Forme un plato saludable en cada comida

Desayuno
Forme un
plato
saludable en
cada comida
eggnutritioncenter.org
Coloque en la
mitad de su plato
frutas y verduras.
Cambie a leche descremada o de 1%.
Contienen la misma cantidad de calcio y de otros nutrientes esenciales que la leche entera,
pero con menor contenido grasa y menos calorías.
Cambie a leche
descremada
o de 1%.
Haga que al
menos la mitad
de sus granos,
sean integrales.
Coloque en la mitad de su plato frutas y verduras.
Escoja frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas.
Use frutas como bocadillos, en ensaladas o postres.
En lugar de jugos de frutas escoja mas a menudo frutas enteras o cortadas en trozos.
Varíe sus opciones
de alimentos ricos
en proteína.
Haga la mitad de su plato frutas y verduras.
Elija ya sea verduras frescas, congeladas, enlatadas o secas.
Para bocadillos rápidos, tenga verduras crudas ya cortadas.
Consuma verduras de color rojo, naranja, y verde oscuro, como jitomates, camotes,
y brócoli, como parte del plato principal o como guarniciones.
Varíe sus opciones de alimentos ricos en proteína.
Trate de asar, hervir, o coser al vapor. Estos métodos no añaden mas grasa a sus comidas.
Escoja una variedad de estos alimentos incluyendo los mariscos, frijoles y chícharos,
nueces, carnes magras, aves y huevos.
Mantenga las porciones de carne y aves, pequeñas y con bajo contenido de grasa.
Haga la mitad de
su plato frutas
y verduras.
Haga que al menos la mitad de sus granos, sean integrales.
Elija cereales, panes, galletas, arroz, y pastas de 100% granos integrales.
Para recetas nutritivas, sabrosas
y al alcance de su presupuesto,
visite www.eggnutritioncenter.org
Verifique la lista de ingredientes y envases de comida para identificar los alimentos con granos integrales.
Reduzca el consumo de alimentos altos en grasas sólidas, azucares añadidos y sal.
Seleccione comidas y bebidas sin nada, o con mínimas cantidades de azucares añadidos.
Cuidado con la sal (sodio) en alimentos que compra.
Consuma menos alimentos con alto contenido de grasas sólidas.
Coma la cantidad necesaria de calorías que usted requiere.
Cocine más a menudo en casa, donde usted controla lo que pone en su comida.
Cuando salga a comer, prefiera las opciones bajas en calorías del menú.
Disfrute su comida, pero coma menos.
Manténgase físicamente activo a su manera.
Almuerzo
Bocadillo
Cena
Escoja actividades que le gusten y empiece por hacer lo que pueda, por lo menos
10 minutos a la vez.
Cambios pequeños a la vez cuentan, y los beneficios a la salud se incrementan a
medida que aumenta la actividad física.
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