importancia del trabajo propioceptivo para corredores

IMPORTANCIA DEL TRABAJO PROPIOCEPTIVO PARA CORREDORES.
Hoy en día se escuchan muchas palabras “raras” relacionadas con las sesiones de
entrenamiento para corredores: pliometría, propiocepción, disociación, corrección e
higiene postural…
En esta entrada estaremos centrados en la propiocepción, sin menospreciar otros
aspectos claves en la preparación física de un deportista. Ésta no es más que la
capacidad que tenemos de sentir la posición relativa de los segmentos coporales o en
palabras sencillas, lo que tu cuerpo sabe que está haciendo, es decir, coordinación
entre tu cerebro, el sistema nervioso y el aparato locomotor (musculoesquelético).
La propiocepción es vital para casi cualquier actividad cotidiana: desde subir y
bajar unas escaleras sin tropezarse hasta corregir el traspiés y evitar una caída en
caso de que se produzca. En el deporte, la propiocepción juega un papel crucial,
no solo para conseguir un buen rendimiento sino para evitar o al menos minimizar el
riesgo de lesión o recaída.
Interviene en el desarrollo del esquema corporal y en las cadenas cinéticas del cuerpo,
permite reacciones eficaces y respuestas automáticas, hace que la acción motora
planificada esté en relación con el espacio. Como ejemplo, podremos atender a dos
corredores de montaña: en la montaña el terreno es inestable (mucho) y necesitamos
tener una conciencia de éste y el espacio, sin embargo, también es un terreno
cambiante (piedras, ramas, barro,…) y nuestro cuerpo sufre incertidumbre al no saber
cómo actuar, porque no sabe que se encontrará. Un corredor con una buena
preparación propioceptiva, podrá superar esta incertidumbre ya que su estructura
corporal está preparada sin embargo el corredor que no haya entrenado esto podrá
sufrir lesiones, en el peor de los casos, o perder tiempo, en el mejor.
¿Cómo entrenamos la propiocepción?
El trabajo propioceptivo no es más que la preparación neuromuscular de nuestro
cuerpo ante desequilibrios o fuerzas de torsión en articulaciones. En este caso, el
trabajo propioceptivo de un futbolista, será totalmente diferente al de un triatleta. Hoy
nos centramos en corredores. Las mejoras del rendimiento deportivo se deben a
cuatro niveles:
1.- CONTROL DEL EQUILIBRIO. La intervención de una cadena cinética muscular
con una interconexión mejorada hará que respondamos mucho mejor ante una
inestabilidad en el terreno.
2.- COORDINACIÓN DE AMBOS LADOS DEL CUERPO (SEGMENTARIA).
Pudiendo solventar situaciones de desequilibrio ayudándonos de movimientos
complejos.
3.- MANTENIMIENTO DEL NIVEL DE ALERTA DEL SISTEMA NERVIOSO
CENTRAL. Utilizando los receptores nerviosos (sobre todo los de la planta del pie)
para reestructurar o reeducar una posición en carrera, recibiendo información más
precisa y antes procesada.
4.- INFLUENCIA EN EL DESARROLLO EMOCIONAL Y DEL COMPORTAMIENTO.
La motivación juega un papel importante, ya que la confianza que nos genera el
controlar un aspecto clave como los desequilibrios y la conciencia coporal hace que
emocionalmente podamos estar mejores para afrontar una carrera.
Los corredores, los cuáles tienen una manera de andar o correr que los distinguen del
resto, deben planificarse sesiones de propiocepción o “específico” (como se suele
llamar este tipo de entreno) donde puedan reproducir ciertos patrones generales de
carrera, comunes entre si. Cuando un corredor se lesiona, sobre todo en articulaciones
tan frágiles y expuestas como rodilla y tobillos, recibe una serie de daños a nivel
receptivo de ésas áreas que se comunican con el cerebro; es por ello, que los
receptores deben ser reeducados para que vuelvan a ·funcionar· apropiadamente ya
que podrían enviar mensajes erróneos al cerebro. (El ejemplo más claro lo tenemos en
nuestro amigo que se ha lesionado jugando al fútbol y que corre cojeando, pero que él
no se da cuenta).
La importancia de propiocepción en las lesiones, no significa que no sea
importante también para aquellos deportistas que se encuentran libre de ellas.
Trabajos constantes en la propiocepción te ayudarán a mejorar tu técnica de
carrera, hacerte un corredor más eficiente y colaborará en mantenerte lejos de las
lesiones.