EWPW Take Home Guide

Tu tabla podría ser así:
Actividades para la Familia
Guía para llevar a casa
Bienvenidos a Come Bien, Juega
Bien!
¿Que contienen los alimentos que
consumimos? ¿Son importantes las
frutas y verduras? ¿Las actividades
diarias pueden quemar calorías? En
Come Bien, Juega Bien descubrirá
la ciencia sobre el consumo de
alimentos saludables y muchas
maneras divertidas de permanecer
activo. Pruebe su flexibilidad y
equilibrio, vea lo que se necesita
para quemar calorías y aprenda más
acerca de la ciencia y los beneficios de
una vida saludable mientras se divierte
explorando la exhibición! Cuando haya
terminado, tome esta guía y utilice estas
ideas para ayudarle a comer sanamente y
permanecer activo.
Para padres y cuidadores
Crear hábitos saludables puede
ser positivo para toda la familia.
Involucrando a los niños en
actividades como la selección de
recetas, compras, la preparación
de alimentos o simplemente
jugar juegos, caminar o montar
en bicicleta, usted les comunica
que se preocupa de que ellos
estén eligiendo opciones
saludables.
Siendo activo en familia e involucrando a los niños
en actividades como la selección de recetas,
compras y la preparación de alimentos, le ayudará
a sus niños desarrollar hábitos saludables que duran
toda la vida. Enseguida podrá encontrar algunas
ideas sobre como practicar actividades familiares y
otros recursos en donde podrá encontrar más ideas.
Deja que los niños preparen la comida de la
familia.
¡La ayuda en la cocina puede estar más cerca de lo
que piensas! A muchos niños les encanta ayudar a
prepararla comida. Asegúrate de supervisarlos y de
ayudarlos a escoger tareas que puedan
realizar exitosamente, y presta
atención a la seguridad (por ejemplo,
los niños deben cortar las frutas o
verduras con un cuchillo de plástico y
los adultos deben manejar el horno).
Algunas cosas que puedes preparar
con los niños: ensaladas (de verduras
o frutas), sándwiches o batidos.
Motívalos a crear su propia receta e incluye al menos
3 verduras y 2 frutas, o 3 diferentes colores, etc.
¡Motívalos a ser creativos! Otra idea: déjalos pelar o
mezclar los ingredientes de alguna receta que estés
preparando.
Investiga cuánto “tiempo frente a la pantalla” pase
tu familia.
Haz una tabla grande que
muestre los días de la
semana y el nombre de cada
persona. Luego, pídele a
cada quien que escriba su
tiempo frente a la pantalla
por la semana, es decir, el
tiempo que pasan mirando TV, jugando video juegos y
usando la computadora (hacer tareas o trabajar no
cuenta).
Mamá
Abuelo
Isabel
Scott
Lunes
Martes
TV—1 hora y ½
TV—2 horas
TV—1 hora
Computadora - ½ hora
TV—3 horas 15 minutos
Video juego—1 hora
TV …
Computadora…
TV …
Video juego…
Computadora…
TV …
Sigue la tabla por una semana y luego mira los
resultados. ¿Pasan tus familiares más de 2 horas diarias
frente a la pantalla? Si es así, piensa en actividades que
tu familia puede disfrutar para reemplazar parte del
tiempo que pasan frente a la pantalla.
Ideas para mirar menos TV:
•
•
•
Prende la TV solamente si hay un programa
específico que quieras ver.
Pon límites al tiempo que los niños ven TV.
No coloquen televisores en los cuartos de adultos
o niños.
Encuentra maneras divertidas de involucrar a
los niños. Pídeles que hagan su propia lista (o dales
una) de alimentos que ellos buscarán cuando visiten el
supermercado. Estos pueden ser los ingredientes para
una receta que ellos hayan escogido o creado. Otras
ideas: invita a los niños a que lean y comparen el
contenido nutricional mientras tú realices las compras.
Luego, decide que vas a comprar de acuerdo a las
recomendaciones del “experto” y según su
“investigación” nutricional. Realicen una búsqueda de
alimentos o etiquetas nutricionales, o inviten a los
niños a que escojan un producto nuevo en cada visita
al supermercado.
EAT WELL, PLAY WELL was produced and is toured by the Oregon Museum of Science and Industry. This exhibit was made possible by a Science Education Partnership Award (SEPA) American Recovery and Reinvestment Act
(ARRA) Administrative Supplement from the National Center for Research Resources (NCRR), a component of the National Institutes of Health (NIH).
Realiza un plan de actividad familiar.
Convoca una reunión familiar y piensen en ideas para
actividades que todos quieren realizar. Deja que los
niños hagan una lista de las sugerencias. Luego
realiza un calendario de los días y horas
cuando todos puedan reunirse y realizar las
actividades. Intenten escoger horas que reemplacen el
tiempo frente a la pantalla.
Lleva un diario de la alimentación de tu familia
por una semana.
Crea una tabla para escribir los que comen juntos, más
los bocadillos y las comidas individuales, como las
que comen en la escuela o en el trabajo.
Cuando terminen, realiza un plan de
nutrición familiar que tenga una meta
de cantidad de porciones de frutas y
verduras y que limite los alimentos con
azúcar agregada y exceso de grasa.
Revisen el progreso familiar cada
semana.
Otros Recursos
• www.omsi.edu/letsgetactive Más recursos y
actividades en línea para los niños.
www.omsi.edu/everybodyeats Recursos
nutricionales y exhibiciones para niños.
• www.smallstep.gov Una página donde
puedes registres tus actividades, además
contiene información y juegos.
• www.kidnetic.com Juegos para niños e
información para padres en inglés y español
• www.nutrition.gov Mucha información d
nutrición para niños y adultos.
• How to Teach Nutrition to
Kids(Cómoenseñar le Nutrición a un Niño de
ConnieLiakos Evers. Es un gran libro lleno
de ideas creativas para la diversión familiar.
• www.screentime.org Dedicada a ayudar a las
familias a reducir su tiempo frente a la
pantalla.
• www.kidshealth.org Información sobre el
ejercicio y la nutrición para padres y niños.
Actividades para niños y familia
Inventa tu propio juego.
El básquetbol, los frisbees, y hasta la
primera pelota de fútbol fueron
inventados utilizando objetos
cotidianos. Tú puedes inventar tu
propio juego usando las cosas que te
rodean. ¿Tu juego se juega adentro o
al aire libre? ¿Hay formas de anotar
puntos? ¿Cuántas personas juegan?
Sé creativo, toma medidas de seguridad y
diviértete.
Comienza a plantar
¡Ni siquiera necesitas un jardín! Puedes plantar
algunas verduras dentro de la casa o en el porche con
un tipo de plantación especial que se llama huerto.
Encuentra cómo hacer uno en la pagina de Recursos
de "Padres y Maestros" en
www.omsi.edu/everybodyeats
Juega al aire libre.
¡Hacer ejercicio debe ser divertido! Jugar al aire libre
es una forma genial de mantenerte activo. Andar en
bicicleta, jugar a las escondidillas, hacer un muñeco
de nieve, saltar cuerda o plantar un huerto, son sólo
algunas ideasde cómo estar activo al aire libre.
¡Baila!
¡Pon algo de música y muévete! Puedes bailar adentro
o afuera de tu casa. Intenta con diferentes tipos de
música: clásica, salsa, flamenco, samba, o si quieres
salta de un lado a otro como si tus brazos y tus piernas
estuvieran hechos de espagueti.
Realiza una reunión de “Niños Cocineros”
Usa tu imaginación para realizar recetas saludables
con la ayuda de un adulto. Unas ideas: burritos
coloridos, pizza casera de verduras, panqueques de
arándanos cortados con moldes de galletas y ensalada
de frutas con helado de vainilla de postre.
¡Haz tu propio circuito de obstáculos!
Crea tu propio circuito de obstáculos. Puedes incluir
cosas como saltar por encima de unas cajas, saltar
cuerda diez veces o correr alrededor de tu casa tres
veces. Prueba que tan rápido tú y otros miembros de tu
familia pueden terminar el
circuito.
Haz un mapa de tu vecindario.
Dibuja un mapa de tu vecindario o de algún lugar que
quieras visitar. Incluye el número de pasos que toma
caminar entre sitios como el parque, la escuela, la
biblioteca y la tienda.
¡Inventa una búsqueda de tesoros!
¿Cuántas cosas inusuales puedes encontrar en tu patio
o en el parque? Haz una lista de cosas y luego ve si
alguien más puede encontrarlas todas.
Muévete con tu familia.
¿Tu familia pasa tiempo junta viendo TV o jugando
video juegos? ¡Cambia parte de ese tiempo por
actividades que te pongan en movimiento! Vayan al
parque, a nadar o paseen al perro. Intenta hacer un
calendario que muestre los días cuando toda la
familia pueda hacer estas actividades.
Realiza arte comestible
Realiza esculturas coloridas con frutas y verduras.
Intenta hacer caras o animales. También puedes hacer
creaciones con otros ingredientes en pizzas caseras o
sándwiches. ¡Después de que muestres tu creación
diviértete saboreándola!
EAT WELL, PLAY WELL was produced and is toured by the Oregon Museum of Science and Industry. This exhibit was made possible by a Science Education Partnership Award (SEPA) American Recovery and Reinvestment Act
(ARRA) Administrative Supplement from the National Center for Research Resources (NCRR), a component of the National Institutes of Health (NIH).