RODILLA PERJUDICIAL BENEFICIOSO

RODILLA
PERJUDICIAL
BENEFICIOSO
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Levantarse de una silla apoyándose en las manos atrofia el músculo del muslo.
Mantener el apoyo de las manos en las
rodillas cuando se esté levantando desde una
posición de sentado.
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Girar repetidamente la rodilla mientras se baila o se hace ejercicio.
Modificar o evitar los pasos y ejercicios de
baile en los que se gire la rodilla.
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Montar en bicicleta puede producir dolor en la rodilla, sobre todo si se usan cambios de
marcha con desarrollo largo.
Rebajar el desarrollo de las marchas en la
bicicleta, si causa dolor en la rodilla.
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Realizar ocasionales actividades deportivas o sólo los fines de semana sin
precalentamiento.
Hacer deporte regularmente para mantenerse
en forma, con ejercicios previos de
calentamiento.
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Subir escaleras repetidamente.
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Permanecer sentado durante períodos prolongados, con las rodillas dobladas
No permanecer sentado mucho tiempo, a ser
posible con las piernas estiradas. Cambiar
frecuentemente de posición.
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Padecer trastornos en los pies o de mala alineación de las piernas.
En caso de trastornos en los pies, consultar
con un médico.
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Usar zapatos que tengan los tacones desgastados.
Emplear calzado con una altura adecuada
del tacón, y revisar su desgaste excesivo.
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Trabajar de rodillas sobre una superficie dura
Evitar arrodillarse, usar asiento bajo y
sentarse con las piernas separadas.
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Evitar en lo posible el uso de las escaleras.
TOBILLO Y PIE
PERJUDICIAL
BENEFICIOSO
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Tener la articulación inestable.
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Tener los pies planos. Trabajar sobre una
supeficie dura o estar de pie durante un período prolongado, sobre todo si se tiene
exceso de peso.
Usar calzado de suela fina, zapatillas o ir
descalzo. Usar zapatos que compriman los
dedos de los pies.
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Debe emplearse calzado con suela de goma
y tacón estable de 2-3 cm.
Emplear plantillas, bajo indicación del
médico.
Emplear calzado cómodo
corriente para uso diario.
de
diseño