Ejercicio: Cómo mantenerse motivado

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Ejercicio: Cómo mantenerse motivado
Exercise: Staying Motivated
¿Cómo se puede hacer de la
actividad un hábito?
Tenga sus propias razones
Piense en por qué mantenerse activo es
importante para usted. Por ejemplo:
• ¿Hace usted ejercicio para mantenerse
saludable?
• ¿Le gusta cómo lo hace sentir el ejercicio?
• ¿Le gusta estar activo como una forma de
compartir el tiempo con la familia y los
amigos?
• ¿Cree usted que estar más activo le ayudará
a controlar su peso?
¿Cómo lograr ser constante?
Si ha iniciado un programa para estar más activo
pero está teniendo problemas para mantenerlo,
puede ayudar averiguar qué se está
interponiendo en su camino. Así puede decidir
la forma de sortear estos obstáculos.
Enfermedades, viajar, trabajar y tan solo tener
un mal día son algunas de las cosas que pueden
impedir que usted mantenga su propósito.
Su objetivo es retomar el hábito y encontrar una
forma de hacer de la actividad física una rutina
que sea parte de su vida.
Recuerde que no se puede crear un hábito de un
día para otro. Persevere incluso si sufre un
tropiezo a lo largo del camino.
Puede llevar al menos 3 meses de repetición
para formar un hábito.
Así que cada día que siga su plan para ser más
activo, da un paso en la dirección correcta.
Fíjese metas
Incluya metas a corto plazo y a largo plazo que
se puedan medir fácilmente. Por ejemplo:
• ¿Es su meta a largo plazo alcanzar un peso
saludable, o caminar o correr una carrera de
5 km?
• ¿Es su meta a largo plazo reducir su riesgo
de un ataque al corazón o un ataque cerebral?
• ¿Podría establecer una meta a corto plazo
que fuera pasear al perro 3 veces esta semana
o inscribirse en clases de baile?
Piense en lo que podría interponerse en
su camino y prepárese para los tropiezos
Cuando sufra un desliz, no se enoje consigo
mismo ni se sienta culpable. Dese cuenta de lo
que ocurrió. Aprenda de sus tropiezos.
• ¿Siente que no tiene tiempo para hacer
ejercicio? Observe a otras personas que son
activas y están ocupadas. Hable con ellas
acerca de cómo encuentran tiempo para la
actividad física.
• ¿Se interpone el clima en su camino? Pruebe
una diversidad de actividades bajo techo.
• ¿Está aburrido con su rutina? Vea una
película mientras hace ejercicio en casa.
Escuche un "podcast" mientras da un paseo
o sale a correr. Tome una clase de baile o de
yoga.
Un plan para ayudarle a
mantenerse concentrado
Utilice las secciones a continuación para anotar
sus razones y objetivos, y para abordar las cosas
que pudieran impedirle mantenerse activo. Poner
sus ideas por escrito puede ayudarle a
concentrarse.
¿Cuáles son sus razones para mantenerse activo?
¿Cuáles son sus objetivos a corto y a largo plazo?
¿Qué le impide estar activo? ¿Cómo puede superarlo?
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el uso de esta información, que no reemplaza el consejo médico. 2014-06-abk5517