GIMNASIA EDUCATIVA

GIMNASIA EDUCATIVA
1. BREVE SÍNTESIS HISTÓRICA
La educación Física, la Fisiología y el conocimiento. La evolución del conocimiento. La
evolución del conocimiento. La “era empírica”. Los orígenes de la gimnasia. Los orígenes del
deporte. La “era del razonamiento”. La Fisiología racional. El deporte griego. Las Olimpiadas. El
deporte como espectáculo. El profesionalismo. La reacción. La Edad Media. El Renacimiento.
Los propagadores de la idea. Los realizadores. El español Amorós. El método de los juegos y
deportes. Los juegos infantiles. La educación física al servicio de la unidad nacional. La
gimnasia correctiva. El espíritu objetivo de P. H. Ling. Las ramas de la gimnasia. Los principios
de Ling. La clasificación de los ejercicios. Hjalmar Ling el sistematizador. La gimnasia de
posiciones. Los propagadores del método. Norlander. Silow. Los heterodoxos suecos. Antón
Santesson. Viktor Balck. Los innovadores. Desaparece la unidad. La gimnasia infantil. Elin Falk.
El ritmo, la plástica y la vivacidad (Elli Björksten). La gimnasia de movilidad (Niels Bukh). La
economía del esfuerzo. El principio de la tensión mínima (Maja Carlquist). El método natural
(Hebert). La rítmica (Jacques Dalcroze). La era experimental. La fisiologoía del jercicios.
Fisliología y gimnasia Marey. Demeny. La escuela danesa. Lindhard. El eclecticismo (J. G.
Thulin). Planteamiento actual del problema. Amplitud de criterio. Hacia una nueva unidad
2. LOS FINES Y POSIBILIDADES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
La potencia contráctil
Factores de la potencia contráctil. El número de fibras. La falsa hipertrofia. La potencia
contráctil de la fibra muscular. Contracción y relajación. Modalidades de contracción
Velocidad contráctil
Factores de la velocidad contráctil. La relatividad del concepto de velocidad contráctil.
Ejercicios para desarrollar la velocidad contráctil
La movilidad articular
Concepto anatómico. Condiciones fisiológicas de la articulación. Movilidad y estabilidad.
Factores de la movilidad articular. Ejercicios para la movilidad articular
Tono muscular reflejo
El “tono reflejo relativo” o “tono postural”. Factores del “tono postural”. La corrección de la
actitud. Ejercicios “tónicos” e “hipertónicos”. Ejercicios correctivos. El criterio correctivo; los
puntos críticos.
La coordinación motora
Movimiento “puro”. La “sinergia”. Movimiento controlado. La coordinación. “Acto reflejo” y
“acto voluntario”. Reflejos condicionados. Educación de la coordinación. La gimnasia
esquemática. Los movimientos naturales. Los ejercicios de tipo funcional. La administración del
esfuerzo. La coordinación estática. Factores de la coordinación estática. Ejercicios de equilibrio
La velocidad de reacción
Los factores de la velocidad reactiva. Ejercicios de velocidad de reacción
La resistencia a la fatiga
Fatiga local. Fatiga general. Factores de la fatiga local. Aplicaciones prácticas a la educación
física. Psiquismo. Constitución. El trabajo estático. El trabajo dinámico. La coordinación. La
“cronaxia”. Sistema portaoxígeno. Radiaciones ultravioleta.
La regulación y distribución de las reservas adíporas
El sentido estético en cuanto al movimiento y la actitud. Los valores espirituales
relacionados con la capacidad de rendimiento orgánico
El autodominio, la decisión, el valor y la generosidad. La tenacidad. El sentido social. La actitud
en la victoria y en la derrota. La disciplina. El profesor
Los tres principios fundamentales de la educación física
El principio de la unidad funcional. El principio de la adaptación de los órganos a las
peculiaridades de su actividad. Principio de los estímulos. Síntesis
CAPÍTULO III. EL EJERCICIO GIMNÁSTICO. CONCEPTOS GENERALES Y NOMENCLATURA
Conceptos generales. “Ejercicio gimnástico”.
I. Posición de partida. Localización del trabajo progresión según la dirección del
movimiento. Progresión por reducción de la base de sustentación. Corrección en la
actitud y en la ejecución. Posiciones de partida estáticas y dinámicas
II. Movimiento gimnástico o ejercicio propiamente dicho. La “localización”. Forma y
dirección del movimiento. Cuantía del trabajo muscular. La “repetición”. Las fases del
movimiento. Movimientos combinados. Los puntos de apoyo
III. La posición final
CAPÍTULO IV. CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS
Clasificación de los ejercicios según su finalidad. La versión española del método Ling en 1925.
La clasificación de Fernández Trapiella
Grupo I
Ejercicios de orden.
Grupo II
Ejercicios elementales
Grupo III
Ejercicios fundamentales de piernas
Grupo IV
Ejercicios fundamentales de equilibrio
Grupo V
Ejercicios fundamentales de brazos. Los ejercicios de gran extensión
Grupo VI
Ejercicios fundamentales de tronco. Los ejercicios de gran extensión
Grupo VII y VIII
Ejercicios de locomoción y salto
Grupo IX
Ejercicios funcionales
Grupo X
Ejercicios discrecionales
a) Ejercicios derivativos
b) Ejercicios estimulantes
c) Ejercicios calmantes
d) Enlaces
e) Posiciones de descanso
f) Movimientos y posiciones correctoras
Clasificación de los ejercicios según sus características mecánicas
Ejercicios simples esenciales. Ejercicios simples esenciales de ritmo. Movimientos simples
accesorios de movilidad. Ejercicios simples accesorios, estimulantes y de ritmo ejercicios
simples combinados. Ejercicios de mecánica compleja. Ejercicios funcionales simples. Ejercicios
funcionales de esfuerzo. Ejercicios funcionales de plástica y gracia en el movimiento. Ejercicios
funcionales de equilibrio. Ejercicios de mecánica elemental y compleja combinados
La velocidad en los movimientos gimnásticos
Movimientos lentos. Movimientos de velocidad media. Movimientos rápidos. Movimientos
retardados. Movimientos retardados-acelerados o viceversa
CAPÍTULO V. NOMENCLATURA ABREVIADA. SUS REGLAS Y SIGNOS
Ordenación de los términos. Empleo de mayúsculas. Puntuación. Empleo de paréntesis. Las
palabras compuestas. Equivalencia en escritura abreviada
CAPÍTULO VI. POSICIONES FUNDAMENTALES
Posición de atención o firmes. La posición primitiva. Objetivos de esta posición. La posición
moderna. El punto de vista estético. El punto de vista correctivo. El origen del ángulo de 90º. El
gusto de la época. El ángulo reducido. Posición de la rodilla. La posición de las manos. La
columna vertebral. Las curvaduras de la columna vertebral. Funcionalismo torácico. El ideal
funcional. El diafragma y el abdomen. La actitud psíquica. Conclusiones. La posición
fundamental de “arrodillado”. La posición fundamental de “sentado”. La posición fundamental
de “tendido”. La posición fundamental de “suspendido”. Posiciones derivadas
CAPÍTULO VII. I GRUPO
Ejercicios de orden
Papel inicial. Función psíquica. Función psicofísica. Ordenación de los alumnos en el sentido
espacial. Papel esencial de os “ejercicios de orden”
I. SUBGRUPO. Formaciones y posiciones de “atención” y “descanso”
II. SUBGRUPO. Alineaciones o distanciamientos
III. SUBGRUPO. Numeraciones
IV. SUBGRUPO. Despliegues y repliegues
V. SUBGRUPO. Giros
VI. SUBGRUPO. Desplazamientos
VII. SUBGRUPO. Evoluciones marchando o corriendo. Clasificación de los ejercicios de orden
CAPÍTULO VIII. II. GRUPO
Ejercicios elementales
Su papel en la lección. Los ejercicios preparatorios y la gimnasia moderna. Características.
Posición gimnástica y movimiento gimnástico
I. SUBGRUPO. Posiciones sencillas de piernas. Fijación de la pelvis
II. SUBGRUPO. Posiciones sencillas de brazos. Posición de brazos al frente. Posiciones de
brazos y estática del tronco
III. SUBGRUPO. Movimientos sencillos de piernas
IV. SUBGRUPO. Movimientos sencillos de brazos. Ejercicios esenciales y ejercicios accesorios.
Ejercicios de flexores y extensores. Participación del hombro. La coordinación esquemática y
funcional del hombro. Movilidad del hombre. Coordinación funcional total. Ejercicios
accesorios de movilidad. Ejercicios accesorios, estimulantes y de ritmo. Los movimientos
asimétricos. Trabajo muscular. Clasificación
V. SUBGRUPO. Movimientos combinados de brazos
VI. SUBGRUPO. Movimientos sencillos de cuelo y cabeza. Su papel en la lección. Ejercicios de
cabeza o ejercicios de cuello. Estática del cuello y estática del tronco y tórax. Intensificación en
los ejercicios de cuello. El efecto correctivo de la “inclinación de cabeza atrás”. Velocidad de
ejecución. Trabajo muscular. Flexión adelante y atrás. Flexión lateral. Rotación. Clasificación
VII. SUBGRUPO. Movimientos sencillos de tronco
VIII. SUBGRUPO. Movimientos sencillos combinados. Clasificación de los ejercicios elementales
CAPÍTULO IX. III GRUPO
Ejercicios fundamentales de piernas
La educación física del miembro inferior. La clasificación primitiva. Ejercicios derivativos.
Ejercicios asimétricos. Flexiones sin elevar los talones. Extensores de la pantorrilla. Grandes
flexiones. Flexiones combinadas con movimientos de brazos. Nuestra clasificación. Ejercicios
de movilidad. Ejercicios de coordinación de efecto estimulante. El efecto estimulante del
ejercicio.
I. SUBGRUPO. Ejercicios de potencia contráctil. Trabajo muscular
ll. SUBGRUPO. Ejercicios de piernas de movilidad articular y extensión muscular,
III. SUBGRUPO. Ejercicios de coordinación de efecto estimulante. Clasificación de los ejercicios
fundamentales de piernas
CAPÍTULO X. IV GRUPO
Ejercicios de equilibrio
Centro de gravedad y base de sustentación. Factores del equilibrio humano. Partes blandas y
ejes articulares. Los ejercicios de equilibrio en gimnasia femenina. La progresión. Disminución
del área de sustentación
a) Por cambios de posición
b) Por aparatos de superficie reducida. Elevación del centro de gravedad. Altura.
Movimientos de tronco y cabeza. Inclinación del aparato. Movilidad del aparato y
franqueo de obstáculos. Pedagogía en los ejercicios de equilibrio. Clasificación de los
ejercicios de equilibrio.
I. SUBGRUPO. Ejercicios en tierra
II. SUBGRUPO. Ejercicios sobre aparatos. La altura. La movilidad. La inclinación. Los obstáculos,
pág. Modalidades de subida y bajada a los aparatos. Clasificación de los ejercicios de equilibrio
CAPÍTULO X. V. GRUPO
Ejercicios fundamentales de brazos
Ejercicios preparatorios y fundamentales. El punto fijo y el punto móvil. Ejercicios de flexión y
de extensión. Clasificación de Lindrhard. Ejercicios de flexores y extensores. Ejercicios de
lanzamiento
I. SUBGRUPO. Ejercicios de suspensión para la musculatura flexora. Progresión
II. SUBGRUPO. Ejercicios fundamentales de extensión. Suspensión o extensión dominante.
Clasificación. Ejercicios de extensión con apoyo. Progresión
III. SUBGRUPO. Ejercicios combinados de extensión y flexión
IV. SUBGRUPO. Ejercicios fundamentales de lanzamiento. El ejercicio de lanzamiento en la
Gimnasia educativa. La organización. El proyectil. Las fases. Clasificación de los lanzamientos
gimnásticos. Clasificación de los ejercicios fundamentales de brazos
CAPÍTULO XI. VI. GRUPO
Ejercicios fundamentales de tronco
Sinergia dorso-abdominal. Los “lateral Como ejercicio de coordinación. Criterio clasificador. Los
planos del movimiento. El concepto anatómico y el funcional. Inserciones fijas e inserciones
móviles. Posibilidades educadoras. Clasificación.
l. SUBGRUPO. Ejercicios de tronco en el plano antero posterior
II. SUBGRUPO. Ejercicios de tronco en el plano lateral
III. SUBGRUPO. Ejercicios de tronco en el plano horizontal. Trabajo muscular
IV. SUBGRUPO. Ejercicios de tronco en planos combinados. Clasificación de los ejercicios
fundamentales de tronco
CAPITULO XIII. VII GRUPO
Ejercicios fundamentales de locomoción.
La locomoción en los ejercicios de orden. La locomoción gimnástica. Los efectos estimulante y
calmante en la locomoción. La frecuencia del ritmo. La curva de frecuencia en los ejercicios de
locomoción. Longitud del paso. La vuelta al reposo. La locomoción en la educación respiratoria.
Clasificación de los ejercicios de locomoción. Características mecánicas que delimitan la
marcha de la carrera. Las marchas. Estudio mesiánico de la marcha. Descripción general. Fase
de apoyo simple y apoyo doble. Fase de apoyo y fase de oscilación. Fase de sostén y fase de
insulso. Movimiento de la pierna en el plano lateral. Desplazamientos del centro de gravedad.
Desplazamientos del centro de gravedad. Plano sagital. Desplazamientos del centro de
ravedad en el plano lateral. Desplazamientos de otros puntos. Movimientos de la línea e
caderas. Desplazamientos de la línea de los hombros. Desplazamientos del tronco.
Desplazamientos de la cabeza. Desplazamientos de la columna vertebral. Desplazamientos de
los brazos. La progresión en la marcha. El factor duración. La longitud del paso. Frecuencia del
paso. Trabajo muscular.
I. SUBGRUPO. Ejercicios de marcha. La posición o movimiento de partida. Partiendo de firmes.
Partiendo de “posición de marcha”. Cambio de marcha. La detención. Ejercicios de transición
entre la marcha y la carrera
II. SUBGRUPO. Carreras. La carrera gimnastica en la educación funcional. La carrera correctiva
y la carera funcional. Estudio mecánico de la carrera. Angulo de carrera. Fase de sostén y fase
de impulso. La punta y el talón. Fase de apoyo y fase de oscilación. Desplazamientos del centro
de gravedad. El movimiento de brazos. Recambio gaseoso. La locomoción en la curva de
intensidad de la lección. Trabajo muscular. Clasificación de los ejercicios de locomoción
CAPÍTULO XIV. VIII GRUPO
Ejercicios fundamentales de salto
El papel del salto en la lección de gimnasia. La técnica postural y la técnica funcional. Estudio
analítico. Fase preparatoria. Preparación partiendo de «firmes». Preparación partiendo de
“carreras”. Fase de impulso. El impulso en el salto con carrera. Impulso con uno o con dos pies.
Fases del apoyo del pie. Principios del rendimiento mecánico principio de la tensión inicial.
Principio del recorrido máximo. Principio de la sumación sucesiva de esfuerzos. Principio del
impulso uniformemente acelerado. El trampolín. Fase de proyección o suspensión. Trayectoria
absoluta y relativa. La elevación del centro de gravedad. El salto elemental. El estilo de
Osborne. Estilo Lewden. Fase de caída. La flexión amortiguadora. La caída incorrecta. La caída
en gimnasia femenina. Medios auxiliares de amortiguar la caída. La colchoneta. El foso. La
progresión. Duración de la fase de suspensión. Complejidad de la coordinación. El factor
peligro. La organización de la clase en los ejercicios de salto. Saltos en formación. Salto por
turno individual. En torrente. En recorrido. Medidas de seguridad. Los saltos asimétricos.
Trabajo muscular.
I. SUBGRUPO. Saltos preparatorios
II. SUBGRUPO. Saltos libres
III. SUBGRUPO. Saltos con apoyo. Clasificación de los ejercicios de salto
CAPÍTULO XV. IX. GRUPO
Ejercicios funcionales
I. SUBGRUPO. Ejercicios de agilidad. Indicaciones según edad y sexo. Pruebas de agilidad
II. SUBGRUPO. La danza
III. SUBGRUPO. Los juegos
IV. SUBGRUPO. Los deportes
V. SUBGRUPO. Ejercicios de aplicación
CAPÍTULO XVI. X. GRUPO
Ejercicios discrecionales
Ejercicios derivativos y recuperadores. Ejercicios estimulantes. Ejercicios calmantes. Enlaces.
Posiciones de descanso. Posición de “descanso” en pie. La “posición de descanso” en la mujer.
Estudio mecánico. Movimientos y posiciones correctoras
CAPÍTULO XVII. LA RESPIRACIÓN EN LA EDUCACIÓN GIMNÁSTICA
Modificaciones del cociente respiratorio con el ejercicio. Hiperventilación y volumen minuto.
La ventilación y utilización del O2. El ejercicio respiratorio de elección. La coordinación
respiratoria en el ejercicio. Respiración en los ejercicios de piernas. Respiración en los
ejercicios de brazos. Respiración en los ejercicios de tronco. Ejercicios estáticos. Ejercicios
sencillos. Movimientos rápidos. Ejercicios combinados de tronco. Amplitud respiratoria. La
respiración nasal
CAPÍTULO XVIII. PEDAGOGÍA GIMNÁSTICA
Trabajo planeado. Disciplina. Orden y economía del tiempo- el trabajo de “cada” alumno.
Visión clara de la meta. La enseñanza de los ejercicios. La explicación de los ejercicios.
Demostraciones prácticas. La posición correcta de partida. Movimientos correctores.
Posiciones fijadoras. Posiciones correctoras. Descomposición de movimientos. El factor
emulación. La velocidad de ejecución. La corrección colectiva. La dirección de la atención. Las
imágenes metafóricas. La sincronización de los movimientos. Ensayos individuales. El
aprendizaje de los ejercicios no repetidos. Los ejercicios preparatorios para ejercicios de
ejecución individual. La corrección de faltas. Notas sobre la visibilidad. Sobre el empleo de
aparatos. Medidas de seguridad. Colocación de los aparatos. Colocación de los alumnos. El
desarrollo simétrico. El mando. La voz humana. El timbre. El tono. La intensidad. Vocalización.
Las voces de mando. Voz preventiva. La pausa larga. La pausa corta. La pausa variable. Voz
ejecutiva. Mando por tiempos independientes. Mando contando mentalmente. El mando
rítmico. Fundamento del mando rítmico. El ritmo fisiológico. El ritmo en el músculo. El ritmo en
el esfuerzo. La voz ejecutiva rítmica. El mando de tiempos dobles. Los impulsos. El alto. El
mando musical
CAPÍTULO XIX. FACTOR SEXO Y FACTOR EDAD
La diferencia precoz. Primera infancia. Segunda infancia. Tercera infancia. Adolescencia. El
ejercicio y el crecimiento. La educación física del adolescente. La edad adulta. Diferencias
anatómicas y funcionales dependientes del sexto. Aparato locomotor. Esqueleto. Sistema
articular. Sistema muscular. Sistema de aporte. Sistema respiratorio. Sistema circulatorio.
Sangre. Sistema nervioso. Eficiencia deportiva de la mujer en relación con el hombre. Panículo
adiposo. Constitución. Las funciones determinantes. La menstruación. La menstruación y la
aptitud para el ejercicio. El ejercicio físico y la función menstrual. Conclusiones. Ejercicio físico
y maternidad. Ejercicio físico y fecundidad. Educación física y embarazo. Ejercicio físico y
aptitud para el parto. Ejercicio físico y puerperio. Lactancia y ejercicio físico. Conclusiones. La
edad involutiva. Factores de la declinación características anatómicas y fisiológica de la
involución. Músculos. El esqueleto. Cerebro. Corazón. Talla y peso absolutos. Sistema nervioso.
Rendimiento corporal del conjunto. Normas educativas para esta edad. El climaterio en la
mujer
CAPÍTULO XX. LA LECCIÓN DE GIMNASIA
La lección de gimnasia y los autores. El esquema de Niels Bukh. El esquema de Elli Björksten. El
esquema de Thulín. El esquema y la tabla. La tabla o lección. Criterio en la estructuración de
lecciones. Normas derivadas de los objetivos
I. Parte inicial: Normas derivadas de consideraciones de carácter práctico. Partes
fundamentales
II. Parte: Trabajo localizado (analítica)
III. Parte: trabajo generalizado o de aplicación funcional (sintética)
IV. Parte: Final o calmante. Normas para el acortamiento eventual de la lección
La curva de intensidad en la lección. Nuestro esquema tipo. La lección y el medio. La lección en
el horario. El planeamiento. Consideraciones finales. La constitución. La educación física y la
profesión. El concepto de misión
APÉNDICE
Atlas de material
Bibliografía