guía de opciones más saludables

comidas rápidas
guía de opciones más saludables
contenido
Comidas rápidas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ii
Cómo usar esta guía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .iii
Bebidas populares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
Burger King . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
Carl’s Jr. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Dairy Queen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Del Taco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
Domino's Pizza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
El Pollo Loco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
In-N-Out . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Jack in the Box . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Jamba Juice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
KFC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
McDonald’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Panda Express . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
Pizza Hut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Rubio’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Starbucks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
Subway . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
Taco Bell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Wendy’s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
Kaiser Permanente no promueve ni patrocina el consumo de ningún
alimento mencionado en este folleto. Los datos alimenticios están
basados en información proporcionada por los mismos distribuidores
y vendedores de los alimentos.
ii
comidas rápidas
Hoy en día es muy común y frecuente el
consumo de comidas rápidas. En los Estados
Unidos, casi una cuarta parte de la población
las consume a diario. Lamentablemente, los
alimentos de las cadenas de comida rápida
suelen contener demasiadas:
• Grasas que no son saludables tales como
las grasas trans y las grasas saturadas.
• Carbohidratos con poco o sin valor nutritivo.
• Sal (sodio).
• Calorías. En promedio, un menú de comida
rápida puede aportar de 1,500 a 2,000
calorías ¡en una sola comida!
Además, los menús de comida rápida llevan poco o nada de frutas
y verduras frescas y naturales, y casi ningún alimento de grano
entero como el pan integral.
No se deje engañar con el cuento de que la comida rápida es la
más barata y la más fácil de conseguir. Aunque eso parezca cierto
en el momento, a la larga la comida rápida sale mucho más cara si
tiene en cuenta que consumirla es malo para su salud.
Las dos cosas más importantes que usted puede hacer a favor de
su salud son limitar su consumo de comidas rápidas a no más de
una vez por semana y aprender a hacer elecciones más saludables.
Estos son algunos consejos útiles para consumir menos sal, calorías
y grasas poco saludables:
• Cambie una cosa por otra. Si tiene antojo de una hamburguesa,
pida una hamburguesa pequeña y no la pida con papas fritas sino
con un acompañante más saludable como una ensalada o fruta
picada.
• Pida alimentos asados a la plancha o parrilla. No pida alimentos
capeados, empanizados ni fritos. Algunos ejemplos son pescado
capeado o empanizado, strips o tiras de pollo frito, papas fritas,
calabacitas fritas o onion rings, los aros
de cebolla empanizada.
• Limite su consumo de mayonesa, secret
sauce o “salsa secreta” y queso. Si su
platillo lleva guacamole, póngale sólo un
poco a su comida.
• Pida una ensalada verde o fruta picada
en lugar de una ensalada de coditos, de
papa o de repollo tipo cole slaw. Pida
su ensalada con jugo de limón, vinagre,
verduras picadas o un aderezo a base de
aceite en lugar de uno cremoso.
• Pida su ensalada sin añadirle trocitos de
tocino, crema agria, queso ni los crutones
de pan tostado. Las nueces y semillas
contienen grasas saludables y son una
opción para darle sabor a su ensalada,
pero debe limitar la cantidad, es decir, la
porción que se sirva para controlar su
consumo de calorías.
• Los cuernitos (croissants), panecillos (biscuits), tocino (bacon),
salchicha (sausage), papa rayada estilo hash browns y la mayoría
de los postres y las bebidas tipo frappe (frapuccino, shake o
smoothy) aportan grandes cantidades de grasa y calorías que no
son saludables.
iii
• Beba agua o té helado en lugar de pedir
un refresco o una malteada (shake) ya que
esas bebidas son altas en calorías.
• Pida una orden o porción pequeña. Si su
orden es muy grande, compártala con
otra persona.
• Evite los alimentos descritos con palabras
como large, extra large, double, super,
grande, supreme o deluxe.
• Limite su consumo de sal, sobre todo si
su presión de la sangre es alta. Pida que
preparen su orden sin sal, queso, chiles
en vinagre, verduras encurtidas o en
escabeche, salsa de soya ni ninguna salsa.
Si pide su hamburguesa sin pepinillos,
mayonesa ni ketchup, evitará unos 500
mg de sodio.
• Tenga cuidado con los cafés y con las bebidas tipo frappe
(frappuccino, shake o smoothy) que se venden en las cadenas
famosas. Estas bebidas suelen estar repletas de calorías, grasa y
azúcar. Pida su café con leche sin grasa en vez de usar leche
entera, crema, la combinación de leche y crema llamada half and
half, o crema no láctea para café. Pida su café sin jarabes
endulzantes de sabores. Agréguele canela para darle más sabor.
Una opción más saludable es que prepare un tradicional y
saludable licuado en casa con agua o leche sin grasa, hielo y
fruta fresca de temporada.
cómo usar esta guía
Esta información sirve para que pueda hacer una mejor y más
saludable selección de alimentos cuando salga a comer fuera de
casa. Con esta guía usted puede ver y comparar cuáles alimentos
tienen menos calorías, sodio, grasas saturadas y grasas trans. Si
usted tiene diabetes, la información sobre los carbohidratos y las
porciones de los carbohidratos puede ayudarle para lograr un buen
control del nivel de azúcar en su sangre.
Tenga en cuenta que no todos los alimentos
que se incluyen son buenas opciones.
Hemos incluido muchas opciones malas para
que usted vea cuánta grasa, calorías, sodio
o carbohidratos contienen los alimentos
que se venden en las cadenas de comida
rápida.
que quiera perder); y su sexo, es decir si es hombre o mujer. El
consumo promedio es de unas 2,000 calorías diarias.
Esto es lo que la mayoría de personas
debe comer en un día:
• 0 gramos de grasa trans
• 2,400 mg o menos de sodio
Nota:
• Unos 20 gramos de grasa saturada (con
un rango total de 18 hasta 25 gramos
según las necesidades alimenticias de
cada persona)
• No hubo información disponible para algunas categorías. Estas
columnas se marcaron como “NA” (no aplica) en las tablas de
alimentos.
• La cantidad de calorías que una persona
debe consumir depende de su estatura,
peso o sobrepeso (o la cantidad de peso
• Este folleto es actualizado cada dos años. Para información más
reciente, o si tiene alguna pregunta sobre este material,
comuníquese con un dietista registrado o busque la página del
restaurante de comida rápida en Internet.
1
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
5
0
0
0
0
0
0
3
0
Hot chocolate, 6 oz.
113
2
24
1
0.5
0
8
146
1
Milk, whole, 8 oz.
160
8
12
8
5
0
27
120
0
Milk, low-fat, 1%, 8 oz.
100
8
12
2.5
1.5
0
23
124
0
Chocolate milk, low-fat, 8 oz.
158
8
26
2.5
1.5
0
14
153
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Iced tea, raspberry, 16 oz.
200
0
42
0
0
0
0
101
0
POWERade, 16 oz.
112
0
30
0
0
0
0
96
0
Lemonade, regular, 16 oz.
180
0
40
0
0
0
0
20
0
8
0
1
0
0
0
0
7
0
194
0
56
0
0
0
0
66
0
0
0
0
0
0
0
0
20
0
192
0
52
0
0
0
0
94
0
5
0
1
0
0
0
0
10–50
0
222
0
60
0
0
0
0
48
0
Iced tea, plain, 16 oz.
Lemonade, light, 16 oz.
Cola, regular, 16 oz.
Cola, diet, 16 oz.
Lemon-lime soda, regular, 16 oz.
Lemon-lime soda, diet, 16 oz.
Root beer, regular, 16 oz.
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
Fibra g
Es la cantidad de líquido sin hielo
Sodio g
Carbohidratos g
Coffee, black, 10 oz.
Bebidas más populares
Calorías
Proteína g
valores alimenticios
2
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
French Toast Sticks, 5
390
9
43
22
4.5
3
51
440
2
Hash Browns, small
260
2
25
17
4.5
5
59
500
2
Croissan'wich, Egg & Cheese
300
12
26
17
6
2
51
740
<1
Enormous Omelet Sandwich
730
37
44
45
16
1
55
1940
2
15
1
3
0
0
0
0
0
1
Tendergrill Chicken Garden Salad*
240
33
8
9
3.5
0
34
720
4
Tender Crisp Chicken Garden Salad*
400
30
27
21
6
3.5
47
1030
4
Tendergrill Chicken Sandwich**
400
36
49
7
1.5
0
16
1090
4
Original Chicken Sandwich**
430
26
48
15
3.5
2.5
31
1010
2
BK Veggie Burger
420
23
46
16
2.5
0
34
1100
7
Hamburger
290
15
30
12
4.5
0.5
37
560
1
Whopper Jr.
370
16
31
21
6
0.5
51
570
2
Whopper with Cheese **
610
33
52
30
14
1.5
44
1310
3
Side Garden Salad*
*Sin aderezo ni crutones de pan tostado. **Sin mayonesa.
Grasa g
Burger King (bk.com)
Calorías
valores alimenticios
3
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
Steakhouse Burger
950
40
55
59
21
2
56
1950
4
Chicken Tenders (5 pieces)
230
15
11
14
3.5
2
55
540
1
Fries, small (salted)
230
2
26
13
3
3
51
380
2
Onion Rings, small
140
2
18
7
1.5
1
45
210
2
90
0
23
0
0
0
0
0
<1
400
8
57
15
9
0
34
240
0
60
0
16
0
0
0
0
25
1
Sourdough Breakfast Sandwich
460
28
39
21
9
NA
41
1050
2
Bacon and Egg Burrito
570
30
37
33
11
NA
52
990
1
Sunrise Croissant Sandwich
560
20
27
41
15
NA
76
970
1
Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
360
34
48
4.5
1
NA
11
1150
4
Burger King (continuación)
Strawberry-Flavored Applesauce
Vanilla Shake, small
Apple Fries with Carmel Dipping Sauce
Carl’s Jr. (carlsjr.com)
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
4
Carl’s Jr. (continuación)
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
Charbroiled Santa Fe Sandwich
610
37
43
32
8
NA
47
1540
4
Charbroiled Chicken Salad, no dressing
260
34
16
7
3.5
NA
24
710
5
50
3
5
2.5
1.5
NA
45
60
2
220
1
2
22
3.5
NA
90
440
0
35
0
5
1.5
0
NA
39
480
0
Kids Hamburger
460
24
53
17
6
NA
33
1060
2
Famous Star with Cheese
660
27
53
39
12
NA
53
1260
3
Western Bacon Cheeseburger
710
32
70
33
12
NA
42
1480
3
1010
40
60
68
27
NA
61
1980
3
Low Carb Six Dollar Burger
490
33
6
37
15
NA
68
1290
2
Jalapeño Burger
720
27
50
45
8
NA
56
1320
3
Strawberry Shake
700
14
84
33
23
NA
42
240
0
French Fries, small
290
5
37
14
3
NA
43
180
3
Side Salad, no dressing
House Dressing
Low-Fat Balsamic Dressing
The Six Dollar Burger
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
5
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
320
31
14
11
5
0
31
890
4
45
2
11
0
0
0
0
50
3
Grilled Flame Thrower Chicken Sandwich
630
34
34
36
9
0
51
1580
2
DQ Original Burger
350
17
33
14
7
0.5
36
680
1
All Beef Hot Dog
250
9
21
14
5
0
50
770
1
French Fries, small
290
3
40
13
2.5
2
30
620
4
Vanilla Soft Serve, 1/2 cup
150
3
22
5
3
0
30
70
0
Chocolate Soft Serve, 1/2 cup
150
4
22
5
3.5
0
30
75
0
Vanilla Cone, small
240
6
32
7
4.5
0
26
110
0
Dipped Cone, small
340
6
36
16
10
1
42
120
0
Mocha Moo Latte, 16 oz.
590
8
84
23
15
0
35
200
0
Banana Split
530
8
98
14
10
0
24
180
3
Oreo Cookies Blizzard, small
560
11
83
21
10
0
34
430
<1
DQ Fudge Bar, no sugar added
50
4
13
0
0
0
0
70
6
DQ Vanilla Orange Bar, no sugar added
60
2
18
0
0
0
0
45
6
Dairy Queen (dairyqueen.com)
Grilled Chicken Salad, no dressing
Side Salad, no dressing
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
6
Del Taco (deltaco.com)
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
Breakfast Burrito
250
10
24
11
6
NA
40
520
1
1030
40
82
60
20
NA
52
1760
6
Bacon & Egg Quesadilla
450
21
40
23
12
NA
46
920
2
Chicken Taco al Carbon
170
12
19
5
1
NA
26
530
2
Taco
160
7
11
10
4
NA
56
150
1
Big Fat Chicken Taco
340
18
38
13
4
NA
34
840
3
Spicy Chicken Burrito
510
28
68
17
10
NA
30
1850
8
Veggie Works Burrito
490
18
69
18
11
NA
33
1660
9
Bean & Cheese Red Burrito
270
11
38
8
5
NA
27
1020
6
Half-Pound Green Burrito
430
20
59
12
9
NA
25
1690
13
Spicy Jack Cheese Quesadilla
490
23
38
26
17
NA
48
920
2
Chicken Cheddar Quesadilla
603
36
43
32
21
NA
48
1240
2
Deluxe Chicken Salad
740
33
77
34
15
NA
41
2610
15
Macho Bacon & Egg Burrito
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
7
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
12-inch Pizza, Cheese, 1 slice
Thin
Hand Tossed
Deep Dish
130
210
225
5
9
8
14
30
27
8.5
8
12
2.5
3
3.5
0
0
0
59
34
48
245
340
525
1
1
3
14-inch Pizza, Cheese, 1 slice
Thin
Hand Tossed
Deep Dish
180
290
320
7
12
11
20
42
40
9.5
9
14
3
3.5
5
0
0
0
48
28
39
340
470
740
2
3
5
14-inch Pizza, Pepperoni, 1 slice
Thin
Hand Tossed
Deep Dish
230
340
370
9
14
13
20
42
40
14
13.5
18.5
4.5
5
6.5
0
0
0
55
36
45
530
660
930
2
3
5
14-inch Pizza, Vegetarian Feast, 1 slice, Thin
230
10
22
12.5
4.5
0
49
500
2
Breadsticks, 1
130
3
14
7
1.5
0
48
90
1
85
9
2
4
1.5
0
57
250
0
Domino’s Pizza (dominos.com)
Hot Buffalo Wings, 1
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
8
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
Chicken Breast, no skin
180
35
17
4
1
0
20
560
5
Chicken Breast, with skin
220
36
63
9
3
0
37
620
6
90
12
61
4
1
0
40
170
6
Chicken Thigh, with skin
220
21
85
15
5
0
61
320
11
Skinless Breast Meal
310
35
45
12
5
0
35
780
4
Classic Chicken Burrito
500
30
7
14
6
0
25
1230
1
BRC Burrito
390
14
15
10
5
0
23
880
4
Pollo Bowl
540
31
17
4
1
0
7
1590
1
Caesar Bowl
520
28
8
25
5
0
43
1100
3
Loco Salad, with creamy cilantro dressing
170
3
34
14
3
0
74
210
1
Caesar Pollo Salad, no dressing
220
25
25
7
2
0
29
580
7
Taco al Carbon
150
11
9
5
2
0
30
290
2
35
2
19
0
0
0
0
35
2
El Pollo Loco (elpolloloco.com)
Chicken Leg, with skin
Fresh Vegetables, no margarine
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
9
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
Sodio g
Fibra g
El Pollo Loco (continued)
160
3
41
1
0
0
6
420
0
Pinto Beans
140
9
8
0
0
0
0
330
2
Garden Salad
120
5
0
7
4
0
53
290
0
90
2
0
1
0
0
10
0
0
Carmel Flan
290
5
0
12
10
0
37
135
0
Chicken Tortilla Soup, no tortilla strips
140
15
0
6
2
0
39
1040
0
Hamburger
390
16
39
19
5
0
44
650
3
“Protein-Style”
240
13
11
17
4
0
67
370
3
Double-Double
670
37
39
41
18
1
55
1440
3
French Fries
400
7
54
18
5
0
41
241
2
Chocolate Shake, 15 oz.
690
9
83
36
24
1
47
350
0
Spanish Rice
Corn Cobbette
% de calorías
de la grasa
Calorías
valores alimenticios
In-N-Out (in-n-out.com)
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
10
Jack in the Box (jackinthebox.com)
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
Breakfast Jack
290
17
29
12
4.5
0
37
760
1
Meaty Breakfast Burrito with Salsa
620
33
40
36
14
0.5
52
1520
5
Asian Chicken Salad, with grilled chicken strips,
no dressing
160
22
18
1.5
0
0
8
380
5
Southwest Chicken Salad, with grilled chicken
strips, no dressing
310
31
28
12
5
0
35
840
7
Chicken Fajita Pita
300
23
33
9
3.5
0
27
1090
4
Chipotle Chicken Ciabatta Sandwich,
with grilled chicken
690
44
65
28
9
0
37
1850
4
Jack’s Spicy Chicken
620
25
61
31
6
3
45
1100
4
Jumbo Jack
600
21
51
35
12
1.5
53
940
3
Sourdough Jack
710
27
36
51
18
3
65
1230
3
1010
40
53
71
28
3
63
1580
2
Regular Beef Taco
160
5
15
8
3
1
45
270
2
Monster Beef Taco
240
8
20
14
5
2
53
390
3
Ultimate Cheeseburger
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
11
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
Egg Rolls, 3
400
14
44
19
6
3
43
920
6
Stuffed Jalapenos, 3
230
7
22
13
6
2
51
690
2
50
3
5
3
1.5
0
54
260
2
150
1
3
15
2.5
0
90
560
0
35
0
5
1.5
0
0
39
480
0
Onion Rings (8)
500
6
51
30
6
10
54
420
3
Seasoned Curly Fries, medium
400
6
45
23
5
7
52
890
5
Berry Fulfilling
150
6
30
0.5
NA
NA
3
NA
3
Banana Berry
280
3
67
1
NA
NA
3
NA
3
Bright Eyed and Blueberry
220
11
43
0.5
NA
NA
2
NA
2
Peanut Butter Moo’d
530
16
94
11
NA
NA
19
NA
4
Jack in the Box (continued)
Side Salad
Lite Ranch Dressing
Low-Fat Balsamic Dressing
Jamba Juice (jambajuice.com)
Bebidas de 16 onzas
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
12
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
Roasted Caesar Salad, no dressing or croutons
Caesar Side Salad, no dressing or croutons
Hidden Valley Ranch, fat-free dressing
Honey BBQ Sandwich
Tender Roast Sandwich, no sauce
Original Recipe Chicken, breast
Extra Crispy Chicken, breast
Original Recipe Chicken, drumstick
Extra Crispy Chicken, drumstick
Green Beans
Mashed Potatoes and Gravy
Corn on the Cob
Baked Beans
Coleslaw
Biscuit
Apple Pie Minis, 3
Calorías
KFC
valores alimenticios
220
50
35
280
300
360
440
130
160
50
140
150
220
180
220
370
30
4
1
22
37
37
34
12
12
2
2
5
8
1
4
2
6
2
8
40
28
7
15
2
6
7
20
26
45
22
24
44
8
3
0
3.5
4.5
21
27
8
10
1.5
5
3
1
10
11
20
4.5
2
0
1
1.5
5
6
2
2
0
1
1
0
1.5
2.5
6
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0.5
0
0
0
3.5
0
33
54
0
11
14
53
55
55
56
27
32
18
5
50
45
49
830
135
140
780
1060
1020
970
350
370
570
560
10
730
270
640
260
3
1
0
3
2
0
0
0
0
2
1
7
7
3
1
2
13
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
Egg McMuffin
300
18
30
12
5
0
36
820
2
Sausage McMuffin
370
14
29
22
8
0
54
850
2
Sausage Burrito
300
12
26
16
7
0.5
48
830
1
Fruit and Walnut Salad, snack size
210
4
31
8
1.5
0
34
60
2
Grilled Chicken Caesar Salad, no dressing*
220
30
12
6
3
0
25
890
3
Asian Salad with Grilled Chicken, no dressing*
300
32
23
10
1
0
30
890
5
20
1
4
0
0
0
0
10
1
Hamburger
250
12
31
9
3.5
0.5
32
520
2
Cheeseburger
300
15
33
12
6
0.5
36
750
2
Big Mac
540
25
45
29
10
1.5
48
1040
3
Big N’ Tasty
460
24
37
24
8
1.5
47
720
3
Premium Grilled Chicken Classic Sandwich
420
32
51
10
2
0
21
1190
3
Crispy Chicken Sandwich
550
27
61
22
4
1.5
36
1200
3
Filet-O-Fish Sandwich
380
15
38
18
3.5
0
43
640
2
Chicken McNuggets, 6
250
15
15
15
3
1.5
54
670
0
McDonald’s (mcdonalds.com)
Side Salad, no dressing*
*La información nutrimental del aderezo aparece en el sobrecito.
14
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
French Fries, small
French Fries, large
Fruit ‘n Yogurt Parfait with Granola
Apple Dippers
Carmel Dip
Vanilla Cone
Chocolate Shake, 12 oz.
Oatmeal Raisin Cookie
Calorías
McDonald’s (continuación)
valores alimenticios
250
570
160
35
70
150
440
150
2
6
4
0
0
4
10
2
30
70
31
8
15
24
76
22
13
30
2
0
0.5
3.5
10
6
2.5
6
1
0
0
2
6
1.5
3.5
8
0
0
0
0
0.5
1.5
47
47
11
0
6
21
20
36
140
330
85
0
35
60
190
135
3
7
1
0
0
0
1
1
200
160
130
500
150
13
12
11
23
11
11
10
8
42
11
12
8
6
27
7
2.5
1.5
1.5
5.5
1.5
0
0
0
1
0
54
45
42
49
42
820
550
520
810
510
2
4
3
3
4
Panda Express (pandaexpress.com)
Por cada porción de 5.5 onzas
Black Pepper Chicken
Chicken and Green Beans
Chicken and Mushrooms
Orange Chicken
Beef with Broccoli
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
15
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
2
9
11
2
8
8
81
59
11
17
7
2.5
12
3.5
8
1
0.5
2
1
1.5
0
0
0
0
0
70
6
28
39
42
12-inch Pizza, Fit N’ Delicious, 1 slice
Chicken, onion, green pepper
Chicken, mushroom, jalapeno
Ham, pineapple, tomato
Tomato, mushroom, jalapeno
170
160
160
150
9
9
8
6
23
22
23
22
4.5
4.5
4.5
4
2
2
2
1.5
0
0
0
0
24
25
25
24
520
730
580
630
1
1
1
1
12-inch Pizza, Cheese, 1 slice
Thin N’ Crispy
Hand-Tossed Style
Pan Pizza
Stuffed Crust (14-inch, 1 slice)
200
230
270
360
10
12
11
18
21
25
27
37
8
10
13
16
4.5
4.5
5
8
0
1
0
1.5
36
39
43
40
570
620
570
1050
1
1
1
2
Mixed Vegetables
Steamed Rice, 8 oz.
Vegetable Chow Mein
Vegetable Spring Roll, 1
Chicken Egg Roll, 1
Fibra g
Proteína g
90
380
390
80
170
Panda Express (continuación)
Sodio g
Calorías
valores alimenticios
110
20
1020
270
410
3
4
7
2
2
Pizza Hut (pizzahut.com)
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
16
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
12-inch Pizza, Meat Lover’s, 1 slice
Thin N’ Crispy
Hand-Tossed Style
Pan Pizza
Stuffed Crust (14-inch, 1 slice)
310
340
370
520
15
17
17
26
22
25
28
38
18
19
22
29
7
7
8
12
0.5
1
0
2
55
50
54
50
1010
1040
990
1690
1
1
2
2
Hot Wings, 2
120
11
1
7
2
0
53
500
0
Cheese Breadstick
200
7
21
10
3
0
45
370
1
Apple Dessert Pizza, 1 slice
260
4
52
5
1
0.5
17
290
1
HealthMex Chicken Salad
270
26
36
3
0.5
NA
10
1020
5
Grilled Chicken Chopped Salad
600
36
37
35
10
NA
53
1330
8
Chopped Dressing (2.5 ounces)
150
1
3
15
2.5
NA
90
370
1
Chipotle Ranch Dressing (2 ounces)
280
0
1
30
5
NA
96
210
0
HealthMex Chicken Taco
150
12
21
2
0
NA
12
350
<1
Pizza Hut (continuación)
Rubio’s (rubios.com)
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
17
Rubio’s (continuación)
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g`
valores alimenticios
HealthMex Mahi Mahi Taco
150
12
21
2
0
NA
12
180
1
Chicken Taco
280
15
22
15
4
NA
48
430
1
Fish Taco, Original
290
8
27
16
2.5
NA
50
370
<1
Fish Taco, Especial
350
11
28
22
5
NA
57
450
2
Mahi Mahi Taco
280
15
22
15
4
NA
48
260
2
Carnitas Taco
210
12
21
9
3.5
NA
39
390
2
Mahi Mahi Burrito
720
40
55
39
12
NA
49
1940
5
HealthMex Chicken Burrito
550
34
70
16
3
NA
26
1520
6
HealthMex Mahi Mahi Burrito
560
38
69
16
3
NA
26
1130
6
Cheese Quesadilla
890
35
55
59
31
NA
60
1430
5
1450
62
117
83
31
NA
52
1580
5
Pinto Beans, small
130
4
25
1.5
0.5
NA
10
330
1
Black Beans, small
110
7
19
1
0.5
NA
8
240
3
Rice, small
100
1
12
5
0
NA
45
140
0
Guacamole and chips
790
10
85
49
6
NA
56
830
16
Nachos Grande with Chicken
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
18
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
3
11
1
0
9
0
4
0
0
0
11
7
11
2.5
9
0
2
7
0
0
5
0
0.5
0
0
0
7
4.5
4
0.5
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Fibra g
44
46
23
2
14
15
18
8
5
0
3
2
41
25
2
13
Sodio g
Grasa Sat. g
4
4
4
1
10
10
7
6
0
0
1
0
20
5
2
0
% de calorías
de la grasa
Grasa g
220
300
110
10
180
100
130
60
20
0
110
70
350
140
100
50
Grasa Trans g
Carbohidratos g
Caramel Chocolate Frappuccino
with whipped cream
Mocha Frappuccino, light
Caffe Americano
Caffe Latte, whole milk
nonfat milk
soy milk
Caffe Misto/Café Au Lait, nonfat
Flavored Syrup, 1 pump
Sugar-Free Flavored Syrup, 1 pump
Whipped Cream, Grande/Venti, cold
Whipped Cream, Grande/Venti, hot
Breakfast Sandwich, Reduced-Fat Turkey Bacon
Oatmeal
Nut Medley
Brown Sugar
Proteína g
Bebida ”Tall” de 12 onzas
Calorías
Starbucks (starbucks.com)
valores alimenticios
12
33
9
0
45
0
28
0
0
0
90
90
28
16
81
0
180
190
170
5
115
120
100
70
0
0
10
5
860
105
0
0
0
0
2
0
0
0
1
0
0
0
0
0
3
4
1
0
19
0
5
0
1
280
370
530
330
18
26
22
28
46
59
44
48
4.5
5
31
5
190
190
210
12
13
2
30
30
30
50
50
40
4
4
2
0
0
1
Fibra g
Grasa Sat. g
24
77
Sodio g
Grasa g
1
7
% de calorías
de la grasa
Carbohidratos g
100
380
Grasa Trans g
Proteína g
Dried Fruit
Low-Fat Apricot Blueberry Muffin
Calorías
Starbucks (continuación)
valores alimenticios
0
0
0
12
0
230
0
2
1.5
1.5
7
1.5
0
0
0.5
0
14
12
53
14
1000
1220
1010
1500
5
5
5
5
3
3.5
10
1
1.5
6
0
0
0
14
17
43
680
600
150
4
5
1
4.5
4
3.5
2.5
2
2
0
0
0
81
72
79
30
125
200
0
0
0
Subway (subway.com)
6-inch Sandwich
Turkey Breast
Sweet Onion Chicken Teriyaki
Classic Tuna
Double Meat Turkey
4-inch Sandwich (Subway Minis)
Turkey Breast
Roast Beef
Chocolate Chip Cookie
Cheese, amount on 6-inch sub
Swiss
Provolone
American
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
20
Calorías
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
valores alimenticios
Ranchero Chicken Soft Taco
Fresco Style
270
170
14
12
21
21
14
4
4
1.5
0
0
47
21
820
730
2
3
Beef Taco, crunchy
Fresco Style
170
150
8
7
13
13
10
8
3.5
2.5
0
0
53
48
350
370
3
3
Beef Taco, soft
Fresco Style
200
180
10
8
21
21
9
7
4
3
0
1
41
35
630
650
3
3
Bean Burrito
Fresco Style
350
330
13
12
54
54
9
7
3.5
2.5
0.5
0.5
23
19
1190
1200
8
9
Burrito Supreme, Chicken, Fresco
330
18
49
8
2.5
0
19
1360
7
Zesty Chicken Border Bowl
No Dressing
640
440
22
21
60
57
35
15
6
2.5
1
0.5
49
31
1800
1540
10
10
Grilled Steak Soft Taco, Fresco
160
10
20
4.5
1.5
0
25
550
2
Pintos and Cheese
160
9
19
6
3
0.5
34
670
7
Mexican Rice
180
6
23
7
3
0
35
790
1
Taco Bell (tacobell.com)
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
21
Todas las tablas están en inglés tal como aparecen en los menús.
Proteína g
Carbohidratos g
Grasa g
Grasa Sat. g
Grasa Trans g
% de calorías
de la grasa
Sodio g
Fibra g
Mandarin Chicken Salad
with almonds, add
with crispy noodles, add
with Oriental Sesame dressing, add
Southwest Taco Salad
with Ancho Chipotle Ranch Dressing, add
with sour cream, add
with seasoned tortilla strips, add
Side Salad
Mandarin Orange Cup
Plain Baked Potato
Sour Cream and Chives Baked Potato
Chili, small
Chili, large
Ultimate Chicken Grill Sandwich
Jr. Hamburger
Classic Single
Kids’ Meal French Fries
Calorías
Wendy’s (wendys.com)
valores alimenticios
180
130
70
170
400
90
45
110
35
80
270
320
190
280
320
230
430
210
24
5
1
1
27
1
1
2
1
1
7
8
14
21
28
13
25
3
16
4
10
19
26
3
2
13
8
19
61
63
19
29
36
27
39
28
2
11
2.5
10
22
8
3.5
5
0
0
0
4
5
9
7
8
20
10
0.5
1
1
1.5
12
1.5
2
1
0
0
0
2
2.5
3.5
1.5
3
7
1.5
0
0
1
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0.5
0
0
1
0
10
76
32
53
50
80
70
41
0
0
0
11
28
29
20
31
42
43
630
70
190
360
1140
240
25
160
25
15
25
50
830
1240
950
490
870
180
2
2
0
0
7
0
0
1
2
1
7
7
5
7
2
1
2
3
Apuntes
Apuntes
Fast Food: A Guide to Healthier Choices
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