EJERCICIOS DE COLUMNA 1.- FLEXIBILIZACIÓN RODILLA AL

EJERCICIOS DE COLUMNA
1.- FLEXIBILIZACIÓN
RODILLA AL PECHO
ALTERNANCIA DE CINTURAS
APERTURA DE PIERNAS
MAHOMETANO
GATO
FLEXIBILIZACIÓN LATERAL
GUSANO
ROTAR A DISTINTO NIVEL
EJERCICIOS DE COLUMNA
2.- POTENCIACIÓN
RODILLAS AL PECHO
BICICLETA
ABDOMINALES SUPERIORES
ABDOMINALES OBLICUOS
GLÚTEOS
INTERESCAPULARES
PARAVERTEBRALES
DORSAL Y CINTURA ESCAPULAR
PARAVERTEBRALES Y GLÚTEOS
ROTACIÓN
GLÚTEOS
CUADRADO LUMBAR
SEDESTACIÓN ERGUIDA
EJERCICIOS DE COLUMNA
3.- ESTIRAMIENTOS.
En cada ejercicio se llegará a una amplitud de movimiento en la que se
note tensión y se mantendrá la postura 30 segundos.
ABRAZO
EXTENSIÓN DE BRAZOS
ISQUIOTIBIALES
DORSAL ANCHO
PARAVERTEBRALES
SACROILÍACA.
GLÚTEO Y PIRAMIDAL.
PSOAS-ILIACO
ESTIRAMIENTO LATERAL
CUADRADO LUMBAR
ESTIRAMIENTO CADENA ANTERIOR
ESTIRAMIENTO LATERAL
MAHOMETANO