Instrucciones para el Programa de ejercicios en casa

Instrucciones para el Programa de ejercicios en casa
SALTO DE TIJERA: Póngase de pie con una pierna frente a usted y la otra extendida detrás. Baje un cuarto de
sentadilla y salte. Antes de caer, cambie la posición de sus piernas y repita el movimiento.
ABDOMINALES: Acostado de espaldas en el piso con las caderas y las piernas flexionadas, levántese con los hombros
hasta que la parte superior de su espalda se separe del piso. Regrese a la posición inicial.
EXTENSIONES DE CADERA BOCA ABAJO: Con las piernas estiradas en todo momento, levante una pierna a la vez sin
arquear la espalda. Regrésela al piso y repita este movimiento con la otra pierna.
SALTAR EN EL MISMO LUGAR: Corra en el mismo lugar levantando sus rodillas lo más alto que pueda.
LAGARTIJAS EN LA PARED: De frente a la pared, recargue su cuerpo con sus manos sobre la misma y después
empújese hacia atrás hasta que regrese a una posición derecha de pie.
SENTADILLAS: Con las manos en la cintura, haga una sentadilla hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
Regrese a la posición inicial.
FLEXIONES DE BÍCEPS: Manteniendo los codos pegados a sus costados, levante ambos antebrazos hasta la altura de
sus hombros. Regrese a la posición inicial.
CORRER EN EL MISMO LUGAR CON LOS TALONES HACIA LOS GLÚTEOS: Corra en el mismo lugar, pateando hacia
atrás, tratando de hacer contacto entre los talones y los glúteos.
ABDUCCIÓN HORIZONTAL DE HOMBROS: Levante los brazos horizontalmente detrás de su cuerpo; junte sus manos
y siga subiendo hasta que sus codos lleguen a la altura de sus hombros. Regrese a la posición inicial.
SALTOS VERTICALES: Haga una sentadilla hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados, y después salte lo
más alto que pueda (lanzando los brazos hacia adelante).
EXTENSIONES DE HOMBRO: Levante los brazos hacia atrás a unos 25 o 30 grados. Regrese a la posición inicial.
FUENTE: Lisón JF et al. Academic Pediatrics 2012; 12:319-325.