Auto-Ayuda: Adicción a la Computadora

Recursos y Ayuda para Familias enfrentando Adicciones a la Internet
Auto-Ayuda: Adicción a la Computadora
Algunas personas desarrollan malos hábitos en el uso de la computadora, que les ocasiona grandes problemas
en sus vidas. Los tipos de comportamiento y consecuencias negativas son similares a aquellos conocidos
como desórdenes adictivos; por lo tanto los términos Computadora y Adicción a la Internet han a
empezado a ser más comunes.
Mientras que cualquier persona puede ser vulnerable, aquellas que se sienten solas, que son tímidas, que se
aburren fácilmente o que tiene otro tipo de adicción son las más expuestas al abuso de la computadora.
El abuso de la computadora puede resultar en personas que la usan repetidamente como un medio de aliviar la
tensión nerviosa en vez de buscar otras diferentes maneras de hacerle frente a eventos o sentimientos
negativos. Otros usos inadecuados pueden incluir el evadir responsabilidades, distraerse cuando se está
molesto o preocupado y como un atento a cubrir la necesidad de sentirse en compañía de otros.
Mientras hay discusiones acerca de si el uso excesivo de la computadora o la red de Internet es o no una
adicción, el potente comportamiento problemático y sus efectos en las personas que la usan en exceso, es
evidente.
Señales Indicadoras de Adicción al Uso de la Computadora
Una persona que es ´´adicta´´ a la computadora demuestra más de uno de los siguientes sentimientos o
experiencias: Cuántos de ellos lo podrían describir a usted?
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Usted tiene sentimientos mezclados como, sentirse bien algunas veces o sentirse culpable, otras.
Hace esfuerzos, sin obtener buenos resultados, para limitar el uso de la computadora.
Usted pierde la noción del tiempo cuando está en la computadora.
Rechaza a amigos y familiares, así como evita responsabilidades para poder estar en la red de Internet.
Se encuentra mintiendo a su jefe y familia, acerca del tiempo que emplea en la computadora y lo que
hace mientras está en ella.
Se encuentra ansioso, deprimido o irritable cuando el tiempo en la computadora es interrumpido.
Usa la computadora como una salida al estar molesto, triste o para gratificación sexual.
Desarrolla problemas en la escuela o en el trabajo como resultado del tiempo que emplea en la
computadora o el tipo de sitio de actividades que busca en ella.
Cuando no está en la computadora, a menudo piensa en ella y cuándo va a poder usarla otra vez.
El ser un adicto a la computadora también puede causar malestares físicos. Está usted sufriendo de
algunos de estos síntomas?
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Síndrome de Túnel Carpal ( dolor, adormecimiento, ardor en las manos que irradia hacia las muñecas)
Ojos secos o cansados
Dolor de espalda y de cuello
Dolores de cabeza severos
Disrupción del sueño
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Estudiantes Podrían Estar en Riesgo
Es alguna de éstas historias, familiar?
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Usted tiene dificultad en terminar sus tareas o proyectos debido a que los juegos en la computadora
ocupan gran parte de su tiempo.
Usted se conecta a la red de Internet y de repente se da cuenta que han pasado varias horas y usted
no ha dejado la computadora.
Sus amigos o familiares se preocupan de que usted va a una cita con una persona que ha conocido
solo en una sala de charla (chat room).
Usted pasa la mayoría de su tiempo hablando desde su casa con amigos por Internet en vez de conocer
gente en persona.
Casi la mayoría de sus amigos son de sus actividades de la computadora y de los contactos en ella.
Su pareja romántica está perturbada porque usted ha reemplazado su relación sexual con pornografía
de la red de Internet.
Un tratamiento debe de empezar inmediatamente después que se ha reconocido que hay un problema. El
negar que existe, debe de seguir otros pasos del tratamiento, incluyendo;
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Generar un plan para modificar el comportamiento, tal como establecer un tiempo diario específico
del uso de la computadora, manteniendo un diario escrito de sus reacciones o sentimientos cuando
está conectado a la red de Internet, comparando el tiempo empleado en conocer personas a través de
la red de Internet con el tiempo que emplea en conocerlas cara a cara.
Concentrarse en otras áreas que necesitan atención como sobreponerse a la timidez, resolver
problemas de manera efectiva, mejorar sus relaciones sociales con otros y controlar el enojo.
Evaluación de otros desórdenes como ansiedad y depresión pueden requerir tratamiento médico.
Ayuda en localizar o formar un grupo de soporte a través de otros compañeros quienes están tratando
de controlar su adicción al uso de la computadora.
Cómo Ayudar a otros, Obsesionados del uso de la Computadora
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Sea un buen ejemplo. Maneje correctamente el uso del tiempo empleado en la computadora
Presénteles a otros que manejan el uso de la computadora de manera razonable.
Envuélvalos en actividades no relacionadas con el uso de la computadora.
Hable con sus amigos y expréseles su preocupación por el uso de la computadora.
Si ellos reconocen que tienen un problema, apoye su deseo de cambiar.
Aconséjelos en buscar ayuda profesional.
(n.d.). Retrieved from http://www.utdallas.edu/counseling/selfhelp/porn-addiction.html
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Recursos y Ayuda para Familias enfrentando Adicciones a la Internet
Auto-Ayuda: Sobreponiendo la Adicción Pornográfica
Algunas personas ven la pornografía como una adicción potencial. Esto sucede cuando personas pasan mucha
parte de su tiempo usando pornografía e incrementan el uso de material pornográfico más extremo. Este
aumento en el uso ocurre inclusive, sabiendo que puede causar consecuencias negativas. Algunas personas
encuentran que su vida sexual se desenvuelve alrededor de la pornografía y que no pueden tener esa relación
con una persona real a menos que el uso de la pornografía esté envuelto.
Cómo saber si el uso de material pornográfico es dañino? Las siguientes son señales de que el uso de material
pornográfico es un problema si:
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El uso está fuera de control. Usted hace gran esfuerzo, sin resultados, para terminar o limitar su uso.
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El uso de pornografía está en contra de sus creencias y valores. Usted se siente culpable, avergonzado,
deprimido y/o con remordimiento después de hacer uso de ésta.
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Usted mantiene el uso de pornografía como un secreto para otros y le preocupa que algún día
descubran lo que usted hace.
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El uso de pornografía mantiene ocupado su pensamiento ya que cuando no está haciendo uso de ella
usted piensa y busca frecuentemente en la próxima oportunidad para volver a usarla.
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El uso de la pornografía tiene o ha tenido consecuencias negativas en su vida diaria. Por ejemplo, usted
evade responsabilidades o comienza a dar un rendimiento bajo en calidad ya sea en la escuela o en su
lugar de trabajo. Tal vez usted gasta mucho dinero y se ha encontrado en situaciones peligrosas debido
a su uso. Tal vez lo han encontrado haciendo uso de pornografía en lugares indebidos como en su lugar
de trabajo o en el laboratorio de computación de la escuela.
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El continuo uso de pornografía está causando problemas en sus relaciones íntimas, creando una
distancia emocional entre usted y las personas queridas, haciéndolas sentirse rechazadas. Puede
incluso llegar a perder esos lazos familiares.
Cualquiera de estas señales puede indicar que el uso de pornografía ha empezado a ser un problema. Si usted
o algún ser querido tienen este problema y quieren buscar ayuda, pueden consultar la lista de recursos de
auto ayuda al final de este artículo o podrían consultar a un profesional en la rama de salud mental.
Ideas para Cambiar el Uso de la Pornografía:
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Cambiar la rutina o el ambiente que conlleva al uso de pornografía. Evitar situaciones riesgosas.
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Hacer una lista de las consecuencias negativas y positivas al usar la pornografía.
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Evitar el pasar menos tiempo solo. Revisar el estado de sus relaciones y amistades. Son éstas
significantes y satisfactorias para usted? Si no, qué puede hacer o cambiar para que lo sean?
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Aprender nuevas formas de enfrentar la soledad, ansiedad, miedo, depresión, enojo y aburrimiento.
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Identificar actividades que le ayuden a relajarse, disfrutando de sí mismo y hacerlo sentir renovado.
Los siguientes recursos de Internet tienen más información en adicciones sexuales, uso de
pornografía, tratamiento para adicciones sexuales y ayuda para aquellos que son afectados, por
el uso de pornografía de otros:
The Society for the Advancement of Sexual Health (SASH) www.sash.net
Sex Addicts Anonymous (SAA) www.saa-recovery.org
Sexaholics Anonymous (SA) www.sa.org
Sexual Compulsives Anonymous (SCA)
www.sca-recovery.org (no disponibles para grupos en Texas, por ahora)
Sexual Recovery Anonymous (SRA)
www.sexualrecovery.org (no disponibles para grupos en Texas, por ahora)
S-Anon International Family Groups www.sanon.org
Codependents of Sexual Addictions
www.cosa-recovery.org
(n.d.). Retrieved from http://www.utdallas.edu/counseling/selfhelp/porn-addiction.html
Este sitio ofrece cursos por $ 99.00 y está basado en la Religión Cristiana.
http://www.x3pure.com/ (Adultos, cristianos)
http://www.x3pure.com/info_for_parents/) Ofrece entrenamientos para padres.
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Knight. Su sitio de Internet contiene talleres próximos a ofrecerse y gran información para las familias.
http://www.knightsquest.org/
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