Ejercicios para tus

en forma
Ejercicios para tus
abdominales
Los ejercicios de abdominales no eliminan grasa, pero sí ayudan a reducir el diámetro de tu cintura. Por eso es muy recomendable combinar una alimentación
adecuada con un trabajo orientado a conseguir unos músculos profundos activos y con un mejor tono muscular, que además de reducir el diámetro de
nuestra cintura, mejoran la figura modificando patrones posturales erróneos.
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Ejercicio 1.
Activa tus músculos profundos. Te mostramos algunos
ejercicios para el control de esta musculatura profunda que tienen el objetivo de activar a estos músculos para conseguir reducir el diámetro abdominal.
Con este tipo de trabajo pones en marcha el músculo transverso y coordinas su trabajo con la respiración. Túmbate
boca abajo, reduce el diámetro de tu cintura expulsando el
aire con la intención de “meter tripa” elevando tu ombligo
hasta conseguir despegar tu abdomen de la superficie de
apoyo. Mantén esta posición durante unos segundos mientras que realizas algunas respiraciones, sin que el abdomen
toque la superficie del suelo.
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Ejercicio 2.
Progresa elevando la intensidad del ejercicio
aumentando la longitud de las palancas articulares. Colócate de rodillas, mete tripa como
en el ejercicio anterior y eleva tus brazos siendo capaz de mantener activa y contraída tu
musculatura profunda del abdomen evitando
que tu zona lumbar se arquee.
Ejercicio 3.
El último paso consiste en realizar un apoyo en plancha manteniendo activa toda la musculatura profunda y prestando atención a que la zona lumbar permanezca elevada. Si te das
cuenta, es el mismo ejercicios que el primero, pero manteniendo todo el cuerpo elevado.
Aumenta el tono. Si ya controlas tus músculos profundos, comienza
a realizar ejercicios dinámicos con giros para conseguir involucrar a tus
músculos oblicuos:
Ejercicio 1
Para realizar unos giros de cintura
efectivos y seguros, prueba este
ejercicio. Desde una posición sentada y sujetando un tensor o polea, realiza giros del tren superior.
Recuerda antes de comenzar el
ejercicio activar a tu cintura.
Ejercicio 2
Si quieres además mejorar tu agilidad y equilibrio túmbate sobre un
balón y sujetando un peso, realiza giros del tren superior a ambos
lados. Un ejercicio completo para
trabajar tu cintura.
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