ejercicios de fuerza aplicados al fútbol

EJERCICIOS DE FUERZA APLICADOS AL FÚTBOL
Continuando el hilo del anterior artículo que trataba sobre la fuerza integrada en el fútbol,
ahora toca ejemplificar el camino a seguir mediante un par de ejercicios los trabajos que
podemos realizar en el terreno de juego con nuestros jugadores.
Fuerza Resistencia:
Objetivo técnico-táctico: 1x1
Tiempo de trabajo: 30-35´´
Núm. Series : 2
Núm. Rep. : 3
Intensidad : Alta
Tº pausa/descanso : 2’/4’
Espacio : Medio Campo
Material: Conos chinos, 5 aros, picas, vallas bajas/medias, balones
Descripción: Atacantes: realiza un centro a las manos del portero + 4 saltos a la pata coja derecha + 4 saltos a
la pata coja izquierda, recibe pase y de primeras devolverla + 5 zancadas frontales a los aros + 3 saltos a las
vallas bajas de gemelos, recibir pase, pasar la pelota por debajo de la valla y saltarla con pies juntos +
conducción zig-zag a máxima velocidad hasta el cono, hacer un pase con precisión entre las picas al
compañero, correr + frecuencia lateral + zig-zag picas + frecuencia frontal, recibir pase y encarar al defensa para
finalizar en portería.
Defensor: recibe pase del portero y le hace un pase al compañero que de primeras se la devuelve, chute al
portero y éste le volverá a pasar, pase aéreo al compañero, recibe pase y finalmente da la pelota al compañero
para defender su ataque evitando que finalice.
Fuerza Explosiva:
Objetivo técnico-táctico: 2x1 con finalización rápida
Tiempo de trabajo: 15´´
Núm. Series : 2
Núm. Rep. : 3
Intensidad : Máxima
Tº pausa/descanso : 1’/3’
Espacio : Medio Campo
Material: Aros, vallas altas, picas, conos chinos, balones.
Descripción: Salen 2 jugadores simultáneamente que realizarán 8 skippings elevando rodillas+ zig-zag en las
picas + salto pies juntos en vallas altas y entrada al rondo.
El rondo se jugará a 1 toque y los dos que atacan presionarán hasta tocar la pelota. Una vez la toquen, saldrán
del rondo, harán 4 zancadas laterales en los aros y finalmente realizarán un 2x1 con finalización a portería. Se
harán 2 repeticiones seguidas y si se marca gol, se le descuenta al equipo 5´´.
Una vez pasados todos los jugadores, se cambian los roles, los que estaban en pausa harán el físico y al revés.
A modo de comentario, sirva de ejemplo que el objetivo técnico-táctico será el marcado por el
entrenador, y estará enmascarado dentro del objetivo físico, ya que lo primordial es el control
que se le dé al ejercicio por parte de nuestros jugadores a nivel de intensidad, ítem que hará
que sea o no un éxito nuestro planteamiento y que la cargas del trabajo sean las idóneas.
En éstos dos ejemplos el objetivo técnico-táctico está puesto al finalizar el trabajo más
puramente físico para que se realice con fatiga, que es lo que después encontramos en la
competición. Normalmente los entrenadores quieren que el objetivo técnico-táctico se realice
en éste estado, ya que es una manera de entrenar de forma “real” lo que después se
encontrarán durante las acciones de partido.
Por otro lado, es importante reseñar que antes de llevar a cabo éstos ejercicios se debe hacer
un calentamiento específico de fuerza para no sufrir contratiempos en forma de lesiones
(trabajo propioceptivo, de salto, etc.). Éste debe ser a medida del trabajo a realizar en la parte
principal, llegando a simular en la parte final el trabajo de fuerza señalado (si hay salto de
vallas, pues acabar haciendo salto por parejas o algo similar, etc).
Para acabar apuntalar éstos ejemplos con los tiempos de descansos, pausas, etc. que se
deben cumplir para la correcta recuperación metabólica completa/incompleta entre
repeticiones y series.
Josu Imanol Julian Fandiño
www.futbolsesion.com