Formas de Bajar de Peso Todos los Días

Formas de perder peso a diario
La actividad física lo ayuda a mejorar su salud y su estado físico. También puede reducir el riesgo de
muchas enfermedades crónicas como diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca y
accidente cerebrovascular. También lo puede poner de buen humor y mejorar su equilibrio y
estado de alerta
Encontrar un espacio para el ejercicio regular en su día puede parecer difícil al principio, pero las
pautas son más flexibles que nunca. Le dan la libertad de alcanzar sus metas mediante diferentes
tipos y cantidades de actividad cada semana. ¡Es más fácil de lo que cree! Diez minutos por vez
hace que suene más fácil. Incluso puede fraccionarlo en períodos más cortos. ¡Se trata de qué
funciona mejor para usted!
Cada día tiene muchas posibilidades de aumentar si nivel de actividad. No se trata de ir al gimnasio.
Muévase tanto como pueda para alcanzar sus metas con respecto a la actividad física. Aquí hay
algunas maneras de comenzar:
Maneras de comenzar a moverse
•
Cuando hable por teléfono, camine en lugar de quedarse sentado o parado en un
lugar, esto no quemará muchas calorías. Levantarse de la silla durante el día
puede ayudarlo a mejorar el flujo sanguíneo.
•
Envíe mensajes en persona en lugar de enviarlos por mensaje de texto, correo
electrónico o correo. Considere a estos viajes como pausas de ejercicio.
•
Estacione su auto en casa y déjelo ahí si va a cualquier lado que quede a una
distancia menor a una milla. Tome el camino que tenga más cuestas cuando
camine, de este modo quemará más calorías.
•
Estacione en el final de la playa de estacionamiento y camine a la tienda en lugar de
buscar un lugar para estacionar ubicado cerca de la puerta.
•
Vaya de compras o a echar un vistazo en su tiempo libre. Hacer las compras es el
ejercicio de caminata más sencillo. Utilice medias deportivas y calzado para
caminar. No se olvide de caminar en todos los pisos del centro comercial.
•
Cargue una cesta en lugar de empujar un carrito si va a comprar pocas cosas en
la tienda. Considérelo un peso libre que se vuelve cada vez más pesado.
Cambie la cesta de una mano a la otra a menudo para equilibrar el efecto en los
músculos de la parte superior del brazo y los hombros.
1 •
Pinte su casa. Quemará un promedio de 300 calorías por hora y hará buen ejercicio
para la parte superior del cuerpo
•
Limpie su casa enérgicamente. Quema 420 calorías por hora lavando pisos,
aspirando alfombras y limpiando ventanas y fregando baldosas. Suba el volumen
de la música para aumentar la intensidad del entrenamiento y la frecuencia
cardíaca.
•
Ponga su música favorita y baile en la sala de estar.
•
Juegue a la escondida con sus hijos.
•
Pase tiempo trabajando y arreglando su jardín. Cortar el césped con una
máquina cortadora quema 420 calorías por hora, al igual que jugar al tenis.
Podar árboles quema 500 calorías por hora, el equivalente a nadar estilo
crol. Escardar quema 360 calorías por hora, lo mismo que jugando al
bádminton.
•
Barra la entrada, palee la nieve o rastrille las hojas en lugar de usar un ventilador
de hojas o nieve.
•
Lave y encere su auto a mano.
•
Apague la televisión una vez a la semana. Sin programas de televisión que lo distraigan, se
moverá más de lo que se movería de la otra manera.
•
Transforme la ejercitación en un pasatiempo. No hay nada como realizar una
actividad en la que logra realizar la tarea del hogar a través del ejercicio. Ya
sean lecciones de baile o aprender a jugar al golf, estará ejercitándose sin darse
cuenta. Bailando se pueden quemar casi tantas calorías que caminando, nadando
o andando en bicicleta. Los bailarines de square dance cubren aproximadamente
cinco millas en una tarde, según se descubrió en un estudio.
•
Use las escaleras. Cada tramo de escaleras que suba quema 10 calorías. No
parece mucho, pero si sube 10 tramos de escalera por día durante un año
puede generar una pérdida de 10 libras.
•
Saque la correa y saque a su perro a caminar, es bueno para ambos. Si no tiene un
perro, ofrézcase para sacar al perro de un vecino.
Fuentes:
St Vincent Health, Everyday Ways to Lose Weight
2 http://www.stvincent.org/Health-Library/Wellness-Library/Everyday-Ways-to-Lose-Weight.aspx
Consultado el 17 de noviembre de 2015
IN Shape Indiana, Move More Physical Activity Basics
https://secure.in.gov/inshape/index.htm
Consultado el 17 de noviembre de 2015
Be Active Your Way
http://health.gov/paguidelines/pdf/adultguide.pdf
Consultado el 17 de noviembre de 2015
Centers for Disease Control and Prevention CDC 24/7: Saving Lives, Protecting People. How Much Physical Activity Do Adults Need?
http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Consultado el 17 de noviembre de 2015
APM0205 (02/16)
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