Ronda de equilibrio y concentración

RONDA DE EQUILIBRIO Y CONCENTRACIÓN
Estas asanas nos ayudan a la atención, la concentración y la relajación, y son ideales para desarrollarlas
antes de un trabajo intelectual intenso.
Explicaremos los beneficios de algunas asanas pertenecientes a este grupo, así mismo te recordamos que la
práctica de yoga debe estar acompañada de conciencia y sentido común, por tanto te recomendamos que te
dirijas a un profesor cualificado, para aprender a desarrollar las posturas y así más adelante poder
desarrollarlas por tu cuenta. Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
La mayor parte de estas asanas se realizan sobre uno de los pies, aunque en algunas posturas el apoyo es
sobre las puntas de ambos pies. Todas ellas fortalecen piernas, aumentan la concentración, el equilibrio físico
y la estabilidad emocional.
Antes de iniciar esta serie de asana, y cuando cambiemos de una a otra, debemos
establecer la postura de pie, alineándonos, enraizándonos, centrándonos. Haremos al menos
tres respiraciones completas mientras elevamos (inspirar) los brazos por encima de la cabeza y
luego los bajamos (exhalamos) hacia los costados.
Vrikasasana (el árbol)
Construye la postura:
Al inspirar colocamos los brazos en cruz con las palmas de las manos
hacia abajo. Luego, en la siguiente inspiración elevamos la rodilla
izquierda y giramos para apoyar la planta del pie izquierdo sobre el
interior del muslo de la pierna derecha. Volvemos a inspirar y
elevamos y juntamos las manos por encima de la cabeza. Deshacemos
la postura invirtiendo los pasos y luego desarrollamos el ejercicio con
el otro pie.
Yoga ¿Qué es eso? Yoga Para la ESO
Esta postura desarrolla el equilibrio y la concentración. Nos conecta con la tierra y el cielo, ya que el pie de
base (la raíz del árbol) se arraiga al suelo mientras que los brazos (las ramas) se elevan proyectándose al cielo.
Esta asana, además de aumentar la atención y la concentración, desarrolla el equilibrio físico y psíquico, regula
el sistema nervioso y nos ayuda a restablecernos en nuestro propio centro, responsabilizándonos de nuestro
equilibrio emocional.
Beneficios:



1
Aumenta la atención y capacidad de concentración.
Fortalece la pierna sostenedora, y desarrolla el equilibrio físico
y psíquico.
Regula el sistema nervioso y nos ayuda a restablecernos en nuestro propio centro, y a asumir que
somos responsables de nuestro propio equilibrio emocional.
RONDA DE EQUILIBRIO Y CONCENTRACIÓN
Garudasana (el aguila)
Construye la postura:
Desde Tadasana flexiona ligeramente tus rodillas. Levanta tu pie izquierdo del suelo y
mientras te mantienes en equilibrio sobre el pie derecho, cruza la pierna izquierda sobre la
derecha. Apunta con los dedos del pie izquierdo en dirección al suelo al lado de tu talón
derecho y si puedes, coloca el empeine izquierdo detrás de tu gemelo derecho.
Estira los brazos hacia adelante, manteniéndolos paralelos al suelo y con las palmas de las
manos en dirección al cielo. Cruza los brazos de manera que el brazo derecho esté por encima
del brazo izquierdo. Dobla tus codos e intenta juntar las palmas de tus manos justo enfrente
de tu nariz.
Aplica presión en las palmas de las manos tanto como te sea posible, y eleva los codos y estira las manos y los
dedos en dirección al cielo.
Se trata de una postura de equilibrio que además estira y relaja las articulaciones de brazos y piernas.
Es una postura excelente para aliviar la tensión de los hombros, que abre la parte superior de la espalda, estira
las caderas y muslos y fortalece las piernas. Es una de las mejores posturas para aliviar los calambres en las
piernas, también ayuda a aliviar los dolores del nervio ciático. Además, ya que mantener el equilibrio requiere
una gran concentración, ayuda a enfocar y a calmar la mente.
Es de gran valor terapéutico para las personas que sufren de asma o de dolores lumbares.
El nombre de la postura viene de Garuda, el mítico Rey de los pájaros y poderoso oponente del mal, que lleva
al gran dios Vishnu, el Preservador, y a su consorte Lakshmi, volando a través del universo.







Ayuda al dolor de espalda baja y siática.
Desarrolla concentración y calma la mente.
Estira los muslos, caderas, hombros, brazos y la espalda alta.
Fortalece y estira los tobillos y pantorrillas.
Mejora la digestión.
Ayuda con el asma.
Mejora el sentido del equilibrio.
Contraindicaciones Y Precauciones:

Si existe lesión en las rodillas es mejor no realizar esta postura, o realizar solo la posición de los brazos.
Yoga ¿Qué es eso? Yoga Para la ESO
Beneficios:
2
RONDA DE EQUILIBRIO Y CONCENTRACIÓN
Trikonasana ( el triangulo)
Proveniente de trikona, que significa “triángulo” en sánscrito,
trikonasana quiere decir “el asana del triángulo”. En las muchas
variaciones que esta postura presenta, la forma triangular que adopta
el cuerpo es común a todas.
1. De pié con los pies paralelos y separados, formando con tus
piernas un ángulo de mínimo 60° o preferentemente 90°.
2. Abrimos el pié izquierdo haciéndolo girar sólo sobre el talón uno
90º.
3. Inspira elevando ambos brazos con las palmas hacia abajo hasta la altura de tus hombros.
4. Expirando, lleva tu torso hacia la izquierda. Cuida de que tu peso no se “venza” sobre tu cadera, y que esta
no quede torcida. Cuida que tu cuello quede alineado con tu columna. El brazo y mano de arriba deben
quedar relajados. El peso del cuerpo no se debe apoyar sobre el brazo de abajo.
5. Permanece en la posición el tiempo que te sea cómodo.
6. Para salir de la posición, inspira trayendo el torso a una posición recta nuevamente.
7. Expira, trayendo los brazos abajo.
8. Permanece unos momentos tranquilo, permitiendo que los efectos del asana se asienten.
9. Repite el asana, esta vez llevando el tronco al lado derecho, y practicándolo por el mismo tiempo.
Beneficios:
Yoga ¿Qué es eso? Yoga Para la ESO





3
Ayuda a fortalecer y flexibilizar la espalda, las caderas, las piernas y los pies.
Abre el pecho.
Estimula órganos abdominales ayudando a la digestión.
Alivia el estrés.
Puede ser usada como una postura terapéutica para la ansiedad y el pie plano.