Cómo mantener sus piernas y pies activos

Cómo mantener sus
piernas y pies activos
Las personas con diabetes son más propensas a
desarrollar problemas en las piernas y los pies. La
actividad física diaria y no fumar pueden ayudar a
prevenir serios daños. Esta hoja muestra algunas
actividades que usted puede hacer para ayudar a
mantener saludables sus pies y piernas. Consulte
con su equipo para el cuidado de la diabetes qué
actividad es mejor para usted.
Caminar
Haga una
caminata
vigorosa todos
los días. Trate
de aumentar
la distancia
cada día.
Extensión de pantorrilla
Inclínese con las palmas de las manos contra la pared.
Mantenga los pies a cierta distancia de la pared y los
talones apoyados
con firmeza en el
piso. Doble los brazos
mientras mantiene
rectas la espalda y
las piernas. Repita
10 veces.
Levantarse de la silla
Siéntese en una silla.
Levántese 10 veces
manteniendo los
brazos cruzados.
Subir escaleras
Suba
vigorosamente
un tramo de
escaleras.
Elevarse en puntas
Aguántese de
una silla. Elévese y
bájese en la punta
de un pie, luego
cambie al otro pie.
Cómo mantener sus piernas y pies activos
Elevación del talón
Flexión de pierna
Levántese en puntillas
y baje con los talones.
Repita 20 veces.
Trate de colocar todo
su peso primero en
una pierna y luego
en la otra.
Aguántese de una silla. Adelante un pie como
muestra la figura y baje el cuerpo en línea
recta, manteniendo ambos pies en el piso.
Elévese y bájese 10 veces. Cambie de pierna.
Balanceo de pierna
Párese con una pierna
ligeramente elevada
(sobre un libro, por
ejemplo). Mientras
se aguanta de una
silla o mesa, balancee
la otra pierna hacia
adelante y hacia atrás
10 veces. Cambie de
pierna y repita.
Oleada con los pies
Siéntese en el piso y reclínese hacia atrás.
Agite los pies hasta que estén relajados y
calientes.
Los expertos en salud recomiendan estar activo por
lo menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, para
mantener su peso actual y 45 minutos si su meta es
bajar de peso. Hable con su equipo para el cuidado de la
diabetes para encontrar la meta adecuada para usted.
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enero 2011
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