Imágenes Positivas– Metas del Éxito
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Mag.a Monika Neuhauser Training Materials Imágenes Positivas– Metas del Éxito Imágenes Positivas – Metas del Éxito ES Monika Neuhauser Material de Enseñanza ES Imágenes Positivas– Metas del Éxito Este Material de Enseñanza ha sido creado en beneficio del proyecto de Desarrollo de Innovación Career Learning as a Success Factor for Lifelong Learning 2010-3662/001-001 www.careerlearning.eu © CLLL 2012 Socios del Proyecto: Austria Bélgica Finlandia Alemania Países Bajos Polonia Escocia España SAB Schul- und Ausbildungsberatung, Graz Monika Neuhauser Dienst bBeroepsopleiding, Bruselas Tanja Biebaut Kokkolan Kauppaopisto, Kokkola Natascha Skog Volkshochschule Mainburg Matthias Bendl Landstede, Zwolle Theo van Geffen (Coordinador del Proyecto) Społeczna Akademia Nauk, Łódź Marta Kędzia, Grażyna Budzioska, Małgorzata Klimka Adam Smith College, Kirkcaldy Anne Gillen ITG Tajamar – Madrid Santiago García Gutiérrez Todos los materiales de este producto final han sido acordados de forma concertada por los socios del proyecto. Este proyecto ha contado con la financiación de la Comisión Europea. Esta publicación refleja únicamente las visiones del autor y la Comisión no será responsable de cualquier uso que derive de la información aquí difundida. 2 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Índice de Materias 1. Introducción 5 2. Grupos Objetivo: Profesores, Educadores, Entrenadores, Estudiantes 3. Método MentalTOP 4. Material de entrenamiento MentalTOP 6 6 8 5. Cuatro conceptos básicos del Programa Mental TOP 1. Biomental Interventions 9 6. Afirmación – Pensamiento Positivo 14 7. Nueve Reglas para el Pensamiento 8. Método de Visualización MentalTOP 9. Pensamiento Positivo – Desarrollo Profesional Existos 16 20 27 Anexos 32 Ejercicios M. KEEGAN. The Opposite of Loneliness.2012 Referencias 3 Imágenes Positivas– Metas del Éxito EL ÉXITO SE ORIGINA EN LA MENTE "El secreto del éxito requiere sostener una foto del resultado deseado en tu mente." (Henry David Thoreau, EEUU) "Tan sólo lo almacenado en nuestra memoria visual puede afectar nuestro comportamiento. Only what is stored in visual memory affects our behaviour." (Ernst Pöppel, Múnich) „Siempre ganan las emociones.“ (Hans Immler, Kassel) “Tus pensamientos predominantes atraen circunstancias similares en tu vida. Si piensas en el fracaso, las dificultades o la falta de dinero la mayoría del tiempo, obtendrás eso mismo, pero si esperas éxito, felicidad o riqueza, lo que harás será atraerlos a tu vida.” (Remez Sasson, Petah Tikva, Israel). "Lo único que garantiza el éxito ante una dificultad o indecisión es tener fe en que uno puede hacerlo." (William James, EEUU) 4 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 1. Introducción Está basado en la política de aprendizaje permanente de la UE destinada a estimular y ayudar a los ciudadanos a agrandar su capacidad de dirigirir su carrera de forma autónoma. La multiplicidad de conceptos de vida en la sociedad multicultural actual, el proceso de globalización apoyado por las tecnologías de información y la nueva estructuración social del trabajo en nuestro mundo desenfrenado exige más flexibilidad, adaptación y creatividad. Especially yLos jóvenes han de obtener de forma más temprana las abilidades y competencias que les permiten encontrar su camino en un mundo repleto de cambios y desafíos continuos. La gran pregunta “¿Qué quiero hacer en mi vida?” se ve puesta en evidencia por las nuevas generaciones. Una gestión de vida autosuficiente sólo puede funcionar si las personas jóvenes disponen de capacidades de administración de vida más esenciales como puede ser la capacidad de tomar decisiones, una identidad profesional y una autoeficacia. La pérdida de puntos de referencia, el enfrentarse a nuevos riesgos y la impredecibilidad del desarrollo de las carreras profesionales con el paso del tiempo requiere una reflexión sobre las orientaciones vitales de uno mismo. Los jóvenes sólo pueden adaptarse, desarrollar nuevas competencias y forjar un concepto propio de sí mismos a través de experiencias específicas y de la reflexión acerca de uno mismo y el entorno. Como parte del proyecto CLLL, las Técnicas MentalTOP son conocidas en el entrenamiento deportivo han sido adaptadas y aplicadas al campo de aprendizaje para carreras profesionales y gestión de carreras para ayudar a los estudiantes a centrarse en sus objetivos, mantenerse motivados, desarrollar una actitud de expectativas positivas, utilizar la imaginación y la creatividad y tomar responsabilidad por las acciones que sean necesarias para alcanzar sus metas. MentalTop puede ser un enfoque prometedor para las actividades de aprendizaje preparatorio para las carreras profesionales. 5 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 2. Grupos Objetivo: Profesores, Educadores, Entrenadores, Estudiantes El punto de partida del Proyecto CLLL “Career Learning as a success Factor for Lifelong Learning” fue una encuesta específica llevada a cabo con estudiantes de 16 a 22 años en los distintos países socios del proyecto que contenía tres temas principales: “Hacer elecciones”, “Identidad Profesional”, “Autoeficacia”. Los resultados de las mesas redondas de estudiantes demuestran que muchos enfrentan dificultades al centrar su educación y carrera profesional. Muchos estudiantes no tienen claro cómo pueden implementar su aprendizaje o utilizar sus recursos y cómo pueden lograr sus metas profesionales. En los colegios, los profesores, educadores y entrenadores pueden apoyar a los estudiantes en su desarrollo de competencias orientadas a la vida profesional por medio de la creación de un entorno de aprendizaje adecuado, guiando a los estudiantes de forma dialógica y presentándoles métodos para incrementar su autoconocimiento, su autoconfianza, su capacidad para tomar decisiones y su realización personal. Los materiales desarrollados presentan una introducción al programa MentalTOP y un estudio profundizado de los básicos de las Técnicas MentalTOP. Los profesores, educadores y entrenadores deberían estar capacitados para evaluar el Método MentalTOP y utilizar las Técnicas MentalTOP en situaciones específicas de su trabajo diario con los estudiantes. 3. Método MentalTOP Los objetivos de MentalTOP son la optimización de la agilidad mental por medio de intervenciones biomentales, cinética, entrenamiento mental, visualización y pensamiento positivo. MentalTop está basado en resultados científicos recientes relacionados con investigaciones sobre el cerebro y la neuropsicología. MentalTOP emplea metodos ensayados y testados de psicología y pedagogía. El entrenamiento educativo y vocacional basado en MentalTOP no posee un fin terapéutico pero contribuye a incrementar la capacidad de autoayuda del estudiante. MentalTOP se basa en los recursos del individio y permite emplear todos los potenciales disponibles. 6 Imágenes Positivas– Metas del Éxito El Programa MentalTOP es un método holístico que permite optimizar el aprendizaje y la estabilidad emocional. Este programa puede ser utilizado en contextos profesionales, educativos y personales como método de estímulo del desarrollo profesional, la gestión profesional y el aprendizaje permanente. Las Técnicas de MentalTOP son aplicables a situaciones específicas y circunstancias problemáticas en el campo de la orientación educativa y profesional. Estas mismas pueden ser integradas en el concepto general de programas de aprendizaje y formación profesional contemporánea. Mastering the MentalTOP Techniques of positive thinking and visualization supports young people to focus on goals, to stay motivated, to activate the power of the subconscious mind, to develop an attitude of positive expectancy, to strengthen the belief in own potentials and possibilities, to take purposeful action, to use imagination and creativity and to take responsibility for actions necessary to achieve goals. MentalTop encourages young people to create what they want in their life. El dominio de las Técnicas de pensamiento positivo y visualización MentalTOP permite que las personas jóvenes puedan centrarse en sus objetivos, se mantengan motivadas, estimulen el poder de su subconsciente, desarrollen una actitud de expectativas positivas, fortalezcan la confianza en su potencial propio y sus posibilidades, le añadan más determinación a sus acciones y utilicen la imaginación y creatividad necesarias para tomar responsabilidad por las acciones que los ayudarán a alcanzar sus objetivos. MentalTOP anima a los jóvenes a crear lo que realmente quieren en sus vidas. Al usar las Herramientas y Técnicas MentalTop, los estudiantes podrán: aim at Laprender a utilizar el poder de su subconsciente para mejorar sus vidas;fe Laprender a utilizar el poder del pensamiento positivo para poder alcanzar sus metas con éxito; Laprender a cambiar su forma de pensar y así cambiar y mejorar sus vidas.e 7 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 4. Material Educativo MentalTOP Los materiales educativos desarrollados para este proyecto incluyen una introducción al Programa MentalTOP, una descripción de los Conceptos Básicos de MentalTOP y un conjunto de ejemplos de ejercicios. Los profesores, educadores y entrenadores compromentidos con la orientación educativa y profesional podrán emplearlas en diversas situaciones específicas de su trabajo de día a día. Los profesiores y formadores profesionales podrán evaluar el Método MentalTop y enseñar las Técnicas MentalTOP a sus estudiantes. Los estudiantes aprenderán dichas Técnicas MentalTop de pensamiento positivo y visualización para obtener una fortificación mental y así conseguirán mantenerse centrados en sus fines educativos, profesionales y personales, seguir motivados y obtener resultados de éxito en las múltiples situaciones y desafíos que puedan aportarles sus vidas. 8 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 5. Cuatro Conceptos Básicos del Programa MentalTOP 1. Intervenciones Biomentales 3. Brain Training 2. Cinética 2. Kinetics 3. Entrenamiento para el 3. Brain Training Cerebro Visualization– 4.4.Visualización 4. Visualization Pensamiento Positivo Positive Thinking 5.1. Concepto 1: Intervenciones Biomentales Los estudios neurobiológicos demuestran el impacto del alimento en el rendimiento del cerebro. Cuanto más equilibrada sea la dieta del estudiantes (rica en frutas y vegetales, baja en grasas saturadas, con un índice bajo de GI, abundantes alimentos ricos en fibras), más concentrados, resistentes y eficiente será la actitud de los mismos. Para un Funcionamiento Óptimo del Cerebro y de las Percepciones Comida sana a la hora adecuada (“Inicie el día con un desayuno”) Suficientes líquidos (“Evite la sed”) Suficientes horas de sueño y un uso moderado de los medios El índice glucémico (IG) es una medida de los efectos de los carbohidratos de la alimentación sobre los niveles de azúcar en la sangre El gráfico muestra que en caso de ingerir alimentos con un índice alto de IG, el nivel de azúcar se ve incrementado de 9 Imágenes Positivas– Metas del Éxito forma rápida y puede caer en pico. En caso de tomar alimentos con un índice bajo de IG, el nivel de azúcar de la sangra se mantiene relativamente constante. Esto asegura un periodo prolongado de concentración y eficacia mental. Alimentos con contenido bajo de IG: la mayoría de frutas y vegetales, verduras, cereales integrales, fructosa Alimentos con contenido alto de IG: pan blanco, la mayoría de arroces blancos, cereales de desayuno procesados, glucosa, maltosa, maltodextrina 5.2. Concepto 2: Cinética Movimientos conscientes: The brain is divided into two hemispheres, left and right, joined together by a bunch of nerves, called the corpus callosum. Each hemisphere has special functions attributed to it. To be operating successfully for learning, communicating and moving, we need both hemispheres to function simultaneously. Exercises crossing the midline connect the left and right brain functions through specific movements in an "integration" process. El cerebro está dividido en dos hemisferios, derecho e izquierdo, unidos por una red de nervios llamada el corpus callosum. Cada hemisferio posee funciones específicas. Para operar de forma eficiente durante el aprendizaje, la comunicación y el movimiento, necesitamos que ambos hemisferios funcionen de forma simultánea. Los ejercicios que cruzan el punto medio conectan las funciones del lado derecho e izquierdo del cerebro en un profeso de “integración”. Determinados movimientos inconscientes, como puede ser el masticar chicles, hacer garabatos o andar estimulan la concentración. Ejercicio 1: Entrenamiento para el Cerebro: Activación de Ambos Hemisferios (Alfabeto y Movimientos L R Z) 10 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 5.3. Concepto 3: Entrenamiento para el Cerebro La neuroplasticidad, o la plasticidad cerebral hace referencia a la abilidad de CAMBIO que posee el cerebro a lo largo de la vida. El cerebro tiene la abilidad de reorganizarse formando nuevas conexiones entre las células cerebrales (neuronas). Es posible mejorar la concentración, receptividad, velocidad de procesamiento de información y lapso de memoria por medio de diversos ejercicios mentales (ej: Neuróbica, Mapas Conceptuales, Técnica de la Palabra Clave, Técnica de Narración, Método de Loci, Método PQRST). Ejercicio 2: Entrenamiento del Cerebro: Concentración (Palabra-Color-Test) 11 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 5.4. Concepto 4: Visualización – Pensamiento Positivo “La visualización creativa es una técnica mental que emplea el poder de la mente y la imaginación para crear lo que queremos en nuestra vida. Gracias a esta técnica podemos darle forma a nuestra vida, nuestra personalidad y nuestras circunstancias, y atraer oportunidades, personas y las cosas que deseamos.” (Remez Sasson) El hombre piensa en términos de 9000 imágenes or día. Su visualización funciona creado imágenes positivas escenarios mentales imaginarios de sucesos o situaciones- “contemplando” el punto final con todo detalle empleando los sentidos: la visión, escucha, tacto, olor e incluso el sabor del fin personal. El principio que se encuentra tras el proceso de visualización es -dicho de forma simple- el principio de la profecía que se autocumple. Las imágenes mentales actúan como estímulos tanto para el consciente como el subconsciente. Las imágenes positivas creadas por la visualización provocan estímulos de respuesta. La mente subconsciente tiene la tendencia de hacer que cada idea sea una realidad y responde de forma notablemente fuerte a las imágenes: cuanto más vívidas, mejor. “Un pensamiento repetido de forma frecuente obtiene poder y 12 Imágenes Positivas– Metas del Éxito acaba haciéndose realidad. En resumen, así es cómo funciona la visualización creativa” (Remez Sasson) Ejercicio 3: Los Efectos de distintas Formulaciones (Debo.../He decidido...) Ejercicio 4: Ejercicio de Visualización (Comer un limón) 13 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 6. La afirmación – Una Mentalidad Positiva Desarrollar una mentalidad positiva es una de las estrategias vitales más poderosas que existen. Si utilizamos técnicas de pensamiento positivo, visualizaciones y afirmaciones positivas, podemos contribuir en el desarrollo de una actitud enérgica y positiva ante la vida, la cual es clave para el éxito. Las afirmaciones son declaraciones positivas basadas en pensamientos, sentimientos y resultados positivos que intenden crear un sentimiento o una confianza positiva ante uno mismo o una abilidad propia. Las afirmaciones suelen ser palabras o frases que han de ser leídas o escritas. Una imágen también puede actuar como una afirmación. Del mismo modo, las palabras y acciones pueden ser combinadas para actuar como afirmaciones, esto se asemeja a algo que las teorías de formación psicológica denominan “anclar” (un condicionamiento). Anclar (crear asociaciones neuronales) utiliza la asociación emocional para profundizar el impacto de las afirmaciones. Por medio de la asociación neuronal de una afirmación que lleva consigo sentimientos positivos que ya existían en tu memoria, puedes hacer que las afirmaciones sean todavía más fuertes. Si activamos nuestros sentidos visuales, auditorios, cinéticos, olfatorio y gustativos cuando volvemos a experimentar un momento positivo (ej: un partido de baloncesto inolvidable) promueve la asociación de las imágenes y las emociones evocadas por la afirmación (ej: “Soy brillante”.) Gracias a un “ancla” (una imagen positiva, un recuerdo positivo, movimiento, tema, palabras...) puedes activar emociones positivas de forma inmediata en tu mente subconsciente. Cómo crear tus propias afirmaciones Primero toma tiempo para pensar en las áreas de tu vida en las que te gustaría mejorar y cómo te gustaría que fuese tu vida. Merece la pena tomarte tu tiempo para este proceso. 14 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Haz una lista con las que consideres más importantes. Ahora mira cada elemento de la lista y escribe unas cuantas frases positivas para cada uno de ellos. Tienen que ser positivas y estar en presente: céntrate en lo que quieres, no en lo que no quieres. Por ejemplo, mi lista de cosas que yo estimaba importantes incluía... "Un trabajo que me satisfaga" Una frase positiva podría ser: “Tengo un trabajo maravilloso que me satisface en muchos sentidos.” Ejercicio 5: Afirmación (Crea tus propias afirmaciones) 15 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 7. Nueve Reglas de Pensamiento (Dr. T. Pizzecco) Regla 1: Piensa en imágenes Regla 2: La mente registra una imagen tras otra 16 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Regla 3: El cerebro no puede implementar comandos negativos: “¡No visualices un elefante rosa!” 17 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Regla 4: El cerebro guarda todas las imágenes percibidas y experimentadas Regla 5: Todas las imágenes son almacenadas en la mente subconsciente Regla 6: Cada imagen nueva se superpone con la imagen anterior 18 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Regla 7: El acto de recordar hace que uno guade imágenes existentes de nuevo (un proceso de aprendizaje) Regla 8: La suma de todas las imágenes almacenadas define nuestro subconsciente y nuestro estado interior Regla 9: La mente subconsciente es más poderosa que la consciente 19 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 8. Método de Visualización MentalTOP (basado en Prof. E. Pöppel, LMU München) Paso 1: Establecer objetivos Unos objetivos claros constituyen la clave del éxito académico, profesional y personal. Si te mantienes centrado en unos objetivos claros, podrás elegir mejor hacia dónde quieres dirigirte y mantenerte motivado. Al saber exactamente lo que quieres conseguir, sabrás en qué tendrás que concentrar tus esfuerzos. El objetivo personal (ej: una entrevista de trabajo exitosa, empleo, mejora profesional) debe ser aclarado y definido de forma concreta, detallada y precisa. El proceso de alcanzar un fin definido tiene que estar conectado mentalmente con impresiones motivadoras (ej: música) e imágenes motivadoras (alcanzar lo alto de una gran montaña, navegar un océano inmenso, andar por la playa al atardecer) para poder conectar las imágenes de éxito deseadas con emociones positivas. La mente subconsciente enviará de forma automática respuestas de estímulo y se esforzará por realizar o alcanzar el objetivo definido. 20 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Reglas para formular objetivos Regla Frases en la forma “yo“ Implicación Impacto en competencias Yo soy el “captain” Rol activo Yo establezco la ruta de mi barco Relación con uno mismo Yo defino mis valores Autocontrol Yo determino los criterios de mi éxito Autoeficacia Yo tomo la decisión Responsabilidad Yo defino mis objetivos Autorreflexión Yo defino el camino Yo determino qué, cómo, cuándo Yo diseño mi vida Frases en presente El alcanzamiento del objetivo se introduce como hecho real Fortaleza Mental Implementar certeza y éxito Autoestima Afirmación Emociones positivas Motivación Frases afirmativas Una perspectiva positiva ante la vida Fortaleza Mental Atención dirigida a actitudes y situaciones positivas Optimismo Confianza Stimulation of self-fulfillingprophecy 21 Confianza en uno mismo Acciones centradas en soluciones Imágenes Positivas– Metas del Éxito Cinco Criterios para Establecer (basado en Paul J. Meyer, Attitude is Everything) Un objetivo debe ser S Specific (Específico): ¿Cuáles son los pasos específicos que te permitirán lograr tu objetivo? M Measurable (Mensurable): ¿Cómo medirás y reconocerás tus avances? A Attractive (Atractivo): ¿Crees que tu fin coincide con tus intenciones, deseos o necesidades? R Realistic (Realista) : ¿Piensas que tu objetivo es realista y alcanzable? T Time-bound (Finito en el tiempo): ¿Cuál sera el lapso de tiempo que te llevará alcanzar tu objetivo? Unos objetivos Epecíficos servirán de respuesta a 5 preguntas: ¿Qué es lo que quiero conseguir? ¿Por qué motivos, fines o beneficios quiero lograr dicho objetivo? ¿A quién o quiénes involucra mi objetivo? ¿En qué lugar cumpliré mi objetivo? ¿Cuáles son los requisitos y las limitaciones en la obtención de mi objetivo? Unos objetivos Mensurables servirán de respuesta a preguntas como: ¿Cuánto me costará? ¿Cuántos elementos involucrará? ¿Cómo sabré cuándo lo habré logrado del todo? Unos objetivos Atractivos servirán de respuesta a preguntas como: ¿Merece la pena? ¿Es el momento adecuado? ¿Se encuentra acorde con otros esfuerzos/necesidades/intenciones/deseos? ¿Eres la persona adecuada para realizarlos? Unos objetivos Realistas servirán de respuesta a preguntas como: ¿Es posible alcanzar este objetivo? Cómo: ¿Cómo puedo alcanzar este objetivo? 22 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Unos objetivos Finitos en el tiempo servirán de respuesta a preguntas como: ¿Cuándo? ¿Qué puedo conseguir de ahora a 6 meses? ¿Qué puedo conseguir dentro de 6 meses? ¿Qué puedo conseguir hoy? Ejercicio 6: Establecer objetivos (Criterios SMART) 23 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Paso 2: Relajación La visualización requiere un estado de relajación en el que las imágenes vívidas puedan ser creadas en distintos canales sensoriales. Por esto mismo, es importante que te alejes de los problemes que te estén achacando y de las situaciones más estresantes del día a día. El objetivo de los ejercicios de relajación es calmar la mente y permitir que los pensamientos fluyan a un ritmo suave y equilibrado para inducir una respuesta relajada. Podemos aplicar diversos ejercicios o técnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno, una relajación muscular progresiva, respiración profunda, meditación o la relajación por medio de la visualización. La relajación por medio de la visualización es una destreza que se aprende. Cuanto más se practique, más efectiva será la técnica. La relajación por visualización puede ser practicada con la frecuencia que deseemos para obtener una 'vacación' mental en el momento deseado. La relajación por visualización funciona, por ejemplo, estableciendo un lugar maravilloso en su mente (“mi pequeño paraíso”) donde te sientes bien y a donde puedes ir mentalmente. La relajación por visualización es una forma efectiva de relajación mental y corporal que funciona a través de la imaginación de una escena relajante. Conceptos Básicos para los Ejercicios de Relajación No hay un método de relajación que funcione para todo el mundo. Descubre qué técnica es la más adecuada para tí. Enfoca la relajación con una perspectiva de Déjalo estar. Relájate en un entorno silencioso con un mínimo de distracciones y donde te sientas cómodo. Comienza con sesiones cortas, de en torno a 5 minutos. 24 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 7: Técnica de Relajación (Respiración Profunda) Ejercicio 8: Relajación por Visualización (Mi pequeño Paraíso) 25 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Paso 3: Técnica de Película - “Película Mental” Puedes anticipar el éxito en cualquier etapa de tu proceso a través de una visualización. El hecho de crear tu propia película mental puede ser una gran ayuda a la hora de motivarte a lograr un objetivo definido. Dicha película tiene que tener un guión bien pensado, lo cual requiere mucha imaginación. También necesitarás describir las emociones y los sentimientos que experimentarás al alcanzar tu objetivo. Es importante que formules el guión en la forma personal “yo”: “Yo soy..., yo tengo...” y en tiempo presente (véase la página 13). Deja que las imágenes de tu victoria fluyan ante tus ojos como si se tratase de una película. Observa tu “película mental” atenta y detenidamente como si fueras un espectador del exterior (un expectador de un cine, por ejemplo) una y otra vez. La película genera sentimientos positivos como “Lo conseguí.”, “Lo logré con éxito”. Disfruta y experimenta las emociones positivas de éxito y logro. Si repites tu película mental a lo largo de un periodo de tiempo, tu mente internalizarara el contenido de la película y lo transpasará a tu mente subconsciente. La mente subconsciente no distingue entre la imaginación y la realidad y reacciona con una respuesta de estímulo positivo. Instrucciones para crear una “Película Mental” Las siguientes preguntas son relevantes para crear tu propia „ Película Mental“ ¿Cómo te sientes cuando alcanzas tu meta? (seguridad en tí mismo, orgullo, contento, satisfacción agradecimiento, ilusión, felicidad) Incluye todos los sentidos: ¿Qué es lo que escucharás, verás, olerás o saborearas? ¿Cómo apareces? ¿Cómo vas a hablar? ¿Cómo es tu postura/tu posición? (Recto, hombros relajados, mirada al frente, sonriente) ¿Cómo son las reacciones de tu entorno social? (Apoyo, aplausos, apreciación, aceptación) Ejercicio 9: Técnica de Visualización (Crea tu propia película mental) 26 Imágenes Positivas– Metas del Éxito 9. Pensamiento Positivo - Successful Career-Learning (basado en http://www.rncentral.com/) Pensamiento Positivo – Acciones positivas Utiliza palabras que evocan fortaleza y éxito Intenta colmar tus pensamientos con palabras que te hagan sentir fuerte, feliz y con control sobre tu vida. Concéntrate y esfuérzate por centrarte en estas palabras en vez de las plabaras que te hagan sentir fracaso o incompetencia. Reitera afirmaciones positivas Uno de los ejercicios de pensamiento positivo más conocidos es la afirmación positiva. Esto implica que tendrás que repetirte de forma regular una frase positiva como: "Merezco ser feliz" or "Merezco recibir amor". Confiar en que estas cosas son ciertas, y recordártelo a tí mismo podrá aportarte una perspectiva más positiva ante la vida. Confía en tu propio éxito Analiza tus errores Aprende del pasado Considéralo una oportunidad C o m p e t e n c i e sCompetencies: Automotivación Autoestima Automotivación Autoestima No hay nada mejor que creer en tí mismo para crear una realidad repleta de éxitos. Entrégate al beneficio de la duda y confía en tu capacidad por lograr tus objetivos. Autoestima El pensamiento positivo no implica negar que hay algo que va mal. En vez de eso, dáte tiempo para pensar en las cosas que te han llevado a tu situación actual para poder evitar errores en el futuro y poder tener una visión de futuro más positiva. Autoreflexión El pasado ya se encuentrá detrás tuya y no importa cuán mal las cosas hayan podido irte ya que no hay nada que puedas hacer para cambiarlas. Siempre que tengas pensamientos negativos hacia el pasado, reemplázalos con pensamientos positivos hacia el futuro. A veces, incluso las cosas que nos parecen negativas nos aportan oportunidades que no hubieramos podido aprovechar si no tuveramos cierta fortaleza. Puede que perder un trabajo era la oportunidad que necesitabas para empezar tu propio negocio o volver a estudiar algo 27 Fortaleza Mental Abilidad de aprendizaje Conciencia Autoreflexion Abilidad de aprendizaje Capacidad de cambio Abilidad de aprendizaje Resiliencia Confianza en uno Imágenes Positivas– Metas del Éxito que te interese. mismo Trabaja tu imaginación Imaginarte lo que quieres conseguir o la persona que te gustaría llegar a ser puede ser una motivación esencial para lograr tu objetivo y darte una actitud más positiva ante la distancia que te queda por recorrer. Motivación Piensa en transformar tus visualizaciones en acciones El siguiente paso más lógico es pensar cómo crees que vas a llegar hasta tu meta. El hecho de imaginártelo no va a ser el que lo haga realidad, hazte un plan para poder ir paso a paso. Visualiza un resultado exitoso Relájate y déjalo estar Contémplalo desde otro punto de vista Puede ser útil imaginarte completando un proyecto con éxito o obteniendo la promoción que deseaba. Esto podrá estimularte y hacerte sentir mejor con respecto a tu situación actual. A veces, la mejor manera de solucionar tus problemas es relajándote y dejandolos estar. Nuestras preocupaciones parecen a menudo mucho más grandes de lo que realmente son, el hecho de recordarte esto mismo puede ayudarte a relajarte y no sentirte estresado. Cambia tu forma de pensar intentando ver las cosas desde otro punto de vista, ya sea el de tus compañeros, tus jefes o una persona imparcial. Podrá ayudarte a ver en qué te equivocaste y considerar por qué los demás pueden haberse molestado. Ten constancia de tus pensamientos Cuando te veas teniendo pensamientos negativos, intenta anotarlos. Es posible que encuentres un patrón recurrente y puedas descubrir una forma de invertir tu forma de verte a ti mismo o de contemplar las situaciones negativas. Contémplate de forma racional Es fácil castigarte por haber cometido errores en el trabajo, incluso si se trata de cuestiones diminutas. Pero intenta dar un paso hacia atrás y visualizar la situación. Quizás te des cuenta de que te has tomado demasiado en serio algo que no tenía tanta importancia. Busca oportunidades Cada fallo ofrece oportunidad para mejorar. Date tiempo para pensar en formas en las que puedas convertir los inconvenientes de tu trabajos en elementos que te servirán para mejoras futuras. 28 Automotivación Resolución Automotivación Relajación Tranquilidad Formación de identidad Identidad profesional Restructuración de historia vital Introspección Autocontrol Autoreflexión Autocrítica Resolución Flexibilidad Definición profesional Imágenes Positivas– Metas del Éxito Déjate contagiar por las actitudes positivas Encuentra a alguien con quien compartir Haz algo divertido Dáte un capricho Controla el flujo de tu conciencia Involúcrate en actividades a favor de tus objetivos Céntrate en la diversión de tu vida Explora el mundo de tu alrededor Ten ilusión ¿Tienes un amigo o una amiga que siempre sabe qué decir para hacerte saber que todo va a ir bien? Rodéate de aquellos que te hacen sentir cómodo, te aportan actitudes positivas y pueden arreglarte un mal día. Saber que no estás solo puede ser una experiencia sanadora. Comparte tus sentimientos negativos con un amigo, un familiar o un profesional de salud y bienestar. Te sentirás mejor si has podido compartir y desfogarte con alguien. ¿Quieres sentirte mejor? Intenta darle una sorpresa a alguien que te importa. Te sentirás bien por haber hecho algo bonito y le habrás animado el día a otra persona. Los caprichos son una forma de recordarte las cosas positivas que nos brinda la vida, regálate aquello que te gusta. Ya sea una caja de bombones, un masaje o un videojuego nuevo, dáte una pausa para relajarte. ¿Te dominan los pensamientos negativos cada vez que te sientas y te quedas pensando? Controla los rumbos que toma tu pensamiento cuando está descansando y aprende a redirigirlos hacia recuerdos más felices. Si lo que quieres es perder peso, entonces no te pases el fin de semana haciendo galletas que luego sólo servirán de tentación en tu dieta de bajas calorías. En vez de eso, haz ejercicio: monta en bici, juega al tenis con un amigo o mantente activo. Habilidades sociales Interacción Habilidades sociales Participación Interacción Social Emociones Mejora Mental Autodeterminación Introspección Autocontrol Actividad Orientación hacia Objetivos A pesar de que pases 40 horas como un esclavo tras una pantalla, también es probable que tengas cosas divertidas y disfrutables en tu vida. Céntrate en las mismas e invierte tiempo pensando en nuevas formas de divertirte cuando no te sientas muy animado. Emociones Desconecta de los sentimientos negativos y saca a relucir tu lado más aventurero. Busca un lugar de la ciudad donde nunca hayas estado, haz una excursión a una bodega de la zona o simplemente pasa tiempo reviviendo las memorias felices que te evoquen los objetos de tu casa. Mente Abierta Incluso si tienes muchas cosas pendientes por hacer el lunes que viene, intenta pensar en una cosa que haga ilusión. Esta misma tendrá un gran impacto en cómo te sentirás y cómo te enfrentarás a tu día a día. 29 Intencionalidad Determinación Mental Adaptabilidad Formación de identidad Autosuficiencia Emocionalidad Intencionalidad Imágenes Positivas– Metas del Éxito Encuentra algo que te haga reír Imagínate en un lugar feliz Empieza desde abajo Enfréntate al cambio Toma una decisión consciente de ser resiliente Enfréntate a los problemas Céntrate en encontrar una decisión Mantente en buen camino Toma las riendas de tus decisiones Si no has tenido ninguna anécdota divertida hoy, piensa en algún recuerdo que te haga reír de forma inevitable. Es difícil ser negativo cuando estás sonriendo y riéndote. La visualización puede ser una herramienta muy efectiva y puede ayudarte a salir de cualquier situación que te haga infeliz y transformarla en una que te haga feliz. Cierra tus ojos e imagina aquello que te haga sentir sentir mejor. Trabajar por un objetivo enorme puede resultar abrumador y a veces desalentador. Tómatelo con calma y ve paso por paso a por tu objetivo. El mundo está en cambio constante y los que te rodean también cambia. Intenta estar en paz con los cambios y entiende que no siempre suponen el fin de la felicidad por ser distintos a lo que esperabas. En la vida puedes dejar que un desafío te derrumbe y te haga verlo todo negro, pero también puedes reunir esfuerzos que ni sabías que tenías para poder suponer los problemas y anteponerte a ellos. Elige lo segundo, nunca es demasiado tarde. A veces la mejor forma de lidiar con las cosas negativas de tu vida es enfrentarte a ellas. Si alcanzas una resolución o te esfuerzas por llegar a una, te sentirás mejor en cualquier situación. No te embales en tus preocupaciones. En vez de eso, intenta encontrar una solución o un método para resolverlas. Te sentirás capaz de ser proactivo y de tomar las riendas de tu vida. Es fácil ser débil y salirte del camino sin importar tu objetivo porque el mismo ya se ha vuelto demasiado fácil. No dejes que la debilidad extinga lo mejor de ti ya que sólo hará que te sientas peor después. Prepara recordatorios para mantenerte en un estado mental positivo y satisfacer tus planes. Tu eres el que controla lo que sucede en tu vida, incluso cuando sientes que no tienes otra opción. Vuelve a tomar el control de tus decisiones y elige ser más feliz y más positivo. 30 Emocionalidad Optimismo Mejora Mental Automotivación Autosuficiencia Fortaleza Mental Autocrítica Adaptabilidad Flexibilidad Actividad Resiliencia Actividad Orientación hacia soluciones Autosuficiencia Orientación hacia objetivos Autocontrol Autocontrol Autosuficiencia Autorealización Imágenes Positivas– Metas del Éxito Tómate tiempo para saber qué es lo que realmente quieres Crea objetivos realistas Cuando te das cuenta de que estás siendo pesimista acerca de metas que todavía no has alcanzado, tómate el tiempo que necesites para determinar si realmente quieres esos objetivos. Si descubres qué es lo más importante para ti, podrás eliminar cualquier sentimiento negativo hacia cosas que en realidad no deseabas. Está claro que te sentirás frustrado si estableces objetivos tan inalcanzables que el camino es imposible por mucho que trabajes. Intenta crear objetivos más pequeños o más realistas para cada día poder sentirte triunfante en vez de derrumbado. Sentidos claros Significados claros Formación de identidad Autosuficiencia Autoreflexión Autocrítica Formación de identidad Adaptabilidad Cree en tu capacidad de cambio Todos tenemos defectos y cualidades que nos hacen perder la confianza en nosotros mismos. Confía en tu capacidad de cambiar esas cosas y verás cómo puedes cambiar tus perspectivas poco a poco. Autoeficacia Confianza en uno mismo Optimismo Decide por qué quieres lo que quieres Sonríe Si estás enfadado porque sientes que no consigues lo que quieres en la vida, tómate un momento para sentarte y pensar en lo que quieres realmente y los motivos por los que lo quieres. Puede que no estés tan atraído a esos objetivos como pensabas. A veces todo lo que necesitas para sentirte mejor es sonreír. Intenta sonreír incluso si estás sintiendote más o menos bien. 31 Autocontrol Responsabilidad Autoeficacia Optimismo Mejora Emocional Imágenes Positivas– Metas del Éxito ANEXO 1 EJERCICIOS Ejercicio 1: Entrenamiento Cerebral: Activa ambos Hemisferios Alfabeto y Movimientos L R Z Tarea Lee el alfabeto en voz alta y mueve tus brazos al mismo tiempo I: el brazo izquierdo sobre el hombro izquierdo D: el brazo derecho sobre el hombro izquierdo Z: ambos brazos sobre los hombros A B C D E I D Z Z D F G H I J I D I D I K L M N O Z D D I Z P Q R S T D D Z D I U V W X Y Z Z D Z I D D 32 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 2: Entrenamiento Cerebral: Concentración Word-Colour-Test Tarea 1. Paso: Lee las palabras en voz alta. 2. Paso: NO LEAS las palabras, di el COLOR de cada palabra en voz alta. AMARILLO AZUL NEGRO ROJO MORADO AMARILLO NARANJA VERDE VERDE AZUL ROJO VERDE AZUL NARANJA ROJO NEGRO MORADO NARANJA 33 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 3: Los Efectos de distintas Formulaciones Debo…/ He decidido Tarea Escribe 3 frases que empiecen con: Escribe 3 frases que empiecen con: Debo…/ He decidido… No puedo…/ Quiero… Escribe 3 frases que empiecen con: Necesito… / Me gustaría… Escribe las frases de forma lenta y consciente y fíjate en lo que sientes al escribirlas. ¿Qué es lo que sientes? Debo… He decidido… Debo… He decidido… Debo… He decidido… No puedo… Quiero… No puedo… Quiero… No puedo... Quiero… Necesito… Me gustaría... Necesito... Me gustaría… Necesito... Me gustaría… 34 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 4: Visualiszación Comer un limón Tarea Lee el texto lentamente y fíjate en tus emociones y reacciones físicas. Imagina que estás en una cocina. Hay una cesta con limones encima de un banco. Estiras tu brazo para alcanzar un limón amarillo y maduro. Sientes su peso en tu mano y recorres su piel suave y encerada, sientes su textura porosa. Lo acercas a tu rostro e inspiras su olor a cítrico, luego lo cortas en dos. Sale a la luz su pulpa fresca de color amarillo y ves cómo caen gotas de su jugo, un aroma delicioso a limón llena la sala. Cortas una rodaja y la colocas en tu paladar, la muerdes. El zumo cae sobre tu lengua, tu boca se llena del sabor a zumo de limón... 35 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 5: Afirmación Crea tus propias afirmaciones Ejemplos: Tengo el trabajo perfecto para mí; Soy brillante en matemáticas; Tengo éxito; Tengo buena relación con mis amigos Tarea 5 Pasos 1. Busca en tu memoria un evento positivo en tu vida que fue especialmente fortalecedor para ti, un momento en el cual sentiste un escalofrío de satisfacción o triunfo. 2. Haz una lista de sucesos positivos para poder identificarlos más adelante. 3. Cierra los ojos y déjate volver a vivir la experiencia y examinar lo que ves, oyes, sientes y hueles. 4. Escribe las impresiones que has tenido. ¿Qué sentimientos te provocó esta experiencia? 5. Elige una de tus afirmaciones. 6. Cierra los ojos de nuevo y déjate volver a ese recuerdo tan fortalecedor, evocando de nuevo todas las impresiones sensoriales, los sentimientos o emociones que tuviste. Ahora repite tu nueva afirmación, ya sea 36 Imágenes Positivas– Metas del Éxito en voz alta o en tu mente. 37 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 6: Criterios SMART Establecer Objetivos Specific (Específico) Measurable (Mensurable) Attractive (Atractivo) Realistic (Realista) Time-bound (Finito en el tiempo) ¿Cuáles son los pasos que darás para conseguir tu objetivo? ¿Cómo mediras y reconoceras tus mejoras? ¿Crees que tu objetivo concuerda con tu intenciones, deseos o necesidades? ¿Piensas que tu objetivo es realista y alcanzable? ¿Cuál es el límite temporal que te has establecido para alcanzar tu objetivo? Tarea: Transforma las formulaciones de objetivos teniendo en cuenta los criterios SMART. Escribe tus frases en presente, en primera persona y intenta siempre escribir en forma afirmativa, evitando las negaciones. Formulaciones transformadas Quiero tener éxito en mi trabajo. El año que viene me responsabilizo por la gestión prestigiosa del departamento de marketing de mi empresa. S M A R T Quiero perder el miedo a los exámenes. S M A R T Me gustaría ser feliz. S M A R T Me gustaría hacer más deporte. S M A R T 38 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Escribe aquí tu objetivo personal: S M A R T 39 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 7: Técnica de Relajación Respiración Profunda Cuando estamos estresados o tenemos ansiedad, respiramos de forma más rapida. Una respiración profunda no sólo te ayuda a curar la ansiedad o el estrés, sino que también te hará sentirte más relajado. El siguiente ejercicio te permitirá ralentizar tu respiración y mantenerla profunda, con una exhalación plena. Tarea Inhala lentamente y cuenta hasta cuatro (cuenta de forma lenta, como si repitieras uno y cien mil, dos y cien mil...) Detente cuando llegues a tres Exhala lentamente cuando llegues a cinco. El proceso de respiración funciona de la forma siguiente: Inhala...dos, tres, cuatro... pausa...dos, tres...exhala....dos, tres, cuatro, cinco... Inhala...dos, tres, cuatro... pausa...dos, tres...exhala....dos, tres, cuatro, cinco... Repite a lo largo de uno o dos minutos. 40 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 8: Relajación por medio de Visualización My own Paradise Task Empieza a leer el guión de visualización de una playa para relajación aquí: Ponte cómodo, siéntate en una silla con respaldo o échate boca arriba. Relaja tu cuerpo dejando caer cualquier zona de tensión. Deja que tus brazos cuelguen, después pasa a tus piernas. Siente cómo tus brazos y piernas se vuelven más sueltos y relajados. Ahora relaja tu nuca y tu espalda, deja que se relaje tu columna vertebral, relaja la tensión de tus músculos desde tu cabeza, bajando por tu nuca, pasando por cada vértebra hasta llegar al final de tu espina dorsal. Respira profundamente llenando tu diafragma, llenando tus pulmones completamentes, y exhala dejando que el aire haga un sonido al salir. Inhala, lentamente, pausate un momento, y exhala de nuevo. Inhala profundamente de nuevo, dentro, y exhala, fuera. Dentro... Fuera... Con cada inhalación y exhalación te irás sintiendo más y más relajado. Siénte cómo todo tu cuerpo cede y deja ir la tensión, se vuelve más relajado, más en calma, en paz... Siente una ola de relajación fluyendo desde la planta de tus pies, pasando por tus tobillos, tus piernas, tus caderas, tu pelvis, tu abdomen, tu pecho, espalda, manos, brazos, codos, antebrazos, hombros, nuca, la parte de atrás de tu cabeza, tu rostro hasta llegar a la parte de arriba de tu cabeza... Deja que tu cuerpo entero se relaje sobre la superficie donde estás sentado o echado. Ahora que tu cuerpo está plenamente relajado, deja que podamos empezar la relajación por medio de visualización. Imagina que estás andando hacia el mar, estás cruzando un bosque tropical maravilloso. Oyes las olas a lo lejos y puedes oler la brisa marina, el aire es húmedo y cálido. Siente el sonido del viento refrescante soplando entre los árboles. Andas por una senda camino a la playa y al llegar al final de los árboles ya percibes el precioso color turquesa del océano. Sales del bosque y te encuentras con una playa de arena blanca. Es arena muy suave y fina. Imagina que te quitas los zapatos y que andas por la arena blanca y cálida hacia el agua. La playa es muy amplia y extensa. Escucha el sonido del romper de las olas. Sienes el aroma del agua salada y la playa. Mira de nuevo hacia el agua, es un azul verdoso muy intenso. Mira cómo van y vuelven las olas en la orilla, hacia la arenay de vuelta hacia el océano, estirándose, y volviendo atrás, disfruta del ritmo infinito de las olas... 41 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Imagínate andando hacia el agua, cruzando la arena fina y caliente, tienes mucho calor. A medida que te acercas al agua, la bruma del océano impregna tu piel. Estás cada vez más cerca de las olas, la arena ya se hace fría y estable bajo tus pies. Una ola te cubre los pies de arena y roza tus dedos antes de volver atrás. A medida que vas avanzando, sientes más olas chocar contra tus pies, siente cómo el agua te alivia del calor. Sigue adentrándote en el agua translúcida y limpia, puedes ver el fondo de arena blanca. El agua tiene una temperatura agradable y relajante, te alivia del calor impactante del sol, resulta refrescante sin ser fría. Sigues más lejos si quieres, nadas si quieres, disfruta del océano durante unos minutos, deja que la relajación por visualización profundice, haciéndote sentir más y más relajado, disfruta del océano... Ahora te sientes calmado y refrescado. Sales del agua y andas de vuelta a la playa. Anda por la orilla al lado del agua, sin preocupaciones, sin estrés, con calma, disfruta de estas vacaciones... Delante tuya hay una tumbona con una toalla, especialmente para ti. Siéntate o échate en la tumbona o extiende la toalla en la arena, relájate en la tumbona o sobre la toalla. Te sientes en paz y relajado, disfruta del sol, la brisa, las olas... Tráete de vuelta a tu estado de conciencia y alerta habitual pero mantén la sensación de calma y relajación. Ya estás listo para regresar a tu día. Abre los ojos, estira los músculos, y vuelve a un estado plenamente alerta, refrescado y repleto de energía. 42 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Ejercicio 9: Técnica de Visualización Crea tu propia película mental Tarea Formula tu objetivo:_________________________________________________________________ Describe tus sentimientos/el humor que tendrás cuando logres tu objetivo Describe la respuesta positiva que te aportará tu entorno social: amigos, pareja, colegas, profesor... Describe tus impresiones sensoriales qué es lo que ves/oyes/hueles... Describe tu postura/cómo estás colocado 43 Imágenes Positivas– Metas del Éxito ANEXO 2 Jóvenes en el Siglo 21 - Prospectos y Planes de Vida Marin KEEGAN. “The Opposite of Loneliness” (Lo Opuesto a la Soledad) 2012 Somos tan, tan jóvenes. Tenemos veintidós años: tenemos tanto tiempo. A veces tengo la sensación -esa que aparece en nuestra conciencia colectiva cuando nos encontramos solos después de una fiesta, o cuando recogemos los libros al salir de clase- de que, en cierto sentido, ya es demasiado tarde. De que, en cierta forma, los demás ya se encuentran por delante de nosotros. Su camino ya está más logrado, más especializado. Se encuentran más situados en su camino para salvar al mundo, creando, inventando o mejorando algo. Tengo la impresión de que es demasiado tarde para DAR LUGAR a un inicio, de que estamos forzados a aceptar una continuación, una ceremonia. Cuando llegamos a Yale, teníamos cierto afán por las posibilidades. Una energía potencial inmensa e imposible de definir que ahora parece habérsenos escapado fácilmente de nuestras manos. Nunca tuvimos que elegir y de repente era lo que tocaba. Algunos de nosotros nos hemos centrado. Unos pocos saben exactamente lo que quieren y se encuentran en vías de obtenerlo: empezar la carrera de medicina, trabajar en la mejor ONG, emprender una investigación. A todos ellos, os felicito, pero también os tengo envidia. La mayoría de nosotros, sin embargo, estamos perdidos en el océano de las humanidades sin tener muy claro hacia dónde nos dirigimos o hacia qué dirección podríamos haber ido. Si me hubiera especializado en biología... Si hubiera podido matricularme en periodismo el primer año... Si hubiera solicitado esto u lo otro... Lo único que tenemos que recordarnos es que todavía podemos hacer cualquier cosa. Podemos cambiar de idea, podemos hacer borrón y cuenta nueva, sacarnos un máster o intentar escribir por la primera vez. La noción de que es demasiado tarde puede resultar hasta graciosa, hilarante. Nos estamos graduando de la universidad y todavía somos tan jóvenes. No podemos perder el sentido de la posibilidad, sino que DEBEMOS aprovecharlo, porque al fin y al cabo, es todo lo que tenemos. …Estamos juntos en esto, 2012. Hagámos que suceda algo en este mundo. ” 44 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Marina Keegan se graduó en la Universidad de Yale en 2012. Su discurso de fin de curso titulado “The Opposite of Loneliness” (Lo Opuesto a la Soledad) fue publicado en la edición especial de Yale Daily News que fue repartida en la ceremonia de graduación de 2012. Dos días después, el 1 de junio de 2012, Marina murió en un accidente de coche, tenía 22 años. 45 Imágenes Positivas– Metas del Éxito Referencias Scriptum Career Learning – Positive Pictures: Successful Goals! MentalTOP, Gesundheitsakademie Mainburg. 2012 Altmann, Claudia: Das Kino im Kopf. http://www.ichlaufe.org/de/coach_sportpsychologie/115912366/visualisierung_das_kino_im_gehirn Baschab, Thomas & Prange, Peter: Träume wagen! Der mentale Weg zum Erfolg. München. 2001 Blech, Jörg: Dünger fürs Gehirn. In „Der Spiegel“. 20.12.2008 http://www.spiegel.de/spiegel/0,1518,597556,00.html Immler, Hans: Vorgehensweise der Visualisierung. Universität Kassel, http://profimmler.de/index.php?option=com_content&view=article&id=69&Itemid=75 Knierim, Andreas: Die kreative Ziel- Arbeit im Coaching. In Handbuch Coaching, C. Rauen (Hg.). 2005 Kogler, Alois: Die Kunst der Höchstleistung. 2003. http://teamspirit.at/index.php?page=kunst-derhoechstleistung Meyer, Paul J.: Attitude Is Everything! – If you want to succeed above and beyond! 2006 http://en.wikipedia.org/wiki/SMART_criteria Pizzecco, Toni: MUT machen oder MIES machen? Die Kunst des Denkens. Bozen. 2007. Pöppel, Ernst: Vorgehensweise der Visualisierung. München. 2010 http://www.hss.de/uploads/tx_ddceventsbrowser/AMZ_2010-1.pdf Pöppel, Ernst: Der Rahmen. Ein Blick des Gehirns auf unser Ich. München. 2006 Sasson, Remez: Visualize and Achieve. http://www.successconsciousness.com/index_00003a.htm Schütz, A. & Hoge, L: Positives Denken. Vorteile – Risiken – Alternativen. Stuttgart. 2007 Stavemann, Harlich, H.: Im Gefühlsdschungel. Weinheim. 2001 100 Positive Thinking Exercises. 2008. http://www.rncentral.com/ Guided Imagery Scripts: Free Relaxation Scripts: http://www.innerhealthstudio.com/guided-imageryscripts.html 46
