Ejercicios para el Cerebro Frontal - Edicion

 Serie de Ejercicios para el Cerebro Frontal
13 de enero, 1997
Ejercicio 1
1. Siéntese en postura fácil con las manos
sobre las rodillas. Arquee la columna
hacia el frente, empuje la mandíbula y
los dientes hacia afuera y suba la
cabeza. Enseguida, arquee la columna
hacia atrás y abra la boca. Flexione la
columna completamente y continúe
respirando poderosamente por la boca.
Continúe durante 3 a 4 minutos. Este
ejercicio estimula el cerebro frontal.
2. Siéntese en postura de Cuervo (en
cuclillas con las plantas de los pies bien
puestas sobre el suelo y dorillas
separadas). Coloque sus manos en la
cintura. Inhale a través de la boca y
póngase
de
pie,
empujando
la
mandíbula y los dientes hacia adelante.
Enseguida abra la boca y exhale por
ella, regresando a la postura de Cuervo.
Continúe de 2 a 3 minutos. Este ejercicio
estimula los puntos meridionales en los
mulsos, relacionados con la energía
sexual y la compasión. Además, el hueso
de los muslos controla el equilibrio de
potasio y magnesio y el flujo de la
energía sexual.
3. Siéntese en postura Fácil. Doble los
brazos cerca del cuerpo con las palmas
hacia afuera, a la altura del rostro. Las
palmas están separadas 45cm. Extienda
el brazo derecho, paralelo al suelo, con
la palma hacia abajo. Regrese a la
posición original y repita con el brazo
izquierdo.
Continúe
alternando,
moviéndose rápida y poderosamente
durante 6 minutos.
Ejercicio 2
Ejercicio 3
Ejercicio 4
4. Forme puños, con el pulgar a dentro,
tocando el montículo debajo del dedo
meñique. Coloque las manos sobre los
hombros y
ejecute la siguiente
secuencia:
a) Suba la mano derecha a 60° y regrésela
a la posición original.
b) Suba la mano izquierda a 60° y regrésela
la posición original.
c) Suba ambas manos sobre la cabeza,
paralelas entre si y regréselas a la
posición original. Continúe moviéndose
rápida y poderosamente de 6 a 7
minutos. Este ejercicio presiona el
cerebro frontal en el nivel del tercer ojo.
5. Aún en postura Fácil, extienda los brazos
hacia el frente, paralelos al suelo, con las
palmas hacia arriba. Doble el dedo
Saturno (el dedo mayor) hacia la palma
y ubique el pulgar sobre él. Mantenga los
otros dedos rectos. Sin doblar los brazos,
suba las muñecas 30cm, desde la
posición original. La respiración se
coordinará automáticamente con el
movimiento. Continúe el movimiento de
forma rápida y poderosa durante 3
minutos.
6. Adopte postura de Rana, con los talones
juntos y sobre el suelo. Los glúteos
descansan sobre los talones y las puntas
de los dedos de las manos tocan el suelo
entre las rodillas. La cabeza permanece
levantada. Inhale, suba la cadera,
bajando la cabeza, mantenga los dedos
sobre el suelo. Exhale y regrese a la
posición original, tocando los glúteos con
los
talones.
Respire
profunda
y
poderosamente con el movimiento.
Ejecute 54 ciclos (de 2 a 3 minutos).
Ejercicio 5
Ejercicio 6
Ejercicio 7
7. Adopte la postura de Roca (siéntese
sobre los talones) y repita el movimiento
de brazos del ejercicio 4. Continúe
durante 2 minutos. Este ejercicio estimula
la digestión. Elimina depósitos de toxinas
en el área del pecho.
8. Póngase de pie, cierre los ojos y
comience a bailar con alguna música
con ritmo (en la clase se utilizó la música
“Twelve Months” de Don Cooper).
Mueva todos los músculos de su cuerpo,
sin desplazarse mucho de su lugar. Fluya
con el ritmo, copiando las notas y las
palabras con un lenguaje corporal.
Continúe durante 25 minutos. Bailar es un
instinto natural. Permite que su cuerpo
libere los depósitos de toxinas. La
comunicación efectiva utiliza el lenguaje
corporal para expresar y proyectar las
palabras que hablamos. “Aquellos que
no expresan su psique a través de la
vibración del cuerpo, fracasan en la
comunicación y en la acción”.
Original: Youth and Joy
Editado: Jagat Olalde
Modelo: Charansev Kaur
© The Teachings of Yogi Bhajan
Ejercicio 8