capítulo 1

CAPÍTULO
1
SECCIÓN CONTENIDO
MANOS LIBRES
SICCED
1.1
Introducción
1.2
Mortal Extendido Atrás con 1/1giro.
1.3
Mortal Extendido Atrás con 2/1 giro.
1.4
Doble mortal Agrupado Atrás.
1.5
½ Giro a Mortal Extendido al Frente
(Japonesa a Mortal Extendido al
Frente).
1.6
Resorte a Mortal Extendido al Frente.
1.7
Mortal Extendido al Frente con giro de
360°.
1.8
Mortal Extendido al Frente rebote a
Mortal Extendido al Frente.
1.9
3/2 Mortal agrupado al Frente a Rodada
al Frente.
1.10
Mortal de Lado.
1.11
Círculos.
1.12
Círculos con giros Spindles.
1.13
Conclusiones
1.14
Sugerencias didácticas
1.15
Autoevaluación
1.16
Bibliografía
Manual para el Entrenador de Gimnasia
Artística Varonil
Nivel 2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
MANOS LIBRES
OBJETIVO
Enseñar la técnica y procedimiento metodológico de los ejercicios a Manos Libres
contenidos en este capítulo, así como la preparación física específica necesaria par
la realización de los mismos.
INSTRUCCIONES:
¾ Describirá y explicará los siguientes ejercicios de manos libres: Mortal
Extendido atrás con 1/1giro; Mortal Extendido atrás con 2/1 giro; Doble
mortal Agrupado atrás; ½ Giro a Mortal Extendido al frente (Japonesa a
Mortal Extendido al Frente); Resorte a Mortal Extendido al Frente; Mortal
Extendido al Frente con giro de 360°; Mortal Extendido al Frente rebote a
Mortal Extendido al Frente; 3/2 Mortal agrupado al Frente a Rodada al
Frente; Mortal de Lado; Círculos; Círculos con giros Spindles, mediante el
análisis de los mismos en video.
¾ Corregirá los errores más comunes que se suscitan en la ejecución técnica
de los ejercicios mencionados.
¾ Aplicará el procedimiento metodológico necesario para la enseñanza de los
ejercicios mencionados
¾ Supervisará la ejecución de los ejercicios mencionados precedidos de otros
ejercicios.
¾ Proporcionará ejercicios de preparación física específica necesaria para la
realización de los elementos técnicos mencionados.
1.2 MORTAL EXTENDIDO ATRÁS CON 1/1 GIRO.
VIDEO LISTO
Este ejercicio forma parte del programa normativo a vencer entre los 11 y los 12
años de edad. Se caracteriza por contener un mortal realizado a través del eje
transversal del cuerpo situado de una cadera a la otra y por contener un giro de
360° a través del eje longitudinal del cuerpo situado de la cabeza a los pies.
Suele realizarse a partir de una Redondilla Flic Flac, aunque en ocasiones es
realizado sólo desde el primer ejercicio del enlace.
Como el apoyo se realiza en los pies, el giro será iniciado por la parte más lejana,
los brazos, lo cual provocará que el tronco comience a girar y luego “arrastre” al
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
resto del cuerpo, ya sin apoyo, en pleno inicio del vuelo. Las acciones de
acercamiento de los brazos al tronco para provocar giro ocurrirán sólo después de
haber elevado rápidamente los brazos sobre la cabeza y detenidos bruscamente
en este punto. Esta acción provoca impulso para voltear el cuerpo, además sirve
para contrarrestar las frecuentes desviaciones laterales que suelen cometer
iniciantes guiados negligentemente. Una de las acciones de giro más usadas es la
siguiente:
A partir de la elevación de los brazos por detrás de la cabeza, bajar el hombro y el
brazo izquierdo flexionado o extendido acercándolo al lateral del tronco, mientras
se trata de elevar el hombro y el brazo derecho. Continúa el descenso del último,
acercándolo también al tronco y colocándolo sobre el brazo izquierdo; podría
también dejar elevado el brazo derecho sin acercarlo al tronco. Con el tiempo será
posible girar sólo actuando con los hombros o con la cabeza. Se han observado
niños que no incorporan inicialmente la acción de la cabeza a favor del giro, sino
que la retardan, lo cual embellece la ejecución y reduce las posibilidades de
desviación lateral, en otras palabras, se quedan observando brevemente un punto
al frente, mientras el cuerpo se eleva y gira.
Sugerimos se inicie el giro una vez concluida la elevación de los brazos, nunca
antes pues suele provocar desviaciones laterales.
Es importante que se mantenga una postura extendida del cuerpo durante todo el
vuelo para favorecer el giro. El término del giro será provocado por la separación
de los brazos.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
Sobre el Catre Elástico:
1. Realizar ¾ de Mortal Extendido Atrás (cayendo acostado de frente) y al
rebotar realizar ½ giro y caer acostado de espalda.
VIDEO LISTO
2. Realizar ¾ de Mortal Extendido Atrás con ½ giro.
VIDEO LISTO
3. Realizar Mortal Extendido Atrás con ½ giro.
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FILMAR
4. Realizar ¾ de Mortal Extendido Atrás con ½ giro y al rebotar realizar otro ½
giro.
VIDEO LISTO
5. Realizar ¾ de Mortal Extendido Atrás con 1/1 giro.
VIDEO LISTO
6. Realizar de Mortal Extendido Atrás con 1/1 giro.
VIDEO LISTO
Sobre la pista acrobática hacia el foso:
7. Realizar el ejercicio a partir de una Redondilla sin o con Flic Atrás. Con el
tiempo se irá elevando la superficie de caída hasta sobrepasar el nivel
reglamentario.
ERRORES COMUNES.
1. Rebotar con una colocación no atrasada de los pies, lo cual tiende a
desplazar el centro del cuerpo hacia atrás, afectando además, en altura y
rotación la vuelta sobre el eje transversal.
2. Elevación parcial de los brazos antes de iniciar el giro, lo cual suele mover
los brazos por un lateral y en compensación, las caderas en sentido
contrario.
3. Rebotar girando al mismo tiempo, lo cual puede desviar la ejecución.
4. Accionar los brazos para girar de tal manera que se anulan en su esfuerzo,
es decir, que el brazo izquierdo acciona hacia la derecha y el brazo derecho
acciona hacia la izquierda, con intensidades parecidas. Esto limita o anula
el giro.
5. Arquear el cuerpo durante el vuelo, lo cual entorpece la fluidez del giro.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. A partir de la Parada Invertida colocado de frente a la pared y con los pies
haciendo contacto con ésta, realizar acciones reiteradas de empuje
explosivo de los brazos, tratando de elevarse del colchón tan alto como sea
posible.
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2. Con plomos de bajo peso en las muñecas, realizar elevaciones explosivas
de los brazos seguido del detenimiento brusco de éstos, en un punto
colocado detrás de la cabeza.
3. Saltar hacia una superficie que le resulte algo difícil para alcanzarla sin
carpar el cuerpo.
4. Lanzarse de una altura de no menos de 40cm y rebotar. Se le tomará el
tiempo de vuelo del rebote mediante un cronómetro.
5. Realizar el paso anterior, pero cayendo parado sobre una superficie tanto o
más elevada que la de partida y sin carpar el cuerpo.
6. Realizar rebotes sucesivos sin desplazamientos a máxima altura, con
control del tiempo.
7. Empujar pesos en un Legpress o universal para piernas con control del
tiempo.
8. Realizar saltos alternos con control del tiempo.
9. Realizar rebotes sucesivos a máxima velocidad de desplazamiento con
control del tiempo en la diagonal del podium.
1.3 MORTAL EXTENDIDO ATRÁS CON 2/1 GIRO.
Forma parte del programa normativo a vencer entre los 13 y los 14 años de edad.
Desde el punto de vista técnico presenta similares características al ejercicio
anterior, sólo que en este caso contiene un giro de 720° a través del eje
longitudinal.
Para girar es importante en los inicios, el apretar los codos al tronco para lograrlo
con más facilidad. Con el tiempo esta condición ya no será tan necesaria para
alcanzar la totalidad del giro.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
Sobre el Catre Elástico:
1. Realizar ¾ de Mortal Extendido Atrás con 1½ giro (cayendo acostado de
espalda) y al rebotar realizar ½ giro a caer acostado de frente.
2. Realizar Mortal Extendido Atrás con 1 ½ giros y al saltar realizar otro ½ giro.
3. Realizar Mortal Extendido Atrás con 2/1 giros.
Sobre la pista acrobática hacia el foso:
4. Realizar el ejercicio a partir de una Redondilla sin o con Flic Atrás. Con el
tiempo se irá elevando la superficie de caída hasta sobrepasar el nivel
reglamentario.
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ERRORES COMUNES.
1. Rebotar con una colocación no atrasada de los pies, lo cual tiende a
desplazar el centro del cuerpo hacia atrás, afectando en altura y rotación la
vuelta sobre el eje transversal.
2. Elevación parcial de los brazos antes de iniciar el giro, lo cual suele mover
los brazos por un lateral y en compensación, las caderas en sentido
contrario.
3. Rebotar girando al mismo tiempo, lo cual puede desviar la ejecución.
4. Accionar los brazos para girar de tal manera que se anulan en su esfuerzo,
es decir, que el brazo izquierdo acciona hacia la derecha y el brazo derecho
acciona hacia la izquierda, con intensidades parecidas. Esto limita o anula
el giro.
5. Colocación desorganizada de los brazos para girar, lo cual entorpece la
fluidez del giro.
6. Arquear el cuerpo durante el vuelo, lo cual entorpece la fluidez del giro.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. A partir de la Parada Invertida colocado de frente a la pared y con los pies
haciendo contacto con esta, realizar acciones reiteradas de empuje
explosivo de los brazos, tratando de elevarse del colchón tan alto como sea
posible.
2. Con plomos de bajo peso en las muñecas, realizar elevaciones explosivas
de los brazos seguido del detenimiento brusco de estos, en un punto
colocado detrás de la cabeza.
3. Saltar hacia una superficie que le resulte algo difícil para alcanzarla sin
carpar el cuerpo.
4. Lanzarse de una altura de no menos de 40 cm y rebotar. Se le tomará el
tiempo de vuelo del rebote mediante un cronómetro.
5. Realizar el paso anterior, pero cayendo parado sobre una superficie tanto o
más elevada que la de partida y sin carpar el cuerpo.
6. Realizar rebotes sucesivos sin desplazamientos a máxima altura, con
control del tiempo.
7. Empujar pesos en un Legpress o universal para piernas con control del
tiempo.
8. Realizar saltos alternos con control del tiempo.
9. Realizar rebotes sucesivos a máxima velocidad de desplazamiento con
control del tiempo en la diagonal del podium.
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1.4 DOBLE MORTAL AGRUPADO ATRÁS.
Está contenido en el programa normativo del nivel juvenil. Suele venir precedido
por el enlace acrobático típico, es decir, Redondilla Flic Flac (RFF). Desde el punto
de vista técnico el rebote ha de realizarse con los pies atrasados con relación al
resto del cuerpo, en un punto tal que al hacerse efectivo el rebote, las caderas se
elevarán inicialmente sobre la vertical sobre los pies, mientras el tronco lo hará
ligeramente por detrás de la misma; esto favorecerá la toma de rotación de las dos
vueltas, pues la respuesta del podium llegará con menos peso sobre los pies,
quiere esto decir que por ello se ganará en velocidad de rotación de los mortales y
en altura. Los brazos accionarán elevándose rápidamente hasta sobrepasar la
cabeza, para detenerse bruscamente en este punto, detalle éste que favorecerá la
transmisión de impulso desde los brazos hacia las piernas.
Una vez detenidos los brazos, o bien esperan la llegada de las tibias o la zona
posterior de los muslos, para tomarlas y acercarlas al tronco, o se separan
realizando un círculo por el lateral del cuerpo, hasta tomar las tibias o la zona
posterior de los muslos para después acercarlos al tronco. Las piernas se
moverán agrupadas y unidas hacia el tronco con rapidez. La posición de la cabeza
durante las dos vueltas se corresponderá con la postura agrupada, no deberá
atrasarse mientras no alcance 1 ½ mortal, momento en que se procurará mirar el
podium para comenzar a preparar el aterrizaje.
En el aterrizaje, muchos gimnastas hacen contacto con los colchones colocando
los pies paralelos; aunque es cierto que así se alcanza una estabilidad mayor que
si se realiza con los talones unidos y la parte delantera del pie rotada hacia fuera
unos 45°, también es cierto que en esta última variante no se incurre en penalidad
y que además, ante un aterrizaje precedido de un ejercicio acrobático hacia atrás
realizado con muy poca amplitud, se podrían lastimar con más facilidad los
tobillos, porque la articulación presenta menos grados de libertad en esta posición.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
Sobre el Catre Elástico:
1. Realizar 1 ½ Mortal Agrupado Atrás (caer sobre la espalda).
Comprimido en escritorio
2. Realizar 1 ½ Mortal Agrupado Atrás y al rebotar sobre la espalda realizar ¾
de Mortal Agrupado Atrás a caer parado.
Comprimido en escritorio
3. Parado en el Podium delante de 2 colchones de espuma de goma, realizar
sin impulso1 ½ Mortal Agrupado Atrás.
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4. Realizar sobre la pista acrobática y hacia un grupo de colchones cada vez
más elevado, Redondilla Flic Atrás a Mortal Extendido Atrás, tratando de
caer completamente parado sobre éstos.
5. Sobre el Catre Elástico realizar Doble Mortal Agrupado Atrás con
asistencia.
6. Sobre la pista acrobática, realizar el ejercicio completo aterrizando en el
foso. Con el tiempo se irá elevando la superficie de caída hasta sobrepasar
el nivel reglamentario.
Además, con la práctica se deberá realizar sin tomar las piernas para crear las
condiciones que favorezcan el aprendizaje de ejercicios con giro. Es importante
señalar que no debe intentarse el ejercicio, mientras el ejecutante no pueda caer
de pie sobre un grupo de colchones a la altura de la mitad del tronco al realizar
Mortal Extendido Atrás precedido de la Redondilla o Redondilla Flic.
Nota:
El procedimiento utilizado para aprender el ejercicio en forma agrupada, puede ser
utilizado en el aprendizaje de la variante carpada.
FILMAR TAMBIÉN
ERRORES COMUNES.
1. Postura en exceso carpada en el instante del contacto de los pies con el
podium en la llegada previa al rebote, lo cual suele desplazar hacia atrás el
centro del cuerpo, desplazando demasiado el ejercicio.
2. Alejamiento excesivo de los pies durante la llegada al podium, previa al
rebote, hecho éste que suele provocar la flexión excesiva de las piernas al
rebotar, afectando la potencia y correcta dirección del mismo.
3. Elevación incompleta de los brazos durante el rebote, detalle que no
favorece la toma de altura y de rotación de las vueltas.
4. Mover el tronco hacia delante al agruparse, lo cual desfavorece la toma de
rotación.
5. Accionar hacia atrás la cabeza desde el inicio de las rotaciones, hecho éste
que limita el agrupamiento del cuerpo.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. A partir de la suspensión en las espalderas o en la barra, acercar
rápidamente las piernas flexionadas al pecho, sin y con uso de plomos en
los tobillos. Se llevará control del tiempo.
2. Lanzarse de una altura de no menos de 40 cm y rebotar. Se realizará sobre
el podium. Se le tomará el tiempo de vuelo del rebote.
3. Realizar el paso anterior, pero cayendo parado sobre una superficie tanto o
más elevada que la de partida y sin carpar el cuerpo.
4. Realizar rebotes sucesivos sin desplazamientos a máxima altura, con
control del tiempo sobre el podium.
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5. Empujar pesos en un Legpress o universal para piernas con control del
tiempo.
6. Realizar saltos alternos con control del tiempo.
7. Realizar Mortal Agrupado Atrás desde la posición de parado, tratando de
aterrizar en una superficie cada vez más elevada.
8. Realizar rebotes sucesivos a máxima velocidad de desplazamiento con
control del tiempo en la diagonal del podium.
1.5 ½ GIRO A MORTAL EXTENDIDO AL FRENTE (JAPONESA A
MORTAL EXTENDIDO AL FRENTE).
Ejercicio que está contenido en el programa normativo de la categoría 11 y 12
años. Presenta un ½ giro después de realizado el rebote que ha de ser realizado
una vez concluida la acción de elevación – detención de los brazos detrás de la
cabeza, para a continuación elevar el hombro derecho, mientras se hace
descender el izquierdo y se acerca este brazo flexionado o extendido al lateral del
cuerpo, igual colocación que tendrá el otro brazo. Se tratará de sostener la mirada
por un instante, hacia un punto colocado al frente durante el rebote, esto actuará
en beneficio de la correcta dirección ejecutiva y de su belleza. La postura del
cuerpo será extendida.
Queremos señalar que se deberá llegar a la posición previa al rebote con una
inclinación adelante tal, que el ejecutante deberá despegar inicialmente sobre la
vertical encima de los pies.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
En Catre Elástico:
1. Realizar salto con ½ giro atrás a caer en posición invertida en apoyo de
manos. Es muy importante que el giro se inicie después que el cuerpo
alcance la posición horizontal.
2. Realizar salto con ½ giro atrás y ¾ de Mortal Extendido al Frente, cayendo
acostado sobre la espalda.
3. Realizar salto con ½ giro atrás y Mortal Extendido al Frente, cayendo de
pie.
4. Sobre la Pista Acrobática y hacia el foso, realizar el ejercicio desde
Redondilla sin o con Flic Atrás.
ERRORES COMUNES.
1. Postura en exceso carpada en el instante del contacto de los pies con el
podium en la llegada previa al rebote, lo cual suele desplazar a atrás el
centro del cuerpo, desplazando demasiado el ejercicio.
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2. Alejamiento excesivo de los pies durante la llegada al podium, previa al
rebote, hecho éste que suele provocar la flexión excesiva de las piernas al
rebotar, afectando la potencia y correcta dirección del mismo.
3. Elevación incompleta de los brazos durante el rebote, detalle que no
favorece la toma de altura ni la correcta dirección ejecutiva del giro.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. Realizar saltos largos y altos sucesivos con ambas piernas con control del
tiempo en la diagonal del podium.
2. Realizar rebotes sucesivos a máxima velocidad de desplazamiento con
control del tiempo en la diagonal del podium.
3. Lanzarse de una altura de no menos de 40 cm y rebotar. Se le tomará el
tiempo de vuelo del rebote mediante un cronómetro.
4. Realizar el paso anterior, pero cayendo parado sobre una superficie tanto o
más elevada que la de partida y sin carpar el cuerpo.
5. Realizar rebotes sucesivos sin desplazamientos a máxima altura, con
control del tiempo sobre el podium.
6. Empujar pesos en un Leg-press o universal para piernas con control del
tiempo.
7. Realizar saltos alternos con control del tiempo.
8. Realizar rebotes sucesivos a máxima velocidad de desplazamiento con
control del tiempo sobre el podium.
1.6 RESORTE A MORTAL EXTENDIDO AL FRENTE.
Enlace acrobático de dos ejercicios que ha de ser dominado entre los 11 y 12
años de edad y que forma parte del programa a dominar.
El primer ejercicio del enlace deberá ser realizado con gran rapidez, por ello no
tendrá un vuelo elevado, su función es la misma que la realizada por el Flic Flac
en los enlaces acrobáticos realizados hacia atrás, es decir: transmisor y
adicionador de impulso de los ejercicios fundamentales de cada enlace acrobático.
Para su estudio, hay que ver el objetivo final del Mortal Extendido al Frente; si el
propósito es el de alcanzar giros numerosos a través del eje longitudinal del
cuerpo, se procurará una gran elevación en el Mortal, pero si el objetivo es que
anteceda a otro ejercicio fundamental, se tratará de que se realice con poca
elevación para evitar pérdidas en la magnitud del impulso.
Para el primer caso el ángulo de término del Resorte en el momento del contacto
con el Podium, deberá estar más distante de la vertical imaginaria sobre los pies,
para alcanzar un rebote que se acerque más a dicha vertical, detalle que le
proporcionará un vuelo más alto.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
En el segundo caso, el hecho de hacer contacto con el podium al concluir el
Resorte en una zona más cercana a la vertical imaginaria sobre los pies, hará que
la respuesta del podium llegue con una leve inclinación al frente del tronco,
condición ésta que evita un vuelo elevado del Mortal.
Es necesario señalar que en el primer caso, la acción impulsadora de los brazos
durante el rebote se dirigirá más hacia arriba que en el segundo caso, en el cual el
acento se realizará más hacia delante. Esta acción explosiva de los brazos deberá
ser detenida bruscamente sobre la cabeza o en un entorno situado entre la altura
de los hombros y la mitad del tronco, para un caso y el otro respectivamente.
En cuanto a la postura del cuerpo, en la primera variante será extendida, en la
segunda puede ser arqueada inicialmente producto de la acción de retraso
enérgico de las piernas al concluir el rebote.
Una vez lanzados los brazos al frente se separarán, detalle que reduce el tamaño
del cuerpo durante el mortal, favoreciendo así su rotación.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
1. Realizar salto de impulso sin carrera (Talacha) a Resorte, cayendo encima
de una superficie cada vez más elevada y tratando de alcanzar una rápida
inversión del cuerpo.
2. Realizar Resorte y rebote tratando de alcanzar la posición invertida sobre
un grupo de colchones cada vez más elevado, con el cuerpo extendido.
3. Realizar Resorte y rebote a ¾ de Mortal Extendido al Frente (se caerá
acostado de espalda sobre un grupo de colchones.
4. Realizar el enlace completo hacia el foso. Se elevará la superficie de caída
en forma paulatina.
ERRORES COMUNES.
1. Excesiva elevación del Resorte, lo cual provoca una ejecución poco
explosiva que reduciría la magnitud de la transmisión del impulso
proporcionado por la carrera.
2. Insuficiente rotación del Resorte, detalle este que puede provocar un rebote
anticipado en exceso a la vertical imaginaria sobre los pies, afectando la
correcta dirección del Mortal al Frente.
3. Mover la cabeza hacia el pecho anticipadamente al rebotar, lo cual podría
retrasar las caderas, afectando la potencia del rebote y su correcta
dirección.
4. Poca o inexistente acción de los brazos al rebotar, hecho que también le
resta impulso al siguiente ejercicio.
5. Colocación de los brazos sobre la cabeza durante todo el vuelo. Esto hace
más largo el cuerpo durante la ejecución del Mortal al Frente y por lo tanto,
quedaría reducida su velocidad de rotación.
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PREPARACIÓN FÍSICA.
1. Realizar impulsos reiterados hacia la posición invertida, apoyando las
manos sobre una superficie cada vez más elevada que el piso. Esto hará
más potente las acciones de toma de impulso en el Resorte.
2. Elevar explosivamente una barra con pesas colocada a unos 45° sobre la
horizontal imaginaria con relación a los hombros. El final de la acción de los
brazos se realizará accionando la cabeza hacia atrás.
3. Sobre el Catre, realizar saltos cada vez más elevados a partir de la Parada
Invertida. Se llevará control del tiempo.
4. Sobre el podium, realizar rebotes a altura máxima, con los brazos elevados.
Se podrán usar plomos de bajo peso en los tobillos o en las caderas. Se
llevará control del tiempo.
5. Empujar pesos con la mayor explosividad posible en un Legpress o
Universal para piernas. Se llevará control del tiempo.
1.7 MORTAL EXTENDIDO AL FRENTE CON GIRO DE 360°.
Este enlace acrobático ha de ser dominado por gimnastas de 13 a 14 años de
edad. Contiene una rotación a través del eje transversal del cuerpo combinado con
un giro sobre el eje longitudinal del mismo. Puede ser utilizado como elemento
aislado o como parte de un enlace de más ejercicios acrobáticos. Para el primer
caso suele tomarse una altura mayor y para conseguirlo, el rebote deberá
realizarse sobre la vertical imaginaria encima de los pies. Para el segundo caso, el
rebote se realizará más hacia delante, procurando que no decaiga la velocidad del
impulso proporcionado por la carrera y para conseguirlo se accionarán los brazos
al frente antes de acercarlos para girar.
Para provocar el giro, el cual tendrá lugar nunca antes de que culmine el rebote,
una vez accionados enérgicamente los brazos al frente se hará descender el
hombro derecho y el brazo correspondiente flexionado o extendido por el lado del
cuerpo, mientras se acercará también el brazo izquierdo al tronco por el lado del
cuerpo. La cabeza también accionará hacia la izquierda al acercar los brazos al
eje de giro. La separación de los brazos hará que el cuerpo deje de girar. Si a
continuación de este ejercicio se fuese a realizar otro, sugerimos se coloquen los
brazos detrás de la cabeza mientras va concluyendo el giro, para dejar preparada
la futura acción de los brazos para el siguiente ejercicio. Se girará con una total
extensión del cuerpo.
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PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
En el Catre Elástico:
1. Realizar Mortal Extendido al Frente, rebotar y realizar salto vertical con ½
giro.
2. Hacia el foso, realizar ¾ de Rodada al Frente tratando de alcanzar ½ giro
agrupado, una vez que la espalda haga contacto con la espuma de goma.
3. En el Catre, realizar Mortal Extendido al Frente intentando de alcanzar ½
giro antes que los pies hagan contacto con el Catre.
4. Realizar lo anterior pero al caer intentar realizar un salto vertical con otro ½
giro.
5. Hacia el foso, realizar ¾ de Rodada al Frente tratando de alcanzar 1/1 giro,
una vez que la espalda haga contacto con la espuma de goma.
6. En el Catre, realizar Mortal Extendido al Frente intentando alcanzar 1/1 giro
antes de que los pies hagan contacto con el Catre.
7. En la pista acrobática y hacia el foso, realizar Mortal Extendido al Frente
con 1/1 giro. Se elevará la superficie de caída en forma paulatina hasta
sobrepasar notablemente la altura reglamentaria.
ERRORES COMUNES.
1. Acción de inicio anticipado del giro, hecho este que suele provocar
desviaciones.
2. Acción de entorpecimiento del giro producto de que el movimiento de un
brazo se contrapone al movimiento del otro.
3. Postura carpada del cuerpo al girar. Este error resta fluidez al giro al no
colocar el cuerpo en postura de bloque.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. Sobre el podium, realizar rebotes a altura máxima, con los brazos elevados.
Se podrán usar plomos de bajo peso en los tobillos o en las caderas. Se
llevará control del tiempo.
2. Empujar pesos con la mayor explosividad posible en un Legpress o
Universal para piernas. Se llevará control del tiempo.
3. Lanzarse desde una superficie de unos 40 a 100 cm de altura, rebotar y
realizar salto con el cuerpo extendido al apoyo invertido, cayendo sobre una
superficie cada vez más elevada. Se realizarán repeticiones mientras se
alcance esta posición sin realizar errores técnicos.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.8 MORTAL EXTENDIDO AL FRENTE REBOTE A MORTAL
EXTENDIDO AL FRENTE.
Enlace acrobático que suele utilizarse con el propósito de crear en el gimnasta,
una base coordinativa para los rebotes sucesivos, tan utilizados desde hace casi
una década, pues a partir de éste se llegan a aprender combinaciones de alta
bonificación compuestas por 3 y 4 ejercicios sucesivos, aunque se ha visto realizar
5 ejercicios en sucesión, con la intención de recibir entre 0.50 y 0.70 puntos en
sólo una serie acrobática.
Forma parte del programa a dominar en el nivel juvenil. Es una combinación de
ejercicios que provoca una fuerte tensión en la columna vertebral y en las rodillas,
por ello se propone cautela en el entrenamiento del mismo en edades
precedentes.
Para su realización, sugerimos se procure mantener el desplazamiento del Mortal
al Frente, para que se logre la transmisión de impulso necesaria y así poder
realizarlo más de 3 o 4 veces sucesivos, por esta razón se accionarán los brazos
al frente y abajo en forma explosiva, en el instante del rebote. A continuación se
elevarán fuertemente las piernas mientras los brazos se colocan hacia los lados
del tronco al alcanzar la posición invertida para reducir el tamaño del cuerpo
mientras se observa el podium hasta sobrepasar la vertical imaginaria. Este
proceder será realizado también en el segundo Mortal. Al concluir el primer Mortal,
los brazos deberán estar elevados detrás de la cabeza en posición preparatoria
para ser accionados hacia el frente y abajo nuevamente.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
1. Sobre el Catre, realizar un Mortal Extendido al Frente, rebotar y repetir el
ejercicio para luego caer sobre el foso con colchones.
2. Sobre la pista acrobática realizar Mortales agrupados sucesivos (2, 3 y
más).
3. Sobre la pista acrobática realizar Mortal Extendido al Frente, rebotar e
intentar alcanzar la posición invertida en apoyo de manos sobre un grupo
de colchones a la altura del tronco, sin flexionar el cuerpo.
4. Sobre la pista acrobática y cayendo en el foso al final, realizar Mortal
Extendido al Frente rebotar y realizar otro Mortal Extendido al Frente. Se
elevará la superficie de caída en forma paulatina hasta alcanzar la altura
reglamentaria.
ERRORES COMUNES.
1. Mover la cabeza hacia el pecho anticipadamente al rebotar, lo cual podría
retrasar las caderas, afectando la potencia del rebote y su correcta
dirección.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2. Poca o inexistente acción de los brazos al rebotar, hecho que también le
resta impulso al siguiente ejercicio.
3. Colocación de los brazos sobre la cabeza durante todo el vuelo. Esto hace
más largo el cuerpo durante la ejecución del Mortal al Frente y por lo tanto,
quedaría reducida su velocidad de rotación.
4. Poca rotación del primer Mortal, colocando al ejecutante en una posición
preparatoria de retraso del cuerpo para salir al segundo Mortal.
5. No mantener los brazos colocados detrás de la cabeza al concluir el primer
Mortal.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. Sobre el podium, realizar rebotes a altura máxima, con los brazos elevados.
Se podrán usar plomos de bajo peso en los tobillos o en las caderas. Se
llevará control del tiempo.
2. Empujar pesos con la mayor explosividad posible en un Legpress o
Universal para piernas. Se llevará control del tiempo.
3. Lanzarse desde una superficie de unos 40 a 100 cm de altura, rebotar y
realizar salto con el cuerpo extendido al apoyo invertido, cayendo sobre una
superficie cada vez más elevada. Se realizarán repeticiones mientras se
alcance esta posición sin realizar errores técnicos.
1.9
3/2 MORTAL AGRUPADO AL FRENTE A RODADA AL
FRENTE.
Video
Ejercicio muy utilizado durante el presente ciclo como cierre de enlaces
acrobáticos, por la ventaja que ofrece de evitar la penalidad por dar pasos. En
nuestra opinión debe ser aprendido por todos los gimnastas desde el nivel juvenil,
pues su aprendizaje crea un desarrollo necesario de la orientación espacial, que
evita lesiones de la columna cervical, dicho de otro modo, quien no domine esta
técnica, será muy propenso a “perderse” durante ejercicios complejos.
Se debe mirar el colchón antes de que las manos hagan contacto con éste, para
coordinar mejor el rodamiento sobre la zona dorsal del tronco. Se sugiere apoyar
las manos y no el dorso de éstas, pues la primera puede reducir la fuerza del
aterrizaje con mayor efectividad. Se tratará de conservar la postura redondeada
del tronco para el rodamiento, así se evitará la extensión de la espalda y por lo
tanto el salto de un punto a otro de la misma.
El momento de dirigir las manos hacia el colchón dependerá de la velocidad de
rotación angular del Mortal; mientras más rápido se haga, más extendido podría
colocarse el cuerpo antes de la rodada y por lo tanto, más belleza ejecutiva se
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
mostrará. Primero las manos harán contacto con el colchón e inmediatamente
después se accionará la cabeza hacia el pecho. En ocasiones, la distancia de los
pies con relación a los glúteos en el momento de concluir la rodada no es bien
estimada por el ejecutante, hecho que descoordina el acto de pararse, sucede que
ante rodadas de rápida ejecución hay que alejar los pies para conservar la postura
encorvada.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
Sobre el Catre:
1. Realizar salto en apoyo de la espalda a ½ Mortal agrupado al Frente,
cayendo en apoyo de manos y pies y luego de un rebote en esta posición
realizar Rodada al Frente.
2. Realizar salto en apoyo de la espalda a ¾ de Mortal agrupado al Frente,
cayendo de espalda.
3. Realizar salto con ½ rotación al frente mirando la tela del Catre cada vez
más tiempo y luego adelantar la cabeza para caer sobre la espalda.
4. Realizar salto en apoyo de la espalda a ¾ de Mortal agrupado al Frente,
cayendo de espalda, pero intentando ver la tela del Catre donde
supuestamente habrán de apoyar las manos.
5. Realizar salto en apoyo de la espalda a ¾ de Mortal agrupado al Frente
para apoyar las manos y realizar la Rodada al Frente. Se le lanzará un
colchón antes de apoyarlas.
6. Sobre la pista de acrobacia, realizar Mortal Agrupado al Frente intentando
caer en posición de cuadrupedia sobre una superficie cada vez más
elevada. Esto también puede ser realizado desde el Catre hacia el foso de
la misma manera.
7. Sobre la pista de acrobacia, realizar Mortal Agrupado al Frente, apoyar los
pies sobre una superficie cada vez más elevada, mientras se apoyan las
manos sobre un colchón colocado a un nivel más bajo que la superficie
para realizar la Rodada al Frente. Esto también puede ser realizado desde
el Catre hacia el foso de la misma manera.
8. Realizar el ejercicio completo hacia el foso desde la pista o el Catre. Se
elevará la superficie de caída en forma paulatina hasta sobrepasar
notablemente la altura reglamentaria.
ERRORES COMUNES.
1. Permanecer con el cuerpo agrupado más tiempo de lo requerido,
provocando el aterrizaje abrupto.
2. Acción anticipada de la cabeza hacia el pecho, lo cual provoca
desorientación en el contacto con el colchón.
3. Acción tardía de llevar la cabeza hacia el pecho, lo cual provoca que se
golpee el colchón.
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16
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4. Postura no correctamente redondeada del tronco al rodar, lo cual provoca
saltos que rompen la fluidez ejecutiva.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. Realizar Mortal Agrupado al Frente sin utilizar la carrera, cayendo parado
sobre la misma superficie de salida.
2. Realizar Mortal Agrupado al Frente sin utilizar la carrera, cayendo parado
sobre una superficie de salida más elevada que la de salida.
3. Sobre el podium, realizar rebotes a altura máxima, con los brazos elevados
y también con acción pendular de estos. Se podrán usar plomos de bajo
peso en los tobillos o en las caderas. Se llevará control del tiempo.
4. Empujar pesos con la mayor explosividad posible en un Legpress o
Universal para piernas. Se llevará control del tiempo.
5. Lanzarse desde una superficie de unos 40 a 100 cm de altura, rebotar y
realizar salto con el cuerpo extendido al apoyo invertido, cayendo sobre una
superficie cada vez más elevada. Se realizarán repeticiones mientras se
alcance esta posición sin realizar errores técnicos.
1.10 MORTAL DE LADO.
Forma parte del contenido a dominar entre los 11 y los 12 años de edad. Se
realiza a través de dos ejes, sagital y el longitudinal. El primer eje atraviesa el
cuerpo desde el frente a nivel de la región inguinal. Puede ser realizado como
ejercicio aislado o precedido de una Redondilla o una Rueda de Carro. Cuando se
realiza sin enlace previo, se deberá accionar el brazo izquierdo al frente para
detenerlo súbitamente y se moverá rápidamente el otro brazo hacia atrás, el cual
también será bruscamente detenido, mientras el tronco gira 90° a través del eje
longitudinal. Estas acciones colocarán de lado al cuerpo. La acción de
detenimiento de los brazos, contribuirá en la toma de altura y de rotación, al
transmitir impulso hacia el resto del cuerpo.
En cuanto a las piernas, señalamos la enérgica acción de péndulo de la derecha y
del potente empuje de la otra pierna, ambas influyen también en la toma de altura
y de rotación. El agarre de la zona posterior de los muslos le sucederá, aunque
podría no realizarse agarre alguno. Las piernas quedarán separadas una vez
realizadas las acciones de péndulo y empuje, ya sea con postura agrupada,
carpada o extendida del cuerpo.
Como el aterrizaje se realiza sobre una pierna, con incidencia lateral sobre las
articulaciones del tobillo y de la rodilla, se sugiere el adecuado fortalecimiento de
la musculatura involucrada para evitar lesiones, además de tener presente la
acción amortiguadora del aterrizaje de la pierna derecha.
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Otra de las variantes de realización del Mortal de lado puede ser realizada a partir
de la carrera y un rebote con ambas piernas hacia el frente, girando el tronco 90° a
través del eje longitudinal. Los brazos pueden ser accionados desde arriba de la
cabeza, desde abajo y detrás del cuerpo o desde el frente hacia atrás.
Al accionar los brazos desde arriba, el brazo izquierdo se adelanta y el derecho lo
contrario, mientras se gira el tronco. Al accionarlos desde abajo y detrás del
cuerpo se pondrá acento al adelanto del brazo izquierdo, mientras el derecho
regresa se moverá hacia atrás. Y para accionar los brazos desde el frente hacia
atrás, se dará acento a la acción de retraso del brazo derecho, mientras el
izquierdo regresa al frente y va hacia arriba a tomar la zona posterior de los
muslos.
La variante realizada a partir de una Rueda de Carro no necesita del ¼ de giro del
tronco, pues se sale al Mortal de Lado con todo el cuerpo colocado de esta forma.
En esta variante, los brazos complementarán las acciones de empuje de las
piernas, mediante una rápida acción de elevación y detenimiento brusco por los
laterales del tronco.
En la variante de Mortal de Lado realizada a partir de una Redondilla, una vez
realizado el rebote, se girará el cuerpo 90° contra el sentido horario (sobre el lado
izquierdo) llevando los brazos arriba con fuerza y acento en la acción del izquierdo
para favorecer el giro.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
- Variante desde una pierna.
1. Realizar caminando y en forma reiterada, las acciones de coordinación que
entre los brazos y las piernas han de llevarse a cabo antes del ejercicio
(Talacha).
2. Realizar lo anterior, pero mediante Talachas reiteradas a izquierda y
derecha.
3. Después de realizar varias Talachas sucesivas, intentar realizar Rodada
Lateral sobre una superficie elevada a la altura del tronco y se irá elevando
progresivamente.
4. Realizar el ejercicio completo en la pista de acrobacia y cayendo hacia el
foso. Se elevará la superficie de caída en forma paulatina hasta sobrepasar
notablemente la altura reglamentaria.
5. Realizarlo hacia el foso. Se irá elevando la superficie de aterrizaje cuanto
sea posible.
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- Variante desde rebote al frente con ambas piernas.
1. A partir de una carrera de impulso, rebotar utilizando la técnica de brazos
escogida, para caer en apoyo de la espalda sobre una altura acolchonada
cada vez más elevada.
2. Realizar el paso anterior y al caer sobre la espalda, continuar rodando de
lado hasta aterrizar en el colchón. Se irá elevando la superficie cuanto sea
posible y se retirará tan pronto sea posible.
3. Realizarlo hacia el foso. Se irá elevando la superficie de aterrizaje cuanto
sea posible.
- Variante a partir de Rueda de Carro.
1. Realizar Rueda de Carro y saltar accionando los brazos hacia arriba y
deteniéndolos bruscamente a ambos lados del cuerpo.
2. Realizar Rueda de Carro y saltar para caer de espalda sobre una superficie
cada vez más elevada.
3. Realizar lo anterior a continuar rodando de lado sobre la superficie hasta
que los pies hacen contacto con el colchón. Se irá elevando la superficie
cuanto sea posible y se retirará tan pronto sea posible.
4. Realizarlo hacia el foso. Se irá elevando la superficie de aterrizaje cuanto
sea posible
- Variante a partir de Redondilla.
1. A partir de la Parada Invertida sobre un botador, realizar Courbet y rebote
con ¼ de giro y rotación lateral del cuerpo. Será sujetado por el tronco al
rebotar.
2. Realizar lo anterior a caer de lado sobre la espalda encima una superficie
acolchonada con asistencia por el tronco.
3. Realizar Redondilla rebote con ¼ de giro a caer de lado sobre la espalda
encima una superficie acolchonada con asistencia por el tronco. Se le
retirará la asistencia tan pronto no se requiera.
4. Se realizará lo anterior pero a rodar de lado.
5. Realizarlo hacia el foso. Se irá elevando la superficie de aterrizaje cuanto
sea posible.
ERRORES COMUNES.
1. En la variante con una pierna, descoordinación de la Talacha,
específicamente en el momento de la elevación de la pierna al frente y el
movimiento de los brazos previo a la acción de péndulo de estos para
iniciar el salto al Mortal de Lado.
2. Inexistencia de la acción – detenimiento de los brazos previa al salto.
3. Acción de giro anticipada, lo cual podría generar desviaciones.
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4. Aterrizaje rígido de la primera pierna de apoyo, lo cual podría provocar
lesiones articulares.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. Realizar Talachas sucesivas, es decir, saltar fuerte cuando apoya el pie
izquierdo delante.
2. Impulsar el cuerpo hacia la posición invertida apoyando las manos sobre
una superficie cada vez más elevada que el piso.
3. Saltos alternos sobre el podium.
4. Empujar pesos con una pierna en el universal de piernas.
1.11 CÍRCULOS.
Ejercicio típico del Caballo con Arcos que fue llevado a Manos Libres hace ya
muchos años, que ha experimentado variantes con piernas separadas, con
elevaciones hasta la posición invertida pasajera, a descensos desde esa posición
para continuar a Círculo, Rusas de diversos grados, giros Spindle y otros.
Ha de ser dominado entre los 13 y los 14 años de edad. Su ejecución en Manos
Libres crea bases de gran efectividad en la transferencia al Caballo con Arcos
para incrementar la amplitud ejecutiva.
Se realizará extendido y completamente de frente. Como la superficie de apoyo no
está por encima del nivel del piso, se dificulta su ejecución, por lo cual se sugiere
imprimir la rapidez necesaria al Círculo para alcanzar una elevación del cuerpo por
encima del podium y así evitar los roces y los choques. Durante su ejecución, el
hombro correspondiente al apoyo de turno, empujará fuertemente hacia abajo
para mantener el cuerpo elevado. Se tratará de mantener cada apoyo el mayor
tiempo posible antes de dejar pasar el cuerpo, esto favorece la estabilidad
ejecutiva.
PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
1. Realizar ¼ de Círculo apoyando sobre una superficie ligeramente
elevada que el podium. Las piernas caerán sobre una superficie suave.
2. Realizar ½ Círculo apoyando sobre una superficie ligeramente
elevada que el podium. Las piernas caerán sobre una superficie suave.
3. Realizar ¾ de Círculo apoyando sobre una superficie ligeramente
elevada que el podium. Las piernas caerán sobre una superficie suave.
4. Realizar un Círculo apoyando sobre una superficie ligeramente
elevada que el podium.
5. Realizar varios Círculos apoyando sobre una superficie ligeramente
elevada que el podium.
6. Realizar un Círculo apoyando sobre el podium.
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más
más
más
más
más
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7. Realizar varios Círculos apoyando sobre el podium.
8. Realizar varios Círculos apoyando por debajo de la superficie por donde
pasan las piernas.
ERRORES COMUNES.
1. Poco o inexistente empuje de hombros, lo cual provoca roces y choques
con el podium.
2. No frontalidad parcial o total de la ejecución, lo cual provoca retrasos en la
llegada de los apoyos.
3. No extensión parcial o total del cuerpo.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. A partir de la posición de apoyo facial y dorsal de manos y piernas, realizar
apoyos reiterados a izquierda y derecha sin permitir que se deje de empujar
por parte de los hombros ni romper la postura de bloque del cuerpo.
2. A partir de la posición de apoyo lateral de un brazo y de una pierna,
mantener la posición sin dejar de empujar con el apoyo ni romper la postura
de bloque del cuerpo.
1.12. CÍRCULOS CON GIROS SPINDLES.
Ejercicio poco explotado en la variante con piernas unidas por su complejidad
técnica. Se trata de un Círculo contra el sentido horario combinado con giro a favor
de este a través del eje longitudinal del cuerpo (un gimnasta derecho). El giro se
hará posible por el esfuerzo de los apoyos, de los músculos abdominales y de los
músculos laterales del tronco. Aunque puede ser iniciado cuando el cuerpo pasa al
frente, también puede realizarse cuando este pasa al apoyo dorsal, justo al llegar
el apoyo izquierdo. Cada apoyo puede alcanzar desde 45° hasta unos 180° de
giro, en este último caso mediante un salto que favorece el poder realizar más
cantidad de giro que los que la articulación de los hombros puede permitir por sus
limitaciones. En el primer caso se necesitaría de 4 Círculos para completar los
360°, mientras en el segundo caso se necesitaría de solo un Círculo. Esta última
variante aún no ha sido explotada con las piernas unidas.
Se necesita de una gran amplitud articular de los hombros por la zona de apoyo
dorsal para acercar los apoyos cuanto sea posible y así girar con más facilidad. La
realización de un salto del apoyo izquierdo al derecho, es decir, del paso del
apoyo facial al dorsal, se hace imprescindible para la realización del giro en solo
un Círculo. Hay que señalar que el realizar rotación interna del apoyo incrementa
las posibilidades de ampliar la magnitud del giro.
Ver vídeo
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PROCEDIMIENTO METODOLÓGICO.
1. Realizar ¼ de Círculo con 1/8 de giro Spindle apoyando sobre una
superficie ligeramente más elevada que el podium. Las piernas caerán
sobre una superficie suave.
2. Realizar ½ Círculo con un ¼ de giro Spindle apoyando sobre una superficie
ligeramente más elevada que el podium. Las piernas caerán sobre una
superficie suave.
3. Realizar ¾ de Círculo con casi ½ giro Spindle apoyando sobre una
superficie ligeramente más elevada que el podium. Las piernas caerán
sobre una superficie suave.
4. Realizar un Círculo con ½ giro Spindle apoyando sobre una superficie
ligeramente más elevada que el podium. Las piernas caerán sobre una
superficie suave.
5. Realizar los pasos 1, 2, 3 y 4 apoyando sobre el podium.
ERRORES COMUNES.
1. Realizar giro solo cuando apoya un brazo y no con cada apoyo.
2. No conservar el empuje del apoyo sobre el cual se gira.
3. No conservar la postura extendida durante una parte o durante toda la
ejecución.
4. Apoyar con rotación externa de la mano, error este que reduce las
posibilidades de giro sobre el apoyo.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. A partir del apoyo de manos y pies con el cuerpo extendido sobre el
podium, realizar giros sucesivos, haciendo acento en la colocación cercana
del brazo libre al apoyo de turno.
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22
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1.15
AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Analice las siguientes afirmaciones y anote en el paréntesis la
letra “a” si la afirmación es verdadera o “b” si es falsa.
1. El detenimiento brusco de los brazos en el Doble Mortal Agrupado Atrás
favorecerá la transmisión de impulso desde éstos hacia las piernas.
( )
a) V
b) F
2. En el Doble Mortal Agrupado Atrás las piernas se moverán agrupadas hacia
el tronco con gran rapidez.
( )
a) V
b) F
3. En el ejercicio ½ Giro a Mortal Extendido al Frente (Japonesa a Mortal
Extendido al Frente) se deberá llegar a la posición previa al rebote con una
Inclinación del cuerpo hacia atrás tal, que el ejecutante deberá despegar
muy por detrás de la vertical encima de los pies.
( )
a) V
b) F
4. En el ejercicio ½ Giro a Mortal Extendido al Frente (Japonesa a Mortal
Extendido al Frente) el tendrá lugar una vez elevados los brazos durante el
rebote.
( )
a) V
b) F
5. En el ejercicio Resorte a Mortal Extendido al Frente el primer ejercicio del
enlace deberá ser realizado con gran rapidez, por ello tendrá una gran fase
de vuelo entre el apoyo del pie delantero y el apoyo de las manos.
( )
a) V
b) F
6. La colocación de los brazos sobre la cabeza durante todo el vuelo del
Mortal Extendido al Frente en el enlace acrobático realizado a partir del
Resorte hace más largo el cuerpo durante la ejecución del Mortal al Frente
y por lo tanto reduce su velocidad de rotación.
( )
a) V
b) F
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
7. En el ejercicio Resorte a Mortal Extendido al Frente con giro de 360° una
acción anticipada de giro suele provocar desviaciones.
( )
a) V
b) F
8. Cuando el enlace acrobático Resorte a Mortal Extendido al Frente con giro
de 360° precede a otro que requiere de mayor vuelo para su realización ha
de ser ejecutado con poco vuelo y rápido para que no se reduzca la
magnitud del impulso.
( )
a) V
b) F
9. Se deberá mover la cabeza hacia el pecho anticipadamente durante el
rebote al realizar dos Mortales Extendidos al Frente en forma sucesiva para
facilitar la más rápida elevación de las piernas al voltear.
( )
a) V
b) F
10. Una leve o inexistente acción de los brazos al rebotar resta impulso al
enlace acrobático formado por los Mortales Extendidos al Frente.
( )
a) V
b) F
11. El exceso de altura en el primer ejercicio del enlace acrobático de dos
Mortales Extendidos al Frente sucesivos con 1\1 giro en uno de ellos
descoordina el rebote para el segundo ejercicio.
( )
a) V
b) F
Instrucciones: De las preguntas siguientes, elija la opción correcta, anotando en el
paréntesis el inciso que corresponda.
12. El aprendizaje del ejercicio 3/2 Mortal agrupado al Frente a Rodada al
Frente:
a) Crea un desarrollo necesario de la orientación espacial que evita lesiones
de la columna cervical; dicho de otro modo, quien no domine esta técnica,
será muy propenso a “perderse” durante ejercicios complejos.
b) No es necesario para el desarrollo de la orientación espacial del gimnasta
de cualquier sexo, pues nunca se verán envueltos en una pérdida
instantánea de la orientación espacial durante ejercicios de rotaciones
complejas.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
13. En el ejercicio 3/2 Mortal agrupado al Frente a Rodada al Frente:
a) Se debe mirar el colchón antes de que las manos hagan contacto
con este, para coordinar mejor el rodamiento sobre la zona dorsal
del tronco.
b) Se accionará la cabeza hacia el tronco desde el comienzo del
ejercicio para evitar un contacto brusco de ésta con la superficie de
apoyo.
14. Excepto en la variante realizada a partir de la Rueda de Carro, el Mortal de
Lado:
a) Se ejecuta a través del eje Sagital del cuerpo.
b) Se ejecuta a través de los ejes Longitudinal y Sagital del cuerpo.
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