baloncesto - alpinismoeducativo

BALONCESTO
Nº FICHA: 14
DURACIÓN: 85 min
MATERIAL: balones de baloncesto, canastas y picas.
LUGAR: pabellón ciudad deportiva
PARTICIPANTES: 25
OBJETIVO: Trabajar el uno contra uno en poste bajo: tiro en gancho y tiro en protección
CONTENIDOS: Cambios de dirección, uno contra uno, entrada a canasta, tiro en gancho, fintas, posición de seguridad
y tiro en protección.
METODOLOGIA: Asignación de tareas: ejercicios 1, 2, 3, 4 y 5 del calentamiento, ejercicios 4 y 5 de la parte principal,
ejercicios 1 y 2 de la vuelta a la calma. Resolución de problemas: ejercicios 1, 2 y 3 de la parte principal.
CALENTAMIENTO
Activación del sistema cardio-respiratorio mediante calentamiento dinámico
1. Individualmente, desplazarse libremente botando un balón por la pista. Variantes:
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Ídem realizando cambios de dirección.
Ídem con desplazamientos a derecha e izquierda.
Ídem lanzando a canasta cada vez que se pase por alguna de ellas.
Ídem lanzando a canasta con parada en un tiempo.
Ídem realizando cambio de dirección + entrada a canasta a aro pasado.
Ídem realizando tiro en gancho.
Movilidad articular
2. Formado un corro por los participantes, el monitor introducirá un balón de baloncesto que se pasarán entre ellos,
de modo que aquel que recibe el balón propone un ejercicio diferente de movilidad articular, siguiendo un orden (de
abajo a arriba).
Ejercicios de contracción muscular
3. Por parejas, cada una de ellas con un balón, “A” lanzará tres triples consecutivos mientras “B” coge los rebotes y
devuelve el balón a “A”. Variantes:
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“A” realiza un cambio de dirección antes de recibir el balón.
“A” realiza dos flexiones y corre hacia el otro lateral de la línea de triple antes de recibir el balón.
“A” realiza dos sentadillas con salto antes de recibir el balón.
“A” se tumba en el suelo y se levanta antes de recibir el balón.
4. PALMEOS: por parejas, “A” lanzará un tiro libre. Si encesta, sigue tirando. Si no encesta, “B” tiene la oportunidad
de dirigirse a por el rebote y palmear el balón para encestar. A continuación, cambio de roles.
Estiramientos
5. Ídem al ejercicio 2 pero proponiendo cada alumno un estiramiento
PARTE PRINCIPAL
Uno contra uno sin balón
1. JUEGA!! por parejas, colocados sus componentes en el perímetro de la línea de triple, “A” intentará buscar
línea de pase para recibir el balón de “B”, todo ello trabando el uno contra uno sin balón (ganando la
posición al defensa imaginario, realizando un cambio de dirección o ejecutando una puerta atrás). Mientras,
“B” puede realizar fintas ante su defensa imaginario.
2. “¡Uno contra uno!”: por parejas, “A” tendrá la posesión del balón y atacará la canasta, defendida por “B” con las
manos en la espalda, intentando encestar realizando una entrada a canasta. Variantes:
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Ídem pero forzando el defensor que el atacante se desplace hacia la banda izquierda de ataque,
finalizando este último con tiro en gancho.
Ídem por el otro lado, finalizando con tiro en gancho con la izquierda.
Uno contra uno libre, pasando el balón el defensor al atacante para que inicie el ataque.
3. “¡3x3!”: dividida la clase en equipos de tres, estos se enfrentarán dos a dos. Uno de los atacantes encarará la
canasta por el centro y los otros dos por las bandas, sin intercambiar en ningún momento la posición y respetando
las franjas imaginarias correspondientes a cada atacante. Iniciado el ejercicio, articulada una defensa individual con
las manos en la espalda, el primer objetivo de los atacantes será trabajar la recepción del balón a través del uno
contra uno sin balón, consiguiendo superioridad para driblar y finalizar.
Trabajo tiro en protección
4. tira protegiendo: colocados dos conos cercanos a la canasta y orientados hacia una banda, los participantes
formarán una fila a partir de la línea de triple de cada canasta disponible y correrán botando hacia canasta para
pasar por fuera de ambos conos (dirigiéndose hacia la línea de fondo) y ejecutar un tiro en protección saltando hacia
atrás. Variantes:
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Por la derecha.
Por la izquierda.
Trabajo en poste bajo
5. Conquista el poste bajo: por parejas, “A” tendrá la posesión del balón en la línea de triple y “B” se desplazará
hasta el poste para trabajar la recepción del balón, recibirlo y llevar a cabo las siguientes variantes:
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Fintar abajo (el defensa no responde), penetrar y tirar en protección.
Fintar arriba (el defensa no responde), botar y tirar en gancho.
Fintar abajo (el defensa cierra), sellar y tirar en gancho por fuera.
Fintar arriba (el defensa cierra), sellar, penetrar por dentro y tirar en protección.
VUELTA A LA CALMA
1. Individualmente, ronda de 5 tiros libres cada alumno.
2. estiramientos clásicos.