ejercicios de cuadrupedia

Ejercicios Básicos de Fisioterapia
para la Esclerosis Múltiple
EJERCICIOS
DE CUADRUPEDIA
Este documento es la versión para imprimir de los
ejercicios que se muestran en los vídeos, en
www.vivirconem.com
Si deseas una información más detallada,
puedes visitar la página web.
Si tienes alguna duda sobre la idoneidad de los ejercicios
que proponemos para tu caso concreto, consulta
con tu médico o fisioterapeuta.
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EJERCICIOS DE CUADRUPEDIA
MATERIAL NECESARIO: una colchoneta.
Comienza el ejercicio colocándote a cuatro patas, con las piernas y los brazos un poco
separados. Los brazos deben estar bien alineados con los hombros.
1. En el primer ejercicio, desplaza el peso del cuerpo hacia un lado y hacia el otro,
lentamente, notando cómo el peso se apoya en un brazo y una pierna. Vuelve al
centro y desplaza el peso, apoyándote en el otro brazo y la otra pierna. Realiza este
desplazamiento del peso lentamente, notando cómo descansa todo el peso del cuerpo
en un lado y otro.
Repite el ejercicio 5 veces.
2. Comprueba que el cuerpo esté bien apoyado y que las piernas y los brazos estén
correctamente colocados. A partir de aquí, intenta buscar el equilibrio levantando
las piernas.
Comienza estirando la pierna derecha. Intenta que esté muy recta y mantén el equilibrio
en esta posición. A continuación, baja la pierna derecha y estira la pierna izquierda hasta
que quede totalmente recta y la posición sea estable. Baja la pierna izquierda.
Repite el ejercicio 5 veces. .
3. Haz lo mismo con los brazos. Estira el brazo derecho hacia delante. Intenta que
quede alineado con el hombro y mantén el equilibrio en esa posición. Baja el brazo
derecho y estira el izquierdo.
Repite el ejercicio 5 veces.
4. Ahora combina el brazo y la pierna contraria. Primero estira la pierna derecha y, cuando
estés estabilizado, levanta lentamente el brazo izquierdo hasta que brazo y pierna
queden alineados. Mantén el equilibrio durante unos segundos y baja. A continuación,
haz lo mismo con la otra pierna y el brazo contrario.
Repite el ejercicio 5 veces.
Atención:
Si te sobreviene un calambre, interrumpe el ejercicio, espera un rato
mientras masajeas la zona y, cuando el calambre haya desaparecido,
comienza de nuevo el ejercicio con más suavidad.
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