Brief - Box Tour Finales 2015

 BRIEF EVENTO 4
EQUIPOS EVENT 4 LADIES FIRST 100 Pts. For Time CAP: 20 minutes LADIES FIRST (M1M2) 50 DU/Each 40 Ft. Trap Bar Farmer Walk (235) 30 WBS (14) 20 Burpee Over Plank Partner 10 HSPU 10 HSPU 20 Burpee Over Plank Partner 30 WBS (14) 40 Ft. Trap Bar Farmer Walk (235) 50 DU/Each GENTS AFTER (H1H2H3) 50 DU/Each 40 Ft. Trap Bar Farmer Walk (345) 30 Partner WB/Burpee (20) #SETUMEJORVERSION
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20 HSPU – Partner in TB DL Hold 10 Trap Bar DL – Partner in HS Hold 10 Trap Bar DL – Partner in HS Hold 20 HSPU – Partner in TB DL Hold 30 Partner WB/Burpee (20) 40 Ft. Trap Bar Farmer Walk (345) 50 DU/Each NOTAS El evento comienza con los 5 atletas detrás de el Mat de Inicio, a la voz de 3,2,1 Go! Ladies First Las primer atleta mujer M1 comenzará con su set de 50 DU, al terminarlos, M1 correrá al área de transición mientras M2 comienza con su set de 50 DU. Una vez que M2 termina con su set de DU correrá también al área de transición a reunirse con su pareja. Con ambas atletas en el área de transición, comenzaran con la distancia de 40Ft. Farmer Walk con la Trap Bar (E1 a E4), para este movimiento solo una atleta podrá estar trabajando a la misma vez, pueden hacer los cambios que el equipo consideren necesarios y estos se harán en el área de transición. Una vez que el atleta cruza claramente la ultima marca (E4) con ambos pies, la segunda atleta puede alcanzarla en esta marca. El equipo comienza entonces con su set de 30 WBS, solo una atleta trabajando a la misma vez, ellas pueden alternarse cuantas veces quieran, los cambios se harán detrás de la marca de la E4. Una vez terminados los 30 WBS, ambas atletas comenzaran con su set de 20 Burpees over Plank Partner en la E4. Al terminar, podrán pasar al Rig para completar su sets de HSPU. Una vez completado el primer set de 10 HSPU, las atletas mujeres volverán a hacer todos estos mismos movimientos, pero de manera invertida (10HSPU/ 20 Burpee over partner/ 30 WBS/ 40 Ft. Farmer Walk/ 50 DU). Los movimientos se realizaran en las mismas estaciones que se hicieron de ida. Para los últimos sets de DUs, solo una atleta deberá pasar al Mat de Inicio, con la segunda atleta esperando en el área de transición hasta que la primer atleta termine su set de 50 DUs y el juez haga la señal para liberar a la segunda atleta. Gents After Una vez terminado el workout de las mujeres, H1 podra comenzar con su set de 50 DU, al terminarlo, el atleta podrá pasar al área de transición y comenzar a montar los bumpers en la Trap Bar para llegar al peso predeterminado (345), para este movimiento el atleta pondrá todos los bumpers que estén en la estación. #SETUMEJORVERSION
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En cuanto H1 termina su set de DU, H2 podra pasar al mat de inicio para comenzar con su set de DUs y asi sucesivamente hasta que los 3 atletas hombres terminen su set. Cada que vayan terminando deberán correr al área de transición. Una vez que los 3 atletas están en el área de transición, comenzaran con la distancia de 40Ft. Farmer Walk con la Trap Bar (E1 a E4), para este movimiento solo una atleta podrá estar trabajando a la misma vez, pueden hacer los cambios que el equipo consideren necesarios y estos se harán en el área de transición. Una vez que el atleta cruza claramente la ultima marca (E4) con ambos pies, el resto de los hombres podrá alcanzarlo. Una ves que los 3 atletas estén reunidos en la marca de E4, el equipo podrá comenzar con su set de 30 Partner WB/ Burpee. Para este movimiento los atletas podrán repartirse las repeticiones como deseen, los cambios serán detrás de la marca de E4, los atletas trabajaran hasta terminar sus 30 reps. Al terminar, los atletas darán inicio al set de 20 HSPU con DL Hold, para este movimiento, un atleta (H1) deberá estar trabajando en las reps de HSPU, un segundo atleta (H2) deberá estar en E4 manteniendo una posición de DL con la Trap Bar y el tercer atleta (H3) deberá estar detrás de la marca de E4. Estas 3 posiciones deberán mantenerse para que las repeticiones de HSPU sean validas, los atletas podrán cambiar y alternar las reps como deseen siempre y cuando vuelvan a tener estas 3 posiciones antes de comenzar con reps de HSPU. Al terminar el set de 20 HSPU, los atletas podrán dar comienzo a su set de 10 Trap Bar DLs con HS Hold. Para que este movimiento sea valido, un atleta (H1) deberá estar manteniendo la posición de HS, un segundo atleta (H2) deberá estar trabajando en las reps de DL en E4 y el tercer atleta (H3) deberá estar detrás de la marca de E4. Estas 3 posiciones deberán mantenerse para que las repeticiones de DL sean validas, los atletas podrán cambiar y alternar las reps como deseen siempre y cuando vuelvan a tener estas 3 posiciones antes de comenzar con reps de DL. Una vez terminado el set de 10 DLs, los atletas volverán a hacer exactamente los mismos movimientos pero ahora de regreso (10 DLs/ 20 HSPU/ 30 WB/Burpee/ 40Ft. Farmer Walk/ 50 DU/each). Al igual que con las mujeres, para los últimos sets de DUs, solo una atleta deberá pasar al Mat de Inicio, con los demás atletas esperando en el área de transición hasta que la primer atleta termine su set de 50 DUs y el juez haga la señal para liberar a la segunda atleta, asi pasaran sucesivamente. El workout termina una vez que el ultimo atleta Hombre (H3) termina su set de 50 DUs. Para ningún movimiento dentro de este Evento es obligatorio que ninguna atleta haga 1-­‐rep obligatoria, el equipo podrá dividirse los movimientos como el equipo desee. #SETUMEJORVERSION
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ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO Double Unders La cuerda deberá pasar por debajo del atleta dos veces en un mismo salto. Es responsabilidad de cada equipo tener su cuerda/s para este evento. Trap Bar Farmer Walk El atleta deberá caminar sosteniendo la barra con las manos, de manera que esta no haga contacto con el suelo. El atleta deberá pasar por una posición de completa extensión, con los hombros por detrás de la línea de la barra, antes de empezar a caminar. WBS El movimiento inicia con el atleta en posición de squat, con la cadera rompiendo el paralelo por debajo de las rodillas, para después “aventar” la medball hasta el target determinado. La rep cuenta cuando la medball hace contacto con la cara frontal del target. Si la medball hace contacto con alguna orilla del target o no hace contacto la rep no cuenta. El atleta debe romper el paralelo del squat nuevamente para la siguiente rep. Si el atleta deja caer la bola después de lanzarla al target, este no podrá realizar el siguiente movimiento recibiendo la bola en rebote desde el piso. Burpee Over Plank Partner Un atleta deberá mantener una posición de “plank”, aguantando el cuerpo únicamente con los antebrazos y los pies tocando el suelo. Este atleta no puede recargar cabeza, rodillas o ninguna otra parte del cuerpo ya sea en el suelo o en los brazos. El movimiento comienza con el segundo atleta realizando un burpee por un lado del atleta, después haciendo un salto con ambos pies al mismo tiempo sobre la cadera del atleta en plancha. El movimiento termina cuando el atleta cae del otro lado de su pareja. HSPU El movimiento comienza con el atleta en posición de Handstand, con los brazos extendidos, codos bloqueados, talones en la pared y las manos claramente dentro del área marcada. En la parte baja del movimiento, la cabeza deberá tocar claramente el abmat. El movimiento finaliza una vez que el atleta regresa a la posición inicial con los brazos extendidos, codos bloqueados, talones en la pared y las manos claramente dentro del área marcada. Solo los talones del atleta podrán hacer contacto con la “pared” durante el movimiento. Hacer kipping esta permitido. El área marcada será de 90X60cm. #SETUMEJORVERSION
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Partner WB/Burpee Este movimiento combina los estándares de movimiento del burpee y de la WBS. El movimiento comienza con un atleta a un lado del otro, ambos mirando hacia el target. Un atleta (A1) hace un WBS mientras la pareja (A2) debe realizar un burpee, el atleta que realizo el burpee deberá entonces cachar la Medball y hacer el mismo movimiento pero alternado. No es necesario hacer un brinco después de levantarte en el burpe. La rep cuenta cuando el estándar de movimiento del burpee y del WBS se han cumplido y la MB toca el target en la parte frontal. Si el movimiento es fallado por cualquiera de los dos atletas esto contara como una “no rep”. Trap Bar Deadlift El Trap Bar Deadlift tiene los mismos estándares que un Deadlift con barra normal, solo con un grip diferente. El movimiento empieza con la barra en el suelo. La rep cuenta cuando el atleta alcanza completa extensión de cadera y rodillas con los hombros por detrás de la línea de la barra, los brazos deben estar extendidos durante todo el movimiento. No se permite rebotar la barra y ambos lados de la barra (bumpers) deben tocar el suelo para empezar la siguiente rep. Trap Bar Deadlift Hold El atleta deberá mantener la posición final del Deadlift, completa extensión de cadera y rodillas con los hombros por detrás de la línea de la barra. Handstand Hold El atleta deberá mantener la posición final de la HSPU, con los brazos extendidos, codos bloqueados, talones en la pared y las manos claramente dentro del área marcada. SCORE El score del equipo será su tiempo final. En caso de no terminar el wod, se sumará al CAP un segundo por cada rep no completada, más un segundo en caso de que el equipo no llegue completo al Mat Final. #SETUMEJORVERSION
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