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Todo mundo tiene su PERO - Cómo encontrar y aumentar tu motivación y fuerza de voluntad
Si intentamos terminar un proyecto en el
trabajo, mantener una meta de bienestar
personal o igualarnos con quehaceres
domésticos, todos hemos experimentado
sentimientos de insuficiencia y fracaso.
A lo mejor hemos maldecido nuestra
falta de fuerza de voluntad o lamentado
nuestra inhabilidad de motivarnos.
Enfrentamos numerosos obstáculos que
parecen prevenir nuestro progreso. No
tenemos suficiente tiempo, recursos o
energía. Y así va, que ¡TODO MUNDO
TIENE SU PERO! Las buenas noticias
son que la motivación y la fuerza de
voluntad son más disponibles y más
abundantes cuando cambiamos nuestro
pensamiento y tomamos ciertos pasos.
A continuación siguen algunos pasos
para tomar control de nuestra motivación
y fuerza de voluntad para que podamos
lograr cualesquier cosa que deseamos.
Motivación
La motivación se defina como: el acto o
proceso de dar a alguien una razón por
hacer algo, y la condición de ser deseoso
de actuar.
Scott Geller, Ph.D., es el autor de
más de 400 publicaciones acerca de
intervenciones para mejorar nuestra
calidad de vida. En su discurso TEDx
La psicología de la auto-motivación,
el Dr. Gellar explica algunos de
los componentes que estimulan la
motivación.
Evalua tu nivel de motivación
1. Confianza: ¿Lo puedo hacer? ¿Creo
que lo puedo hacer? ¿Funcionará?
¿Creo que el método o proceso me
rindirá los resultados que deseo?
2. Consecuencias: ¿Vale la pena?
¿Cuánto costará en tiempo, dinero y
energía, real o imaginado?
3. Opciones: Sabiendo que tenemos
opciones y teniendo un sentido
de autonomía aumenta la automotivación.
4. Comunidad: Nos sentimos más felices
y más motivados cuando tenemos
conexiones con otros. Nuestros
apoyos ofrecen perspectivas,
consejos y aliento valiosos.
Fuerza de voluntad
Se define la fuerza de voluntad como la
habilidad de controlar a uno mismo: la
determinación fuerte que le permite a
uno hacer algo difícil.
En 2012 la Asociación Americana
Psicológica (APA, por sus siglas en
inglés) publicó Lo que debe saber acerca
de la fuerza de voluntad: la ciencia
psicológica del auto-control. Uniendo
información ganada por medio de
años de investigaciones acerca de la
fuerza de voluntad, la APA sacó varias
conclusiones. Siguen algunas.
• La fuerza de voluntad se correlaciona
con resultados positivos en la vida,
tales como logro académico alto,
salud física y mental mejorada, mejor
auto-estima, tasas menores de abuso
de sustancia y estabilidad financiera
Infórmate de tu EAP
El Programa de Ayuda al Empleado (EAP)
es un beneficio establecido por tu empleador
para ayudarte a tratar con preocupaciones
personales que pueden afectar tu vida hogareña
o laboral. El uso del EAP es confidencial y
gratuita para ti y los miembros inmediatos de tu
familia.
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Para mayor información visita nuestro sitio web:
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La hoja informativa para una mejor vida para los clientes de PAS Volumen 19 Ejemplar 5
“Con pocas
excepciones,
es siempre
el desvalido
quien gana por
pura fuerza de
voluntad
~Johnny Weissmuller
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bandeja de ensaladas y vegetales.”
Revalua la motivación
•
•
•
•
más alta.
La fuerza de voluntad es como un
músculo. Con el uso repetido, la
fuerza de voluntad se cansa y se hace
menos poderoso.
Aunque la fuerza de voluntad se
agota, este proceso se puede
interrumpir por las emociones,
creencias y actitudes positivas.
Tomando decisiones saludables de
alimentación para mantener estable el
nivel de glucosa sanguínea también
puede retrasar el agotamiento de la
fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad también es
como un músculo con respecto a que
podemos hacer ejercicios específicos
para reforzar y quizás mejorar nuestra
fuerza de voluntad.
músculos de la conciencia y el autocontrol por medio de la meditación,
ejercicios de respiración, posturas de
yoga, o pintando.
La espera
Cuando el impulso de repetir
comportamientos no deseados surge,
pon un alarma. Tomando la decisión
de esperar 10 a 15 minutos antes de
actuar permite que el deseo se disipa
por si mismo. Aprendemos a beneficiar
del hecho de que los impulsos surgen y
decaen.
Fuera de vista, fuera de mente
Practicando el auto-control y recuperando la
fuerza de voluntad
Ejemplos de esto incluye no comprar
alimentos que deseamos evitar, decidir
no ir a celebraciones que ofrecen alcohol
al estar trabajando en la sobriedad.
El autor Jon Kabat-Zinn escribió Por
donde andas, allí estás: la meditación
consciente en la vida diaria. Él defina
la plenitud mental como la conciencia
que surge por medio de poner atención,
a propósito, al momento presente, sin
juicio. Se trata de saber lo que tiene
presente en la mente. Aumenta los
Planificar con anticipación siempre
es útil. Al reforzar nuestra fuerza de
voluntad, usamos si-entonces para
decidir cómo tratar tentaciones posibles.
Si asistes a una cena con pocas
opciones saludables, el plan se hace, “si
la cena no incluye una opción saludable,
entonces combinaré artículos de la
La plenitud mental
Si-entonces
La fuerza de voluntad es la fuerza que
usamos para lograr nuestras metas.
Si la motivación para completar esas
metas falla, la fuerza de voluntad tiene
un trabajo más difícil. Revalua tus
motivaciones y las razones por querer un
cambio.
Prefiero ser una posibilidad si no puedo
ser una certeza;
porque una posibilidad es el quien quizás
alcance una estrella;
Prefiero ser el que era al que hubiera
querido;
porque el que hubiera querido nunca ha
sido,
pero el que era alguna vez fue
el que es
~ Milton Berle
¿Sabías que el EAP es disponible
para ayudarte a lograr metas, cambiar
un hábito o comportamiento no
deseado, comparar los beneficios e
inconvenientes de una decisión, y
desarrollar motivación y la fuerza de
voluntad para mejorar algún aspecto
de tu vida? Llama a PAS para hablar
con un profesional y disponer de
servicios personalizados.
Servicio destacado: Consulta legal
Casi cualquier evento mayor de la vida—
el nacimiento de un hijo, la defunción
de un padre, el matrimonio, el divorcio,
la mudanza a una casa nueva, un
accidente o una lesión, ser propietario,
una crisis financiera—puede involucrar
una gestión o preocupación legal. Este
servicio proporciona hasta 30 minutos de
consulta para cualquier asunto legal, con
la excepcion de los que involucran un
conflicto o acciones entre un empleado
y su empleador o el EAP, o por asuntos
de negocio. La red nacional de PAS de
abogados está disponible para consulta
e información general tocante a:
• Derecho familiar: la separación, conflictos de custodia de niños, asuntos de
tutela de menores, la paternidad y la
adopción
• Asuntos de vivienda y bienes raíces:
conflictos entre propietario e inquilino,
conflictos con contratistas, ejecución
hipotecaria y decomiso de bienes
• Asuntos financieros y del consumidor:
la bancarrota, disputas de contratos,
embargo, procedimientos del tribunal
de instancia
• Testamentos y validación testamen-
Un servicio de tu EAP (800) 356-0845
taria: la validación de la sucesión
testamentaria de un padre, curaduría,
poder legal, testamentos vitales
• Asuntos relacionados con los
vehículos: infracciones de tránsito,
accidentes, lesión personal y daños a
propiedad
• Administrativo: beneficios de veterano, seguridad social, auditoría del
servicio de impuestos a la renta (IRS,
por sus siglas en inglés)
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