acá - Dogrun

STURLA PERFORMANCE ONLINE ‐ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
SEMANA: 4 SEMANAS (PRE CARRERA) PRINCIPIANTES * CORRIDA
LUNES MIERCOLES
SEMANA 1 ‐ PRINCIPIANTES 3K ‐ DOG RUN
JUEVES
VIERNES
15' suaves + 5 veces 200 mts cada 200 mts suaves + 10' suaves finales
35' trote suave + 3 rectas de 100 mts
LUNES CORRIDA
MARTES
MARTES
0
20' suaves + 5 x 1' un poco mas rapido c/1' caminando + 10' suaves
* Las planillas anexo son a penas una guia para corredores
MIERCOLES
OBJETIVO: DOG RUN 3K
DOMINGO
SÁBADO
DOMINGO
40' trote suave + 4 x 100 mts
SEMANA 2 ‐ PRINCIPIANTES 3K ‐ DOG RUN
JUEVES
VIERNES
15' suaves + 3 x 1 km c/3' de trote muy suaves entre cada uno + 10' suaves
SÁBADO
20' suaves + 6 veces 200 mts un poco mas rapido cada 200 mts lentos + 10' suaves
Para una planilla completa y personalizada: [email protected]
STURLA PERFORMANCE ONLINE ‐ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
SEMANA: 4 SEMANAS (PRE CARRERA) PRINCIPIANTES *
CORRIDA
LUNES SEMANA 3 ‐ PRINCIPIANTES 3K ‐ RECUPERACIÓN
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
15' suaves + 2 x 1500 mts (el segundo mas rapido) cada 4' trote muy lento entre cada uno + 10' suaves
20' suaves + 4 veces (400/200) cada 1' caminando entre cada uno y 2' trote lento entre cada bloque + 10' final
LUNES CORRIDA
MARTES
0
MARTES
15' suaves + 5 x 200 mts un poco mas rapido cada 1' caminando + 10' suaves
* Las planillas anexo son a penas una guia para corredores
OBJETIVO: DOG RUN 3K
DOMINGO
SÁBADO
DOMINGO
20' suaves + 2 x 100 prog + 4 x 500 mts c/90'' caminando + 10' suaves
SEMANA 4 ‐ PRINCIPIANTES 3K ‐ DESCARGA PARA LA CARRERA
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
15' suaves + 1 km a rtimo movido + 10' suaves
SÁBADO
30' de trote muy suaves + 3 x 100 mts rapido
Para una planilla completa y personalizada: [email protected]
Race Day/ 15' trote lento antes de la largada de entrada en calor/ desayuno 3 hs antes de la carrera