L - Editorial La Casita de Paz
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FERTILIDAD NATURAL Método Naturista de Fertilidad Shantivir Virginia Ruipérez González © Edita: La casita de Paz Fresno de la Carballeda, Zamora Tfno. 676 724 005 www.lacasitadepaz.es Primera edición: La Casita de Paz Editorial, 2013 © Diseña y maqueta: soluciones agencia de publicidad. 923 30 56 20 ISBN: 978-84-938720-5-2 Depósito Legal: ZA 452013 Quedan reservados todos los derechos: Esta obra no puede ser reproducida, ni en todo ni en parte, ni puede ser registrada, ni tramitada por sistemas de recuperación de información, por ningún medio, sin el permiso previo por escrito del editor. Prólogos de Enrique Lebrero, Emilio Santos Leal y Pablo Saz Peiró Gracias Erique por tus palabras, Tu texto me ha emocionado, es un recorrido de nuestra historia con toda la energía y fuerza que esto conlleva, y nos amplia la mirada a la verdadera trascendencia de nuestra fertilidad. Gracias de nuevo por tu bello mensaje. Virginia Ruipérez González Enrique Lebrero Ginecólogo. Maternidad Acuario La magia de la fertilidad humana En la noche de los tiempos, se ignoraba la íntima relación que guardan el sexo y la reproducción. Se aceptaba la magia de la vida. Posteriormente y durante miles de años, la humanidad vivió con el fatalismo consciente del sexo reproductivo, y acató el destino de la vida. La sexualidad era una dulce trampa de la naturaleza, sin posible control, para asegurar la reproducción y por tanto, la perpetuación de las especies. Es a finales del siglo XIX y en las primeras décadas del XX cuando se empieza a comprender el ciclo menstrual. El Dr. Ogino, en los años 20, constata que la ovulación se produce 12-15 días antes de la regla. Y es en los últimos cuarenta años del siglo XX, con la revolución sexual y anticonceptiva, cuando hemos intentado separar la unidad biológica sexo-reproducción, con resultados aún confusos. Queremos que la sexualidad sea fundamentalmente un lenguaje de relación íntima entre seres humanos. Desde entonces, en las sociedades desarrolladas se intenta controlar el destino reproductor. Ya no es simplemente reproducirse como cualquier mamífero, sino que es criar un hijo, crear un ciudadano a la altura de nuestra compleja sociedad. Por eso, el número de hijos es cada vez menor. A fin de cuentas, nuestra fertilidad tiene un destino individual e ignoto. La realidad muestra largos periodos de infertilidad, o esterilidades que se curan tras una adopción, o extrañas incompatibilidades de parejas que no fecundan. Pero también la fertilidad se manifiesta a través de la reproducción asistida, de la adopción o por la convivencia con los hijos de nuestra pareja. Sabemos que el periodo fértil de la mujer, entre la pubertad y la menopausia, es de 25-30 años. En su vida, tendrá poco más de trescientas ovulaciones. Pero mientras tanto, esta mujer tiene que madurar, educarse, encontrar su lugar y su independencia económica, y…cruzarse con una persona con la que querer compartir el deseo y la larga crianza de un hijo en común. O al final, decidir hacerlo ella sola. Este suele ser un largo camino, por eso en nuestro país la edad media para tener el primer hijo es a los 30 años. Mientras tanto, los hábitos de vida, la tendencia a la obesidad o el perfil anoréxico, junto a los tóxicos ambientales generalizados que acumulamos desde el nacimiento en el sistema adiposo, nos deterioran la capacidad reproductora, a hombres y mujeres por igual, con frecuente infertilidad e incidencia de malformaciones. En estas circunstancias, se hace necesario mejorar nuestra salud reproductora. Y es en este escenario donde se hace primordial recuperar el autoconocimiento del cuerpo, como paso obligado a la autogestión de nuestra vida. Y el conocimiento de la fertilidad es un gran poder en nuestras manos. Porque reproducir (se) un ser humano es, quizá, el mayor sentimiento de unidad cósmica que se pueda experimentar. Y porque la fecundación consciente es el primer escalón de la salud de nuestro futuro bebé, el primer paso hacia una maternidad consciente y saludable. Y la felicidad de un amor mutuo incondicional. Beniarbeig (Alicante), marzo de 2013 Compartir aquí, unas palabras de mi compañero Emilio Santos Leal. Gracias Emilio, por hacer visible que la gestación y el nacimiento es un proceso natural, que puede ser vivido desde la confianza, el respeto y el gozo. Virginia Ruipérez González Emilio Santos Leal Psiquiatra y ginecólogo especializado en parto en domicilio y en consejo para la fertilidad ¿Lleváis tiempo buscando el embarazo sin conseguirlo? Quizá os interese plantearos que las dificultades para la sexualidad y para la fertilidad provienen del varón en tantos casos como de la mujer. La causas de los problemas de fertilidad femeninas y masculinas pueden ser muchas: estrés emocional mantenido, ejercicio excesivo, deficiencias alimentarias, consumo de alcohol o tabaco, tóxicos ambientales, exposición a radiaciones, medicamentos, edad avanzada, desequilibrios hormonales, obesidad, algunas enfermedades ginecológicas o urológicas, trastornos autoinmunitarios, trastornos de coagulación, o diabetes, entre otras. La fertilidad, desde el punto de vista de la medicina naturista es, simplemente, el aspecto más sutil y más sensible a la variación en la salud global de vuestro organismo. Como el organismo es perfecto y está diseñado para priorizar otras cosas, cuando alguno de los factores mencionados arriba se produce, vuestro cuerpo dice: “ahora no es el momento para concebir y gestar, esperemos a que haya un momento mejor”. En los capítulos que siguen en este libro, encontrarás recomendaciones importantes hacia las soluciones para optimizar vuestra fertilidad. Y lo bueno de empezar a pensar en un programa de fertilidad naturista es que, además de ser efectivo, no tiene ninguna contraindicación, porque mejorar la fertilidad desde el punto de la medicina naturista es nada más y nada menos que mejorar la salud. A MI MAESTRO Deseo dejar aquí reflejada mi alegría al poder compartir este bello mensaje de mi maestro Pablo Saz. Él ha sido quién me ha mostrado y formado en el camino de la medicina naturista, un camino de profunda compresión y respeto por la biología, la Naturaleza y la vida. ¡Gracias Pablo por acompañarme! Virginia Ruipérez González Pablo Saz Peiró Doctor en Medicina y Cirugía, Profesor del Departamento de Medicina, Psiquiatría y Dermatología, y Director del Curso de Postgrado de Medicina Naturista de la Facultad de Medicina de la Universidad de Zaragoza. Para Virginia: Es admirable que desde tu respeto a la vida estés en el empeño de mejorar la fertilidad y la fecundidad de muchas mujeres y hombres, que en un momento determinado de su vida descubren el sentimiento potente de querer ser madres y padres, la fecundidad y fertilidad que llevan dentro y ser generosos con la vida dando más vida. Si hay algo que ha sido fundamental para todos nosotros es la fertilidad, gracias a ella podemos compartir esta chispa de vida. La naturaleza nos ha dotado para que formemos parte de esta fertilidad y de esta expresión de la vida facilitando su desarrollo de forma agradable para nosotros y haciendo que sea una de las finalidades importantes en nuestra propia vida. La mayoría de las veces surge espontáneamente, otra veces la buscamos racional o irracionalmente, la vida se nos da, se nos ofrece de forma espontánea como un don gratuito, depende de muchas cosas, de la nutrición, de la cultura, del instinto, de la sincronización, de la economía, de la forma de vida, de las emociones, de tener relaciones sexuales en la edad adecuada en el momento adecuado. Una gracia y un don que tendrá que vencer muchas barreras: infecciones, desnutrición o mala nutrición, anticonceptivos, empleados voluntaria o involuntariamente, los ataques que sufrirá el feto durante la gestación. Y a pesar de ello ahí está y estará la vida por encima de todo. Hoy en día nuestra fertilidad como seres humanos está unida a la naturaleza, podemos matar los mosquitos, pero los pesticidas que usamos también van en contra de la vida, los espermatozoides y los óvulos se resienten con ellos. Recuperar la fertilidad humana puede tener implicaciones con la recuperación de la fertilidad de la Tierra, para la supervivencia en ella de todos los seres que la habitan. La fertilidad va unida a la vida, al respeto a la vida y a sus ciclos, al tiempo, al contacto entre dos personas que se atraen, ente dos mundos microbianos que se juntan, los ciclos del hambre y la comida. Y sobre todo a la admiración que suscita el hecho de la vida, y al agradecimiento de poder sentir y disfrutar la experiencia de la vida en el ciclo que nos permite disfrutarla dentro de la eternidad del universo. Animo a las madres y padres que leerán este libro en busca de la fertilidad y espero que este libro les sirva para convencerlas de que el mayor potencial de fertilidad lo tienen en sí mismos, en la decisión que han tomado de ser madres y padres, y que toda la naturaleza está con ellos, unidas a una fuerza capaz de superar todo, hasta los programas médicos de fertilidad. Dedicado a quienes me regalaron la vida, mi madre y padre, a mi hermana, y a toda esa maravillosa familia que nos rodea, a mis estrellas Arturo y Rodrigo y a ese Navegante con el que comparto camino. AGRADECIMIENTOS Deseo hacer llegar mi gratitud a todos los maestros y maestras que me han enseñado a proteger la vida, muchos somos los que les acompañamos en el camino, y espero que a partir de nuestra labor, seamos muchos más. Gracias a todas las personas de sensibilidad despierta que nos acompañáis. Hacer llegar mi gratitud también, a todos los que con sus consultas, han motivado mi estudio. Mi agradecimiento especial a todas las mujeres inspiradoras, que a lo largo de mi trayectoria profesional y personal, me han ayudado a conocer y comprender mejor la riqueza de la esfera femenina, especialmente en lo que se refiere a todo lo que rodea a la maternidad. Y desde la calidez del corazón, toda mi gratitud a la gran familia de familiares y amigos, por compartir una vida repleta de sueños y un sueño repleto de vida. Índice Bienvenida................................................................................19 Introducción a la educación preconcepcional.............................23 Tu ciclo y tú ..............................................................................27 Tus días más fértiles...................................................................33 La regla ....................................................................................39 Tu flujo fértil. Cuida tus secreciones cervicales ...........................47 Ecosistema vaginal saludable......................................................51 Cuida tu útero ..........................................................................55 ¿Qué puede hacer él para dar lo mejor de sí mismo? El esperma y la fertilidad ...............................................59 El seminograma ........................................................................73 La experiencia de la concepción................................................77 El sexo fértil ..............................................................................93 La alimentación fértil ...............................................................111 La depuración del organismo ..................................................131 El Método Acordeón ..............................................................143 Las emociones y pensamientos fértiles ....................................153 Descanso, sueño y fertilidad....................................................169 La luz y la fertilidad..................................................................179 Salud medioambiental para la fertilidad ....................................187 El eje corporal ........................................................................211 La reproducción asistida..........................................................215 El Método Naturista de Fertilidad Shantivir ..............................221 Bienvenida Deseo daros la bienvenida a Fertilidad Natural, una obra que contempla la salud y la fertilidad desde el seno de la biología. Mi deseo es invitaros a ampliar nuestra mirada sobre cómo armonizar todo lo que conlleva la creación de una vida. Vamos a conocer la fisiología de nuestra fertilidad, para desde ahí saber cómo respetarla, cómo cuidarla y favorecerla. Optimizando todos esos factores, esos ingredientes de la ecuación de la biología de la fertilidad que intervienen en la concepción de una vida. Por esto, Fertilidad Natural es una invitación al reencuentro y a fundirnos con nuestra Naturaleza. También, este libro nos llevará ser conscientes de cuál es la realidad actual de nuestra fertilidad, qué factores la están condicionando, y por qué hoy, hay tantos problemas de fertilidad. Consiste en acompañar a la mujer y al hombre en la hermosa tarea de dar vida a otro ser humano, a través de la salud global de ambos progenitores, creando las condiciones óptimas, en un equilibrio en los planos físico, biológico, emocional y mental. En realidad es el camino para la concepción, pero también, para un embarazo y una vida para el futuro de la persona saludables. Ya que 19 hoy la vanguardia de las investigaciones científico médicas confirma las repercusiones de la vida prenatal en la salud durante toda la vida de una persona. La fertilidad es esa cualidad vital, innata y natural, que representa el estado óptimo de salud global de nuestro organismo. En la actualidad, el estado de nuestra fertilidad toma gran relevancia como baremo del estado de salud y bienestar de nuestra sociedad. Y la respuesta es alarmante por los cada vez más frecuentes trastornos de fertilidad, debidos a nuestro estilo de vida y a nuestro medioambiente industrial. Este descenso de nuestra fertilidad es una gran señal de que al menos en esta parte del mundo muchas cosas deben de cambiar, siendo la fertilidad un tema de plena actualidad en nuestros días. Hay un gran y reciente interés por la educación pre-concepcional en Occidente, y por la búsqueda de soluciones, debido a las cada vez más frecuentes dificultades en nuestra fertilidad. Para comprender más la realidad de nuestra fertilidad vamos a contextualizar cuál es nuestra situación y de dónde venimos tras años de anticoncepción de gran efectividad y de embarazos planificados, pues desde los años 60 las parejas han podido decidir sobre la concepción de sus hijos. Nos encontramos con generaciones que saben más de anticoncepción que de concepción. Llevamos casi toda nuestra vida fértil pensando en anticoncepción, en cómo disfrutar del amor y de nuestra sexualidad, asegurándonos que así estábamos evitando el embarazo. Con esta información que hemos dado a nuestro organismo y a nuestra fertilidad durante tanto tiempo, es normal que cuando deseemos el embarazo cueste un poco de tiempo lograrlo. Habitualmente pensamos que el embarazo se producirá rápidamente y sólo por dejar los métodos anticonceptivos. Esto no es así, nuestro 20 organismo necesita un tiempo de reajuste y de activación de nuestra fertilidad durante tanto tiempo silenciada. También, es importante contemplar que habitualmente las mujeres damos por hecho nuestra fertilidad. Incluso, no sabemos cómo sucede, debido a la gran desconexión que tenemos con nuestro organismo y su fisiología. Pensamos en nuestra fertilidad y nos preocupamos por ella sólo cuando nos planteamos tener un bebé. Hoy las mujeres cuando hemos desarrollado las carreras profesionales, realizado las inquietudes y anhelos de la juventud, logrado la relación y el trabajo estable, es entonces cuando brota el deseo y la decisión de ser madre. Ésto suele ocurrir bien entrada la treintena de años. Tomamos la decisión de nuestra maternidad justo cuando biológicamente se ha iniciado el descenso de nuestra fertilidad. Entonces comienza a activarse nuestro reloj biológico y queremos un bebé, ¡y lo queremos ya!. En nuestra cultura, hemos crecido acostumbradas a obtener las cosas materiales cómo y cuándo queremos. Estamos habituadas a tener el control sobre nuestra vida y sobre nuestra fertilidad. Por esta razón, nos surge una gran impaciencia y desasosiego cuando el embarazo se hace esperar. En este momento es cuando es esencial comprender que, con todo este contexto, es normal que el embarazo necesite un tiempo para llegar, que a la Naturaleza no le gustan las prisas, y que todo llega en su perfecto momento. Además, existen factores importantísimos que están condicionando nuestra fertilidad como es nuestro estilo de vida y nuestro medio ambiente. Nuestra alimentación y la exposición a sustancias químicas derivadas de nuestra cultura industrial están determinando la calidad de nuestra fertilidad. Todo esto es lo que vamos a compartir en estas páginas, dando luz al conocimiento sobre nuestra fertilidad. Ya que el camino de la salud y la fertilidad es el descubrimiento y el respeto de nuestra propia naturaleza. 21 Se trata de recuperar esa sabiduría innata de todo aquello que favorece la vitalidad y la vida, esa sabiduría en nuestros días olvidada. Además, este descubrimiento de nuestra naturaleza, de nuestra fertilidad, toda esta nueva experiencia de concepción consciente, nos va ampliar nuestra mirada y nos va a abrir nuevos caminos hacia nuestra propia vida y sobre la de nuestros hijos e hijas. Estas páginas son una invitación para todos vosotros que deseáis emprender el cuidado de vuestra fertilidad, comprendiendo el lenguaje de la biología y de la vida. Con cariño y mi más profundo deseo de acompañaros en el descubrimiento del milagro de la vida. ¡Sois todos bienvenidos! Virginia Ruipérez González · Shantivir 22 Introducción a la educación preconcepcional El conocimiento del camino de la salud y la fertilidad es ante todo un descubrimiento de nuestra propia Naturaleza. Es una invitación a conocer y tomar la responsabilidad de mejorar la armonización de todas las grandezas que conllevan la creación de una vida. Los objetivos de esta obra son preparar a la mujer y al hombre para la hermosa tarea de dar vida a un ser humano creando las condiciones óptimas y el equilibrio en el plano físico, emocional y mental. En definitiva crear el camino para una concepción, un embarazo y una vida para el futuro bebé saludable y plena. El plan preconcepcional se basa en el descubrimiento de nuestra fertilidad y de nuestra fisiología; en la optimización del ciclo fértil femenino, del esperma y la sexualidad en la búsqueda del equilibrio emocional y mental, la depuración global de nuestro organismo y, la piedra angular: la alimentación sana y equilibrada óptima para la fertilidad. Junto con una revitalización y reestablecimiento de la Salud global y la Salud reproductiva desde la perspectiva de la Medicina Naturista. 25 Tu ciclo y tú Conocer tu ciclo, es la clave para entender tu biorritmo y tu fertilidad. Colaborar con tu ritmo natural mejora tu salud, tu bienestar y tu fertilidad. En este apartado descubriremos qué está sucediendo en tu cuerpo a lo largo del ciclo y cómo interpretar las señales de tu cuerpo. Vamos a comenzar por conocer qué está ocurriendo en cada etapa del mes, reconociendo los cambios físicos y emocionales a lo largo del ciclo y su significado. Es fundamental que te familiarices con tu ciclo, para reconocer la ovulación y aprovechar al máximo tu periodo fértil. Se trata de descubrir la biología de la fertilidad, para saber elegir el momento adecuado. 27 Un equilibrio perfecto Tu ciclo es el resultado del trabajo perfecto del hipotálamo, la hipófisis y los ovarios que trabajan en unidad y que se envían mensajes entre ellos a través de las hormonas. Esta interacción hormonal, es la que determina tus síntomas físicos y emocionales. Algunos síntomas físicos pueden ser hinchazón por la retención de líquidos corporales, dolor abdominal, pélvico o de cabeza, y la piel o el pelo más grasos. Además, las hormonas determinan cómo te sientes. A nivel sexual expresan el grado de tu deseo y cómo te sientes de atractiva, y la cantidad de energía que tienes para procesos mentales como el pensamiento. ¿De dónde partimos? En el occidente moderno las mujeres carecemos de rituales en torno a la fertilidad. En la vida de las mujeres hay dos procesos naturales relacionados con la menstruación y que son esenciales en la relación y conocimiento de la existencia: la menarquía, o inicio del ciclo menstrual, y la menopausia. Las mujeres actuales de esta parte del mundo, carecemos de los rituales que tienen en otras culturas, al menos en la pubertad y/o en la menopausia para celebrar estas etapas de transición en la vida de la mujer. Rituales que la ayudan a comprender y a adaptarse al nuevo estado y que la acompañan en su vivencia de la fertilidad. Sería importante, recuperar el verdadero significado de ambos momentos a través de ritos de iniciación. Nosotras normalmente conocemos el ritual de ir al médico, carente de un significado colectivo de identidad y pertenencia, y donde casi nunca se valora la dimensión positiva orgánica, psíquica y emocional de nuestro ciclo. Las mujeres frecuentemente vamos al ginecólogo por presuntos trastornos del ciclo. Sin embargo, es importante informarse ampliando la 28 mirada acerca del verdadero significado del ciclo, su salud y sus desequilibrios. No dejes que el desconocimiento de ello por parte de la ginecología convencional te provoque inseguridad y medicalización del proceso. Todavía hoy algunos médicos piensan que las mujeres somos especialmente propensas a los trastornos psíquicos durante la menstruación. También presuponen un menor rendimiento físico femenino durante la ovulación. Un ejemplo de ello son las deportistas de élite a las que se les prescribe la píldora anticonceptiva. Todo esto pone de manifiesto que tenemos un gran desconocimiento y desconexión de nuestro cuerpo y de nuestro ciclo. Las mujeres damos por hecho nuestro ciclo menstrual, no nos preocupamos por él hasta que intentamos concebir. Sólo comenzamos a interesarnos por lo que pasa en el interior de nuestro cuerpo, al desear el embarazo. Además, pasamos gran parte de nuestra vida intentando no quedar embarazadas, por ello, sabemos más de anticoncepción que de fertilidad. Del ciclo sólo conocemos la regla porque es un signo evidente. Conocemos nuestro sangrado menstrual el que, además, habitualmente vivenciamos como un inconveniente y del que tenemos un concepto muy negativo que repercute diréctamente en la salud de nuestro ciclo y de nuestra fertilidad. Sin embargo, nuestro cuerpo, cada mes, transita un ciclo de cambios sabiamente diseñados para la fertilidad. La regla es el signo más evidente de estos cambios internos periódicos pero ocurren otros muchos acontecimientos. Debido al gran desconocimiento que tenemos de nuestro ciclo, apenas hemos prestado atención a las etapas intermedias. Tendemos a centrarnos sólo en la ovulación, que es importante, pero para lograr el embarazo también hay que conocer cada momento del ciclo y otros aspectos que posteriormente veremos. Ciertamente me asombra lo poco que sabemos las mujeres de nuestros ciclos. No solemos hablar de él, ni con las amigas íntimas. No sabemos 29 cómo es nuestro ciclo, ni lo que es un ciclo normal. Este desconocimiento y desconexión de nuestro cuerpo influye negativamente en nuestra fertilidad. Por ello, y para optimizar tu fertilidad, vamos a comenzar a conocer nuestro ciclo. Ciclos y biorritmos Los procesos vitales del organismo son cíclicos. Y, como tales, tienden a sincronizarse con influjos externos cíclicos como son los del Sol, los de la Luna y los de los planetas. También se ven influenciados por el entorno cultural, social, laboral y familiar. Por ello, la mayoría de los desequilibrios físicos o emocionales revelan procesos de dificultad de adaptación ambiental. La vida es un intercambio permanente con el entorno. Estamos continuamente en movimiento y respondiendo según cambia el exterior. Nuestras hormonas sexuales son especialmente sensibles a la influencia del entorno. Siempre hay una íntima relación entre tu situación vital y tu ciclo. Es fundamental favorecer una vida en bienestar y realizar los cambios necesarios en nuestro estilo de vida para lograr el correcto equilibrio hormonal y la salud. Aumenta tu calidad de vida para ir hacia el bienestar y salud del ciclo. Consciencia corporal y del ciclo La sensibilidad por nuestro propio cuerpo y la percepción consciente de los procesos fisiológicos y de la fertilidad nos abren una nueva puerta hacia la afectividad, la sensualidad, la sexualidad y hacia la vida. Tenemos que aprender a percibir e interpretar las señales de nuestro propio organismo, ser capaces de desarrollar esa sensibilidad hacia nuestro cuerpo y observar los cambios físicos y emocionales a lo largo del ciclo. 30 Cambios físicos como el dolor abdominal durante la ovulación, las características del flujo vaginal, especialmente del flujo fértil o la hinchazón de los pechos. Y cambios emocionales como quizás una mayor labilidad y sensibilidad emocional. Se trata de sensibilizarnos con el propio ritmo, de ser conscientes de esos cambios y de disfrutar de todos estos procesos físico-anímicos, en vez de quejarnos del síndrome premenstrual, del dolor abdominal y de la regla. Debemos familiarizarnos con nuestro ritmo y así ser capaces de saber cuándo vamos a ovular y cuándo está a punto de comenzar la regla. De esta manera, serás capaz de notar cualquier síntoma anormal para consultar a un médico. · Desarrolla la habilidad de escuchar a tu cuerpo y síguele Nuestro ciclo, especialmente la menstruación, es fuente de salud y bienestar como veremos en capítulos posteriores. Por ello, es esencial comenzar a conocer, aceptar y despertar todos los aspectos de nuestro ciclo menstrual. Este reencuentro con nuestra naturaleza va a tener una influencia muy positiva en nuestra fertilidad. Gracias a nuestro ciclo, participamos más del ciclo de la vida, su ritmo siempre periódico nos vincula de modo perceptible con el curso de las cosas y con la Naturaleza. Nos enseña que somos fértiles y que nos encontramos en la plenitud de la vida. Además, nuestra forma de pensar, de sentir y nuestra percepción varía cíclicamente dependiendo de las hormonas sexuales que predominan en cada momento del ciclo. Así, según qué hormonas predominen tenemos unas capacidades mentales, emocionales y físicas u otras. Como a lo largo del ciclo cambias emocional y mentalmente, puedes potenciar en tí esas cualidades y sentimientos característicos de cada una de las fases. Conocerlas, respetarlas y adaptarte a ellas colabora con tu bienestar y salud. 31 Ten plena conciencia de en qué momento del ciclo te encuentras: ¡expresa y fortalece la naturaleza de ese momento! La mayoría de nosotras somos ligeramente conscientes del constante murmullo interno de la danza de nuestras hormonas. Es esencial comenzar a conocer, aceptar y despertar todos estos aspectos de nuestra naturaleza. Es más fácil adaptarse a los acontecimientos cuando sabes lo que va a ocurrir. Puedes intentar evitar situaciones estresantes en los días del ciclo que te hagan sentir cansada o irritable y planear los acontecimientos especiales cuando sepas que estarás llena de energía. En los próximos capítulos, veremos como el ciclo nos guía, tanto en la esfera emocional como en la mental, para que nos adaptemos a estos cambios. ... (Avance del libro) 32
