EVOLUCIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y SU RELACIÓN CON EL
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EVOLUCIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y SU RELACIÓN CON EL ENTRENAMIENTO DE JUDO (Propuesta metodológica para el desarrollo de una planificación a largo plazo) José Manuel García García EVOLUCIÓN OBJETIVOS DE LA PONENCIA • MOSTRAR LA EVOLUCIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS EN EDADES TEMPRANAS • RELACIONAR LOS ASPECTOS DE APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA CON LOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO • HACER UN RECORRIDO POR LOS ÚLTIMOS ESTUDIOS AL RESPECTO Definición de evolución Es un proceso continuo de situaciones cambiantes que suceden en los seres vivos con el objeto de permitir una mejora adaptativa de nuestro organismo al patrimonio vital García JM (1998) ETAPAS DE EVOLUCIÓN DEPORTIVA • • • • • • INICIAL PREPARACIÓN DE BASE PREPARACIÓN ESPECÍFICA DE BASE MÁXIMO RENDIMIENTO MANTENIMIENTO DE LOS RESULTADOS DESENTRENAMIENTO PLATONOV ETAPAS DE ENTRENAMIENTO ETAPAS EDADES CATEGORÍAS INICIAL 8 – 12 AÑOS SUB-13 PREP. DE BASE 13-16 AÑOS SUB-17 PREP. ESPECÍF. 17-22 AÑOS SUB-23 MÁXIMO REND. 23-28 AÑOS ABSOLUTA MANT. RESULT. 29-33 AÑOS ABSOLUTA DESENTRENAM. > 33 AÑOS ABSOLUTA ETAPA INICIAL OBJETIVOS CONDICIONALES • Resistencia aeróbica (aeróbico ligero) • Resistencia a la fuerza aeróbica • Velocidad de reacción • Flexibilidad DESARROLLO AFECTIVO-SOCIAL Métodos más adecuados Resistencia Edades Continuo extensivo 8 10 12 14 x x x Interválico extensivo Largo x Interválico extensivo medio Interválico intensivo corto 18 x Continuo intensivo Continuo variable 16 x ETAPA INICIAL OBJETIVOS CONDICIONALES • Resistencia aeróbica (aeróbico ligero) • Resistencia a la fuerza aeróbica • Velocidad de reacción • Flexibilidad DESARROLLO AFECTIVO-SOCIAL Métodos más adecuados Fuerza Edades 8 10 12 14 16 18 x Repeticiones I x Repeticiones II x Esfuerzos dinámicos x Pirámides submáx x Repeticiones III Autocarga x ETAPA INICIAL OBJETIVOS CONDICIONALES • • • • Resistencia aeróbica (aeróbico ligero) Resistencia a la fuerza aeróbica Velocidad de reacción Flexibilidad DESARROLLO AFECTIVO-SOCIAL MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD • ELEMENTALES – VELOCIDAD DE REACCIÓN – ACELERACIÓN – VELOCIDAD MÁXIMA ETAPA DE INICIACIÓN Y PREPARACIÓN DE BASE • INTEGRALES – FUERZA EXPLOSIVA – RESISTENCIA A LA VELOCIDAD ETAPA ESPECÍFICA Y DE RESULTADOS ETAPA INICIAL OBJETIVOS CONDICIONALES • • • • Resistencia aeróbica (aeróbico ligero) Resistencia a la fuerza aeróbica Velocidad de reacción Flexibilidad DESARROLLO AFECTIVO-SOCIAL Flexibilidad en Judo Etapas Inicial y preparación de base MOVILIDAD ARTICULAR Etapas Inicial y preparación de base EXTENSIBILIDAD MUSCULAR ELASTICIDAD MUSCULAR Preparación específica de base y máximo rendimiento ETAPA INICIAL OBJETIVOS CONDICIONALES • • • • Resistencia aeróbica (aeróbico ligero) Resistencia a la fuerza aeróbica Velocidad de reacción Flexibilidad DESARROLLO AFECTIVO-SOCIAL EVOLUCIÓN PSICOMOTRIZ 8-12 AÑOS • • • • • AUMENTO DE CONTROL POSTURAL AFIRMACIÓN DE LA LATERALIDAD INDEPENDENCIA SEGMENTARIA AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE ATENCIÓN RITMO Y SU RELACIÓN CON EL ESPACIO VOLVER ETAPA INICIAL OBJETIVOS ESPECÍFICOS • Conocimiento y práctica sistemática de los fundamentos del Judo • Conocimiento y dominio gestual de las técnicas del go-kyo. (Hasta 3er Kyu) • Iniciación al concepto del tokui waza • Iniciación al trabajo técnico secuencial FUNDAMENTOS • • • • Etapa inicial FORMAS APROPIADAS DE CAER (UKEMIS) DESPLAZAMIENTOS (SHINTAI) DESEQUILIBRIOS (KUZUSHI) AUTOCONTROL GESTUAL – EQUILIBRIO – COORDINACIÓN INTERMUSCULAR Etapa de Preparación de Base 13 a 16 años (Sub-17) 19 FACTORES QUE INFLUYEN EN LA EVOLUCIÓN MOTORA • FACTORES ENDÓGENOS DE LA MADURACIÓN – APTITUDES INDIVIDUALES (TALENTOS) – CAPACIDAD DE APRENDIZAJE • PROCESOS DE FORMACIÓN DEL CARÁCTER • PROCESOS DE APRENDIZAJE INTENCIONALES • PROCESO DE AUTODESARROLLO (CREACIÓN) ETAPA PREPARACIÓN DE BASE OBJETIVOS CONDICIONALES • • • • Resistencia aeróbica (ligera y media) Resistencia a la fuerza aeróbica y mixta Velocidad de reacción y ejecución Flexibilidad y elasticidad ZONA DE CARGA Métodos más adecuados Resistencia Edades Continuo extensivo 8 10 12 14 x x x Interválico extensivo Largo x Interválico extensivo medio Interválico intensivo corto 18 x Continuo intensivo Continuo variable 16 x ETAPA PREPARACIÓN DE BASE OBJETIVOS CONDICIONALES • • • • Resistencia aeróbica (ligera y media) Resistencia a la fuerza aeróbica y mixta Velocidad de reacción y ejecución Flexibilidad y elasticidad ZONA DE CARGA Métodos más adecuados Fuerza Edades 8 10 12 14 16 18 x Repeticiones I x Repeticiones II x Esfuerzos dinámicos x Pirámides submáx x Repeticiones III Autocarga x ETAPA PREPARACIÓN DE BASE OBJETIVOS CONDICIONALES • • • • Resistencia aeróbica (ligera y media) Resistencia a la fuerza aeróbica y mixta Velocidad de reacción y ejecución Flexibilidad y elasticidad ZONA DE CARGA VELOCIDAD FACTORES QUE DETERMINAN LA VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS MAPA CONCEPTUAL INDICE CUALITATIVO DE LA MAESTRÍA DEPORTIVA INTRÍNSECOS MECÁNICOS FUERZA RESISTENCIA EXTRÍNSECOS ACONDICIONAMIENTO AMBIENTAL TEMPERATURA EDAD COORDINACIÓN INTERMUSCULAR GARCÍA, J.M. (1995) Distribución porcentual de actuación en zona de carga recomendada Distribución % Zona de carga 8-12 13-17 17-22 Zona 1 70 35 10 Zona 2 25 35 40 Zona 3 5 25 35 Zona 4 0 5 10 Zona 5 0 0 5 100% 100% 100% DINÁMICA DEL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO EN UNA PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO 1600 Inicial Preparación de base 1400 HORAS/AÑO 1200 1000 800 600 400 200 AÑOS 0 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 ETAPA PREPARACIÓN DE BASE OBJETIVOS ESPECÍFICOS • Conocimiento y dominio gestual de la mayor parte de técnicas del go-kyo. • Llegar a ser cinturón negro. • Desarrollo de uno o más tokui-waza • Desarrollo de secuencias técnicas de ataque y defensa. (completar al menos 1) • Iniciación en la competición formal DESARROLLO AFECTIVO-SOCIAL • Pérdida progresiva del egocentrismo • Aumenta la capacidad de realizar algo no tan a corto plazo como anteriormente • Se inicia el sentimiento de responsabilidad • Esta etapa se caracteriza por la formación del “grupo” como modo de actuación • Aparece destacada la imagen del líder • Disminuye el prestigio del adulto Etapa de Preparación Específica 18 a 22 años (Sub-23) 31 Características Evolutivas en el entrenamiento • Teoría de Ericsson y Smith (1991) – Práctica deliberada. • El perfeccionamiento sin dejar en ningún momento el aprendizaje • Adecuación condicional • La comprensión de la táctica • El proceso de la información 32 TRÁNSITO ENTRE LA FASE PERCEPTIVA Y DE TOMA DE DECISONES (García JM. 1994) INCERTIDUMBRE PERCEPCIÓN Suceso Discriminatoria Temporal TOMA DE DECISIONES INFORMACIÓN ENTRENAMIENTO *Reduce el nivel de la incertidumbre *Reduce el tiempo de interpretación de la situación VOLVER MOMENTO DE INICIO DEL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO SISTEMÁTICO EDADES 5-8 8-10 10-12 F.MAX + ♂♀ F.EXP aeróbica F.RST + ♂♀ R.Aer + ♂♀ R.Ana + ♂♀ V.Rc Flexib ++♂♀ ++♂♀ + ♂♀ ++♂♀ 12-14 14-16 16-18 18-20 +♀ + ♂ ++♀ ++ ♂ +++♀ +++♂ +♂ ++♀ ++♂ +++♀ +++♂ +♀ +♂ ++♀ ++ ♂ +++♀ ++♂♀ ++♂♀ +++♂♀ +♀ + ♂ ++♀ ++ ♂ +++♀ ++♂♀ ++♂♀ +++♂♀ +++♂♀ +++♂ +++♂ La enseñanza de la técnica 35 TÉCNICAS DEL GOKYO Discusión • Todas las técnicas, aún sabiendo de la dificultad que entraña su correcta ejecución • Pocas técnicas, pero correctamente ejecutadas • Modelo constructivista. De la táctica hacia la técnica • Modelo técnico global acentuado • Gokyo modificado TÉCNICAS GOKYO - DIFICULTAD O-SOTO-GARI EQUILIBRIO (4) *(MOD-2) DE-ASHI-BARAI AJUSTE ESPACIO-TIEMPO (5) O-UCHI-GARI TRAYECTORIA (3- 4) O-GOSHI COORDINACIÓN (2) SEOI-NAGUE COORDINACIÓN (3) HIZA-GURUMA EQUILIBRIO (5) KO-UCHI-GARI TRAYECTORIA (3) KOSHI-GURUMA COORDINACIÓN (2) HARAI-GOSHI EQUILIBRIO (4) TAI-OTOSHI CONTROL POSTURAL (3) IR A ITEMS VOLVER ITEMS DEL ESTUDIO DE DIFICULTAD GARCÍA JM.,CARRATALÁ V., STERKOWICZ S. (2004) • • • • • • EQUILIBRIO- DESEQUILIBRIO TORI - UKE CONTROL POSTURAL AJUSTE ESPACIO – TEMPORAL (PRECISIÓN) COORDINACIÓN INTERSEGMENTARIA PROBLEMAS DE TRAYECTORIA DIFICULTAD UKEMI DE UKE (PELIGRO) TOKUI-WAZA • MEJORAR LA PERCEPCIÓN (fase sensible) – Percepción - acción • • • • • TOMA DE DECISIÓN COORDINACIÓN INTERSEGMENTARIA PERFECCIONAMIENTO PATRÓN MOTOR AUTOMATIZACIÓN RITMO Requerimientos condicionales para el desarrollo del Tokui Waza • Resistencia aeróbica – Uchikomi. Yako Suko Gueiko. Kakari Gueiko. • Resistencia a la fuerza – Uchikomi. Kakari Gueiko. Randori • Fuerza dinámica máxima – Kakari Gueiko. Randori. • Fuerza explosiva – Randori. Nague Komi. Planificación etapa preparatoria de base (Propuesta) • Modelo convencional • Periodo preparatorio largo 2/3 • Periodo de competición no superior a 60 días. ( Abril y Mayo) • Periodo de transición. Mes de junio • Stages de verano • Descanso vacacional en Agosto Planificación etapa preparatoria de base (Propuesta cuantitativa) Meses IX - I II y III IV y V VI Edades Prep.1 Prep.2 Comp. Trans. 13 105 35 35 25 200 14 135 45 45 25 250 15 150 50 50 30 280 16 210 70 70 50 400 17 270 90 90 50 500 Total horas MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN [email protected] 43
