Salud mental - Universidad del Norte

Centro de Recursos
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para el Éxito Estudiantil
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Salud mental académica...
¿Cómo influye en mi rendimiento?
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Me siento mal y me va mal...
o me va mal y me siento mal.
Salud mental académica... ¿Cómo influye en mi rendimiento?
En nuestro proceso de estudio durante la etapa universitaria podemos sufrir ciertos tropezones y dificultades, las cuales pueden influir
en nuestro estado de ánimo negativamente. En otras ocasiones son nuestros estados de ánimo, como sentirse bajo de nota, triste,
aburrido o desmotivado, los que influyen en nuestro rendimiento académico, obteniendo pobres resultados, notas muy bajas y hasta
desistir en nuestra consecución de metas y objetivos.
Entiendo los dos casos
Pienso en el fracaso constantemente…
“me va a ir mal”, “no soy capaz de
alcanzar mis objetivos”, “voy a perder
el parcial”.
La preocupación me está
matando… “tengo tanta angustia
que me bloqueo”, “no puedo dormir
bien porque se acerca la fecha de
parciales”, “tanta presión me está
dando dolor de cabeza y de espalda”.
Ya quiero que se acabe el semestre…
“no me concentro”, “este tema no me
entra”, “me aburre tanto estudiar, que
prefiero ver tv”.
Me siento mal
en
m
a
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E
y me va mal...
Son jóvenes que tienen muchos
pensamientos negativos acerca de su
rendimiento académico y sus capacidades
como estudiante. Generalmente están
llenos de preocupación y angustia, lo que los
lleva a desmotivarse y perder el interés por las
actividades universitarias, teniendo como consecuencia
calificaciones bajas y un rendimiento muy pobre.
Me va mal y
me siento mal...
¿Sera que mis estrategias de
estudio si sirven?… “para el parcial
repaso el día anterior”, “yo solo tomo
apuntes, para que hacer resúmenes, y
mapas conceptuales.
Estos estudiantes tienen antecedentes de bajo rendimiento académico y notas muy pobres,
lo cual los hace pensar que no son buenos estudiantes y no van a ser capaces de graduarse.
Suelen sentir la preocupación y angustia después de perder parciales o sacar malas notas
en trabajos, lo que termina por desmotivarlos y hacerles perder el interés por las actividades
universitarias.
¿Te ha pasado alguno de los 2 casos? No te preocupes, el primer paso es que te pellizques para que
te despiertes!!! Mientras no te acomodes y te conformes con estas situaciones, vas por buen
camino, lo importante es que quieras y busques el cambio, negar el problema solo lo empeora.
Identificando a un estudiante
mentalmente saludable
acadé m i c a m ente
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6
Muestra valentía, fuerza y es capaz
de aceptar las decepciones, dificultades y fracasos de la vida universitaria. Ojo: aceptar no significa
dejar pasar, sino afrontar y salir
adelante para alcanzar objetivos y
metas.
2
No se deja aplastar por la rabia,
los temores, sentimientos de
culpa y preocupaciones de la vida
académica. Encuentra motivos
para luchar y demostrar sus
capacidades.
3
Tiene la capacidad de
levantarse cada vez que
tropieza. Con cada dificultad se fortalece para
alcanzar un alto rendimiento
académico.
5
Es perseverante ante los retos,
obligaciones y deberes académicos.
No se rinde, ni se siente derrotado
en los momentos más difíciles.
4
Confía en sus capacidades y
habilidades académicas, además
se siente satisfecho con su
desempeño,
sin
sentirse
conforme. Cuando no obtiene el
resultado se esfuerza por detectar
las fallas y recuperarse.
Acepta y asume sus responsabilidades. Se adapta a las diferentes
exigencias de la universidad, planificando
y enfrentando sin evadir sus
compromisos.
¿Te consideras mentalmente saludable en tu vida académica? Si
respondiste SI, felicitaciones, sigue esforzándote y no te duermas
en los laureles, recuerda que no solo es llegar a la cima, hay que
saber mantenerse. Si respondiste NO, no te desanimes, siempre
estarás a tiempo de lograr el equilibrio mental y el mejor desempeño
académico… busca ayuda si sientes que no puedes solo, y lucha
por una salud mental académica positiva.
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ÉXITO
Académico
PIENSA POSITIVAMENTE
1
Comienza a creer en ti, en tus capacidades y habilidades. Se consciente que puedes tropezarte, pero
piensa que eres capaz de levantarte y seguir adelante. Ejemplo: “yo soy capaz”, “yo puedo hacerlo”, “si me
lo propongo lo logro”.
MODIFICA TU CHIP Y LUCHA CONTRA TUS LIMITANTES
2
Estar preocupado, sentir miedo o tener incertidumbre no tiene por qué ser malo, aprovecha estos estados
para tomar la iniciativa y las riendas de tu vida académica. Anticípate a las dificultades siendo organizado,
disciplinado y responsable. Tal vez sientas que no es algo fácil, pero si cada día trabajas por ser un mejor
estudiante con seguridad lo llegaras a ser.
EVALÚA TUS ESTRATEGIAS Y METODOLOGÍAS DE ESTUDIO
3
Establece una relación entre tus estrategias de estudio y tus calificaciones. Si observas que tus notas
son bastante bajas o no superan tus expectativas, es posible que la metodología y estrategias de estudio
que utilices no sean las correctas o las apropiadas. En ese caso no pierdas tiempo, busca la asesoría de
expertos (CREE, profesores, tutores, monitores), que puedan brindarte las herramientas adecuadas para
llevar un buen proceso de estudio y aprendizaje.
MANEJA LOS RECURSOS, APOYOS Y AYUDAS DE MANERA EFICAZ
4
Cuando tengas dificultades o necesites ayuda no dudes en acercarte al CREE, a Bienestar Universitario,
a tus profesores, monitores y tutores, los cuales pueden guiarte e instruirte hacia el éxito académico.
ALERTA!!!
Hay preocupaciones, malestares, actitudes o comportamientos que puedes manejar por tu propia cuenta, pero otros, requieren
del apoyo de profesionales. Si notas que se está afectando tu capacidad de responder a las exigencias académicas, tu vida
social y/o familiar, si tienes síntomas físicos, o emocionales (depresión, ansiedad, rabia, desinterés) que han ido empeorando, por
favor no dudes en buscar apoyo en Bienestar Universitario.
A continuación encontraras unas preguntas acerca de tu salud
mental académica, contesta marcando una X en las casillas SI
o No teniendo en cuenta tu respuesta.
PREGUNTA
1
¿Con frecuencia tienes pensamientos como: “me va a ir mal, “no puedo hacerlo”,
“no soy capaz”?
2
¿Te preocupas excesivamente hasta el punto de bloquearte, antes de los parciales,
exposiciones o entregas de trabajo?
3
¿No eres capaz de concentrarte cuando estudias por la angustia que te genera tu bajo
rendimiento académico?
4
¿Te cuesta dormir con facilidad debido a la preocupación que te generan tus calificaciones?
5
¿Sufres de dolores de cabeza o musculares por la tensión y presión que sientes ante las
exigencias académicas?
6
¿Generalmente piensas que tus calificaciones y tu rendimiento académico no va a
mejorar?
7
¿Con frecuencia cuándo tienes dificultades académicas pierdes el interés por realizar
tus actividades universitarias?
8
¿La mayoría de las veces no finalizas tus actividades académicas por que sientes que no
vas a poder hacerlas bien?
9
¿Cuándo tus compañeros tienen buenas calificaciones y tú no, te sientes mal hasta el
punto de pensar que ellos son mejores que tú?
10
¿Tienes bajo rendimiento académico y no buscas ayuda por qué crees que de igual
forma no vas a mejorar?
SI
NO
Calificación de la
Prueba
0
respuestas
SI
Tu salud mental académica es alta
Te sientes capaz de realizar cualquier actividad o tarea universitaria, de asumir retos y de ser
altamente competitivo académicamente. Sabes manejar tus emociones y la preocupación
positivamente, además confías y estas seguro de tus capacidades y habilidades.
Tu salud mental académica es favorable
de 1 a 3
respuestas
SI
La mayoría de las veces te sientes capaz de realizar cualquier actividad académica, generalmente
manejas pensamientos positivos acerca de tus capacidades y habilidades. En ocasiones te
dejas llevar por la preocupación y la angustia que te generan las actividades universitarias.
Tu salud mental académica es intermitente
de 4 a 6
respuestas
SI
Sueles pensar con frecuencia negativamente con referencia a tus capacidades y habilidades
de estudio, además las actividades académicas te generan mucha preocupación y angustia.
Te recomendamos asistir a grupos de estudio, buscar la ayuda de profesores, monitores,
tutores o compañeros de clase que consideres que te pueden brindar apoyo. Con esfuerzo,
perseverancia y un poco de ayuda puedes salir adelante.
Tu salud mental académica es baja
de 7 a 10
respuestas
SI
La mayoría de las veces desconfías y tienes pensamientos pesimistas sobre tus capacidades
y habilidades académicas. Sueles preocuparte y angustiarte excesivamente, lo cual puede
generar dificultades, para dormir, dolores de cabeza o musculares y dificultad para concentrarte.
Debes esforzarte al máximo, apoyándote integralmente en docentes, personal de Bienestar
Universitario y el Centro de Recursos para el Éxito Estudiantil.
Si quieres recibir más información acerca de la salud mental académica acércate
al CREE y nosotros te ayudaremos, recuerda que el CREE…
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¡Contigel final!