braza - Videos de natacion

BRAZA
1. ORIGEN Y REGLAMENTO.
1.1 Origen.
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Estilo más antiguo.
Con mayores cambios en la técnica en los últimos
años.
1837 1er. Campeonato de natación Inglaterra que se
disputó al estilo braza.
Inicialmente acción brazos y piernas secuenciales y
movimientos
amplios.
Mayor
propulsión
proporcionada por la patada.
El estilo evoluciona hacia una braza-mariposa hasta
que en 1953 se reglamenta su separación.
En la década de los 70 se introduce variante
ondulatoria. En la actualidad la braza ondulante se ha
impuesto frente a la braza plana.
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1.2 Reglamento
• SW 7.1: desde el comienzo de la primera brazada, después
de la salida y después de cada viraje, el cuerpo se
mantendrá estirado sobre el pecho. No está permitido girar
sobre la espalda en ningún momento.
• SW 7.2 y 7.4: todos los movimientos de los brazos y de las
piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal,
sin movimientos alternativos.
• SW 7.3: las manos deberán ser impulsadas juntas hacia
delante, desde el pecho, ya sea por encima o por debajo de
la superficie del agua. Los codos deberán permanecer bajo
el agua, excepto en la brazada final. Las manos no se
llevarán más atrás de la línea de las caderas, excepto
durante la primera brazada de la salida y de cada viraje.
• SW 7.5: los pies deben ser desplazados hacia el exterior en
un movimiento hacia atrás. No están permitidos
movimientos de “tijera” o de “aleteo” o patada hacia abajo
tipo delfín. Está permitido romper la superficie del agua,
siempre que no se haga un movimiento hacia abajo en
forma de “patada delfín”.
• SW 7.6: en cada viraje, y al finalizar la carrera, el toque
deberá realizarse con ambas manos simultáneamente, ya
sea por encima o por debajo de la superficie del agua. Los
hombros permanecerán en el plano horizontal hasta que se
toque la pared. La cabeza debe romper la superficie del
agua en cualquier punto durante el último ciclo anterior al
toque.
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• SW 7.7: durante cada ciclo completo de un
movimiento de brazos y piernas, en ese orden,
una parte de la cabeza debe romper la superficie
del agua, excepto después de la salida y de cada
viraje, en que el nadador podrá realizar una
brazada y una patada completas hacia atrás y
totalmente sumergido.
2. MOVIMIENTO DE BRAZOS:
La brazada consta de dos barridos:
Hacia fuera
Hacia dentro
Y recobro.
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2.1. Barrido hacia fuera
• No es propulsivo.
• Sirve
para
colocar
el
MAB
(manos,
antebrazos y brazos) en correcta posición
propulsiva.
• Empieza
después
de
la
completa
extensión de codos del recobro.
• Las manos trazan una trayectoria
semicircular, barriendo hacia fuera,
adelante y ligeramente hacia arriba,
hasta que pasan la anchura de los
hombros.
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• Después buscan algo de profundidad
para poder “coger agua” y realizar el
agarre, flexionando los codos unos
30-40º.
AGARRE
• Las palmas comienzan orientadas
hacia abajo y rotan lentamente hacia
fuera hasta que llegan a la altura de
los hombros, orientándose hacia
fuera y hacia atrás para iniciar la
propulsión.
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2.2. Barrido hacia dentro.
• Es la fase propulsiva de la brazada.
• Cuando el agarre está hecho, los brazos se
mueven en un barrido semicircular hacia fuera,
hacia atrás, hacia abajo y seguidamente hacia
adentro.
• Los codos han de permanecer altos, y las manos
y los antebrazos rotan hacia abajo y alrededor de
ellos.
• El barrido finaliza cuando los codos alcanzan una
flexión de unos 80º y las manos empiezan a
desplazarse hacia delante.
AGARRE
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• Este barrido como hemos visto consta de dos
fases propulsivas HACIA ABAJO Y HACIA
DENTRO
• La mano se acelera uniformemente durante la
fase hacia dentro alcanzando la máxima
velocidad al final de la fase.
AGARRE
2.3 Recobro.
• Comienza cuando las manos que continúan su movimiento
hacia dentro, comienzan a moverse hacia delante.
• Es un movimiento hacia adentro, hacia delante y hacia
arriba.
• Las manos deben de quedar cerca de la superficie y frente
a la cara.
• Las manos pasan hacia delante a poca profundidad por la
interfase agua-aire, o directamente por el aire.
• Los codos se acercan el uno al otro: los brazos toman la
forma de flecha cuando se extienden hacia delante.
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• La posición de las
demasiado importante:
manos
no
es
• Pronadas: mirando al fondo.
• En posición neutra: mirándose entre sí.
• Nunca
en
supinación:
mirando
al
techo
(turbulencias)
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3. MOVIMIENTO DE PIERNAS: PATADA.
• Se ha pasado de una patada de “cuña” o de “V
invertida” (hasta años 60) a una patada de
“látigo” circular (counsilman finales 60).
• En la patada de “látigo” se utilizan los pies como
hélices.
• La patada consta de tres fases: recobro, tracción
(barrido hacia fuera y barrido hacia dentro) y
elevación-deslizamiento.
3.1 Recobro.
•
Comienza después de completar la fase propulsiva del
movimiento de brazos.
•
El cuerpo se inclina y se hunden las caderas para recobrar las
piernas sin flexionar apenas las primeras (lo que aumentaría
considerablemente la resistencia).
•
Los pies se aproximan hacia los glúteos mediante flexión de
rodilla describiendo trayectoria rectilínea.
•
Los pies deben de permanecer extendidos (los dedos
orientados hacia atrás) y en la línea de caderas (para reducir la
resistencia al avance).
•
Las rodillas se separan hasta la anchura de los hombros
mediante una rotación externa de las caderas.
•
El movimiento de las piernas en el recobro ha de ser rápido
para reducir el tiempo de deceleración entre el final de la
tracción de los brazos y el inicio de la de las piernas.
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3.2 Barrido hacia fuera
• Barrido no propulsivo.
• Comienza cuando los pies realizan una acción circular
acercándose a los glúteos.
• Las rodillas deben de estar flexionadas tanto como sea
posible para que puedan hacer un agarre alto que de lugar
a una mayor fase propulsiva.
• El movimiento de los pies es circular hacia fuera-atrás, Los
tobillos se flexionan y se rotan hacia fuera. La cadera
también se flexiona ligeramente.
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AGARRE
3.3 Barrido hacia adentro.
• Comienza con el inicio del agarre (fase propulsiva
de la patada). El movimiento es inicialmente
atrás-abajo-afuera y seguidamente hacia atrásadentro.
• Consta de dos subfases:
– Hacia abajo.
– Hacia adentro.
• La velocidad de los pies aumenta de manera
uniforme a lo largo del barrido, hasta el final del
mismo.
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FASE HACIA ABAJO
• El movimiento es atrás-abajo-afuera.
• Se inicia con las rodillas flexionadas
y los pies en rotación externa y
pronados (plantas mirando al fondo).
• Finaliza con las rodillas casi
extendidas y los pies en rotación
interna y supinados (plantas
mirándose).
FIN 1ª FASE
2ª FASE
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FASE HACIA ADENTRO
• El movimiento es hacia adentro.
• Se inicia con las rodillas en completa extensión y
los pies rotados internamente y supinados.
• Después los pies se juntan mediante
movimiento de aproximación de la cadera.
un
• Los pies siguen rotando internamente y
supinando, estando flexionados en la articulación
del tobillo.
3.4 Elevación de piernas y deslizamiento.
• Los pies ascienden hasta quedar muy
cerca de la superficie.
• Los
miembros
inferiores
quedan
alineados con el cuerpo para no aumentar
la resistencia al avance durante la tracción
de los brazos.
• No es una fase propulsiva.
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4. POSICIÓN, COORDINACIÓN Y RESPIRACIÓN
4.1 Posición del cuerpo.
• Se alternan posiciones poco
hidrodinámicas con otras donde
se busca la sección frontal
mínima.
• Brazada: posición corporal lo más
alineada y horizontal posible.
• Patada: Brazos extendidos con
cabeza entre ellos y hombros
sumergidos.
Próximos
a
la
horizontal.
• Recobro brazos y piernas: Tronco
y muslos alineados, cuerpo
inclinado y pelvis hundida. El
ángulo tronco-rodillas lo más
abierto posible.
4.2 Coordinación Brazos-respiración.
• La respiración debe realizarse en cada ciclo de brazos
siguiendo la acción general del cuerpo.
• La cabeza debe continuar el movimiento hacia delante durante
la respiración. La mirada se dirige hacia el agua, justo delante
del cuerpo del nadador.
• La cabeza comienza su elevación al final del barrido hacia fuera
de los brazos.
• Alcanza su máxima altura cuando las manos se juntan al final
del movimiento hacia adentro.
• Después se dirige hacia delante y abajo para meter la cara antes
de que finalice el recobro de los brazos y comience la patada.
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4.3 Coordinación Brazos-piernas.
• Las piernas y los brazos recobran prácticamente a la vez.
• Los brazos se extenderán antes de que las piernas comiencen
la patada.
• La brazada con respecto a la patada puede empezar en tres
momentos:
– Tras un deslizamiento después de la patada (Deslizamiento) : Unos
0.4 segundos sin aplicar fuerzas propulsivas. Más económica y
menor velocidad.
– Tras terminar la patada (Continua) : el barrido hacia fuera de las
manos se inicia cuando el barrido hacia dentro de las piernas ha
finalizado. Fase de desaceleración menor a la anterior.
– Antes de concluir la patada (solapada) : El barrido hacia fuera de
las manos comienza cuando los pies realizan la Fase Final del
barrido hacia adentro. Es la menos económica, pero la más veloz.
COMPARATIVA
BRAZA PLANA
BRAZA ONDULANTE
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• APROXIMACIÓN
• GIRO
Las
piernas
se
flexionan y se aproximan a la
pared. Un brazo se suelta y
acompaña al cuerpo en su
desplazamiento
hacia
delante y con el otro
ayudamos en el impulso para
dar el giro y recobramos tipo
crol.
Momento
de
la
respiración.
• IMPULSO Apoyo de piernas
en pared en posición lateral y
giro a posición ventral
durante la extensión de las
piernas.
• DESLIZAMIENTO
+
profundo que en el resto de
estilos
Después
del
deslizamiento
brazada
submarina
VIRAJE + FILIPINA
FASES
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Fases
• ANÁLISIS DE LA FILIPINA
• PRIMER DESLIZAMIENTO
• BARRIDO HACIA FUERA
• BARRIDO HACIA ADENTRO
• BARRIDO ASCENDENTE
• SEGUNDO DESLIZAMIENTO
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