El Budismo y la Ira “Aferrarte a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirárselo a otra persona; tu eres quien terminas quemado/a” Buda Definiciones • IRA – “Es el factor mental que no puede manejar personas, objetos, situaciones o ideas surgiendo mala voluntad y el deseo de dañarlas (Thubten Chodron, 2001). – Exagera las cualidades negativas del objeto de ira y proyecta cualidades negativas en el objeto de ira. La ira • • • • Es un estado mental, un tipo de mente No es de la naturaleza de la mente Puede durar más o menos tiempo Varía en intensidad, frecuencia y contexto La ira • La ira puede manifestarse – Activa/agresiva (gritar, malas palabras, insultar, tirar cosas, agredir) – Pasiva (aislarse, no hablar, “matar a cuchillo de palo”) Semillas de la Ira: Causas y condiciones • La ignorancia que percibe incorrectamente la realidad • Temperamento iracundo (tendencias-samskaras) • Aprendizaje familiar, social y cultural que fomentan y condonan la ira y violencia • El piloto automático • Falta de introspección, de alternativas • Experiencias traumáticas Semillas de la Ira: Causas y Condiciones • La semilla de la ira está en la mente una vez hemos experimentado ira • Es importante reconocerla—se siente como una corriente de ira muy leve que podemos reconocer con meditación (o alguien que nos lo señale) • Estas semillas pueden borrarse Componentes de la ira • Tiene tres componentes: 1. sentimiento y cognición 2. reacción fisiológica: cambios en ciertas regiones del cerebro, secreción de hormonas (cortisol, adrenalina) 3. conducta: gritar, tirar cosas, agredir Síntomas de la ira: ¿Cómo reconocerlos? • Reconociendo los signos de advertencia de la ira en nuestros cuerpos • ¿Qué te causa ira? Cómo reconocer la ira y sus causas • A veces surge en menos de un segundo; otras veces va creciendo lentamente, se va “cocinando” • A veces la ira es evidente; otras veces no reconocemos que estamos molestos/as, irritados/as, hostiles o belicosos/as • En meditación podemos observar las distracciones o los sentimientos relacionados a la ira (intranquilidad, frustración, irritación, odio, furia, entre otros) La ira y sus causas • Podemos observar nuestras sensaciones físicas: calentón en el cuerpo, apretón en el estómago, respiración corta y rápida, entre otras) • Podemos observar nuestro estado de ánimo: el mal humor, irritabilidad Efectos de la ira • Bajo ira, se trata mal a personas que queremos mucho (lo que no haríamos con un/a extraño/a) • Se cometen terribles agresiones • Dañamos a seres queridos y a nosotros/as mismos/as • Causa desintegración familiar • Causa sentimiento de culpa y odio a uno/a mismo/a Para reflexionar • Un soldado se acercó a Hakuin y le preguntó: “Existe en realidad un paraíso y un infierno?” Hakuin le preguntó: “¿Quién eres tu?” El soldado contestó: “Soy un samurai.” Hakuin le dijo con furia: “Tu, ¿un soldado?...¿Qué tipo de rey quiere tenerte en su ejército? Pareces un mendigo.” El soldado se enfurece y saca su espada. Hakuin le dice: “esa espada está tan mohosa que no puede cortar mi cabeza!” El soldado hace un gesto de atacar. Hakuin exclamó: “Aquí se abren las puertas del infierno!” El soldado se impresionó con la ensenanza y se postró ante Hakuin. Hakuin dijo: “Ahora se abren las puertas del paraíso.” ¿Afecta la ira el evaluar correctamente la realidad? • Sí, “estar cegado por la ira” • Bajo el efecto de la ira se seleccionan unos pocos detalles • Se exagera lo negativo de la persona o situación • Se forma una visión limitada Consecuencias de la Ira • Afecta las relaciones interpersonales • Impide que podamos hacer una evaluación objetiva de la situación y las opciones que tenemos • Causa que otros nos evadan y rechacen • Si se mantiene el coraje, se desarrolla resentimiento, rencor que puede durar por años (personas iracundas, agriadas, aborrecidas, amargadas) Emociones derivadas de la Ira • 1. Cólera: es un brote de exasperación, un ataque de furia • 2. Resentimiento: es un ataque de ira más duradero • 3. Rencor: mala voluntad o animosidad Emociones derivadas de la Ira • 4. Envidia/Celos (con apego): sentimiento de enojo que surge ante el deseo de hacer o tener lo que otra persona tiene; sentimiento que se experimenta cuando se sospecha que la persona amada siente amor o cariño por otra o cuando siente que otra persona prefiera a una tercera en lugar de ella • 5. Crueldad: falta de compasión ante el sufrimiento ajeno o que se deleita en ello ¿Es la ira beneficiosa? • Es una sensación miserable • No promueve la felicidad • No permite comunicarnos bien (se sube el tono de voz, se grita, cambian los gestos faciales) • Se reacciona impulsivamente diciendo y haciendo cosas de las cuales luego causan arrepentimiento Consecuencias de la ira • En un segundo de ira podemos destruir lo que nos ha tomado una vida construir. • Shantideva ¿Qué hacemos ante la ira? • Expresamos • Reprimimos • Transformamos ¿Expresarla? • Expresar la ira, la fortalece – Ejemplos: • Darle a una almohada • Responder con violencia ¿Expresarla? • Si la expresas golpeando una piedra, un árbol o una almohada, puede traer alivio temporero. Te sentirás exhausta/o. • ¿Qué pasa cuando no hay almohadas para golpear o si no puedes gritar? • “Cuando ventilas tu ira simplemente abres la energía que nutre tu ira.Las raíces siempre están ahí. Al expresarla ventilando agresivamente fortaleces las raíces de la ira en ti ensayando el coraje.”Thich Nhat Hahn ¿Reprimirla? • Suprimir o reprimir la ira no la elimina • Puede hacernos daño mental y físicamente • Puede desatarse ante pequeñas provocaciones, crear reacciones desproporcionadas a la situación presente • Se resiente algo del pasado pero no se tiene consciencia de ello • En terapia se puede explorar ésto • Una vez identificado se puede proceder a aplicar los antídotos ¿Transformarla? • Personas que admiramos muestran calma interior, quienes han transformado la ira en paciencia, tolerancia y compasión • Hay alternativas a expresar la ira o a reprimirla – Antídotos • Paciencia • Compasión Transformar la Ira • “Es importante sostener la presencia mental por algún tiempo para que la flor de la ira abra. Es como hervir papas. Solo si sostienes el hervor por una cantidad determinada de tiempo, se cocina la papa. Necesitas cocinar la ira para que la energía negativa de la ira se transforme en energía de comprensión y compasión.” Thich Nhat Hahn • “Abrazar la ira no es contenerla. Cuando algún organo del cuerpo duele, paramos y lo atendemos en vez de decirle ‘vete’ que me estás causando dolor.” Thich Nhat Hahn Antídotos • Reconocimiento de estímulos rápido – Señales/sentimientos “internal scanning” • Intención/deseo del cambio incomodidad + efectos en otros determinación de no permitir que la ira me lleve; nosotros controlamos nuestra mente • Antídoto : búsqueda de soluciones • Psicología tradicional: Patología ¿y ahora qué? • Psicología Positiva: involucra a la persona en el desarrollo de cualidades para fortalecer y provocar estabilidad y resiliencia. Antídotos • Método: la Meditación • Presencia Mental: a través de la meditación; profundiza en opciones y lleva a la toma de decisiones • El antídoto: La Paciencia La Paciencia • Es la habilidad para permanecer en calma internamente, sin perturbaciones • Incluye tolerancia, calma interior y fortaleza • Involucra el poder disolver la energía de la ira para que desaparezca/transformarla • Crea el espacio mental para evaluar distintas respuestas o alternativas y decidir • Hay diferencias en decir las cosas desde la ira o desde la compasión La Paciencia • Ignorar un insulto, un corte de pastelillo; asumir una actitud paciente basado en escoger; no responder, no es miedo o debilidad • Puede ser el resultado de un análisis, lo que entonces lo hace una respuesta sabia • La paciencia genuina ocurre cuando hemos desarrollado algún control sobre el coraje • No implica someterse a abuso o explotación La Paciencia • Implica tomar una postura firme frente a la adversidad de manera consciente– sin venganza ni agresión • Es una respuesta consciente ante la adversidad que surge de una mente sin perturbaciones internas • No es sumisión pasiva; es un acercamiento activo a la adversidad La Paciencia Marco de 3 Características 1. Tolerancia basada en aceptación consciente del dolor y la adversidad – El dolor y el sufrimiento son hechos naturales de nuesta existencia. – El internalizar ésto, nos ayuda en el diario vivir. – El sufrimiento nos ayuda en el desarrollo personal y espiritual. Shantideva 2. Tolerancia basada en el entendimiento de la naturaleza de la realidad – Ver la relación del apego a la ira cuando veo amenaza de perder algo a lo que estoy apegada/o – Ver la complejidad de causas y condiciones, que llevan a los eventos – Nos ayuda a responder con calma y tolerancia 3. Tolerancia a los daños que nos infligen otros Cuando otros nos hacen daño es como si estuvieran poseídos. Surge de un estado de ignorancia. Jesús dijo: “Perdónalos porque no saben lo que hacen.” TRANSFORMAR LA IRA 1. Entender profundamente los efectos destructivos de la ira. – “La lengua es como un cuchillo afilado que mata sin sacar sangre.” Buda 2. Entender el mecanismo de causa y efecto al generar ira. “La mente precede a los fenómenos. Están gobernados por la mente y hechos por la mente. Hablar o actuar con la mente corrompida es atraer dolor hacia unno mismo, como una rueda detrás de los pies del animal que la arrastra.” Buda Ventajas de la paciencia 1. Nos da espacio para evaluar y tomar decisiones sabias 2. Beneficia nuestra salud – Mente libre de turbulencias – Cuerpo libre de tensión y hormonas tóxicas (ej.cortisol, adrenalina) – Las personas calmadas tienen menos accidentes Ventajas de la paciencia … • Nos libera de resentimientos o deseos de venganza • Nos permite escuchar atentamente y hablar de forma considerada • Crea una atmósfera tranquila que conduce a la resolución de conflictos EJERCICIO DE MEDITACON en la IRA