aspectos psicologicos en deportes de montaña

ASPECTOS PSICOLOGICOS EN LA
PREVENCIÓN DE ACCIDENTES EN
DEPORTES DE MONTAÑA
Raúl García Cuesta
Psicólogo deportivo
Introducción a aspectos psicológicos

1. Aspectos básicos: Psicología cognitiva-conductual
Genética
Educación
Biología Fisiología Cultura
Ética Familia Religión Moral
EXPERIENCIA y APRENDIZAJE
CONDUCTAS
Acontecimientos
PENSAMIENTOS
Creencias
EMOCIONES
Sentimientos - Afectos
Introducción a los riesgos y accidentes
CLASIFICACIÓN DE LAS CAUSAS DE LOS ACCIDENTES (en distinta literatura)

Condiciones del medio, entre las que aparecen identificadas la dificultad de la
actividad y las condiciones meteorológicas favorables o desfavorables pera la
realización de la práctica deportiva. En ocasiones las condiciones favorables son
más frecuentes que las desfavorables.

Factores contribuyentes, entre los que aparecen, citados por grado de evidencia,
las condiciones del medio (roca, nieve…), la ejecución incorrecta de tareas
(principalmente por distracción), la escasa experiencia, la baja preparación física,
la ausencia de material adecuado y la velocidad excesiva (o las prisas, por
ejemplo).

Errores humanos, entre los que podemos identificar el exceso de confianza, la
no aplicación de reglas (ir solo, asegurar con el ocho…), omisiones (no ponerse
crampones…), habilidad deficiente (pasos complejos), hacer cosas inadecuadas,
tomar decisiones equivocadas (en el itinerario…) o simplemente creer en la suerte
(en la mala suerte).
Aspectos a cuidar desde la psicología
en la prevención de accidentes
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Planificación de objetivos
Focalización de atención
Regulación de tensión
Tomas de decisión
Técnicas psicológicas de ayuda
Temas de interés
1.
2.
3.
Fatiga
Hidratación
Inactividad
1.Planificación de objetivos
1.FORMACION DEL GRUPO
1.
Numero de personas
2.
Calidad
1. Técnica
2. Física
1.Planificación de objetivos
2.
ELECCION DE CIMA O
RUTA ADECUADA A LAS
CAPACIDADES DE LOS
MIEMBROS DEL GRUPO
1.
Buen nivel técnico
2.
Mixto
3.
Bajo
1.Planificación de objetivos
3. ASIGNACION DE
FUNCIONES
1.
Capacidades
técnicas o físicas
2.
Experiencia
3.
Grado de confianza
1.Planificación de objetivos
4. PREPARACION
TECNICA
1.
Aprendizaje, cursos de
formación teóricos y
prácticos
2.
Entrenamiento
3.
Experiencia
1.Planificación de objetivos
5.
PREPARACION
LOGISTICA Y
ECONOMICA
Donde dormimos,
como vamos,
cuanto dinero sale, etc
1.Planificación de objetivos
6. PREPARACION DE
MATERIAL
Realizar listado
7. ALIMENTACION Y
MATERIAL
MEDICO
2. Focalización de atención

El deportista deberá estar
capacitado para el empleo de
diferentes formas de atender, y
para ser lo suficientemente flexible
en su aplicación.

Saber discriminar entre los estímulos
relevantes y los que no lo son.

Tener los recursos para atender solo
y exclusivamente a esos estímulos
relevantes

Dejar lo menos posible a la
improvisación
2.Focalización de atención

EXTERNA:
Estímulos relevantes
que proceden del
entorno

INTERNA:
Dependen del
propio individuo
 ESTRECHA: Con
poca amplitud de
campo.
 ANCHA: Con mucha
amplitud de campo.
2. Focalización de atención
ANTES DE LA SALIDA

EXTERNO
1. Meteorología
2. Reelección material
3. Estado lugar elegido
(Información y
Comprobación).
4. Confirmación de ruta y
previsiones horarias.
5. Intendencia
2. Focalización de atención
ANTES DE LA SALIDA

1.
INTERNO
Compañía:
Grado de confianza
2. Relación
Convencimiento ante el
objetivo:
1. Capacidad
2. Interés real
3. Decisión personal
1.
2.
2.Focalización de atención
DURANTE LA SALIDA
MUY IMPORTANTE:
1.
ALERTA
2.
VIVIR EL PRESENTE
3.
PREVISION
4.
FUTURO INMEDIATO
2. Focalización de atención
DURANTE LA SALIDA

EXTERNO
1.
Condiciones del terreno
Variaciones
metereologicas.
Revisión del estado del
material.
Horarios
Cordadas previas
2.
3.
4.
5.
2. Focalización de atención
DURANTE LA SALIDA

INTERNO
1.
Sensaciones de seguridad:
1. Contraste de capacidad
con dificultad

Convencimiento ante el
objetivo:
1. Mantenimiento de la
tensión adecuada
3. Regulación de tensión

FISICAMENTE:
1.
Entrenamiento y capacidad
Calentamiento y lesiones
2.
A TENER EN CUENTA:
Encontrarse tenso e inquieto es algo más
que razonable.
Si esta tensión se convierte en
agarrotamiento muscular (que nos impide
movernos de manera coordinada o que nos
provoca un gasto energético excesivo) o
experimentamos inoportunos dolores de
estómago, nauseas, ganas de ir al lavabo
entonces el estrés nos está afectando de
manera grave.
3.Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE:
1.
El estrés no sólo es inevitable si no
que es necesario para que nos
movamos en pos de nuestros
objetivos.
2.
Lo verdaderamente negativo es no
llegar a manejar el estrés hasta el
punto que sea excesivo y sus
síntomas nos afecten reduciendo
nuestra capacidad de actuar.
3.Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE
1.
Es necesario aceptar el estrés y la
ansiedad como algo natural, pero al
mismo tiempo es necesario saber darse
cuenta de cuando está incrementando
más allá de lo razonable para poder poner
remedio.
2.
La confianza se basa en creer que
nuestros recursos y capacidades pueden
ser suficientes para que nuestras
probabilidades de conseguir los objetivos
sean elevadas.
3.
La confianza es una cuestión de
probabilidades, no de seguridades.
3.Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE
1.
Antes o durante una salida la sombra
de ciertos pensamientos puede planear
sobre nosotros, "y si las cosas no van
bien...", "y si no es el camino...", "y si
me encuentro mal", “no he entrenado
bien para esta salida” etc...
2.
Si este tipo de pensamientos acuden
una y otra vez a nuestra mente,
entonces la ansiedad excesiva puede
llegar a atenazarnos y convertirse en
miedo, el cual seguramente provocará
que cometamos más errores.
3.
PERDIDA DE CONFIANZA
3.Regulación de tensión

PSICOLOGICAMENTE:
1.
Recursos para ajustar la tensión (ansiedad-relajación).
1.
2.
3.
4.

Restructuración cognitiva (fomentando pensamientos adecuados o
positivos)
Estado de alerta
Establecer una rutina
Técnicas de relajación, respiración o de practica imaginada
GRAN RELACION EN LOS RECURSOS PARA AJUSTAR
LA TENSION Y EL CONTROL DE LA ATENCION.
4. Tomas de decisión

Ante los diferentes
acontecimientos, y
situaciones que se pueden
dar en nuestra salida, nos
vemos muchas veces,
obligados a tomar
decisiones, de las que
dependerán desde el éxito
o no de la salida, hasta
nuestra seguridad y de la
que nos acompañan.
4. Tomas de decisión.
Proceso:

Valorar situación, tanto los
factores positivos como los
negativos

Discusión de Posibles
soluciones

Valorar coste y capacidad.

Elegir una opción

Realización
4. Tomas de decisión.
Aspectos a tener en cuenta:

Evitación de
distorsionadores

Decisión consensuada o
por experiencia.

Una buena decisión no
tiene porque coincidir con
un buen resultado posterior
4. Tomas de decisión.
Aspectos a tener en cuenta:

Una vez tomada la decisión
no podemos mantener
dudas sobre la misma.

Centrarnos en la ejecución
y confiar en nuestras
posibilidades
4. Tomas de decisión.
Aspectos a tener en cuenta:

Posibilidad de reevaluar la
situación. No a la huida
hacia adelante.

CONCORDANCIA ENTRE
EL PENSAMIENTO Y LA
CONDUCTA
5.Técnicas psicológicas de
ayuda

Relajación y respiración.

Practica imaginada.

Reestructuración cognitiva.

Técnicas de focalización de
atención.

Establecimiento de rutinas
6. Temas de interés.
FATIGA:

Centrar atención en las
piernas en movimiento.

Autoafirmaciones positivas.

Objetivos cortos y no
pensar en lo que queda.

Posibles alternativas
6. Temas de interés.
HIDRATACIÓN:

Asociar beber a
conductas que
realizamos
durante la salida

Dar importancia
a beber y comer
por encima de
otros aspectos
6. Temas de interés.
INACTIVIDAD:

Preparar actividades
alternativas con
anticipación

No precipitar
decisiones por
aburrimiento, el reloj o
el dinero.
Minimizar riesgos para poder disfrutar
ESKERRIK ASKO