Evaluación de la potencia

Evaluación de la
potencia
Prof. Diego Quagliatta
Objetivos de
de la
la charla
charla
Objetivos
Definir
•• Definir
conceptos
conceptos
Finalidad de
de la
la
•• Finalidad
evaluación
evaluación
Tipos de
de Fuerza
Fuerza
•• Tipos
Relación entre
entre
•• Relación
Rm. yy Potencia.
Potencia.
Rm.
Estimación de
de
•• Estimación
la Rm.
Rm.
la
Medición de
de la
la
•• Medición
Rm.
Rm.
Estimación de
de
•• Estimación
la Potencia.
Potencia.
la
Medición de
de la
la
•• Medición
Potencia.
Potencia.
Reflexiones
•• Reflexiones
Finales.
Finales.
Empecemos por definir!!
„
„
„
„
Fuerza: Aquello que cambia el estado de reposo o de
movimiento de la materia, expresada en Newtons.
(F=m.g)
Fuerza: Máxima intensidad de torque (T= N.m)
desarrollada durante una contracción voluntaria máxima
(CVM) en unas condiciones determinadas (tipo de
contracción y velocidad)
Energía: La capacidad de producción de fuerza, de
ejecución de trabajos o de generación de calor, expresada
en julios o kilojulios. (1kj=0,238846Kcal)
Trabajo: La fuerza aplicada a lo largo de una distancia,
pero sin limitación de tiempo, expresada en julios o
kilojulios. (W=m.g.h)
Definiciones
„
„
Potencia: Cantidad de
trabajo realizado por
unidad de tiempo o la
intensidad con la que la
fuerza es ejercida.
Potencia: La velocidad
de ejecución de un
trabajo. El producto de la
fuerza por la velocidad (la
distancia dividida por el
tiempo),expresada en
watios.
W/t = P (w)
F. V= P (w)
Potencia
„
“la capacidad que tiene el sistema
neuromuscular, para superar resistencias
con la mayor velocidad de contracción posible.”
Komi (1992)
“no se están relacionando constructos puros
(Fuerza- potencia, potencia-velocidad, etc) sino
pruebas que se relacionan altamente con esos
constructos.”
Factores que determinan la
Potencia
„
„
„
„
„
„
„
„
Numero total y tamaño de las fibras musculares
movilizadas.
Tipos de unidades de fibras motoras (de
contracción rápida comparadas con las de
contracción lenta)
La composición corporal (% de grasa corporal)
La economía y la técnica de movimiento
La amplitud de movimiento articular (flexibilidad)
La coordinación (aplicación de la fuerza en el
momento correcto)
Sistema energético ATP y ATP-CP
Factores Nerviosos
¿Para qué evaluamos?
„
„
„
Fraccionar cargas de entrenamiento físico
Monitorear la evolución de los procesos de
entrenamiento
Comparar resultados con datos nacionales
e internacionales
Ejercicios a evaluar y especificidad
de la evaluación
Ej. Voley
1-sentadilla o media sentadilla
2-press de banca
3-tríceps
4-saltar y alcanzar
Importancia de la fuerza isoquinética,
resistencia, estática, explosiva y máxima.
Tipos de Fuerza y expresiones de
Potencia
FUERZA
Estática
DINAMICA
Isométrica
ISOTONICA
Con relación a
la velocidad
Fuerza máxima
Alta velocidad
Fuerza rápida
Baja velocidad
ISOKINETICA
Con relación al
tiempo de ejecución
Fuerza explosiva
Movimientos cíclicos
Movimientos
aciclicos
Fuerza Resistencia
Tipos de Fuerza máxima
„“la
fuerza máxima es la base para el
desarrollo de otros tipos de
fuerza”(Cappa)
Tensiometría
F máx.. Isométrica
Dinamometría
Pesos libres
F máx. Dinámica
(excéntrica y concéntrica)
Dispositivos Isoquinéticos
Formas de evaluar la fuerza
„
„
„
„
Tensiometría
Dinamometría
Dispositivos computarizados
Repetición máxima (pesos libres)
No se deben realizar evaluaciones que no
sean útiles para fraccionar cargas de
entrenamiento o monitorear los progresos
Ventajas de evaluar
con pesos libres
„
Economía
„
El ambiente es el mismo de siempre
„
Gesto es el mismo que se usa para
entrenar (principio de especificidad de la evaluación)
Estimación de la fuerza máxima
Intensidad en Pesistas
% del máximo Velocistas
Lanzadores
Luchadores
Yudocas Físicoculturistas.
Nadadores
Fondistas
100
1
1
1
95
2
3 -4
5 -8
90
3
5 -7
10-12
85
4
8 -9
15-18
80
5
10-12
20-25
Anselmi 96´
Particularidades de las tablas
Estimación de la fuerza máxima
% del
máximo
100
93,5
91
88,5
86
83,5
81
78,5
76
73,5
Repeticiones
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
50
46,5
45,5
44,5
43
41,5
40,5
39,5
38
36,5
90
84
82
79,5
77,5
75
72,5
70,5
68,5
66
130
121,5
118,5
115
112 ,5
108,5
105,5
102
98,5
95,5
170
159
154,5
150,5
146,5
142
137,5
133,5
129,5
125
STRENGHT TECH, INC. – STILLWATER – USA (la tabla esa expresada en kilogramos)
Desarrollada a partir de ejercicios con aparatos.
Estimación de la fuerza máxima
Fórmulas Lineales
Brzycki (1993): 1RM= Peso levantado/1.0278-0,0278 x num. reps.
Welday (1988): 1RM= (Peso levantado x 0,0333 x reps. hasta el
fallo)+peso levantado
Lander (1985): %1RM= 101,3 -2,67123x reps. hasta el fallo
O´Connor et al (1989) %1RM= 0,025x(peso levantadox reps. Hasta el
fallo)+peso levantado
Al evaluar debo tomar en cuenta
„
„
„
Si evalúo con pesos libres o con máquinas
de sobrecarga
La variación de la fuerza máxima
La dosificación de las cargas deberá ser
acorde a las características del deporte
Medición de la RM
„
„
„
“nunca se debe intentar evaluar a un deportista
que no domine perfectamente bien la técnica del
ejercicio y que no haya pasado por un período
de adaptación.” (Cappa)
Método ensayo y error
Previo a la evaluación debe realizarse una
“adaptación gradual de los diferentes tejidos a la
actividad a que se los somete” (Cappa)
Efectos de la adaptación
„
„
„
„
„
Aumento de fuerza de los diferentes
grupos musculares
Mejora de la utilización de la energía
elástica
Aumento de la densidad mineral ósea
aumento de la resistencia de los tendones
Etc.
Pasos metodológicos
para medir la RM
En el período de adaptación se lograron
180kg – 4 RMs (80-85%)
RM estimada 180Kg + 15%(27Kg)= 207Kg
Progresión propuesta:
Según Cappa
Deportes y desarrollo de la
Potencia
Segú
Según Cappa
La RM vs. la Potencia
La RM “no considera otras variables como la
velocidad y la potencia producida con
diferentes pesos, las cuales, se ha visto
que afectan significativamente el
rendimiento en las diversas acciones
deportivas aunque la fuerza máxima no se
modifique” (Baker, 2001 b; Naclerio y Col,
2004)
Relevancia de la Potencia
“Para valorar adecuadamente el rendimiento de la
fuerza, sería necesario aplicar una metodología
que permita estimar, no solo, los niveles de
fuerza máxima a partir del valor de 1RM, sino
también de la capacidad de aplicar fuerza,
velocidad y potencia con pesos submáximos, de
modo de conocer la forma en que cada persona
aplica fuerza al movilizar todo tipo de
resistencias, desde las muy ligeras hasta las muy
pesadas, ya que estas capacidades, pueden
responder a características neuromusculares
muy diferentes. (Verkhoshansky, 1996)”
Consideraciones sobre la Potencia
“la potencia mecánica producida en los ejercicios de fuerza
con pesos constituye un parámetro de gran relevancia
para controlar el rendimiento” (Baker, 2001 a; Bosco,
1991;Cronin Sleivert, 2005)
En movimientos simples “A mayor fuerza en régimen
concéntrico menor velocidad” Ley Hill.
Según Newton y Col,1997 los valores de potencia mas altos
se dan entre 30% y 45% de la RM.
Estimación de la Potencia
Fórmulas
Potencia (Watts) = 61.2*Squat Jump
(cm)+47,2*Peso (Kg)-2223
R2=0.89
SEE=379,2
Potencia (Watts) = 48,3*Counter Move Jump (cm)
+50,1*Peso(Kg) – 1980
R2=0.74
SEE=613,9
Medición de la Potencia y relación
entre Fuerza y Velocidad
Procedimientos:
„
„
Utilizar dispositivos computarizados o mecánicos
Dinamómetros, cabletensímetros, etc.
Medir la altura alcanzada en el detente vertical
con distintas cargas. Centrándose en rangos de
movimiento, pesos y velocidades de nuestro
interés.
Métodos de medición de la Potencia
El sistema MuscleLab diseñado por el equipo que dirigía el
Dr. Carmelo Bosco, o en su versión microMuscleLab
Power, nos permitirá la medición precisa de la potencia
(W), la fuerza (N), el trabajo mecánico (kJ), la velocidad
(m/s), el pico de la velocidad, el tiempo (s) y el
desplazamiento de la carga (cm).
Métodos de medición de la Potencia
Información aportada por los
dispositivos
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Carga realizada (este dato se introduce previamente)
Mejor repetición realizada, si se ha hecho más de una
Potencia media
Fuerza media
Desplazamiento de la barra
Velocidad media
Pico de potencia
Tiempo para alcanzar el pico de potencia
Tiempo positivo
Tiempo positivo activo
Potencia media verdadera
Pico de potencia verdadera
Tiempo negativo
Tiempo negativo activo
Potencia negativa
Fuerza negativa.
“Métodos más económicos”
„
Medir la altura alcanzada en el detente
vertical con distintas cargas. Centrándose
en rangos de movimiento, pesos y
velocidades de nuestro interés.
“Métodos más económicos”
„
Figura . Manifestaciones de la fuerza y valoración de la capacidad
de salto.(Vittori, 1990; González y Gorostiaga, 1995).
Un poco de Física
„
H= tv2 / 1.226
„
Vv= g*tv/2
„
F=m*g
„
P=F*V
tv= H*1.226
“Métodos más económicos”
T´de vuelo=
Tipos de salto
Altura
Velocidad (m/s)=
H*1,226 Vv= g.tv/2
Fuerza (N)
Kilogramos
F=kg.g
Potencia (W)
P= F.V
CMJ Sin Carga
0,385
0,56
2,75
562,9
SJ Sin Carga
0,363
0,54
2,67
562,9
0,0
1501,87
SJ + 10kg.
0,316
0,51
2,49
661,0
10,0
1645,39
SJ + 18kg.
0,234
0,44
2,14
739,4
18,0
1583,96
SJ + 26kg.
0,19
0,39
1,93
817,9
26,0
1578,73
SJ + 34kg.
0,172
0,37
1,84
896,3
34,0
1646,18
Peso corporal
0,083
0,26
1,27
1224,9
67,5
1703,57
„
„
„
1546,71
Índice de Bosco= (Sjcspc / Sjsc) x100 = 22,8
Índice elástico= dif% entre Cmj y Sj = 6,1%
Potencia relativa = 26,16 w/kg
Potencia
Curva de potencia
y = -0,1087x 2 + 6,4536x + 1526,7
1660
1640
1620
1600
1580
1560
1540
1520
1500
1480
1460
1440
0
20
40
60
80
Cargas en Kg.
Velocidad
(m/s)
Curva de Fuerza Velocida
3,00
2,50
2,00
1,50
1,00
0,50
0,00
500,0
600,0
700,0
800,0
Fuerza (N)
900,0
1000,0
“Métodos más económicos”
Test W5” (potencia en 5 segundos) de Julio Tous Fajardo
„
„
Medir el desplazamiento de la barra para el ejercicio elegido
Solicitar que realice 4-6 repeticiones a máxima velocidad
Ejemplo:
_desplazamiento total (fase concéntrica mas excéntrica) 70cm.
_repeticiones 5 (determinado por el evaluador)
_tiempo medido 5”
_ Carga 60kg
Así obtenemos:
Velocidad media= Nº reps x desplazamiento total (fase concéntrica mas
excéntrica)/tiempo
Vm= 5 x 0,7mts / 5seg = 0,7 m/seg
Trabajo mecánico= mgh= 60kg x 9,8 m/seg x 0,7m = 412,02j (por 5, da la
serie completa) 412,02x5=2060j
Potencia media= W total/tiempo total = 2060 j / 5 seg =412,02watios
Reflexiones
Las variables que medimos son solo
indicadores de una realidad compleja y no
se comportan con la lógica de la física.
Podemos evaluar diferentes expresiones de
potencia en función de los requerimientos.
Mediante la evaluación podemos constatar si
la incidencia de las cargas es sobre la
Fuerza o sobre la Velocidad y corregir.
Gracias
Prof . Diego Quagliatta