adecuacion de la metodologia tradicional de la

ADECUACION DE LA METODOLOGIA
TRADICIONAL DE LA ENSEÑANAZA EN EL
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Lic. Román Gorosito - Febrero de 2007 - ROSARIO, STA. FE - ARGENTINA
En el levantamiento olímpico de pesas, el proceso de trabajo con miras a
alcanzar el alto nivel deportivo que se necesita para poder competir a escala mundial,
comienza con la enseñanza – aprendizaje de la técnica de ejecución de los movimientos
competitivos, el arranque y el envión.
Ma Cecilia Floriddia en Arranque
Ma Cecilia Floriddia en Arranque
Este inicio es tan importante que se torna decisivo en los resultados futuros del
atleta, pues pensemos que el niño fijará un movimiento hasta automatizarlo y luego será
muy difícil cambiar los patrones motrices de dicho esquema. Por lo tanto es muy
importante que la técnica sea afianzada dentro de los parámetros correcto de la
ejecución del arranque y el envión.
No realizaremos una explicación de lo que es arranque y envión, por dos razons
puntales, primero por no ser tema de ésta exposición y segundo por que damos por
sentado que a esta altura todo el mundo (del entrenamiento deportivo) conoce de que
estamos hablando, de todas maneras si alguien desea refrescar conocimientos lo
invitamos a revisar la bibliografía que habla sobre la técnica del arranque y el envión
olímpico.
Atendiendo a esta cuestión, y tras haber experimentado con varias
metodologías de enseñanza (especialmente la que en persona me ha confiado el profesor
Horacio Anselmo, referente número uno del levantamiento de pesas Argentino), más los
aportes del profesor Sergio Parra (entrenador de la deportista olímpica Nora Koppel),
toda la bibliografía analizada y nuestra experiencia en Cuba con pesistas jóvenes,
hemos desarrollado nuestra metodología de enseñanza de los ejercicios del
levantamiento de pesas. Se trata de una combinación de principios, a saber:
• De lo simple a lo complejo (o sea, primero del envión, y de él primero el 2º
tiempo, y luego el arranque), aporte del profesor Anselmi.
• Atención especial a las diferentes fuerzas, flexibilidades y simetrías que
existen en varones y mujeres, aporte del profesor Parra.
•
Enseñar primero lo relevante que el rendimiento deportivo específico, aporte
del Dr. Y. Verkhoshansky.
• No avanzar a un movimiento más complejo si el ejercicio anterior no sale a
la perfección, aporte de los docentes de la escuela Cubana de desarrollo del
joven pesista.
• ¿Primero la técnica y luego la fuerza, o al revés o de la mano?, sin un
mínimo de fuerza previa, la técnica resulta difícil de entrenar, experiencia
personal probando varios “caminos” para enseñar a levantar pesas a los
jóvenes principiantes.
A partir de los principios mencionados, nosotros trabajamos, en el proceso de
aprendizaje de la técnica, de la siguiente manera:
Paso 1:
1.1
La posición inicial y el tirón, todo comienza con la
asimilación del acercamiento del pesista a la barra y el
asimiento de la misma, para luego ubicarlo en la posición de
partida de arranque y envión (las cuales se diferencian por la
anchura del agarre, más amplio en el arranque y la posición
un poco más elevada de los hombros en el envión). Sobre
éste punto insistimos en cada comienzo de las clases hasta
que el deportista evidencia una estructura sólida para
comenzar el movimiento. Sólo cuando esta posición inicial
esta aprendida, enseñamos y realizamos un importante
volumen (en series, no en repeticiones por serie) de tirones
completos, con el objetivo de desarrollar un movimiento
muy coordinado en el pasaje de las rodillas y el cambio de
ritmo del mismo, al tiempo que se mejora considerablemente
la zona media de nuestro aprendiz. En el caso de la
enseñanza del 2º tiempo, se explica como la barra se coloca
sobre los hombros, la posición de los pies, caderas y rodillas.
1.2
Salto desde colgado, aquí el propósito es afianzar uno de los
componentes más importantes a la hora imprimirle velocidad
a la barra, lo cual garantizará la altura de la misma para que
el deportista pueda fijarla en la posición final (sentadilla
profunda), nos referimos a la capacidad de cambiar de
velocidad en el momento de la extensión de las piernas
cuando la barra alcanza la altura de la rodilla, o sea el 2º
tirón. De esta manera realizamos saltos desde la posición de
colgado, con agarre de arranque y de envión, enfocándonos
en la entrada de la rodilla debajo de la barra, la utilización de
los glúteos para extender la cadera y en el hecho de dejar los
brazos extendidos en todo momento, al tiempo que se
mantiene el tronco hiper extendido proporcionando un sostén
firme. En el caso del 2º tiempo, lo que se enseña es el semi
envión, o sea la acción por la cual se flexionan las piernas
para luego ser extendidas con gran explosividad en un
intento por “sacarse” de encima la barra que descansa sobre
los hombros.
1.3
La posición final, en este punto tenemos tres variantes, es
decir, la posición final de arranque (en sentadilla profunda
con los brazos extendidos y barra sobre la cabeza), la de la
cargada (en sentadilla profunda con la barra apoyada sobre
los hombros) y la del 2º tiempo (que será con ambos pies
alineados, la barra sobre la cabeza y los brazos extendidos
completamente).
Es importante mencionar que no avanzamos de este paso 1, con sus tres sub
pasos, hacia el paso dos, hasta que todo salga perfecto, el mismo tiempo vamos
haciendo un trabajo de preparación física especial que garantice niveles de fuerza
óptimos para la posterior realización del arranque y el envión. Dicha preparación física
especial consiste en trabajos como los que se mencionan a continuación:
• Sentadilla de arranque
• Sentadilla adelante
• Saltos pliométricos de iniciación (nivel cero)
• Abdominales y lumbares
• Flexibilización de los segmentos que presentes problemas
Paso 2:
2.1 Para el 2º tiempo
2.1.1 Fuerza estricta y empuje de fuerza adelante, se trata de
elevar la barra desde los hombros hacia la posición, primero sin la utilización de
las piernas y luego con la incorporación de las mismas en la fase inicial del
movimiento, lo cual dará la idea de la secuencia de incorporación de los grupos
musculares al empuje.
2.1.2 Fuerza con impulso, aquí utilizamos un ejercicio muy
parecido a los anteriores salvo en el hecho que se debe realizar una flexión de
piernas para recibir la barra en la posición final, lo cual obliga a una extrema
coordinación entre la fase de empuje y desliz.
2.1.3 Salto sobre discos, donde pretendemos enseñar el
desplazamiento lateral de los pies que debe suceder luego del “saque”.
2.1.4 2º tiempo de potencia, a esta altura, sintetizamos lo
aprendido en un movimiento completo, que incluye la posición inicial, el semi
envión, el saque de la pesa y el desplazamiento lateral para recibir la misma, es
un ejercicio que mucho conocen debido a que se utiliza en la preparación física
de diversos atletas y que será el recurso inicial del joven pesista para finalizar
sus enviones.
2.1.5 Tijeras alternadas, este ejercicio se utiliza para enseñar y
automatizar las tijeras que se convertirán en los 2º tiempo que reemplazarán en
un tiempo a los 2º tiempo de potencia.
2.1.6 2º tiempo, el cual se realiza con tijera y debe ser practicado
hasta que salga a la perfección antes de ser implementado en el levantamiento
del envión, mientras lo propio ocurre, se levanta de potencia, lo cual obliga a
mejorar el empuje del atleta.
2.2 Para el arranque y la cargada (lo que cambia el agarre)
2.2.1 Arranque y cargada de fuerza parado, con muy poco peso,
se enseña en recorrido de la barra, la incorporación de los segmentos corporales
al trabajo y el ritmo del ejercicio, desde el piso y/o desde colgado hasta la
posición final, primero a parado, luego a semi desliz y por último con desliz (a
sentadilla profunda).
2.2.2 Salto sobre discos, la idea es incorporar el desplazamiento
lateral se sucede luego del 2º tirón en el momento del desliz, para lo cual
utilizamos saltos sobre discos de baja altura obligando al atleta a separar los pies
de forma lateral y simétrica.
2.2.3 Arranque y cargada, recién en este momento el atleta hace
un arranque o cargada de forma completa, se puede empezar de colgado y luego
ir a profunda, y también resulta interesante comenzar de potencia y luego bajar
a semi desliz para terminar en sentadilla profunda.
De ésta manera, y asegurándonos que nadie pase de nivel si no realiza bien el trabajo
anterior, hemos reducido muchísimo la necesidad de corregir errores graves cuando el
niño ya hace arranque y envión, al tiempo que se han reducido las lesiones, a nuestro
entender por poseer un sostén más sólido, una técnica más prolija y un tiempo de
adaptación específica más prolongado, antes de realizar los ejercicios competitivos.
Lic. Román Gorosito
Febrero de 2007
ROSARIO, STA. FE
ARGENTINA