El Budismo y la Ira

El Budismo y la Ira
“Aferrarte a la ira es como agarrar un carbón
caliente con la intención de tirárselo a otra
persona; tu eres quien terminas quemado/a”
Buda
Definiciones
• IRA
– “Es el factor mental que no puede manejar
personas, objetos, situaciones o ideas surgiendo
mala voluntad y el deseo de dañarlas (Thubten
Chodron, 2001).
– Exagera las cualidades negativas del objeto de ira
y proyecta cualidades negativas en el objeto de
ira.
La ira
•
•
•
•
Es un estado mental, un tipo de mente
No es de la naturaleza de la mente
Puede durar más o menos tiempo
Varía en intensidad, frecuencia y contexto
La ira
• La ira puede manifestarse
– Activa/agresiva (gritar, malas palabras, insultar, tirar
cosas, agredir)
– Pasiva (aislarse, no hablar, “matar a cuchillo de palo”)
Semillas de la Ira:
Causas y condiciones
• La ignorancia que percibe incorrectamente la
realidad
• Temperamento iracundo (tendencias-samskaras)
• Aprendizaje familiar, social y cultural que
fomentan y condonan la ira y violencia
• El piloto automático
• Falta de introspección, de alternativas
• Experiencias traumáticas
Semillas de la Ira:
Causas y Condiciones
• La semilla de la ira está en la mente una vez
hemos experimentado ira
• Es importante reconocerla—se siente como
una corriente de ira muy leve que podemos
reconocer con meditación (o alguien que nos
lo señale)
• Estas semillas pueden borrarse
Componentes de la ira
• Tiene tres componentes:
1. sentimiento y cognición
2. reacción fisiológica: cambios en ciertas
regiones del cerebro, secreción de hormonas
(cortisol, adrenalina)
3. conducta: gritar, tirar cosas, agredir
Síntomas de la ira:
¿Cómo reconocerlos?
• Reconociendo los signos de advertencia de la
ira en nuestros cuerpos
• ¿Qué te causa ira?
Cómo reconocer la ira y sus causas
• A veces surge en menos de un segundo; otras
veces va creciendo lentamente, se va “cocinando”
• A veces la ira es evidente; otras veces no
reconocemos que estamos molestos/as,
irritados/as, hostiles o belicosos/as
• En meditación podemos observar las
distracciones o los sentimientos relacionados a la
ira (intranquilidad, frustración, irritación, odio,
furia, entre otros)
La ira y sus causas
• Podemos observar nuestras sensaciones
físicas: calentón en el cuerpo, apretón en el
estómago, respiración corta y rápida, entre
otras)
• Podemos observar nuestro estado de ánimo:
el mal humor, irritabilidad
Efectos de la ira
• Bajo ira, se trata mal a personas que
queremos mucho (lo que no haríamos con
un/a extraño/a)
• Se cometen terribles agresiones
• Dañamos a seres queridos y a nosotros/as
mismos/as
• Causa desintegración familiar
• Causa sentimiento de culpa y odio a uno/a
mismo/a
Para reflexionar
• Un soldado se acercó a Hakuin y le preguntó:
“Existe en realidad un paraíso y un infierno?”
Hakuin le preguntó: “¿Quién eres tu?”
El soldado contestó: “Soy un samurai.”
Hakuin le dijo con furia: “Tu, ¿un soldado?...¿Qué tipo de rey
quiere tenerte en su ejército? Pareces un mendigo.” El
soldado se enfurece y saca su espada. Hakuin le dice: “esa
espada está tan mohosa que no puede cortar mi cabeza!”
El soldado hace un gesto de atacar. Hakuin exclamó: “Aquí se
abren las puertas del infierno!”
El soldado se impresionó con la ensenanza y se postró ante
Hakuin. Hakuin dijo: “Ahora se abren las puertas del
paraíso.”
¿Afecta la ira el evaluar correctamente
la realidad?
• Sí, “estar cegado por la ira”
• Bajo el efecto de la ira se seleccionan unos
pocos detalles
• Se exagera lo negativo de la persona o
situación
• Se forma una visión limitada
Consecuencias de la Ira
• Afecta las relaciones interpersonales
• Impide que podamos hacer una evaluación
objetiva de la situación y las opciones que
tenemos
• Causa que otros nos evadan y rechacen
• Si se mantiene el coraje, se desarrolla
resentimiento, rencor que puede durar por
años (personas iracundas, agriadas,
aborrecidas, amargadas)
Emociones derivadas de la Ira
• 1. Cólera: es un brote de exasperación, un
ataque de furia
• 2. Resentimiento: es un ataque de ira más
duradero
• 3. Rencor: mala voluntad o animosidad
Emociones derivadas de la Ira
• 4. Envidia/Celos (con apego): sentimiento de
enojo que surge ante el deseo de hacer o
tener lo que otra persona tiene; sentimiento
que se experimenta cuando se sospecha que
la persona amada siente amor o cariño por
otra o cuando siente que otra persona prefiera
a una tercera en lugar de ella
• 5. Crueldad: falta de compasión ante el
sufrimiento ajeno o que se deleita en ello
¿Es la ira beneficiosa?
• Es una sensación miserable
• No promueve la felicidad
• No permite comunicarnos bien (se sube el
tono de voz, se grita, cambian los gestos
faciales)
• Se reacciona impulsivamente diciendo y
haciendo cosas de las cuales luego causan
arrepentimiento
Consecuencias de la ira
• En un segundo de ira podemos destruir lo que
nos ha tomado una vida construir.
• Shantideva
¿Qué hacemos ante la ira?
• Expresamos
• Reprimimos
• Transformamos
¿Expresarla?
• Expresar la ira, la fortalece
– Ejemplos:
• Darle a una almohada
• Responder con violencia
¿Expresarla?
• Si la expresas golpeando una piedra, un árbol o
una almohada, puede traer alivio temporero. Te
sentirás exhausta/o.
• ¿Qué pasa cuando no hay almohadas para
golpear o si no puedes gritar?
• “Cuando ventilas tu ira simplemente abres la
energía que nutre tu ira.Las raíces siempre están
ahí. Al expresarla ventilando agresivamente
fortaleces las raíces de la ira en ti ensayando el
coraje.”Thich Nhat Hahn
¿Reprimirla?
• Suprimir o reprimir la ira no la elimina
• Puede hacernos daño mental y físicamente
• Puede desatarse ante pequeñas provocaciones,
crear reacciones desproporcionadas a la situación
presente
• Se resiente algo del pasado pero no se tiene
consciencia de ello
• En terapia se puede explorar ésto
• Una vez identificado se puede proceder a aplicar
los antídotos
¿Transformarla?
• Personas que admiramos muestran calma
interior, quienes han transformado la ira en
paciencia, tolerancia y compasión
• Hay alternativas a expresar la ira o a reprimirla
– Antídotos
• Paciencia
• Compasión
Transformar la Ira
• “Es importante sostener la presencia mental
por algún tiempo para que la flor de la ira
abra. Es como hervir papas. Solo si sostienes
el hervor por una cantidad determinada de
tiempo, se cocina la papa. Necesitas cocinar la
ira para que la energía negativa de la ira se
transforme en energía de comprensión y
compasión.” Thich Nhat Hahn
• “Abrazar la ira no es contenerla. Cuando algún
organo del cuerpo duele, paramos y lo
atendemos en vez de decirle ‘vete’ que me
estás causando dolor.”
Thich Nhat Hahn
Antídotos
• Reconocimiento de estímulos rápido
– Señales/sentimientos
“internal scanning”
• Intención/deseo del cambio incomodidad + efectos en otros
determinación de no permitir que la ira me lleve; nosotros
controlamos nuestra mente
• Antídoto : búsqueda de soluciones
• Psicología tradicional: Patología ¿y ahora qué?
• Psicología Positiva: involucra a la persona en el desarrollo de
cualidades para fortalecer y provocar estabilidad y resiliencia.
Antídotos
• Método: la Meditación
• Presencia Mental: a través de la meditación;
profundiza en opciones y lleva a la toma de
decisiones
• El antídoto: La Paciencia
La Paciencia
• Es la habilidad para permanecer en calma
internamente, sin perturbaciones
• Incluye tolerancia, calma interior y fortaleza
• Involucra el poder disolver la energía de la ira
para que desaparezca/transformarla
• Crea el espacio mental para evaluar distintas
respuestas o alternativas y decidir
• Hay diferencias en decir las cosas desde la ira
o desde la compasión
La Paciencia
• Ignorar un insulto, un corte de pastelillo; asumir
una actitud paciente basado en escoger; no
responder, no es miedo o debilidad
• Puede ser el resultado de un análisis, lo que
entonces lo hace una respuesta sabia
• La paciencia genuina ocurre cuando hemos
desarrollado algún control sobre el coraje
• No implica someterse a abuso o explotación
La Paciencia
• Implica tomar una postura firme frente a la
adversidad de manera consciente– sin
venganza ni agresión
• Es una respuesta consciente ante la
adversidad que surge de una mente sin
perturbaciones internas
• No es sumisión pasiva; es un acercamiento
activo a la adversidad
La Paciencia
Marco de 3 Características
1. Tolerancia basada en aceptación consciente
del dolor y la adversidad
– El dolor y el sufrimiento son hechos naturales de
nuesta existencia.
– El internalizar ésto, nos ayuda en el diario vivir.
– El sufrimiento nos ayuda en el desarrollo personal
y espiritual.
Shantideva
2. Tolerancia basada en el entendimiento de la
naturaleza de la realidad
– Ver la relación del apego a la ira cuando veo
amenaza de perder algo a lo que estoy apegada/o
– Ver la complejidad de causas y condiciones, que
llevan a los eventos
– Nos ayuda a responder con calma y tolerancia
3. Tolerancia a los daños que nos infligen otros
Cuando otros nos hacen daño es como si estuvieran
poseídos.
Surge de un estado de ignorancia.
Jesús dijo: “Perdónalos porque no saben lo que hacen.”
TRANSFORMAR LA IRA
1. Entender profundamente los efectos
destructivos de la ira.
– “La lengua es como un cuchillo afilado que mata
sin sacar sangre.”
Buda
2. Entender el mecanismo de causa y efecto al
generar ira.
“La mente precede a los fenómenos. Están
gobernados por la mente y hechos por la
mente. Hablar o actuar con la mente
corrompida es atraer dolor hacia unno mismo,
como una rueda detrás de los pies del animal
que la arrastra.”
Buda
Ventajas de la paciencia
1. Nos da espacio para evaluar y tomar
decisiones sabias
2. Beneficia nuestra salud
– Mente libre de turbulencias
– Cuerpo libre de tensión y hormonas tóxicas
(ej.cortisol, adrenalina)
– Las personas calmadas tienen menos accidentes
Ventajas de la paciencia …
• Nos libera de resentimientos o deseos de
venganza
• Nos permite escuchar atentamente y hablar
de forma considerada
• Crea una atmósfera tranquila que conduce a la
resolución de conflictos
EJERCICIO DE MEDITACON
en la IRA