muchos expositores.
1. Prepárate Bien y Practica tu Exposición.
Nada puede hacerte sentir más ansioso que saber que no estás bien
preparado. Después de todo, ¿no se debe toda tu ansiedad a poder parecer
tonto ante los ojos de tu audiencia? La mala preparación garantiza esto.
Para prepararte adecuadamente, en primer lugar, trata de conocer a tus
oyentes de antemano (si es posible) y organizar tu discurso y material de
apoyo para este grupo específico.
A continuación, prepara anotaciones fáciles de entender. Utilizando estas
anotaciones, practica tu discurso tres o más veces de principio a fin - habla con
más fuerza cada vez. Pensando mentalmente durante tu exposición que tiene
que ser lo mismo que hablar realmente en frente del público. Por ejemplo, si
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vas a estar de pie durante tu discurso, practica estando de pie. Si vas a utilizar
material de apoyo, úsalo en tu práctica. A medida que practiques, toma tu
tiempo para comprobar si tienes que acortar o alargar la exposición.
Por último, anticipa posibles preguntas y prepara tus respuestas. El saber que
estás bien preparado te ayudará a reducir gran parte de tu timidez.
2. Calienta Primero.
Los expositores no son diferentes de los cantantes que calientan sus
voces, los músicos que calientan sus dedos, o los atletas que calientan sus
músculos antes de la actividad. Antes de presentar una exposición, tendrás
que calentar tu voz y relajar tus músculos. Varias técnicas pueden ayudarte a
hacer esto. Por ejemplo, trata de cantar subiendo y bajando de tono en la
escala musical, de la forma en que los cantantes lo hacen antes de un
concierto. Lee en voz alta una nota o una página de un libro, variando el
volumen, tono, velocidad y calidad. Haz algunos ejercicios de estiramiento,
como tocarte los dedos de los pies y girar la cabeza de un lado a otro. Practica
diferentes gestos como señalar, cerrar tu puño, o encogerte de hombros. Al
igual que los músicos y atletas, estos ejercicios de calentamiento te ayudarán
a relajarte y a estar seguro de que estás mucho mejor preparado para
presentarte.
3. Utiliza la Respiración Profunda.
Una forma rápida de calmar tu ansiedad es a través de la respiración
profunda. Toma respiraciones profundas a través de tu nariz, manteniendo el
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aire mientras cuentas hasta cinco, y luego exhala el aire lentamente por la
boca. Mientras exhalas, siente cómo la presión y el nerviosismo poco a poco se
van drenando por tus brazos, y salen por la punta de tus dedos, además de
que van bajando por tu cuerpo, tus piernas, y terminan saliendo por los dedos
de tus pies también. Repite el procedimiento una segunda o tercera vez si es
necesario.
4. Prepara una Introducción que te Relaje a ti y a tu Público.
La mayoría de los expositores saben que una vez que consigan una
reacción favorable del público, se relajarán. Por ello, varios expositores
empiezan con buen humor - esto los relaja a ellos y a su público. Si una
introducción humorística es inadecuada para la ocasión o no te sientes cómodo
con el humor, compartir una experiencia personal es otra alternativa. Como
prefieras, realiza tus primeros movimientos de tal manera que puedas sentirte
cómodo durante tu exposición.
5. Concéntrate en el Significado.
En lugar de preocuparte por cómo te ves o como te escuchas, o sobre si
estás impresionando a tus oyentes, concentra tu energía en conseguir que el
público entienda lo que quieres decir. En otras palabras, asegúrate de que tus
oyentes están siguiendo el orden de tu exposición y comprenden tus ideas.
Presta mucha atención a su comunicación no verbal. Si lucen confundidos,
explica el concepto de nuevo o añade otro ejemplo. Un expositor que se centra
en el público pronto se olvida de estar nervioso.
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6. Utiliza Material de Apoyo.
El material de apoyo hace más fácil para tu público prestar atención y
aumenta tu confianza como expositor. Hace que sea prácticamente imposible
que olvides tus puntos principales. Si no estás seguro del punto siguiente, sólo
necesitas revisar el material de apoyo que sigue. Además, el uso de materiales
de apoyo como carteles, rota folios, presentaciones por computadora u objetos
reales, no sólo puede añadir atractivo a tu presentación, también puede
mantenerte plenamente concentrado
en tu exposición,
por
lo
que tu
preocupación sobre tu apariencia será menor.
7. Desarrolla una Actitud Mental Positiva.
Con imaginación positiva, puedes desarrollar una imagen mental
positiva, real y detallada de ti mismo. Cuando te visualizas hablando con
confianza, te vuelves más seguro. En tu mente, puedes simular los
sentimientos (de satisfacción, por ejemplo), incluso cuando no exista esa
situación real. Obviamente, las imágenes positivas por sí solas no te darán el
resultado que deseas a menos que te prepares y practiques tu exposición.
El pensamiento positivo y las imágenes mentales se pueden utilizar en
muchos aspectos de la vida. Nos pueden ayudar a manejar los nervios en las
entrevistas
de
trabajo,
discusiones
para
la
resolución
de
problemas,
situaciones de prueba, o cualquier otra circunstancia en la que nuestra
confianza necesite un impulso.
Para tener éxito al hablar en público, tienes que visualizarte a ti mismo
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como un expositor exitoso. No te servirá de nada la disposición, el estímulo, o
la práctica para tener éxito, si sientes que eres alguien nervioso o ineficaz.
Recuerda: Aprende a dominar los nervios para tenerlos bajo control, no
a eliminarlos. Úsalos a tu favor, gracias a ellos estarás más alerta y atento.
“Sentir nervios es normal, que se te noten es fatal”.
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Una técnica Adicional:
Además de las técnicas presentadas anteriormente, he agregado información
adicional a este reporte. Espero que te sea de gran utilidad.
Cómo Vencer el Miedo
Hay tres soluciones para ayudarte a reducir el miedo y hacer que
funcione a tu favor y no en tu contra:
1. Acéptalo como una manera natural de ayudarte a ti.
No tienes por qué estar aterrado del miedo cuando aceptas que es una
forma natural de la naturaleza para protegerte y ayudarte. Reconócelo. No te
condenes a ti mismo por tenerlo. Todos sentimos miedo. Ya sea que tu temor
se derive de la idea de estar tú solo en el escenario delante de cientos de
personas, o incluso de la idea de subir al foro para hablar, ten en cuenta que
estás respondiendo normalmente.
Los atletas están nerviosos antes de una competición importante, los
músicos tiemblan antes de un concierto, los artistas experimentan miedo
escénico. Los expositores recurrentes nunca se libran de los nervios antes de
hablar, ni quieren hacerlo. Un actor experimentado dijo una vez: "Yo solía
sentir mariposas en el estómago cada vez que estaba en frente de una
audiencia. Ahora que sé cómo hacer para que trabajen para mí, vuelan en
formación".
Sabiendo que estás sujeto a una respuesta humana normal y común,
puedes manejar el mayor factor que contribuye a tu miedo: puedes dejar de
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condenarte por ser raro.
Los psicólogos dicen que el miedo no es el verdadero obstáculo. Nos
sentimos incómodos o ineficaces porque creemos que el miedo es inapropiado.
No es el miedo en sí, sino tu sentimiento al respecto lo que te decepciona. La
nota de Franklin Roosevelt sobre el discurso de Henry Thoreau lo resume así:
"No tenemos nada que temer más que al miedo mismo". Tan pronto como tú lo
sepas y lo reconozcas, estarás en camino hacia el auto-dominio.
El miedo es la forma en que la naturaleza nos prepara para el peligro, ya
sea real o imaginario. Cuando te enfrentas a una nueva o diferente
circunstancia, o cuando muchos están mirándote y no quieres echarlo a perder,
la naturaleza hace algo genial para ayudarte a ti, si reconoces la ayuda en vez
de sentirte decepcionado por ella. La naturaleza agrega adrenalina al torrente
sanguíneo. Esto acelera el pulso y tus respuestas. Aumenta la presión arterial
para que estés más alerta. Te proporciona la energía adicional que necesitas
para hacer tu mejor esfuerzo. Sin la ansiedad no habría un esfuerzo adicional.
Identifica el miedo como un amigo. Reconócelo y úsalo bien.
2. Analiza Tu Miedo.
Tu próximo paso para dominar el miedo es fácil y no requiere esfuerzo.
Analiza tu tipo de miedo. El miedo es una herramienta de protección. ¿Qué
estás protegiendo? Estás preocupado por tu auto-estima. Al hablar en público,
sólo hay tres peligros para la autoestima:
(a) El miedo a ti mismo - el miedo de hacerlo mal o de no complacer a
tu auto-estima.
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(b) El miedo a tu público - temer que se puedan molestar o que se rían
de ti.
(c) El temor a tu material - el miedo a no tener nada sensato que decir o
a no estar bien preparado.
El miedo a ti mismo (a) y el miedo a tu público (b) están muy ligados.
Es posible agradarte a ti mismo mientras fallas al satisfacer a tu público.
Enfocarse en la aprobación del público es a menudo una mejor alternativa, ya
que si tienes éxito, en realidad también te complacerás a ti mismo.
Sin embargo, con el objeto de satisfacer a tu público nunca debes de
poner en riesgo tu mensaje. A veces puede que tengas que dar un mensaje a
personas que sabes que están particularmente en contra. Esto requiere valor.
No tengas miedo a estar en desacuerdo. Los buenos expositores lo han hecho,
y con orgullo han bajado del escenario exitosamente. Las creencias honestas
impulsan al expositor y dan fuerza al discurso.
3. Haz Uso de lo Que Has Aprendido.
Ahora sabes que el miedo, el arma secreta de la naturaleza, realmente
puede ayudarte a tener éxito. Encontraste que no era realmente miedo al
miedo lo que te paralizaba, sino miedo a ti mismo, a tu audiencia, y a tu
material. Ahora, utiliza tu conocimiento. He aquí cómo puedes hacerlo:
a. Oculta tus sentimientos negativos a los demás. Si te falta confianza
en ti mismo, ocúltalo. Dejar que el público lo sepa, no te ayudará de ninguna
manera. Nunca hables de ello. Esto sólo hará que te sientas peor. Actúa con
confianza. Bórralo de ti. Lucirás de la manera en que te sientas. ¿Has oído
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hablar del niño asustado que caminaba por el cementerio una noche? Mientras
caminaba casualmente y silbaba alegremente todo estaba bien. Pero cuando
apretó el paso, no pudo evitar la tentación de correr, y cuando corrió, el terror
se apoderó de él.
No te des por vencido. Mantente calmado y relajado. Disfruta de tu
conversación y de tu público.
b. Evalúa tu condición detenidamente. Piensa en las razones por las que
fuiste solicitado a hablar. Entre otros posibles expositores, te eligieron a ti.
Quien te solicitó tuvo confianza en ti, o no hubieras sido elegido.
Tú eres visto como alguien competente, un buen expositor. Y sabes
sobre el tema. Sabes más acerca de éste que tus oyentes.
Tu evaluación revela que estás preparado para hacerlo bien y que tienes
ventaja sobre tus oyentes. Al aceptar esto, tu confianza será mostrada a tu
público. Esto hará que crean en ti y en tu exposición.
c. Evalúa a tu público detenidamente. Ellos quieren que te vaya bien.
Los oyentes sufren con un expositor que tiene dificultades para expresarse, y
ellos no disfrutan ese sufrimiento. Preferirán reaccionar y criticar; lo que les
haría pasar un buen momento en vez de sufrir. Así que considera a tu público
en lugar de a ti mismo. Gana su interés, y serás más seguro, y todo el mundo
será feliz.
Otra manera de explicar esto: Enfócate en un buen mensaje y una
buena presentación de tu exposición. Harás feliz al público con esto y tendrás
éxito en tu misión. Haz bien lo primero, y lo demás fluirá fácilmente.
d. Evalúa tu material detenidamente. El temor al material es el más fácil
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de vencer ya que la solución es sencilla: el conocimiento y la preparación. El
conocimiento y la preparación disipan el miedo, pero por sí mismos, no
garantizan automáticamente la presentación de una exposición correcta.
Un buen comienzo es reconocer que no es necesario tener miedo de ti
mismo, de tu público, o de tu material. Y conforme vayas teniendo éxito
presentando discursos, no tardarás en decir: "Yo puedo hacerlo porque lo he
hecho muchas veces correctamente".
Descubre como tú puedes convertirte en un experto para hablar en público:
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Espero que hayas encontrado útil este reporte. Siéntete libre de pasarlo a un
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Ahora que conoces las técnicas básicas para dominar los nervios al hablar en
público, por qué no convertirte en un experto expositor.
Si tu carrera, tu vida amorosa, o tu vida personal dependen de tus habilidades
para hablar en público, entonces necesitas aprender todas las habilidades para
hablar bien en público. ¿Te gustaría ser la estrella del show? ¿Te gustaría dejar a
tu audiencia sin aliento con cada palabra impactante que hables? Entonces no hay
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