1. 2 semanas. Fase aguda No andar largas distancias, no correr

1. 2 semanas. Fase aguda
No andar largas distancias, no correr largas distancias, intentar cambiar de posición de pie a
sentado durante el trabajo.
Hacer solo estiramientos 3 veces al día si es posible durante la primera semana. Después de la
primera semana hacer estiramientos antes del fortalecimiento.
Duración del estiramiento: 20 segundos estables x 5 veces
Duración del estiramiento: 20 veces contracción fuerte y débil (excéntrico)
Masaje: Fricción profunda (DF) de la parte distal del tracto más masaje con hielo. Larga presión
del tensor de la fascia lata (TFL) cuando el dolor desaparezca cambiar la posición de la presión
– puedes sentir que el tracto es relajante durante este masaje.
Manual del estiramiento del tibial posterior
Estiramiento:
Parte posterior de los músculos
semitendinoso)
femorales (bíceps femoral, semimembranoso y
Triceps surea
Cuadriceps
Tracto iliotibial y M. TFL
Gluteo medio
Aductores
M. Piriforme
Estiramiento:
Gluteo medio
Aductores
Vasto interno Oblícuo (parte del Cuadriceps)
Triceps surae
2. Después de dos semanas.
Ejercicio 2 veces al día si es posible los ejercicios de las dos primeras semanas.
Añadir natación. Después si te sientes mejor, un día a la semana intentar ir al gimnasio y hacer
fitness (ejercicios sin dolor)
Ejercicios nuevos:
Posición derecha que utilice para moverse a la derecha (pasos, caminar, correr)
De pie, primero en dos piernas y aprender como mantenerse usando el TFL, luego en una
pierna a 15 grados flexionando la rodilla. Rotar el tobillo hacia fuera – tienes que sentir que tu
pie esta haciendo puente transversal. Gira la nalga a un lado – tu sientes que tu fémur rota
medianamente. En esa posición estás haciendo squad.
Permanecer en el escalón, sobre la pierna afectada bajar el escalón muy despacio y mirar la
rodilla para ir estrictamente en la línea del pie - la rodilla no debe ir hacia el medio.
Estirando aductores.
Estirando Triceps sural
Estirando Músculo TFL
Estirando Músculo Piriforme
Estirando m. Bíceps femoral.
Estirando m. semimembranoso y semitendinoso.
Estirando m. Cuádriceps femoral.
Estiramiento de cadera en rotación interna
Estirando aductores
Electroestimulación de la VMO
Posición inicial del estiramiento de glúteo medio
Posición final
Punto gatillo terapia TFL
Estirando TFL
Fricción profunda del tracto distal
Dr. Emilio Lopez-Vidriero MD PhD
Colegiado número 210842653
Director Médico de ISMEC. International Sports Medicine Clinic.
Jefe de Traumatología de Ibermutuamur Sevilla y
Consultor de Hombro, Codo y Artroscopia del Sur de España.
Consultor de la Federación Española de Hockey.
Consultor de la Federación Andaluza de Tenis
Fellow in Arthroscopy by the Arthroscopy Association of North America
Fellow in Sports Medicine by the Hospital and University of Ottawa. Canada