1º ESO. Lanzamientos: 1. Lanzamiento de peso: Objetivo: lanzar el

1º ESO. Lanzamientos:
1. Lanzamiento de peso:
Objetivo: lanzar el peso con la correcta técnica y lo más lejos posible.
¿Cómo se lanza?
o Lo primero es el agarre: recuerda que se hace con las yemas de los dedos
y no con toda la palma. Para ello una vez tengas el correcto agarre, apoya
la pelota o peso en la mejilla de la cara.
o lo segundo es el apoyo de los pies y la flexión de las rodillas. Ten en
cuenta que la pierna de lanzamiento va alineada con el respectivo brazo
de lanzamiento (por ejemplo pierna derecha con brazo derecho).
o Una vez esto, el tercer paso son los pasos de aproximación a la línea,
empezando por la patada (o coz) que en clase así la hemos denominado.
o Finalmente, el cuarto y último paso es hacer un giro de cadera para
prepararnos para lanzar. Este giro acaba con una extensión del brazo de
lanzamiento con el que procuraremos tirar la pelota o peso lo más lejos
posible.
Para evaluarte tú mismo.
Ten en cuenta que esto se hace correctamente con un compañero o compañeros (tu
grupo de trabajo) el cual te ayudará a matizar aquellos errores puedas cometer.
Los pasos a evaluar son (con un si, no, a veces):
1. agarre correcto de la pelota o peso.
2. realizo el paso de aproximación (patada).
3. giro correctamente y lanzo con el brazo extendido sin detenerme.
2. lanzamiento de jabalina:
objetivo: lanzar correctamente la jabalina.
¿Cómo se lanza?
o Lo primero de todo es prepararte para lanzar, teniendo en cuenta un
correcto agarre de la jabalina por la mitad de ésta.
Puedes cogerla de esta manera, quizá por su comodidad,
aunque si te es más cómodo de otra manera puedes probar a
cogerla de otra manera.
No obstante, ten presente que si la jabalina al lanzarla da
vueltas, está mal lanzada y probablemente se deba a un mal
agarre de ésta.
o Una vez tengas la jabalina preparada (bien el agarre y bien flexionado
el codo por encima del hombro, 90º) puedes empezar la fase de
carrera. Recuerda que la velocidad es paulatina, y en ningún caso
puedes pisar la línea, pues de ser así el lanzamiento es nulo.
o Cuando has tomado la velocidad suficiente, puedes realizar el
lanzamiento. Lo primero es extender el brazo lo más atrás posible
procurando no torcerlo o ladearlo. Seguidamente si puedes, puedes
cruzar los pies (que si recomendable, pero no obligatorio) y arquear
la espalda (como si de una catapulta se tratase) para a continuación
llevar a cabo el lanzamiento. Ten muy presente, que a diferencia de
peso la pierna de lanzamiento es la opuesta al brazo de lanzamiento
(ejemplo pierna derecha brazo izquierdo).
o Recuerda que nunca puedes pisar la línea, ni antes de lanzar o
después, pues el lanzamiento como ya sabes será nulo.
Para evaluarte tú mismo:
o Agarro bien la jabalina y me preparo correctamente para lanzar.
o Me preparo bien la carrera para no hacer nulo.
o Arqueo la espalda y extiendo bien el brazo de lanzar alternando las
piernas.
o Lanzo en continuidad con la carrera sin pararme
3. Lanzamiento de martillo:
Objetivo: lanzar el martillo lo más lejos posible adecuándose a una correcta
ejecución técnica.
¿Cómo lanzar?
Lo primero es tener en cuenta un buen agarre del martillo. Ten presente que
empleamos material alternativo, y por tanto las bolsas de plástico son susceptibles de
romperse con facilidad. Por ello, se aconseja coger las dos bolsas por las dos asas. La
técnica es la misma que con un martillo normal.
Coge el martillo con los dedos y no con las
manos. Luego puedes superponerlos o bien
como hemos hecho en clase, palma con palma.
No olvidemos que empezamos de espaldas a la
dirección de lanzamiento.
o A continuación, ladearemos el martillo unas tres veces, es la fase de
preparación del lanzamiento.
o Procederemos ha realizar un giro completo del martillo con los
brazos extendidos alrededor de nuestra cabeza, lo cual nos permitirá
coger velocidad y por tanto lanzar más lejos.
o Finalmente siguiendo la dirección y velocidad del martillo,
efectuaremos un medio giro y lanzaremos el martillo lo más lejos
posible.
Para evaluarte tú mismo.
o Agarro bien el martillo (por las dos asas).
o Balanceo y me preparo adecuadamente antes de lanzar el martillo.
o Giro correctamente el martillo alrededor de mi cabeza.
o Efectúo un semi-giro de cadera al lanzar extendiendo los brazos.