prescripcion de ejercicio en niños

GRUPO CTS 262
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
Y FISIOPATOLOGIA METABOLICA
JORNADES DE MEDICINA DE L’ESPORT DEL BAGES
EJERCICIO FISICO EN LA EDAD INFANTIL:
ENTRENAMIENTO DE
FUERZA EN NIÑOS
•
•
•
Dr. Ángel Gutiérrez Sáinz
Facultad de MEDICINA
UNIVERSIDAD DE
GRANADA
PRESCRIPCION DE EJERCICIO FUERZA
* 3 vertientes *
REHABILITADORA (deficiencias).
FUERZA
DESARROLLO o APRENDIZAJE
(adecuado a su edad)
RENDIMIENTO
>Condición Física
Destreza Psico-Cinética
Táctica
REFERENCIAS
Entrenamiento deportivo
1975 - 2003 : 5,5 % en niños
Del total sobre niños:
3.1 % dedicados a la FUERZA
STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND
ADOLESCENTS
J Am Acad Orthop Surg, 2001
Guy JA ; Micheli, LJ
•
•
•
•
Aumenta actividad neuromuscular
Aumenta coordinación
NO HIPERTROFIA
No necesariamente más andrógenos para
generar FUERZA en niños.
• Se pierde con el desentrenamiento
A qualitative analysis of the benefits of
strength training
for young people with cerebral palsy.
• Dev Med Child Neurol 2003 Oct ;45(10):658-63
• McBurney H; Taylor NF; Dodd KJ; Graham HK
• School of Physiotherapy, Faculty of Health Sciences, La
Trobe University, Victoria, Australia.
11 niños de 12 años, entrenando fuerza 3 veces por semana
• BENEFITS INCLUDED IMPROVED
•
•
•
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•
•
•
•
•
Strength,
Flexibility,
Posture,
Walking, and
the ability to negotiate steps.
IN ADITION, PARTICIPANTS REPORTED:
psychological benefits such as a
feeling of increased well-being and
improved participation in school and leisure
activities
EJERCICIO EN NIÑOS
NECESARIO PARA UN
DESARROLLO PSICO / FISICO ARMONIOSO
DOSIS SUFICIENTE DE MOVIMIENTO
CANTIDAD
CALIDAD
?
ESPONTÁNEA
EDAD INFANTIL
¿Necesitamos trabajar la FUERZA?
?
? ?
?
Inicio de la madurez sexual....
?
?
?
?
?
Edad Cronológica vs Edad Biológica
STRENGTH TRAINING FOR
CHILDREN ND ADOLESCENTS
Faigenbaum AD,
Dep. of Human Performance and Fitness, Univ. Mass. Boston
Clinical Sports Medicine, 2000 Oct; 19(4)
Aumenta la densidad ósea mineral
Mejoran las tareas motrices
Aumenta el rendimiento
Prepara al niño para la competición
Evita y previene lesiones, presentes y futuras.
Ejercicio / Entrenamiento
DESARROLLO CAPACIDADES FÍSICAS:
En Adultos:
FORMA MÁXIMA
En Niños: FORMA ÓPTIMA
ALTO RENDIMIENTO
¿SALUDABLE?
FITNESS
SALUD
INEFICAZ???
ENFERMEDAD
SEDENTARISMO
Ejercicio y Adaptación
Repercusión sobre aparato locomotor
Carga
Entrenamiento
Biomarcadores
Percepción
Juicio
(Berthold-Thierbach)
Growth and pubertal development in children:
effects of diet and physical activity
Am J Clin Nutr 2000, Aug: 72 (2) ;
Univ.of Virginia, HEALTH SCIENCES CENTER
______________________________________________
Factores que afectan al crecimiento: genéticos, dieta, ejercicio
Restricción de alimentos en algunos deportes
Entrenamiento intensivo
Responsables del desarrollo lento de algunos atletas: gimnastas,
danza, luchadores.
CRECIMIENTO
CEREBRO
• 95% del tamaño del adulto A LOS 6 AÑOS !!!
• <50% de las dimensiones corporales
• PERMITE:
– Técnicas múltiples de Motricidad
– Amplio repertorio gestual
– Gran experiencia motriz
ESPECIALIZACIÓN PRECOZ
=
ENTRENAMIENTO INTENSIVO
Alto Rendimiento...
Aprendizaje y desarrollo motor
Deficiencias o enfermedades
Edad Cronológica 12,9 años:
Hasta 6 años
9
10
11
12
13
Edad Biológica
14
15
Evolución Testosterona con la edad
(g/100ml)
Edad (años)
Niñas
Niños
8-9
20
21-34
10-11
10-65
41-60
12-13
20-80
131-249
14-15
20-85
328-643
COMENZAMOS A
ENTRENAR
RENDIMIENTO
MAX
pronto
tarde
10
20
años
30
• TAREAS:
• FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA
• TÉCNICA:
• SISTEMA NERVIOSO, APRENDIZAJE
• NUTRICIÓN:
•
ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA (Balance calórico,
hidratación, aporte proteico
)
PROGRAMAR ACTIVIDAD
• TIEMPO DE SESIÓN
• SESIONES SEMANALES
• CONTENIDOS DE LA SESIÓN
• INTENSIDAD DE LA TAREA IMPUESTA
• TIEMPO ENTRE SESIONES DIFERENTES
• TIEMPO ENTRE SESIONES IDÉNTICAS
Entrenamiento de Fuerza
•
•
•
•
•
1. Tiempo de Recuperación Suficiente
2. No cambios bruscos de Carga
3. No cargas por encima de la cabeza
4. No cargas estereotipadas
5. No cargas estáticas
FAIGENBAUM, AD; J Strength Cond Res, 2001
Niños de 8.1 + 1.6 años, sedentarios, entrenan 2/sem, x 8 sem
Máquinas de musculación y balones medicinales de 1-2.5 kg
1 RM chest press strength
6-8 rep, carga alta
13.15 rep
carga moderada
6-8 rep carga alta +
8 pases balón
13-15 pases balón
n = 15
ns
n = 16
+ 16.8 %
n = 12
+ 16.3 %
n = 11
ns
FAIGENBAUM, AD; J Strength Cond Res, 2001
Local muscular endurance
Nº Rep RM inicial
6-8 rep, carga alta
13-15 rep
carga moderada
6-8 rep carga alta +
8 pases balón
13-15 pases balón
n = 15
ns
n = 16
+6
n = 12
+5
n = 11
ns
Entrenamiento de Fuerza
•
•
•
•
•
•
1)
2)
3)
4)
5)
6)
8 a 12 repeticiones para EESS
15 a 20 repeticiones para EEII
1º Aumentar Nº REP, luego Carga
Inicio con estiramiento y carga ligera
3 series por ejercicio
NUNCA cargas máximas (30% sesión)
Faigenbaum AD, Dep. of Human Performance and
Fitness, Univ. Mass. Boston
Clinical Sports Medicine, 2000 Oct; 19(4)
• INSTRUCTORES CUALIFICADOS
• SUPERVISION CONTINUA
• PROGRESION ADECUADA
» VOLUMEN
» INTENSIDAD
STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND
ADOLESCENTS
J Am Acad Orthop Surg, 2001
Guy JA ; Micheli, LJ
•
•
•
•
Aumenta actividad neuromuscular
Aumenta coordinación
NO HIPERTROFIA
No necesariamente más andrógenos para
generar FUERZA en niños.
• Se pierde con el desentrenamiento
• Kontulainen SA et al., Int J Sports Med, 2002
• Bone Research Group IHPR, Tampere , Finlandia
• Densidad ósea DXA (BMC).
¿Respuesta del hueso al Ejercicio Físico? Efecto a largo plazo.
n= 49, control
N= 99 niños (12.5 + 1.5 años)
+ 22%
+ 28%
n=50, entrenan salto
9 meses
Tanner 4
+ 6% LUMBAR
+ 3% FEMUR
20 meses
BMC
Tanner 5
+ mejora capacidad física (standing long jump)
EXIGENCIA
VOLUMEN
PLUSMARCA
ESPECIFICIDAD
PERSONAL
COMPETICIÓN
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
Eto general
W Específico
HMG
Perfeccionamiento
Máximo
Rendimiento
Edad
Juegos
Estímulos
Habilidad
Ritmo
Tareas dif
salto
Carrera
Esp Libre
Técnica,dif
deportes
Coordinación
Obstáculos
Vel Reacción
Juegos
Diferentes
Deportes
Elección
Deporte
Técnica
específica
Coordinación
Condición
Física
4
7
10
4
7
10
Preescolar
Escolar
Escolar
Autonomía
H.M. Básicas
Incremento
cte. de cargas
Fijar Técnica
13
12
15
14
Pubertad
Casi sin
Límites
Conflicto
Social y
Pedagógico
18
18
Adulto
ENTRENAMIENTO
• 0 a 4 años: estimulación medioambiental
• 4 a 8 años: lanzar, trepar, arrastrar, reptar…
• 8 a pubertad:
–
–
–
–
–
Coordinación neuromuscular
Fuerza explosiva y Resistencia a la fuerza
NO fuerza máxima
Elevada gama de patrones motrices (halteras)
Medio Natural
ENTRENAMIENTO
prepuberal
•
•
•
•
•
•
Menos del 30% del tiempo de sesión
Autocarga + lastre 10% PCT
F Explosiva: saltos y lanzamientos
Percepción espacio, ritmo, trayectorias…
Salidas… Golpeos…
Resistencia a la fuerza:
» EQUILIBRIOS, PULSOS, “PELEA DE GALLOS”
ENTRENAMIENTO
pubertad
•
•
•
•
•
•
•
•
Se inicia HIPERTROFIA
Diferenciación por género
Gran mejora F Explosiva
Multisaltos, Multilanzamientos, más lastre
Incrementar momento de fuerza
“CIRCUIT TRAINING” (descansos)
ENTRENAMIENTO ROTATIVO (continuo)
Mínimo 12 Estaciones
ENTRENAMIENTO
pubertad
• Oposición y Lucha (tirar, empujar, derribar,…)
• Tracción (personas, objetos, aparatos)
• Desplazamientos: transporte de compañeros,
aparatos,…
• Cuestas, dunas
• Minimizar ISOMETRIA y PLIOMETRIA.
Sung, RY et al.
Arch Dis Child 2002
Effects of dietary intervention and
STRENGTH TRAINING
on blood lipid level
in obese children
METODOLOGIA
•
•
•
•
•
82 niños obesos
6 semanas de dieta 2 grupos
Grupo A Dieta
Grupo B, Dieta + ejercicio
Sesiones haciendo énfasis en entrenamiento
de FUERZA
RESULTADOS
•
•
•
•
•
Incremento de peso significativo
No reducción de BMI
FFM incrementa significativamente en TG
Chol T reducido en ambos grupos
LDL / HDL, significativamente en TG
EFECTO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
EN NIÑOS PREPÚBERES Y PÚBERES
SOBRE PARÁMETROS ANTROPOMÉTRICOS Y DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
Lcda. Cecilia Eugenia Bahamonde Pérez.
**********************************
Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Chile
Directores :
Prof. Dr. Ángel Gutiérrez Sáinz,
Dpto. de Fisiología
Prof. Dr. Paulino Padial Puche,
Dpto. de Educación Física y Deportiva
UNIVERSIDAD DE GRANADA
SUJETOS
30 niños y 40 niñas de 10-14 años de edad
Club de Atletismo “Mondragones”
(Grupo Experimental)
Club de Atletismo Maracena
(Grupo Control)
DISEÑO EXPERIMENTAL
Test finales
24 SEMANAS ENTRENAMIENTO
0
E
Test Iniciales
C
E
C
E
C
24
Organización del trabajo de entrenamiento Grupo
Experimental y Control
Etapas anuales de preparación
A. Acondicionamiento general
B. Fuerza - velocidad y coordinación
A
B
Vacaciones
Navidad
Vacaciones
Semana Santa
Vacaciones
verano
B
•
Temporada
•
24 semanas
•
Frecuencia
•
3 sesiones semanales
•
Tiempo por sesión
•
•
Categoría Alevín 60 min
Categoría Infantil 90 min
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
• DÍA 1
• Ejercicios generales 3x6
• Series de saltos con
apoyos
• Trabajo con aros,
cuerdas, picas, etc.
• Push de hombros, subida
a escalón y arrancada
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
DÍA 2 y 3
2 circuitos 15”w / 45”rec
Saltos a pies juntos
laterales en bancos
suecos
Balón medicinal
Fondos
Vallas
Dominadas
Skipping
EVALUACIÓN ANTROPOMÉTRICA
•
•
•
•
•
•
•
•
Peso
Talla
Indice de Masa Corporal (IMC)
Porcentaje de Grasa
Porcentaje de Masa Muscular
Porcentaje de Masa Osea
Perímetros
Indice Peso corporal/Masa
muscular (kg)
EVALUACION FISICA
Pruebas de fuerza
• Tren superior
• Suspensión de brazos
• Dinamometría
• Tren inferior
• Salto en longitud
• Test de Bosco
 SJ
 CMJ
 Abalakov
EVALUACIÓN FÍSICA
Pruebas de velocidad y
coordinación
• Test de “Ida y vuelta”
• Test Navette de velocidad
• Test de coordinación en
velocidad
RESULTADOS
Comparación entre índices antropométricos antes y
después de la fase de tratamiento.
Grupo Alevín Femenino
Grupo Experimental
(n= 13)
Peso (kg)
Media
sd
Talla (cm)
Media
sd
IMC
Media
sd
PC/PM
Media
sd
Grupo Control
(n= 4)
1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
36,0
4,3
37,9
4,6
0,001
37,7
9,72
37,8
9,72
NS
1,44
0,05
1,46
0,05
0,001
1,44
0,07
1,45
0,07
0,05
17,4
1,3
17,6
1,4
NS
18,0
3,2
17,7
3,0
NS
2,25
0,18
2,24
0,19
NS
2,26
0,3
2,26
0,3
NS
Comparación entre pruebas de fuerza en fase inicial y
después del periodo de entrenamiento.
Grupo Alevín femenino
Grupo Experimental
(n= 13)
Grupo Control
(n= 4)
1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
28,8
15,2
36,6
14,9
NS
17,9
15,2
21,6
18,8
NS
16,1
2,7
16,4
2,4
NS
13,5
2,7
14,9
3,07
NS
1,43
0,2
1,55
0,2
0,01
1,47
0,17
1,53
0,2
NS
21,7
4,5
24,2
4,0
0,05
21,7
3,15
22,7
1,72
NS
22,7
4,0
25,5
4,1
0,001
21,5
2,25
23,6
2,54
NS
25,4
5,3
28,8
4,04
0,001
27,4
4,05
28,1
3,63
NS
Susp. de Brazos (Seg)
Media
ds
Dinam. manual (kg)
Media
ds
Salto en longitud
Media
ds
Salto SJ (cm)
Media
ds
Salto CMJ (cm)
Media
ds
Salto Abalakov (cm)
Media
sd
Comparación entre pruebas de velocidad y coordinación en
fase inicial y después del periodo de entrenamiento.
Grupo Infantil femenino
Grupo Experimental
(n= 8)
Nº de Evaluación
Grupo Control
(n= 4)
1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
2,8
0,08
2,3
0,09
NS
2,5
0
2,4
0
NS
2,5
0,19
2,3
0,08
0,01
2,4
0,1
2,7
0,1
NS
2,07
0,27
2,51
0,24
0,005
2,4
0,2
2,5
0,1
NS
Navette Veloc. (m/seg)
Media
ds
T."Ida y vuelta (m/seg)
Media
ds
Veloc. Y coor. (m/seg)
Media
ds
6,1
THE HEALTH THRESHOLD IN ADOLESCENCE.
THE IMPORTANCE OF A MINIMUM STATE OF PHYSICAL FITNESS
AVENA GROUP
Variables:
Physical fitness tests: Hand-grip, Bent arm hang, Standing broad jump,
Shuttle run with sponges, Sit and reach, Endurance shuttle run
DOES THE PRESENT AEROBIC FITNESS IN ADOLESCENTS
GUARANTEE CARDIOVASCULAR HEALTH?
Aim:
To determine the aerobic fitness level needed to
guarantee a healthy lipid profile in adolescents.
Variables:
Physical fitness tests: Endurance shuttle run
Lipid profile: Tc, HDLc, LDLc, TG, apo-A1, apo-B100, Lp(a)
Subjects:
1025 Spanish adolescents (489 males and 536 females) 12.6 to 17.4 yr.
Introduction
Simple Physical Assessment for Lipid Disturbances
Screening in Adolescents: the AVENA study
+
MINIMUM STATE OF PHYSICAL FITNESS
MINIMUN STATE OF PHYSICAL FITNESS
Non altered lipid profile
Altered lipid profile
¿Cuál es la condición física aerobia necesaria para
garantizar un perfil lipídico saludable en
adolescentes?
Methods
AVENA STUDY
Design: Cross-over study
489 BOYS
206 BOYS+ GIRLS
536 GIRLS
vs
Endurance shuttle run
“Course navette” test
Aerobic capacity
Nutrición Hospitalaria 2003; 18:15-27
Simple Physical Assessment for Lipid Disturbances
Screening in Adolescents: the AVENA study
Methods
Lipid profile dichotomization
 Total Cholesterol 200 mg/dl ↑
 HDLc 35 mg/dl ↓
 LDLc 130 mg/dl ↑
 Lp(a) 32 mg/dl ↑
Lipid disturbances
Cutoff were exceeded in 2 or more
Kronenberg et al., Circulation 1999; 100:1154-1160
Williams et al., Circulation 2002; 106:143-160
Until exhaustion
FASTER EVERY 1 Min
Preliminary Results
Study 3
DOES THE PRESENT AEROBIC FITNESS IN ADOLESCENTS GUARANTEE
CARDIOVASCULAR HEALTH?
CNT scores required to guarantee a healthy lipid profile in Spanish adolescents according
to age and gender. In brackets, 95\% CI intervals.
Gender
Age (yr)
12.5-13.5
13.5-14.5
14.5-15.5
Male
8.0
(7.6-8.4)
10.1
(9.6-10.6)
9.8
(9.3-10.3)
Female
5.9
(5.4-6.3)
6.0
(5.6-6.5)
5.8
(5.3-6.3)
15.5-16.5
16.5-17.5
10.6
10.9
(10.1-11.2) (10.5-11.3)
6.7
(6.3-7.1)
7.1
(6.6-7.5)
Only 96 of 1025 adolescents (9.4 %) reached these required values
Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003 35(5): S179
Condición Física Aerobia
(steps en shuttle run)
♂
Normal Lip Prof
12
ALTERATED
10
8
Normal Lip Prof
6
ALTERATED
♀
4
2
0
12.5-13.5
1
13.5-14.5
2
14.5-15.5
3
15.5-16.5
age (years)
4
16.5-17.5
5
ENDURANCE SHUTTLE RUN
ESFUERZO EXTENUANTE
ABANDONO PRÁCTICA DEPORTIVA EN
EDAD ADULTA