LANZAROTE THROWDOWNS 2013 MOVEMENTS STANDARS

LANZAROTE THROWDOWNS 2013 MOVEMENTS STANDARS: Cleans: Los cleans comienzan con la barra en el suelo. El movimiento se completa con la barra en la línea media apoyada en los hombros con las rodillas y las caderas completamente extendida. El atleta debe mostrar el control de la barra y del peso para que el juez puntúe la repetición. La barra tiene que viajar desde el suelo hasta la posición de los hombros en un movimiento fluido. Peso Muerto/Deadlift : El deadlift comienza con la barra desde el suelo. El ejercicio se completa cuando el atleta para de pie en extensión completa de cadera con la barra. Para que el ejercicio puntúe como válido el atleta deberá terminar con los hombros por detrás del plano vertical de la barra y rodillas y caderas completamente extendidas. La barra puede caer desde la parte superior. Kettlebells Swings : El Kettlebell debe ser llevado arriba con ambas manos en un movimiento fluido . En punto final del ejercicio las rodillas, caderas , hombros y los codos deben estar totalmente extendidas y en una línea media vertical, el kettlebell debe estar por encima de la línea de los ojos, es decir la superficie plana de la pesa rusa debe ser paralelo al techo . En la parte inferior de la oscilación del kettlebell debe pasar entre las piernas con los brazos completamente extendidos. Los pies deben estar dentro del ancho de los hombros. OverHead Squat : La posición en el Overhead Squat comienza con la barra en el suelo. Puede ser llevado arriba con cualquier tipo de levantamiento ( clean, push press, snatch ) . El movimiento se inicia en la primera posición con los codos, los hombros, las caderas y las rodillas totalmente extendidas y en una línea vertical. En la posición inferior, la cadera debe romper la línea horizontal de las rodillas. El movimiento termina en la posición de partida. Handstand push ups: El atleta debe comenzar con las manos en las marcas situadas en el suelo, codos extendidos y los pies en contacto con la pared. Cualquier parte de los pies puede estar en contacto con la pared. El atleta debe entonces bajar hasta que su cabeza esté en contacto con el suelo. De ahí, con o sin impulso estirar los brazos hasta que los codos queden completamente extendidos. Para que la repetición puntúe como válida el atleta debe mostrar el pino claro una vez más en la parte superior de la repetición, con las manos en las marcas, codos extendidos y los pies en contacto con la pared completamente. Se permite Kipping. Si el atleta no toca con los pies en la pared al final de la repetición, puede equilibrar hasta que sus pies queden en contacto con la pared, sin necesidad de volver a iniciar la repetición. Box jump: El atleta debe comenzar de pie delante de la caja. El atleta puede saltar directamente sobre la caja. Ambos pies deben dejar el suelo y la tierra al mismo tiempo. Al saltar en el atleta debe aterrizar en la caja con los dos pies al mismo tiempo y dentro de la zona superior de la caja, si parte del pie quedara fuera, no contará la repetición como válida. Es necesario mostrar la extensión de cadera total en la parte superior de la caja. Power Cleans: La barra tiene que ser traída desde el suelo hasta la posición de rack frontal en un movimiento fluido. Las caderas no pueden romper en paralelo de las rodillas. La repetición se completa con la barra controlada en la posición de rack frontal en contacto con los hombros y las caderas y las rodillas totalmente extendidas y en una línea vertical. Los codos deben estar claramente delante de la barra. Se permite squat cleans. Snatch : El snatch se inicia con la barra en el suelo. El movimiento se completa con la barra sobre la cabeza con las rodillas, cadera, hombros y los codos extendidos. El atleta debe mostrar el control de la barra y el peso para que el juez de por válida la repetición. La barra tiene que viajar desde el suelo hasta la posición final encima de la cabeza en un movimiento fluido. Si la barra termina encima de la cabeza con los brazos doblados al atleta se le permite un último empuje para extenderlos y finalizar la repetición. Se permite cualquier tipo de arranque (muscle, power, squat ). Remo: El atleta inicia sentado en el remo , sin tocar el mango. A la señal el atleta puede agarrar el mango y empezar a remar. Thrusters: La barra debe ser traída desde el suelo hasta los hombros en la posición de rack frontal. El atleta debe completar una sentadilla frontal (front squat) , la cadera debe pasar por debajo del nivel de la rodilla. Luego el atleta se levanta y empuja la barra sobre la cabeza hasta una posición donde las rodillas, cadera, hombros y los codos deben estar todos completamente extendidos. Las orejas también deben ser visibles en frente de los brazos para el juez de por válida la repetición. Toes to Bar: El movimiento comienza con el atleta colgando de la barra con los codos, hombros, rodillas y la cadera completamente extendidos. El atleta entonces debe llevar sus pies hasta tocar la barra. Los pies deben tocar la barra al mismo tiempo exactamente. Se permite el contacto con cualquier parte del pie. En la posición inferior, el atleta tiene que pasar la línea media vertical creado por la barra con sus pies. Doubleunders Cada atleta debe llevar su propia cuerda. La cuerda debe pasar los pies dos veces en cada salto. No serán contados los intentos. Wall Ball: El movimiento comienza con el atleta de pie en posición vertical y la pelota en el suelo delante de él / ella. El atleta situará la pelota a la altura del pecho y comenzará realizando una sentadilla completa, la cadera deberá pasar la línea media de las rodillas. Luego lanzará la pelota hacia arriba y dará en el blanco de la diana, posteriormente podrá atrapar la pelota y continuar. También será válida la repetición si deja caer la pelota al suelo después de haber dado en el blanco. Si la pelota no entra en contacto directo con la diana, no contará la repetición. Push Press, Push Jerk: La barra debe ser traída desde el suelo hasta los hombros en la posición de rack frontal. El atleta debe empujar la barra sobre la cabeza hasta una posición donde las rodillas, cadera, hombros y los codos deben estar todos completamente extendidos. Las orejas también deben ser visibles en frente de los brazos para el juez de por válida la repetición. Pull ups: El atleta comenzará colgado de la barra con los brazos, caderas y pies en una línea vertical totalmente extendidos. Luego deberá tirar arriba y pasar la barbilla por encima de la barra y romper la línea horizontal. Para que la repetición sea válida deberá pasar la barbilla por encima de la barra. Se permite cualquier estilo de tracción o kipping. Se permite cualquier agarre. En butterfly pull ups los pies deben pasar la línea vertical de la barra en la posición inferior. Los atletas pueden reajustar su agarre y continuar completando pull ups. Chest to bar: El atleta comenzará colgado de la barra con los brazos, caderas y pies en una línea vertical totalmente extendidos. Luego deberá tirar arriba y pasar la cabeza y clavículas por encima de la barra y romper la línea horizontal. El pecho deberá estar en contacto con la barra en el final de la repetición. Para que la repetición sea válida deberá tocar con el pecho la barra. Se permite cualquier estilo de tracción o kipping. Se permite cualquier agarre. En butterfly pull ups los pies deben pasar la línea vertical de la barra en la posición inferior. Los atletas pueden reajustar su agarre y continuar completando pull ups. Carrera: Los dos atletas comenzarán la carrera hasta el punto indicado y deberán retornar hasta el punto de partida. No podrán comenzar con el siguiente ejercicio hasta que los dos integrantes del equipo lleguen a su posición.