LA SALUD La salud es un estado que se puede alcanzar, pero que

Colegio Mª Auxiliadora - Béjar
Curso 2013/2014
Buenos días 17 al 21 de febrero
LA SALUD
La salud es un estado que se puede alcanzar, pero que muchas no es fácil conseguir y que muchas otras
es fácil perder.
Cuidar la salud física…
Disfrutar de un buen estado de salud puede conseguirse a partir de variadas acciones y mantenerse
durante mucho tiempo o bien perderse debido a diversas razones. Para estar sana, una persona debería:
 Seguir una dieta saludable y equilibrada.
 Realizar ejercicio de manera regular
 Evitar el consumo de sustancias tóxicas o adictivas como el tabaco, alcohol o cualquier tipo de
droga.
 Realizar las revisiones médicas pertinentes o controlar posibles complicaciones.
La salud también se forja a base de actitudes que nos permitan cuidar nuestra mente y nuestras
emociones. En este sentido, crear un ambiente sano a nuestro alrededor, lo que incluye procurarnos un
hogar en el que encontrarnos a gusto, así como fomentar las relaciones personales sanas, cultivar el
optimismo, también son prácticas que nos permitirán vivir de forma más saludable.
RECOMENDACIONES
Alimentación
Lo ideal es hacer cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
El desayuno es una comida importante, porque aporta la energía que tu cerebro necesita para rendir
adecuadamente en el colegio, y puede incluir leche, que puede sustituirse por yogurt o queso, cereales
(pan, galletas, o diferentes formas de repostería o comerciales) y una ración de fruta que puede ser
entera o en zumo.
Para la media mañana (durante el recreo) y la merienda es conveniente tomar fruta fresca o un
pequeño bocadillo, evitando la bollería industrial y las chucherías.
La comida y la cena deben incluir alimentos nutritivos complementarios. Debemos comer verduras,
ensaladas, legumbres, la carne y el pescado horneados, asados a la parrilla o hervidos.
Promoción de actividad física regular
Es importante incluir actividades físicas en la rutina diaria, planificando los horarios para movernos:
pasear, montar en bici, ir a nadar, al parque o simplemente salir a jugar, que te ayudará a mantenerte
en y así aprovechar para que los niños jueguen con otros niños.
Se recomienda hacer al menos media hora de deporte al día, tres días a la semana, con las protecciones
necesarias, y en lugar seguro.
Limitar la cantidad de tiempo que pasamos delante del televisor y las videoconsolas, ofreciendo como
alternativa de ocio una mayor dedicación a la lectura, que fomenta la creatividad y la imaginación.
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Sueño
Evitar las actividades intensas o excitantes (juegos físicos, ver la TV, jugar al ordenador) en la hora
previa a irse a la cama, y las bebidas con cafeína, el café, el té y el chocolate, varias horas antes de
acostarse.
Acostumbrarse a acostarse a la misma hora todos los días, leyendo un libro.
No se debe ir a dormir con el estómago vacío ni inmediatamente después de una cena abundante.
No conviene tener un televisor ni el ordenador en la habitación.
No todos los niños necesitan dormir el mismo número de horas, pero hay que respetar las horas de
sueño necesarias para cada uno.
Higiene
Acostumbrarse a lavarse las manos, antes de tomar alimentos y siempre después de haber ido al
cuarto de baño o de venir de jugar.
Conviene ducharse diariamente para mantener limpio nuestro cuerpo.
Para la higiene bucodental, debemos cepillarnos los dientes por lo menos dos veces al día, y siempre
antes de acostarse.
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