Dar lugar a un movimiento adaptivo en el AMT

Dar lugar a un movimiento adaptivo en el AMT
Aprenda cómo adaptar el movimiento de sus clientes en el AMT con estos simples consejos. Una vez que haya
dominado estos puntos de asesoría, póngalo en práctica al guiar a sus clientes a través del “Entrenamiento para
empezar de 15 minutos” en la segunda página de este documento.
Aspectos clave para llevar
Opciones de movimiento ilimitado: AMT facilita casi una cantidad infinita de posibilidades de estilos de paso largo en
el plano sagital, desde subir escalones, hasta trotar y correr.
Involucre más músculos: A medida que el paso largo se alarga, la activación de los músculos por todo el cuerpo
también aumenta.
Rango de longitud del paso largo: La longitud del paso largo varía de 0 a 91.4 cm (0 a 36 pulg)
Asesoría para la longitud del paso largo: En las consolas P30, se indica el movimiento por medio de las zonas de
color (verde = paso, amarillo = trotar, naranja = correr). En las consolas P80, se asesora según el número de longitud
del paso largo (0 a 5 = paso, 20 a 28 = trotar, más de 30 = correr).
Altura del paso largo (Open Stride™): La altura del paso largo se ajusta de 17.3 a 25.4 cm (6.8 pulg a 10 pulg) en los
5 niveles de Open Stride™
Oportunidades de asesoría: La versatilidad del AMT presenta una oportunidad para que los entrenadores asesoren
a los clientes de una manera apropiada, estilos de entrenamiento, diseño del programa y acondicionamiento aeróbico
y anaeróbico.
Agarrador
es fijos
Agarre de
rodeo
Inclinaci
ón hacia
adelante
Comience con paso de caminata
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Suba a los pedales desde la plataforma trasera.
Sujétese del agarre de rodeo central y cambie
su peso de manera que los pedales estén
nivelados.
Empiece a dar pasos en un movimiento vertical,
empujando a través de sus talones y presione
Quick Start.
Aumente la resistencia a 3–5, manteniéndose
en la zona verde (rango de 0 a 5).
Aumente la activación de los músculos
posteriores y de los cuádriceps al flexionar
ligeramente en la cintura.
Aumente la flexión de la cadera al aumentar el
nivel del Open Stride.
*Principales músculos utilizados: cuádriceps,
pantorrillas
Transición a un trote
1. Desde la posición de
Agarradores en
movimiento
dar pasos, inclínese hacia
adelante y cambie a
un paso de trote en la
zona amarilla (rango de 20 a 28).
2. Para hallar este paso, mantenga
la presión sobre la bola del
pie mientras los mueve hacia
abajo y más allá de la línea
del centro de su cuerpo.
3. Si los pedales entran en un
movimiento de patada hacia atrás, regrese
a la posición de caminadora y vuelva a intentarlo.
4. Sujétese de los agarradores en movimiento para abrir la parte
superior del cuerpo.
*Aumenta la activación de los cuádriceps y pantorrillas, además
que eleva la participación del tendón de la corva y los glúteos
Cambie a correr
1.
*Los datos de activación de los músculos se basan en un estudio del 2006 por Western Washington University
Sujetándose a los
agarradores en movimiento,
estire a un paso de carrera
en la zona naranja (rango
mayor a 30).
*Aumenta la activación de
los músculos de la parte
inferior del cuerpo, además
de un aumento significativo
en la activación del tronco
Entrenamiento para empezar
de 15 minutos
Entrenamiento de introducción a AMT
Instrucciones
•Entrenamiento de 15 minutos
•Introduce a los usuaios a los beneficios del movimiento adaptivo al variar
el estilo del paso largo y la altura del paso
•SPM mínimo de 120 al dar el paso para escalar
•SPM mínimo de 80 al trotar y correr
•Consulte el dorso para obtener instrucciones adicionales
Posiciones de entrenamiento
1
4
2
5
3
6
Configuración de AMT
Posición de entrenamiento
Tiempo
(minutos)
Resistencia
Paso largo
abierto
0:001:00
3–5
2
1
Subiendo
escalones
Vertical
Agarre de
rodeo
1:003:00
3–5
1
2
Trotando
Vertical
Moviendo
los
agarradores
3:005:00
3–5
3
3
Corriendo
5:007:00
5–7
3
4
Trotando
7:008:00
5–7
2
5
Corriendo
Vertical
Solo el
agarrador D
8:009:00
5–7
2
5
Corriendo
Vertical
Solo el
agarrador I
9:0012:00
5–7
3
6
Hacia atrás
Vertical
12:0015:00
3–5
2
Cualquiera
Entrenamiento Estilo de
Posición
paso largo
Postura
Posición
de la mano
Vertical
Moviendo
los
agarradores
Vertical
Manos
libres
Cualquiera Cualquiera
Fijo
Agarradores
Cualquiera