Tu gimnasio gratis en casa: Un entrenamiento paso

Tu gimnasio gratis en casa: Un entrenamiento paso a paso
de 15 minutos utilizando artículos del hogar
Ir al gimnasio sería mucho más rápido si la caminadora y la escaladora estuvieran tan cerca como tu
sala. Pero no necesitas invertir en equipo de lujo para conseguir un buen entrenamiento. Trae el gimnasio
a tu casa utilizando artículos de uso cotidiano en este corto entrenamiento de 15 minutos en casa.
Levantamiento de brazos frontales y laterales
Lo que necesitas: latas grandes o botellas de plástico
¿Crees que un sólido entrenamiento de fuerza sólo puede conseguirse utilizando pesas o maquinas de
pesas? Piénsalo una vez más. Según la Clínica Mayo, puedes utilizar tus productos enlatados como pesas
para ahorrar dinero en equipo de pesas. Si no tienes dos latas disponibles, prueba con botellas de agua
para ejercitar los músculos de tus hombros en estos ejercicios de levantamiento de brazos frontales y
laterales.
En cada mano, sujeta firmemente una botella de plástico llena de agua o una lata grande, con las
palmas hacia abajo y los brazos a los lados. Luego, manteniendo los codos rectos, levanta los brazos
delante de ti, hasta la altura de los hombros. Mantente en esta posición durante unos segundos antes de
bajar las botellas o latas hacia abajo y a los lados. Repite de 8 a 12 veces.
Tiempo total de entrenamiento: 4 minutos
Ejercicios con banco step
Lo que necesitas: un banco de cocina resistente y seguro
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Puedes utilizar un banco o taburete de cocina bajo para practicar estos ejercicios en casa. De acuerdo
con los especialistas, los ejercicios en banco mejoran la salud cardiovascular, ayudan a controlar el peso
y mejoran el estado de ánimo. Este ejercicio aeróbico ofrece beneficios similares a subir escaleras.
Aquí está la técnica:
Coloca el banco frente a ti sobre el piso y sin alfombra. Pisa suavemente arriba del taburete con un pie,
asegúrate de dar un paso con estabilidad. Estira la pierna y luego da un paso hacia atrás y hacia abajo
sobre el piso, manteniendo el pie cerca del banco para evitar lesiones. Repite un paso hacia arriba y otro
hacia abajo por 15 a 20 repeticiones y luego cambia de pie.
Tiempo total de entrenamiento: 4 minutos
Ejercicios abdominales con toalla
Lo que necesitas: una toalla de manos
Puedes transformar una simple toalla para manos en un equipo de entrenamiento para esculpir tu
abdomen.
Aquí está la técnica:
Este ejercicio solamente funcionará sobre una superficie suave, como un piso de madera o linóleo, ya que
se basa en el movimiento de deslizamiento de la toalla. Acuéstate sobre la espalda con la toalla de mano
debajo de tus talones. Estira los brazos hacia fuera y presiona las palmas en el suelo para apoyarte.
Mantén el torso, los brazos y la cabeza lo más estable posible, desliza las piernas por el suelo lo más a la
izquierda que te sea posible. La toalla debajo de tus pies debe permitir el movimiento de deslizamiento. A
continuación, desliza tus piernas en dirección contraria lo más a la derecha que te sea posible. Repite
esta acción de 8 a 10 veces, impulsando el movimiento con los músculos abdominales.
Tiempo total de entrenamiento: 4 minutos
Ejercicio para tríceps
Lo que necesitas: una silla estable
Los ejercicios para tríceps son una muy buena manera de tonificar los brazos - ¡los puedes practicar en tu
cocina!
Aquí está la técnica:
Coloca una silla segura y sólida detrás de ti (no mecedoras) y comienza por sentarte en el borde de la
silla. Agarra el borde de la silla con las palmas hacia abajo. Con los codos rectos, mueve las caderas hacia
delante hasta que tu cuerpo se encuentre en frente de la silla. Los pies deben estar apoyados en el suelo.
Dobla los brazos a medida que bajas hacia el suelo. Trata de formar un ángulo de 90 grados con los
codos, pero solamente baja hasta donde te sientas cómodo. Después, empuja el peso del cuerpo hacia
atrás hasta la posición inicial. Repite de 8 a 12 veces.
Tiempo total de entrenamiento: 3 minutos
Consejo de HealthAhead: ¡hazlo en casa!
¿No tienes tiempo suficiente? Esto ya no es una excusa, una vez que aprendas a organizar tu gimnasio en
casa, le darás un buen uso. Sólo con practicar cuatro ejercicios durante 15 minutos al día, estarás
recorriendo un largo camino hacia la mejora de tu salud física. Así que saca algunas latas y toallas y
acerca una silla o un banco para empezar tu sesión de entrenamiento en casa
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