Serie de ejercicios para la relajación y liberación del miedo

Serie de ejercicios para la relajación
y liberación del miedo
1) De pie, doble el cuerpo desde la cintura hacia frente manteniendo la espalda paralela al suelo. Tómese la parte de atrás
de las rodillas con las manos o donde pueda sentirse cómodo
y manteniendo el equilibrio. Comience a flexionar la columna
en postura Gato/Vaca. Inhale flexionando la columna hacia
abajo, como si alguien estuviese sobre su espalda. Arquee el
cuello hacia arriba. Exhale mientras flexiona la columna hacia
arriba llevando el mentón hacia el pecho. Use las manos, las
rodillas y los pies como base firme para sostener su columna en
movimiento. Las piernas deben mantenerse rectas. Continúe
rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración,
durante 7 minutos.
Este ejercicio estimula los riñones e hígado.
2) De pie, con las manos en las caderas, gire el torso desde la
cintura en círculos amplios y rápidamente. Continúe este movimiento poderosamente durante 9 minutos.
Este ejercicio rejuvenece el bazo y el hígado. Puede sentir nauseas
debido a las toxinas acumuladas.
3) Siéntese en postura Fácil. Forme puños y ubíquelos como si
estuviera tomando la dirección de un volante. Gire el cuerpo
poderosamente de un lado a otro. Gire al máximo. Mantenga los codos arriba y permita que el cuello también se mueva.
Continúe durante 4 minutos.
Este ejercicio estimula los riñones. El movimiento del cuello permite mayor flujo de sangre al cerebro.
4) Siéntese en postura Fácil. Extienda los brazos hacia arriba
en un ángulo de 60 grados, con las palmas hacia arriba, los dedos estirados y los pulgares extendidos. Abra y cierre las manos
llevando los dedos hacia la base de las palmas con movimiento
rápido. Continúe durante 7 minutos.
Este ejercicio rompe los depósitos de calcio en los dedos y previene
la artritis. Si ya tiene artritis, le ayudará a sanarse.
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5) En postura Fácil, extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Ubique los pulgares en la base del dedo meñique
y forme puños. Inhale a través de la boca y flexione los codos,
acercando los puños a los hombros. Exhale a través de la boca y
estire los brazos hacia los lados. Muévase rápidamente y respire
poderosamente. Continúe rítmicamente, coordinando el movimiento con la respiración durante 6 minutos.
Este ejercicio remueve las tensiones del cuello y purifica la sangre.
En este ejercicio sus miedos le abandonarán si al exhalar los proyecta poderosamente hacia afuera.
6) Adopte la misma postura que en el ejercicio anterior dirigiendo los costados de los puños hacia abajo. Estire los brazos
hacia el frente y manténgalos rectos. Gire los puños en círculos
pequeños. El puño izquierdo en el sentido de las manecillas del
reloj y el puño derecho en el sentido contrario, ambos al nivel
del centro del corazón. Mantenga los codos rectos y los puños
apretados. Mueva los omóplatos y los músculos ubicados debajo
de los mismos. Continúe poderosamente durante 2 minutos.
Este ejercicio ajusta los músculos ubicados debajo del pecho. Si
esta área está tensa, se volverá muy irritado.
7) Siéntese en la postura de Cuervo, con las rodillas cerca del
pecho y la planta de los pies rectas y bien puestas en el suelo.
Mantenga la columna derecha. Forme puños con los pulgares
afuera y ubíquelos a la altura del cuello, para equilibrarse. Con
las manos estacionarias, inhale y póngase de pie. Exhale y baje
hacia la postura del Cuervo. Continúe durante 3 minutos.
8) Sitali Pranayama: Siéntese en postura Fácil y coloque las manos
en las rodillas con la columna recta. Doble la lengua en U, sacándola levemente mas allá de los labios. Inhale suave y profundamente a
través de la lengua y la boca. Exhale a través de la nariz. Permita que
la respiración sea larga y pesada. Después de 4 o 5 minutos escuche
la cinta musical: "DUKH BHANJAN” si la tiene. Medite en las
vibraciones curativas del Templo Dorado y la corriente de sonido
del Shabad (la Palabra Divina). Respire rítmicamente, coordinando
la respiración con la música. Continúe durante 2 minutos.
SITALI PRANAYAMA es muy efectiva contra la ira, los estados de
ánimo negativos y temperamentales. Si su boca se vuelve amarga, significa que tiene mal aliento pero se está depurando a medida que ejecuta este pranayama. El Shabad "DUKH BHANLLAN" se canta
en alabanza al “Tanque del Néctar” alrededor del Templo Dorado,
lugar donde muchos, al beber y bañarse en él, han sido sanados.
9) Continúe escuchando la cinta. Siéntese en postura Fácil y eleve los brazos curvándolos hacia arriba. Cierre los ojos y rítmicamente mueva su cuerpo con la música. Muévase como lo sienta
su cuerpo. Deje de pensar y muévase con el ritmo. Si puede alinear el ritmo de su cuerpo con el ritmo exacto de la música, experimentará un estado de éxtasis. Continúe durante 10 minutos.
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10) Siéntese sobre los talones en la postura de Roca. Coloque las manos en los muslos y escuche la cinta musical "LLAP
SAHIB". Póstrese tocando la frente en el suelo al ritmo de
“NAMASTANG” y suba con la siguiente palabra. Siguiendo
la música, inclínese durante cuatro ciclos y descanse erguido
al quinto ciclo. Si no posee la cinta, el movimiento se ejecuta
en 10 tiempos de la siguiente manera: abajo en 1, arriba en 2,
abajo en 3, arriba en 4, abajo en 5, arriba en 6, abajo en 7, arriba
en 8, 9 y 10. Continúe durante 8 minutos.
Este ejercicio ejecutado en la postura de roca tiene la propiedad
de curar cualquier formación rocosa en el cuerpo como los cálculos
renales y vesiculares.
11) Siéntese en postura meditativa, en calma y centrado. Sienta que puede alcanzar la luz de Dios en si mismo. Remueva
totalmente cualquier diferencia entre Ud. y Dios. Coloque las
manos detrás de la cabeza en mudra de Venus con los codos
hacia los lados y aplique presión manteniendo la columna recta. Cierre los ojos y comience a cantar en voz alta los versos de
la cinta musical "LLAP SAHIB". Copie su esencia y a medida
que canta, sienta las vibraciones a través de sus manos y en la
parte posterior de la cabeza. Si no posee la cinta, respire largo
y gentilmente en esta posición. Continúe durante 8 minutos.
Relájese.
Este ejercicio hecho en la postura de la roca puede sanar cualquier
formación rocosa del cuerpo como los cálculos en el riñón y la vesícula.
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Serie de ejercicios para equilibrar el aura
1) Siéntese en postura Fácil. Doble los codos hacia los costados, llévelos
hacia la altura de los hombros y cruce levemente las manos frente a sus
ojos abiertos. Separe los dedos ampliamente, como un abanico. Enseguida, mueva sus antebrazos superiores desde el codo, acercando levemente
las manos hacia el costado y nuevamente hacia el centro. El antebrazo
superior permanece paralelo al suelo. Continúe este movimiento rápidamente y con fuerza durante 3 minutos.
Este ejercicio trabaja en los ojos.
2) Póngase de pie en la postura del Arquero. La pierna derecha se flexiona hacia adelante de modo que la rodilla esté sobre los dedos del pie. La
pierna izquierda permanece derecha hacia atrás, con el pie en el suelo, a
45 grados (hacia adelante) del otro pie. Suba el brazo derecho hacia adelante, recto, paralelo al suelo y haga un puño como si estuviera tomando
un arco. Estire el brazo izquierdo hacia atrás, como si estuviera estirando
la cuerda del arco, hasta llegar al hombro. Mire hacia adelante con los ojos
fijos en el horizonte, encima del puño. Desde esta postura, doble la rodilla
derecha de modo que el cuerpo caiga hacia adelante y luego regrese a la
posición original. Continúe este movimiento, poderosa y rítmicamente
durante 2 minutos. Cambie de lado y continúe durante otros 2 minutos.
Vuelva a cambiar de lado y continúe durante 30 segundos más.
3) Colóquese en la postura de la Cobra: acuéstese boca abajo con las palmas en el suelo, debajo de los hombros, los talones permanecen juntos
y las plantas de los pies hacia arriba. Arquee la columna desde el cuello
hasta la base de la columna de modo que los brazos se enderecen. Desde
esta postura, eleve los glúteos hasta llegar a la postura de triángulo. Sostenga su peso en las palmas de las manos y plantas de los pies, formando
líneas rectas, de los talones a los glúteos, de los glúteos a la cintura y de los
glúteos a las muñecas. Regrese a postura de Cobra. Alterne los dos movimientos a una velocidad de 2 segundos por postura durante 5 minutos.
4) Siéntese en postura Fácil, con la columna recta y escuche la cinta de
meditación: “WAHE GURU LLIO”. Cuando escuche las palabras
“WAHE GURU” o “WAHE LLIO”, aplique Mulbhand presionando los
músculos del recto, los órganos sexuales y el punto umbilical durante la
duración de la frase. Luego, relájese y medite en las palabras entre cada
Mulbhand. Cuando escuche “TUHI”, tome una poderosa respiración de
fuego, con igual énfasis al inhalar y al exhalar, por la duración de la palabra. Luego, relájese y medite en las palabras intermedias. Continúe por lo
menos un ciclo de la cinta (aproximadamente 15 minutos).
Esta meditación mueve la energía desde el 3er chakra hacia el aura y la devuelve al 3er chakra dando energía a cada chakra. Si usted la practica por el
tiempo completo de la cinta musical, durante 90 días, la perfeccionará.
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