Sub 40 min - Zaragoza Deporte Municipal

Últimas dos semanas para bajar de 40 minutos
Día 15 , Rodaje de 60 minutos progresivos acabando fuerte los últimos 20 minutos
Día 17 , 50 minutos a un ritmo cómodo , acabaremos con 8 rectas de unos 100
mt progresivas de manos a más.
Día 18 20 minutos de calentamiento progresivo de menos a mas empezando muy
suave y 10 series de 400 metros recuperando 1 minuto entre cada serie y
finalizaremos con 15 minutos de vuelta a la calma.
Día 20 , 20 o 25 minutos de calentamiento progresivo de menos a mas empezando
muy suave y 3 series de 2000 metros recuperando 15 segundos entre cada serie y
finalizaremos con 15 minutos de vuelta a la calma , para orientarnos (mejora un
poco tu ritmo del mil en competición 10km).
Día 22 , 45 minutos progresivos haciendo fuerte los últimos 20 minutos y 6 rectas
de unos 100 mt a un ritmo fuerte.
Día 25 , 20 minutos de calentamiento progresivo de menos a mas empezando muy
suave y 5 series de 500 metros recuperando 1 minuto entre cada serie (mejora tu
ritmo del mil previsto para la carrera en 15-20 segundos) y finalizaremos con 15
minutos de vuelta a la calma.
Día 27 Rodaje suave de 30-40 minutos + 4 rectas de unos 100 mt progresivas.
Día 29 CARRERA DEL ROSCON SOBRE 10 KM.
Al acabar cada entrenamiento es fundamental realizar ejercicios de
abdominales y lumbares así como los estiramientos de los grupos
musculares principales.
Desde el día 22 no es recomendable realizar pesas, hasta ese día los
profesionales del Area de fitness de
www.homsasport.com os
recomendarían trabar cuadriceps, abductores, gemelos, soleos, psoas y el
bíceps femoral con unas tablas de entrenamientos personalizadas
enfocadas a la mejora del gesto de carrera, la prevención de lesiones,
corrección postural , eficiencia de la zancada.. etc no dudes en venir e
informarte, tenemos grupos de carrera de todos los niveles.