frecuencia cardiaca

Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
FRECUENCIA CARDIACA
0. INTRODUCCIÓN
OBJETIVO: Con lo que vamos a explicar a continuación pretendemos que seáis
capaces calcular vuestras zonas de entrenamiento y con ello:
1. Cálculo del pulso en reposo
2. Cálculo de la FCmáx
3. Cálculo de la FCres
4. Cálculo del FCent= %FCres
Para comenzar, definiremos al corazón como aquel músculo que recoge la sangre
de todo el cuerpo a través del sistema venoso para enviarla de nuevo a los mismos
lugares mediantes las arterias, cumpliendo así su misión de llevar la energía necesaria a
las células del organismo. (Irigoien, 1999). Durante este proceso debemos distinguir la
sístole y la diástole. La sístole consiste en la contracción ventricular mientras que en la
diástole se produce la relajación del músculo tras la contracción. La consecución de
una y otra es lo que se denomina pulsación.
1
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
PULSACION: Es la consecución de la sístole y la diástole.
Por tanto, mediremos el número de contracciones ventriculares del corazón en
latidos por min (lat x min-1/ppm). A todo este fenómeno lo conocemos como la
Frecuencia Cardiaca (FC).
FRECUENCIA CARDIACA: El número de contracciones ventriculares del
corazón en latidos por min (lat x min-1/ppm).
La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del
ejercicio, es decir, qué nivel de esfuerzo estamos realizando (Wilmore & Costil,
2007). Otras formas de cuantificar la intensidad del ejercicio es a través del equivalente
metabólico (MET) o la escala de percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)
1. FRECUENCI A CARDIACA MÁXIMA
La Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx)
Definiremos la Frecuencia cardiaca
máxima, como el máximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta
llegar hasta el agotamiento. (Wilmore & Costil, 2007)
El valor de la frecuencia cardiaca máxima es de carácter individual y por tanto sometida
a múltiples factores (López Chicharro & Fernández, 2006);

Edad.

Sexo

Condiciones ambientales

Tipos de grupos musculares implicados

Grado de entrenamiento

Patologías
Otros autores como (Whaley, 1992) incluyen otros aspectos como

Tabaquismo

Peso
2
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
Tradicionalmente se ha estimado mediante fórmula 220-edad para chicos y 226-edad
para chicas. Esta fórmula es rechazada por la mayoría de los expertos ya que induce al
error al no contemplar múltiples variables, pero para el ámbito escolar y a modo
orientativo nos será suficiente.
La formula que vamos a utilizar y que es más precisa es la de Ball State:

Para chicos: 209 – (0,7 x edad)
o

Ejemplo: 209- (0,7 x 14 años) = 199 ppm
Para chicas: 214 – (0,8 x edad) para chicas.
o
Ejemplo: 213- (0.8 x 14) = 202 ppm
A señalar, que distintos estudios sostienen que la FCmáx es mayor en niños que en
adultos, disminuyendo progresivamente con la edad tras la adolescencia. Así, en niños
menores de 10 años, es normal encontrar FCmáx superiores a 210 ppm. Así pues,
podemos afirmar que la FCmáx en niños y jóvenes normales oscila entre 195 y 215 ppm
(López Chicharro & Fernández, 2006)
3
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
2. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCrep)
Y
FRECUENCIA CARDIACA DE RESERVA (FCres):
2.1. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
Definiremos la frecuencia cardiaca de reposo como aquella frecuencia cardiaca
mínima que posee el sujeto en un estado de reposo, como límite inferior de su FC útil.
(Zabala, 2007).
Dicha FC útil, también conocida como la Frecuencia Cardiaca de Reserva
(FCres) es el resultado de restar la FCmáx y la FC de reposo.
FÓRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO
FCres = FCmáx- FCrep.
o
Ejemplo: 198- 50 = 148 ppm
La frecuencia cardiaca de reposo en sujetos sedentarios oscila entre 60 y 80 ppm. Por
otro lado, en sujetos entrenados dicha frecuencia cardiaca puede oscilar entre los 28 y
40 ppm (Wilmore & Costil, 2007). Al igual que la FC máxima, la FC cardiaca de reposo
queda influenciada por variables como la edad, temperatura, patologías…
2.2. CÁLCULO DEL PORCENTAJE DE LA FCRES O DE LA FRECUENCIA
CARDIACA DE ENTRENAMIENTO
La frecuencia cardiaca de entrenamiento la podemos definir como el
establecimiento de un ritmo en pulsaciones por minuto (ppm) que el individuo debe
utilizar para lograr aquella intensidad que le procure el estímulo necesario para producir
la pretendida supercompensación posterior y la consecuente mejora de su rendimiento
(Zabala, 2007).
4
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
¿Para qué nos puede servir esto?: Además de otras numerosas aplicaciones, la que
más vamos a utilizar y la que vamos a usar, es para los parámetros Aeróbicos o
Anaeróbicos, pues si vamos a realizar ejercicio dentro de una franja Aeróbica o
Anaeróbica (ver apuntes sobre este tema), tendremos que trabajar dentro de unos %
determinados, estos parámetros no son más que la FCres
PARA REALIZAR DICHO CÁLCULO APLICAREMOS LA FÓRMULA DE
KARVONEN:

%FCres = (Intensidad de ejercicio en % x FCres) + FCrep
o
Ejemplo: 60%FCres= 0,6x148+50= 138 ppm*

*Para FCres =148ppm y FCrep = 50ppm
Si quisiéramos obtener cuál es el porcentaje de la FCres en un momento
determinado bastaría con despejar %FCres de la siguiente fórmula:
%FCres = (Fcent – FCrep / FCmáx – FCrep)
En cuanto a las zona de trabajo que emplearemos, oscilará entre el 50-85% de la FC
de reserva (ASMC, 1999)
5
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
3. RECOPILACIÓN DE FÓRMULAS IMPORTANTES
3.1. FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
La formula que vamos a utilizar y que es más precisa es la de Ball State:

Para chicos: 209 – (0,7 x edad)
o

Ejemplo: 209- (0,7 x 14 años) = 199 ppm
Para chicas: 214 – (0,8 x edad) para chicas.
Ejemplo: 213- (0.8 x 14) = 202 ppm
3.2. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
FÓRMULA DE LA FRECUENCIA CARDIACA DE REPOSO
FCres = FCmáx- FCrep.
Ejemplo: 198- 50 = 148 ppm
3.3. CÁLCULO DEL PORCENTAJE DE LA FCRES O DE LA
FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO
LA FÓRMULA DE KARVONEN:

%FCres = (Intensidad de ejercicio en % x FCres) + FCrep
o
Ejemplo: 60%FCres= 0,6x148+50= 138 ppm*

*Para FCres =148ppm y FCrep = 50ppm
Si quisiéramos obtener cuál es el porcentaje de la FCres en un momento
determinado bastaría con despejar %FCres de la siguiente fórmula:
%FCres = (Fcent – FCrep / FCmáx – FCrep)
6
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
4. CÓMO TOMARSE LAS PULSACIONES
4.1. INTRODUCCIÓN
Para tomarse las pulsaciones se realiza de la siguiente manera:

Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo
pulgar, porque el pulso de este dedo es más perceptible y se confunde con el
tuyo.

No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente

Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero

Anota las cifras para verificar los cambios
Sitios donde se puede tomar el pulso son :

En la sien (temporal)

En el cuello (carotídeo)

Parte interna del brazo (humeral)

En la muñeca (radial)

Parte interna del pliegue del codo (cubital)

En la ingle (femoral)

En el dorso del pie (pedio)

En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical)
LOS MÁS COMUNES SON EL PULSO RADIAL Y EL CAROTÍDEO.
7
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
4.1.1.MANERA DE TOMAR EL PULSO CAROTÍDEO
En primeros auxilios se toma este pulso porque es el de más fácil localización y por ser
el que pulsa con más intensidad.
La arteria carotídea se encuentra en el cuello al lado de la tráquea, para localizarlo has
lo siguiente:

Localiza la manzana de Adán (vulgarmente denominada la Nuez)

Desliza tus dedos hacia el lado de la tráquea

Presiona ligeramente para sentir el pulso
4.1.2. MANERA DE TOMAR EL PULSO RADIAL
Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace imperceptible:

Palpa la arteria radial, que está localizada en la muñeca, inmediatamente arriba
en la base del dedo pulgar

Coloca tus dedos (índice, medio y anular) haciendo ligera presión sobre la
arteria.
8
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
4.2. ¿CUÁNTO TIEMPO NOS LO TOMAMOS?
Las tomas se podrán realizar de varias maneras.
1. Durante 6” y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de que
apenas se ha iniciado la recuperación. Como desventaja encontramos que si
cometemos un error, este se acentuará mucho más en el cálculo final. Por otro
lado, es una técnica que requiere práctica.
______ (número de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto
2. Durante 15”: el hecho de multiplicar por 4 hace que el error perceptivo
influya menos en el cálculo final. Su desventaja es la incidencia de la
recuperación
______ (número de latidos) x 4 = ________ pulsaciones por minuto

Durante 10”: se multiplica por 6 el resultado obtenido y reúne las ventajas de
los otros dos métodos.
______ (número de latidos) x 6 = ________ pulsaciones por minuto
Método
6 segundos
Ventajas
Apenas se ha iniciado la
recuperación
Desventajas
Si cometemos un error perceptivo
al operar este aumentará
Requiere alto nivel de práctica
Error perceptivo interfiere en
15 segundos
menor medida en cálculo
Incidencia en la recuperación
posterior
10 segundos
Reúne las ventajas de ambos métodos
9
Colegio BV MARIA
FRECUENCIA CARDIACA
BIBLIOGRAFÍA

Achten, J. & Jeukendrup, AE. (2003) Heart rate monitoring: applications and
limitations. Sports Med.;33(7):517-38.

American College of Sport Medicine (1999). Manual ACSM para la valoración
y prescripción del ejercicio. Barcelona: Paidotribo.

Colquhoun, D. (1992) Health Based Physical Education and the Health in
Primary School Project. En Williams T., Sparkes A. & Almond L. Sport and
physical activity, pp. 353-361. Londres: E&FN Spon.

Devís, J. & Peiró, C. (1993) La actividad física y la promoción de la salud en
niños/as y jóvenes: la salud y la educación física. Rev Psicol Dep, 4, 71-86.

Devís, J. & Peiró, C. (1995) La salud en la enseñanza de la educación física:
desarrollo y evaluación de una experiencia escolar. En Rodríguez, P. & Moreno,
J. Perspectivas de actuación en educación física, pp.61-91.Murcia: Universidad
de Murcia.

López Chicharo, J. & Fernández, A. (2006) Fisiología del Ejercicio. Madrid:
Panamericana.

Orden 10 de agosto de 2007, por la que se desarrolla el currículo
correspondiente a la ESO en Andalucía.

Orden ECI/2220/2007, de 12 de julio, por laque se establece el currículo y se
regula la ordenación de la Educación secundaria obligatoria

Sola López, J. y Rodríguez Fernández, J.A. Uso de la frecuencia Cardiaca como
indicador
de
la
intensidad
en
las
clases
de
educación
física.
http://www.efdeportes.com/efd148/uso-de-la-frecuencia-cardiaca-en-educacionfisica.htm

Wilmore, J. & Costil, D (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte.
Barcelona: Paidotribo.

Zabala, M. (2007). La frecuencia cardiaca y la regulación del esfuerzo. Apuntes
para entrenadores de ciclistas de la Federación Andaluza de ciclismo. Granada:
Federación Andaluza de Ciclismo

http://www.paraqueestesbien.com/primerosauxilios/primaux2.htm
10