T+01. TRES COSAS POSITIVAS con tabla

T+ 01
TÉCNICA POSITIVA 1: MÍNIMO 3 COSAS POSITIVAS
Cada día, por tranquilo que éste sea, recibimos miles de estímulos a través de nuestros sentidos, y creamos millones de pensamientos como consecuencia de los
primeros o en función de nuestras experiencias, sentimientos y/o pensamientos pasados. En este proyecto, voy a aprender a identificar las COSAS POSITIVAS que
ocurren en mi día a día.
 crear una consciencia y conciencia de lo bueno que ocurre en cada uno de mis días
 aprender por qué los sucesos positivos ocurren, y la influencia que tengo para que éstos ocurran; cuando aprendo esto, aprendo igualmente cuáles de
mis acciones tienen consecuencias buenas, y por lo tanto, a incrementar dichas acciones
 crear rutinas positivas a la hora de acostarme: acostumbrarme a pensar en lo bueno que sucede cada día mejora la calidad del sueño y a la vez bloquea
la posibilidad de que piense en las cosas que han podido salir mal, las cosas pendientes de hacer, frustraciones…
 aumentar la presencia de lo positivo en mi mente: cuanto más tiempo mi cerebro esté ocupado pensando en eventos/sensaciones/sentimientos
positivos, mayor capacidad tendrá para trabajar desde el optimismo, la energía y la felicidad en general. Cuando avanzo en este proyecto voy viendo que cada
vez es más fácil recordar lo positivo que ha ocurrido cada día  como cualquier otra habilidad, voy ganando destreza con la práctica; ¿por qué?: porque mi
memoria va teniendo en su almacén cada vez más cosas positivas, lo que provoca que mis sentidos sean atraídos más fácilmente por las cosas positivas (facilito
la atención hacia lo bueno), y esto a su vez que mi cerebro procese cada vez más rápido esta información porque cada vez tiene más estructuras relacionadas con
lo positivo
Objetivos:
Tarea:
 Cada día, justo en el momento de irme a la cama, anoto en un cuaderno o dispositivo electrónico lo siguiente:
 Mínimo 3 COSAS POSITIVAS que me han sucedido a lo largo del día
 Por qué sientes que SON POSITIVAS
 (opcional) Reflejar si creo que he tenido alguna influencia, directa o indirecta, en que ocurriesen
 Para favorecer el cumplimiento de la tarea, dejaré en la mesilla de noche, en la almohada, o en el lugar más visible y accesible en el momento de acostarnos, el
dispositivo donde anotaremos lo anterior: cuaderno y bolígrafo, móvil, libro electrónico, …
 Si considero que me costará acostumbrarme a dicha rutina, comentaré a mi pareja o a alguien de confianza a quien vea frecuentemente en qué consiste mi proyecto
para que me ayuden a verificar que lo estoy cumpliendo puntualmente (no hay necesidad de desvelar el contenido, sólo el proceso para favorecer el recuerdo)
 Llevarlo a la consulta para revisar que se esté realizando correctamente y comentar los progresos conjuntamente
PositivArte ®: Psicología y Bienestar Integral
Avenida Pablo Neruda, 63
Iago Taibo Corsanego (M-25037)
www.positivarte.com
Telf.: 910164007 - 657.803.889
28018 Madrid
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COSAS POSITIVAS QUE HAN OCURRIDO
¿POR QUÉ SON POSITIVAS?
¿QUÉ INFLUENCIA HAS
TENIDO EN QUE OCURRIESE?
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