Los estiramiento stretching

 Los estiramientos Stretching, Muscoloenergia Hoy en día desde los más pequeños hasta los más mayores practican algún tipo de deporte. El ejercicio físico nos aporta beneficios si se practica adecuadamente. Sin embargo nos olvidamos de una parte muy importante que es el estiramiento y el calentamiento. Muchas veces la falta de tiempo o el ansia de jugar o las prisas hacen que lo pasemos por alto poniendo en riesgo nuestra salud. El hecho de no realizar estiramientos y calentamientos pueden provocar ciertas lesiones que se podrían haber evitado como pueden ser contracturas musculares, roturas fibrales, elongaciones musculares, esguinces, agujetas, etc. ¿Por qué debemos hacer estiramientos? El estiramiento nos ayuda a preparar o recuperar un musculo para un ejercicio físico, nos ayuda a oxigenarlo, a eliminar sustancias de desecho y aportarle oxigeno y nutrientes para su recuperación. El musculo como el tejido posee unas características específicas como son la elasticidad contractibilidad, tono muscular, etc. Así pues cada musculo tiene un punto de origen y otro de inserción. Esto hace que al contraerse acerque sus dos extremos y realiza el movimiento deseado. Por esta característica de contratación puede llegar a acortarse demasiado, provocando lesiones a largo plazo. Así pues el estiramiento hace que el musculo recupere su longitud inicial, trabajando adecuadamente durante el ejercicio y después de el ¿Quién debe hacer estiramientos? Todo el mundo debería hacer estiramientos porque nuestro cuerpo se va acortando con el tiempo, con el movimiento, con el ejercicio con la vida diaria. El estiramiento nos ayuda a sentirnos mejor, nos proporciona bienestar. ¿Cómo se hace un estiramiento? El estiramiento ha de ser mantenido, suave, sin rebotes durante un máximo de 15 o 20 segundos. Debe ser específico de cada musculo estando el resto del cuerpo relajado. Debemos notar una ligera tensión o tirantez sin que sea nada doloroso ¿Qué tipos de estiramientos existen? Existen varios tipos de estiramientos como por ejemplo el stretching, los estiramientos convencionales, musculo‐energía, spray & stretch, etc. Pero todos ellos tienen un mismo fin: recuperar la musculatura y proporcionar bienestar a nuestro cuerpo, y sobre todo prevenir las lesiones. En el campo de la fisioterapia prevenimos o tratamos lesiones utilizando diferentes técnicas como pueden ser los distintos tipos de estiramientos, masajes, técnicas complementarias… Todo ello para lograr recuperar o prevenir rápidamente una lesión tanto Ana Isabel Rodríguez Jiménez Fisioterapeuta, osteópata, acupuntora. Centro fisioterapia Fisiosan muscular como tendinosa. Los estiramientos es una técnica muy importante para los deportistas y para la gente en general, aunque no realicen deporte. Debemos aprender a realizarlos correctamente, pues una mala práctica también puede llegar a provocar una lesión. Por ello si no sabemos debemos acudir o bien a libros especializados o profesionales que nos puedan ayudar y enseñar a realizarlos correctamente. El fisioterapeuta es uno de los profesionales cualificados más indicados para hacerlo. Además podrá decirnos cuales son los más adecuados para cada persona, pues no todos necesitamos lo mismo así pues disfrutemos de esta técnica tan beneficiosa y tan gratificante para nuestro cuerpo como es el estiramiento. Ana Isabel Rodríguez Jiménez Fisioterapeuta, osteópata, acupuntora. Centro fisioterapia Fisiosan