EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA

EL CALENTAMIENTO
Y LA VUELTA A LA CALMA
1
CONTENIDOS
El calentamiento
Características del calentamiento
Completo
Progresivo
Moderado
Suficiente
Natural
Ordenado
Ejercicios y juegos para calentar
1
2
3
Fase de carrera con variedad de movimientos
Fase de estiramientos y fuerza
Fase de velocidad o aceleraciones
La vuelta a la calma
Ten en cuenta que el movimiento humano se realiza gracias al aparato locomotor, que está
compuesto por los huesos, músculos y articulaciones.
Los músculos al contraerse y estirarse son
los órganos encargados
de producir el movimiento del esqueleto
por medio de las articulaciones.
Gracias al calentamiento conseguimos
activar nuestro sistema sanguíneo, respiratorio y muscular para
realizar esfuerzos de
una intensidad media
o alta sin lesionarnos.
❸ Fase de velocidad o aceleraciones: Consiste en
realizar desplazamientos o movimientos muy rápidos
sobre todo del tren inferior. Con esto se consigue subir
la temperatura del músculo y aumentar las pulsaciones.
s
rale
e
t
a
l
tos
Sal
La vuelta a la calma
Es importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo físico, esto te ayudará a evitar
lesiones y conseguir una correcta recuperación después del esfuerzo.
La vuelta a la calma debe ser progresiva, de más a menos intensidad y específica según
el ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante diferentes
ejercicios.
Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma:
Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente
hasta que se acaba por andar. Recuerda que no debes olvidarte de
estirar los músculos principalmente los implicados en la carrera
(piernas).
Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de musculación
utilizaremos un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas, así
la sangre circulante ayudará a que limpiemos el músculo. Aquí también
se debe acabar con estiramientos de los músculos trabajados.
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El calentamiento y la vuelta a la calma
Además de los estiramientos que hemos mostrado para el calentamiento se pueden realizar
estos otros ejercicios:
b. Pectorales
a. Gemelos
PUNTOS CLAVE
• El calentamiento se debe adaptar a la temperatura ambiente ya que en los lugares
cálidos se calienta antes que en los lugares fríos. Este principio es de aplicación a las
diferentes estaciones del año.
• El calentamiento debe ser progresivo en cuanto a la intensidad y la dificultad para
facilitar la puesta en acción del organismo.
• En la vuelta a la calma, los estiramientos mejoran la movilidad general flexibilizando
músculos que pueden haber quedado algo rígidos tras un período de esfuerzo excesivo.
ACCIDENTES
LESIONES
Si calientas adecuadamente no solo mejorarás tu rendimiento, además correrás menos
riesgo de lesiones.
Recuerda que debes calentar de forma metódica y con la máxima atención ya que
estás preparándote para una actividad de mayor intensidad.
¿SABES
CÓMO SE DICE EN INGLÉS?
skipping
saltando
warm up
calentamiento
sprint
aceleración
regenerate
regenerar
stretching
estiramiento
Palabras
relacionadas
Y
I like sport
Me gusta el deporte
We need physical education
Necesitamos la educación física
Frases
relacionadas
She exercises every morning
Ella hace ejercicio cada mañana
El calentamiento y la vuelta a la calma
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CITAS
CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
• ¿Sabías que un corredor de 100 metros necesita calentar durante más de una hora
para realizar un esfuerzo que va a durar sólo unos 10 segundos?
• ¿Sabías que con el calentamiento aumenta la temperatura corporal de 1-2 grados?
• El calentamiento tiene tanta importancia en el deporte de alto nivel que para los
grandes acontecimientos deportivos (Olimpiadas, Mundiales, etc.) se habilitan
pabellones, piscinas o pistas de atletismo solo y exclusivamente para que los
deportistas puedan calentar correctamente.
SABER MÁS
• http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
• http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php
• http://www.entrenamientos.org/Article59.html
• http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm
• http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html
ACTIVIDADES
❶ Dibuja tres ejercicios de estiramiento para el calentamiento, indicando que
musculatura se trabaja.
❷ Dibuja tres ejercicios de fuerza para el calentamiento, indicando que musculatura
se trabaja.
❸ ¿Qué utilidad puede tener el calentamiento para otras actividades como los
deportes, el baile o una salida en bicicleta? Explica tu respuesta.
❹ Cita tres deportes donde el calentamiento sea muy importante y otros tres en el
que consideres que éste no sea tan importante.
❺ Intenta elaborar una frase en inglés en la que se incluyan al menos tres palabras
de las que te enseñamos en el apartado de inglés.
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El calentamiento y la vuelta a la calma
2
LA CONDICIÓN FÍSICA
Y LA SALUD
CONTENIDOS
Cualidades físicas relacionadas con la salud
Flexibilidad
Tipos
TIPO DE FUERZA RESPONSABLE: ACTIVA Y PASIVA
CANTIDAD DE MOVIMIENTO IMPLICADO: DINÁMICA
Métodos de entrenamiento
DINÁMICOS
ESTÁTICOS
Beneficios para la salud
Fuerza
Tipos
FUERZA
FUERZA
FUERZA
MÁXIMA
EXPLOSIVA
RESISTENCIA
Clasificación
Beneficios para la salud
Resistencia
Tipos
ANAERÓBICA
AERÓBICA
Beneficios para la salud
Y
ESTÁTICA
Tiempo de recuperación entre ejercicios
No existe descanso, a no ser que se esté alternando la carrera con la marcha.
En este caso, el hecho de andar serviría como recuperación activa.
Días por semana de entrenamientos
Como mínimo se recomienda hacer 3 días por semana.
Forma de avanzar o progresar
La progresión debe ser siempre de forma individualizada, sin tener prisas, y
cuando se note que va aumentando la velocidad de carrera o marcha para
conseguir la misma frecuencia cardíaca.
Algunos ejemplos
Observa los ejemplos que te proponemos para que vayas aprendiendo. Tu profesor te
enseñará lo fácil que resulta encontrar una amplia gama de tareas para poder mejorar tu
resistencia aeróbica.
Correr
Andar
Nadar
Pedalear
Remar
PUNTOS CLAVE
• No debemos entender la actividad física exclusivamente como un gasto calórico, sus
beneficios son mucho más amplios y afectan a la totalidad de nuestro ser.
• Para la mayoría de las personas sanas la cualidad física que reporta más beneficios
es la resistencia aeróbica ya que tiene incidencia sobre muchos aparatos y sistemas
de nuestro organismo.
ACCIDENTES
Y
LESIONES
• Debes saber que el entrenamiento de resistencia se puede realizar sin llegar a la
extenuación, debes ser precavido y hacer el trabajo de forma progresiva.
• Cuidado con el trabajo con pesas, mientras te estás desarrollando no debes cargar
grandes pesos ya que podrías tener lesiones graves.
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La condición física y la salud
3
LA POSTURA CORPORAL
CONTENIDOS
La postura
Anatomía de la espalda
Patologías y anomalías de la columna vertebral
Hipercifosis dorsal
Escoliosis
Hiperlordosis lumbar
Elementos determinantes de la postura
En posición de pie
En posición de sentado
En posición tumbada
Levantamiento de pesos y transporte de cargas
Transporte inadecuado de mochilas
Alto rendimiento: Deportes no saludables
Actividad física recomendable y saludable
Hipercifosis dorsal
La cifosis es la curvatura normal
de la columna dorsal, y la
hipercifosis es un incremento
exagerado de la curvatura
dorsal. Coloquialmente se le
denomina “joroba” o “chepa” y se
debe a diferentes causas: hereditarias, sobrecargas, edad y vicios posturales del adolescente,
como llevar continuamente las
manos metidas en los bolsillos y
posturas mantenidas durante la
lectura o estudio.
Escoliosis
La escoliosis es la alteración de la columna vertebral caracterizada por
una desviación o curvatura anormal en el sentido
lateral, se observa en una
vista anterior o posterior
de la columna.
Escoliosis
Columna vertebral normal
Hiperlordosis lumbar
Se trata de una excesiva curvatura en la zona lumbar. Existen muchos factores
determinantes que provocan este trastorno postural como son: el transporte de cargas,
profesiones donde se permanece de pie durante largos períodos de tiempo, durante el
embarazo, etc. pero sobre todo se acentúa en personas sedentarias o demasiado obesas, ya
que el exceso de “barriga”, hace que la curvatura de la zona lumbar sea mayor, lo cual puede
provocar lumbalgias, ciática, etc.
El exceso de peso provoca una mayor curvatura lumbar
La postura corporal
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ACTIVIDADES
❶ Comenta brevemente lo que te sugiera esta imagen.
❷ Te proponemos que en las sesiones de Acrosport, utilices espejos con el fin de
mejorar la percepción en la alineación de los diferentes segmentos corporales,
insistiendo fundamentalmente en las zonas de seguridad de los diferentes
apoyos y procurando eliminar hiperextensiones lumbares, para evitar lesiones de
la columna vertebral o en su caso agravarlas. Para ello utiliza una hoja de
anotaciones, donde registres las posturas inadecuadas de tus compañeros y
compañeras.
❸ Cita tres deportes donde la postura que se adopta durante la ejecución técnica,
puede afectar a la columna vertebral.
❹ Indica o dibuja la forma más adecuada de sentarte en una silla y en el suelo.
30
La postura corporal
LOS JUEGOS POPULARES
Y EL DEPORTE COMO
FENÓMENO SOCIAL
CONTENIDOS
Origen y evolución del juego y el deporte
Valores del deporte
Respeto a las normas y a los participantes
Solidaridad
Generosidad
Diversión
Disciplina
Amistad
Tolerancia-Integración
Características del deporte
Actividad
Actividad
Actividad
Actividad
reglamentada
institucionalizada
con competición
lúdica
Clasificación de los deportes
Individuales
De adversario
Colectivos
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DISCIPLINA. Las actividades deportivas deben realizarse de forma continuada y con exigencia.
Por tanto, la persona debe ser disciplinada con el tipo de vida que lleva.
AMISTAD. Cuando practicamos algún tipo de actividad deportiva estamos relacionándonos
continuamente con otras personas y haciendo amigos, incluso entre los jugadores de los
otros equipos.
TOLERANCIA - INTEGRACIÓN. El deporte es un valor universal. Gracias a él se unen personas de
todas las religiones, culturas y razas. Es un gran vehículo para conseguir la integración de
todas las personas de nuestra sociedad.
Características del deporte
Requiere que se haga actividad física para que exista algún tipo de esfuerzo.
✔ Es una actividad reglamentada. Todos los deportes tienen un reglamento que deben
respetar los deportistas y que es de carácter universal.
✔ Es una actividad institucionalizada. Todos los deportes tienen una organización y un
organismo que dirige esa práctica deportiva. Por ejemplo, el baloncesto está regido por
la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto).
✔ Es una actividad con competición. El objetivo de cada deporte es ganar a uno o varios
competidores o superar una marca. En definitiva requiere competir para intentar
superarte a ti mismo o ganar a otros deportistas.
✔ El deporte es actividad lúdica. La mayoría de los deportes surgieron de juegos que
anteriormente se practicaban de forma espontánea y cuyas reglas y número de
participantes podrían variar según el lugar y el momento en el que se practicaran. Por
tanto, el juego siempre está inmerso en toda práctica deportiva.
Los juegos populares y el deporte como fenómeno social
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5
LOS DEPORTES INDIVIDUALES
CONTENIDOS
Atletismo
Algo de historia
¿Dónde se practica?
Pruebas atléticas
Carreras
¿CÓMO SE DEBE CORRER?
FASES: DE IMPULSIÓN
AÉREA
DE AMORTIGUAMIENTO
SALIDA
A TACOS
Saltos
HORIZONTALES: TRIPLE SALTO
LONGITUD
VERTICALES: DE ALTURA
CON PÉRTIGA
La gimnasia artística y las actividades acrobáticas
Algo de historia
Acrobacias básicas
VOLTEOS
EQUILIBRIO
INVERTIDO
Carreras
En primer lugar, aprenderás a realizar la carrera de forma
correcta. Para ello es necesario que conozcas la posición del
cuerpo y las diferentes fases que componen la carrera.
¿CÓMO
SE DEBE CORRER?
Debes correr con la cabeza erguida, los brazos ligeramente
flexionados y moviéndolos de forma coordinada con las piernas
para mantener el equilibrio. Esto te ayudará a reducir el
cansancio y correr más rápido.
Existen tres fases en la carrera:
• Fase de impulsión. El centro de gravedad del atleta se encuentra por
delante de la pierna que impulsará el cuerpo hacia delante. Es la fase que
me permite avanzar hacia dónde quiero. En esta fase la pierna de impulso
se encuentra totalmente extendida.
• Fase aérea. Se produce a continuación de la anterior y en ella todo el
cuerpo se encontrará en el aire. Se considera una fase neutra, ya que no
influye ni positiva ni negativamente en el avance.
El centro de gravedad es el punto
donde se considera localizada toda la
masa del cuerpo. Es el punto donde se
aplica la atracción de la gravedad o
peso. Una persona que está de pie
tiene su centro de gravedad a la altura
de la 5ª vértebra lumbar (un poco más
abajo del ombligo).
• Fase de amortiguamiento. Se produce con el contacto del pie con el suelo y el
centro de gravedad se encuentra detrás de dicho apoyo, por lo que podría frenar el
avance. El atleta debe entrenar para que esta fase ocupe el menor tiempo posible y
el centro de gravedad se encuentre lo más cerca posible del apoyo.
Aérea
Imp
ulsió
n
Am
orti
gua
mie
nto
Además para mejorar tu técnica de carrera, debes seguir las siguientes
recomendaciones:
• No debes ir dando saltos cuando corras. Perderás eficacia en el desplazamiento.
• Tampoco debes ir dando muchos pasos cortos.
• Lleva un ritmo natural de respiración sin pensar mucho en él. Tu propio organismo te
irá marcando la respiración.
Los deportes individuales
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ACCIDENTES
Y
LESIONES
• Si vas a realizar una práctica deportiva en un terreno irregular debes tener un cuidado
especial con tus tobillos. Protégelos con un vendaje adecuado para evitar un esguince
de tobillo.
• Durante la carrera, realízala de tal forma que el peso no recaiga solamente sobre una
pierna, estarás sobrecargando unos músculos más que otros y con el tiempo puedes
provocarte una lesión articular.
• En todos los ejercicios de aprendizaje de las actividades gimnásticas es necesario que
las ayudas se hagan correctamente. Por tanto, cuando practiques este deporte no
juegues mientras un compañero está haciendo un volteo u otra actividad y ayuda
responsablemente.
CÓMO SE DICE EN INGLÉS?
Athletics
Atletismo
Gymnastics
Gimnasia
Olimpic Games
Juegos Olímpicos
International Athletics
Association Federation
In your marks
Ready
IAAF
“A sus puestos”
“Listos”
Palabras
relacionadas
¿SABES
La gimnasia es un deporte muy bonito.
The athletics is a very thaugh sport.
El atletismo es un deporte muy duro.
Frases
relacionadas
The gymnastics is a very nice sport.
The next Olimpic Games will be in London 2012.
Los próximos Juegos Olímpicos serán en Londres 2012.
CITAS
CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
• Cuando las pistas de atletismo eran de arena, los atletas llevaban una paleta de
albañil para realizar los agujeros en donde colocaban los pies.
• Los atletas en los Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia corrían desnudos. En un
principio, cuenta la leyenda, que competían con un taparrabos, hasta que un atleta
lo perdió en una prueba, terminando la carrera desnudo. A partir de ese momento,
todos los deportistas participaban desnudos en las pruebas olímpicas.
SABER MÁS
• http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
• http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php
• http://www.entrenamientos.org/Article59.html
• http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm
• http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html
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Los deportes individuales
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LOS DEPORTES COLECTIVOS
CONTENIDOS
Voleibol
Algo de historia
¿Dónde se practica?
Normas básicas
Gestos técnicos básicos
TOQUE DE DEDOS
TOQUE DE ANTEBRAZOS
SAQUE DE ABAJO O DE SEGURIDAD
Balonmano
Algo de historia
¿Dónde se practica?
Normas básicas
Gestos técnicos básicos
BOTE
PASE
LANZAMIENTO
Acciones del portero
Baloncesto
Algo de historia
¿Dónde se practica?
Normas básicas
Gestos técnicos básicos
Bote
Pase
Tiro a canasta
Fútbol
Algo de historia
¿Dónde se practica?
Normas básicas
Gestos técnicos básicos
GOLPEOS BÁSICOS
PASE
CONDUCCIÓN
TIRO A PORTERÍA
Balonmano
Algo de historia
A comienzos del siglo XX aparecieron dos juegos con balón practicados con la mano. El
objetivo era el mismo (introducir el balón en una portería lanzando con la mano) pero las
diferencias entre ambas se basaban en el número de jugadores y las dimensiones del terreno
de juego.
En un juego (ideado por Heiser en Alemania) los participantes eran 11 contra 11 y el terreno
de juego era un campo de fútbol. En el otro juego (ideado por Nielsen en Dinamarca),
aparecido sobre 1910, los participantes eran 7 contra 7 y un terreno de juego más pequeño
y bajo techo. Al final se impuso el balonmano a 7, desapareciendo el balonmano a 11. El
balonmano a 7 realizó su primer campeonato del mundo en 1938 y entró a formar parte de
la familia olímpica en 1972, en la Olimpiada de Múnich (Alemania).
¿Dónde se practica?
El terreno de juego mide 40 metros de largo por 20 de ancho. En cada extremo hay un área
a 6 metros de la línea de fondo que no puede ser invadida por los jugadores de campo. Las
porterías miden 3 metros de ancho por 2 de alto.
Terreno de juego del balonmano
Posición de los jugadores en el terreno de juego
Normas básicas
■
En cada equipo juegan 7 jugadores: 6 de campo y un portero.
■
Los jugadores de campo no pueden pisar el área de portería.
■
El portero, cuando sale de su área, se convierte en un jugador de campo más.
■
Si se realiza una defensa desde dentro del área de portería se sancionará con
penalti.
■
El partido tiene dos tiempos de 30 minutos cada uno.
■
En balonmano se permite algo más el contacto que en otros deportes, pero si se
golpea, empuja o sujeta al contrario en posesión del balón se sancionará con
golpe franco.
■
No se pueden dar más de tres pasos sin botar el balón.
Los deportes colectivos
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Baloncesto
Algo de historia
El baloncesto, como la mayoría de los
deportes, apareció inicialmente como juego
y gracias a su evolución y expansión se ha
convertido en uno de los deportes con más
seguidores. Su creador fue James Naismith,
en diciembre de 1891, en Springfields
(Massachussets, EE.UU.). Naismith era
profesor de Educación Física en el YMCA y
debido a las necesidades de espacio y al
invierno tan duro, inventó un juego que se
pudiera practicar en un sitio pequeño y
cerrado y en el que pudieran intervenir un
número elevado de alumnos. Partiendo de
esta idea, colocó dos cestas de melocotones a cada lado del gimnasio, teniendo
como objetivo introducir un balón de
fútbol en dichas cestas.
En la actualidad, es uno de los deportes de
equipo más practicado y seguido, siendo
deporte olímpico desde la Olimpiada de
Berlín (Alemania) en 1936.
James Naismith con
“sus cestas de melocotones”
¿Dónde se practica?
El terreno de juego mide 15 metros de ancho por 28 de
largo. El resto de medidas aparecen en el dibujo.
Posición de los jugadores
en el terreno de juego
Terreno de juego del baloncesto
Los deportes colectivos
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Posición de los jugadores en el terreno de juego
Normas básicas
• El equipo está formado por 11 jugadores, de los cuales uno es el portero.
• El tiempo de juego es de dos períodos de 45 minutos.
• No se puede tocar el balón con la mano, excepto al portero dentro del área.
• Existe un área de portería y otra de penalti. Si se produce alguna falta dentro de
ellas se sancionará con un lanzamiento desde 11 metros llamado penalti.
• Regla del fuera de juego: un jugador se encuentra en fuera de juego cuando su
equipo está en posesión del balón y el jugador que recibe el balón está más cerca
de la línea de meta que al menos dos contrarios.
Gestos técnicos básicos
GOLPEOS BÁSICOS
exterior
interior
Se utiliza el golpeo para todo tipo de acciones del juego. Se
puede realizar con todas las partes del cuerpo menos las
manos y los antebrazos.
Para aprender los golpeos correctamente hay que tener
en cuenta que:
■
■
■
■
■
central
Golpeos con el pie
Los golpeos con el pie se realizan con la parte interna
(empeine interior) o externa (empeine exterior) del
pie y con la parte central (empeine total).
Estas superficies de contacto se utilizarán para realizar conducciones, regates, pases
y tiros a portería.
También se puede utilizar la cabeza para los balones que vayan por el aire.
Otras superficies de contacto como el pecho o el muslo junto con el interior, exterior
y los empeines se pueden utilizar para realizar controles del balón.
Hay que utilizar la superficie de contacto más adecuada en función de la acción que
se va a realizar después.
Los deportes colectivos
61
EXPRESIÓN CORPORAL.
GESTO, POSTURA
Y MOVIMIENTO
CONTENIDOS
¿Qué es la expresión corporal?
Aparición y evolución de la expresión corporal
La expresión corporal hoy
DEPORTE
TEATRO
BAILE
Postura, gesto y movimiento
Postura
Gesto
Movimiento
7
¿Qué es la expresión corporal?
La expresión corporal forma parte de nosotros mismos. Al igual que respiramos, que
hablamos, que sentimos, siempre comunicamos algo con nuestro cuerpo, aunque no lo
deseemos.
Si prestas atención y abres tus sentidos, leer el lenguaje corporal de otras personas te
ayudará a saber más de ellas y puede ser muy divertido. No pienses que es difícil pues
conoces muchas conductas corporales y sabes perfectamente lo que significan: por ejemplo
si alguien se muerde las uñas, si guiña un ojo, si levanta la mano… ¡Lo ves, es muy fácil!
La Expresión Corporal es decir o manifestar sin palabras lo que uno quiere dar a entender
o dar un indicio de la situación emocional por medio de miradas,
actitudes, gestos u otros signos exteriores.
ACTIVIDADES RÍTMICO-EXPRESIVAS
EXPRESIÓN CORPORAL
DANZA
SISTEMAS RÍTMICOS
MIMO, CIRCO, DRAMATIZACIÓN,
IMPROVISACIÓN, TEATRO DE
SOMBRAS, COMBAS, CABARET,
DANZA-TEATRO, KABUKI…
DANZAS POPULARES,
TRADICIONALES, URBANAS (FUNKY,
HIP-HOP…)
DANZA CLÁSICA,
DANZA CONTEMPORÁNEA,
DANZA-ESCALADA...
GIMNASIA JAZZ, AERÓBIC,
AEROLATINO,
STEP, TAEBO, BODYPUNK,
BATUKA,
AEROBOX...
Aparición y evolución de la expresión corporal
Desde el momento que nacemos nos comunicamos a través de nuestros gestos ya que no
podemos hablar. Por eso los bebés lloran, ríen, señalan y utilizan el lenguaje del cuerpo,
para comunicarse con sus padres.
La expresión corporal existía en la Prehistoria. Apareció como elemento ritual y espiritual;
se ponía de manifiesto en forma de danzas rituales, y otros tipos de ofrendas y
agradecimientos.
En el Antiguo Egipto (2000 a.C.) aparecieron
las danzas ceremoniales y sólo podían ser
ejecutadas por profesionales altamente
cualificados.
En la Antigua Grecia, (S. VI a.C.) se desarrollaron los rituales de la danza de los dioses y
diosas del Panteón griego y han sido
reconocidos como los orígenes del teatro
contemporáneo occidental.
68
Expresión corporal. Gesto, postura y movimiento
FORMACIÓN RÍTMICA
Y DANZA
8
CONTENIDOS
El ritmo
El tiempo
Pulso
Frase musical
Serie musical
Canción
El espacio
La principal manifestación rítmica: La danza
Para movernos, necesitamos controlar tres aspectos: el cuerpo, el espacio y el tiempo.
Además, esto puede llevar asociado un orden que da lugar al ritmo. A lo largo de este tema
vamos a ver qué es el ritmo y la importancia del tiempo y del espacio en nuestros
movimientos.
Hablaremos de la danza, ya que es una combinación de pasos, saltos, movimientos
corporales que se ajustan al ritmo de una música.
El ritmo
El ritmo es organizar los movimientos corporales en el espacio y en un tiempo. El
verdadero ritmo es innato. El ritmo es algo que aparece todos los días en nuestra vida y
forma parte de nosotros mismos: al andar, al respirar, al latir nuestro corazón, etc. Pero
también forma parte de la propia naturaleza: la lluvia, el agua, el viento… también tienen
un ritmo.
El ritmo es el movimiento ordenado.
Sin duda, la manifestación humana más relacionada con el ritmo es la danza. Ésta es la
expresión más pura e inmediata del ritmo.
El ritmo en tu vida:
• La respiración
• El andar
• Los latidos de tu corazón
• Tus acciones diarias: te levantas, desayunas, vas al
“insti”…
El ritmo en los deportes:
• Nadando
• Corriendo
• Saltando vayas
• Jugando al tenis
¿CÓMO
PODEMOS MANIFESTAR O COMUNICAR UN RITMO?
❶ Con los movimientos corporales. Por ejemplo a través de la danza, corriendo,
andando…
❷ Con el lenguaje, por ejemplo con una canción. ¿Crees que un rap es un buen ejemplo
de marcar un ritmo?
❸ Con instrumentos de percusión. En un grupo de música el batería es el encargado de
marcar el ritmo.
76
Formación rítmica y danza
LA ACTIVIDAD FÍSICA
EN EL MEDIO NATURAL
CONTENIDOS
Evolución histórica de las actividades
en el medio natural
Clasificación de las actividades
en el medio natural
Tierra
Agua
Aire
Combinadas
Normas para la conservación
del medio urbano y natural
9
EN LA ACTUALIDAD
(s. XXI)
El hombre vuelve a la naturaleza en busca de recreación, ocio
y aventura. La sociedad apoya este acercamiento dotándole
de finalidades educativas y formativas.
En nuestros días, gracias al impulso del turismo y el deporte,
vivimos un auge de las actividades al aire libre.
Clasificación de las actividades en el medio natural
Hay muchas maneras de agrupar las diferentes actividades que se llevan a cabo en la
naturaleza. En función del elemento implicado o lugar donde se realicen tenemos
actividades de tierra, agua, aire y combinada.
ACTIVIDADES DE
TIERRA
AGUA
AIRE
COMBINADA
Actividades de tierra
Senderismo, escalada, carrera de orientación, bicicleta de
montaña, acampada, montañismo, esquí de fondo y alpino,
motos de nieve, rutas a caballo, quads, paint-ball, etc.
La actividad física en el medio natural
85
10
ORIENTACIÓN Y SENDERISMO
CONTENIDOS
Orientación
Referencias naturales
SOL
LUNA
ESTRELLAS
NUBES
INDICIOS
Medios artificiales
MAPA
BRÚJULA
GPS
RELOJ
DE AGUJAS
Senderismo
¿Qué vamos a necesitar a la hora de hacer senderismo?
Consideraciones importantes a la hora de hacer senderismo
ANTES
DE PONERTE EN MARCHA
DURANTE
LA MARCHA
Referencias naturales
Sol
Sale por el Este y se pone por el Oeste. Aprovechando estos 2 momentos podemos
determinar fácilmente el resto de los puntos cardinales y orientarnos.
Luna
En función de las diferentes fases por las que pasa, nos podemos ayudar por la fase
creciente y la decreciente. Con relación a la creciente (la luna tiene forma de “D”)
las puntas que forma esa imaginaria “D” apuntan al Este.
Estrellas
La Estrella Polar nos marca el Norte. La podemos encontrar en el cielo con la ayuda
de la Osa Mayor y Menor.
Nubes
Años atrás era muy utilizado debido a que las nubes siguen un rumbo continuo de
norte a sur.
Indicios
Nieve: la cara norte de una montaña nevada mantiene durante más tiempo la nieve.
Musgo: lo podemos encontrar más crecido en la cara norte de árboles y muros.
Tocones de los árboles: los anillos se juntan más en la cara norte y están más
separados en la orientación sur.
• Medios artificiales: Son instrumentos que nos facilitan nuestra posición en el
espacio y/o la dirección a seguir para llegar a nuestro destino: mapa, brújula, reloj
de agujas, GPS...
Mapa: representación gráfica a escala de la realidad.
En él se representan los elementos más importantes
que configuran el terreno. Los mapas de orientación
tienen gran nivel de detalles con simbología
especializada, curvas de nivel y líneas que señalan el
norte magnético en la zona. Existen muchos tipos de
mapas.
Brújulas: son instrumentos que señalan el norte
magnético gracias a su aguja imantada. Hay de
diversos tipos. La que se observa en la figura (a la
izquierda) es para la práctica de carrera de
orientación (se denomina TIPO SILVA) aparte de
marcar el norte nos ofrece más nivel de información.
La 2ª es una brújula Lensátic.
Orientación y senderismo
93